Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.Există 15 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Într-o lume în care dorința de a pierde în greutate pe cât posibil devine o obsesie, este ușor să uiți că opusul - să crești - este și un obiectiv fizic valabil. A avea un corp mai mare și mai muscular este un proces convingător, dar plină de satisfacții. Prin respectarea strategiilor și a răbdării în mod natural sănătoase, oricine are posibilitatea să obțină mare rezultate pe termen lung.
etape
Partea 1 din 4:
Exemplu de program de formare
Exemplul programului de antrenament de mai jos ar trebui să ajute multe persoane să aibă mușchi mai mari în câteva luni. Pentru o eficiență optimă, creșteți treptat intensitatea exercițiilor și lăsați-vă mușchii să se odihnească cel puțin 1 sau 2 zile pe săptămână (dacă doriți, puteți face exerciții cardio în zilele de odihnă).
Partea 2 din 4:
Construiți mușchi
- 3 Evitați medicamentele și steroizii. Dacă îți dorești cu disperare mușchi mari, poți fi tentat să folosești trucuri ilegale pentru a-ți atinge scopul. Rezistă acestei solicitări. Steroizii și alte produse ilicite utilizate pentru obținerea mușchilor pot produce rezultate rapide, cu toate acestea nu merită, având în vedere riscurile pentru sănătate care, în funcție de produs, pot fi relativ periculoase. De exemplu, sunt cunoscuți că steroizii anabolici sunt responsabili pentru următoarele probleme:
- o creștere a tensiunii arteriale
- un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral
- boli ale ficatului
- chelie
- piele grasă și acnee
- (la om) a scăzut producția de spermă, infertilitatea, testiculele atrofice și creșterea volumului sânului
- (la femeie) un păr puternic, o lărgire a clitorisului, o voce mai gravă și o scădere a volumului sânului
avertismente
- Evitați să lucrați la aceeași grupă musculară două zile la rând. Mergeți în schimb în alte părți ale corpului. De exemplu, nu trebuie să-ți lucrezi pieptul luni și Marți - faceți-o într-o zi și treceți la o altă grupă musculară a doua zi.