Conţinut
- etape
- Partea 1 Pregătirea gleznei
- Partea a 2-a Banding glezna
- Partea 3 Înțelegerea entorselor de gleznă
Înghițiturile gleznei sunt una dintre cele mai frecvente leziuni sportive, cu toate acestea, puțini oameni știu ce să facă pentru a-și proteja glezna de rănile ulterioare după slugging. Nu este vorba doar de antrenorii atletici care ar trebui să știe să înfășoare o gleznă. Cu puțină practică, un bandaj și bandă, vă puteți bandaja glezna și evita accidentarea ulterioară.
etape
Partea 1 Pregătirea gleznei
-
Ridicați glezna deasupra nivelului solului. Va fi mult mai ușor să vă bandajați glezna dacă nu mai aveți piciorul pe pământ. Puneți-l pe un scaun sau scaun mic sau așezați-vă la masă și așezați piciorul pe unul dintre colțuri.- De obicei, este mai ușor să ceri cuiva să-ți bandajeze glezna, deoarece el se poate concentra pe bandaj și te poți concentra pe menținerea gleznei.
-
Păstrați piciorul la 90 de grade. Legând piciorul, îl protejezi pentru a nu-l mișca prea mult și pentru a înrăutăți rana. Trebuie să-l grupați la un unghi de 90 de grade pentru a muta piciorul ușor în sus și în jos, protejând glezna și ligamentele de mișcări extreme. -
Puneți tampoane adezive pe partea din față și în spatele gleznei pentru a evita blisterele. Aceste comprese, care se găsesc adesea în magazinele de echipamente pentru drumeții, ajută la prevenirea frecării bandajului de piele și la apariția unor bășici dureroase. Puneți o compresă de 5 sau 10 cm pe partea din față și în spatele gleznei, aproximativ acolo unde piciorul atinge marginile pantofului.- Dacă nu aveți comprese adezive, puteți instala în continuare comprese de tifon de 5 x 5 cm.
- Puteți cumpăra comprese adezive mai mari și le puteți tăia la forma dorită.
-
Înfășurați piciorul și glezna într-un tifon moale. Folosiți un tifon moale, elastic pentru a proteja pielea și pliurile bandajului pe care îl veți aplica. Începeți în apropierea metatarsului (garnitura de carne chiar înainte de degetele de la picioare), înfășurați piciorul în tifon apropiindu-vă de gleznă, asigurându-vă că fiecare strat este suprapus puțin pe cel precedent. Opriți rularea tifonului imediat ce ajungeți sub vițel, la 10 până la 12 cm deasupra gleznei. Acționează ca și cum ai vrea să-ți mumifici piciorul.- Încercați să acoperiți cât mai multă piele pentru a-l proteja de bandaj, astfel încât să nu vă rupeți părul atunci când doriți să îl îndepărtați.
- Cel mai adesea îți vei lăsa călcâiul descoperit, dar aceasta nu este o problemă, deoarece nu există păr și pielea este suficient de puternică.
-
Lipiți o bucată mică de bandă peste capetele tifonului pentru a o ține la loc. Dacă îl spălați suficient de strâns, puteți împinge capetele în bandajul de la gleznă. Folosiți trei sau patru bucăți de bandă grea pentru a ține tifonul pe loc.- Încercați să găsiți bandă medicală, cu mici găuri pe suprafață pentru a lăsa pielea să respire. Vei găsi farmacie.
Partea a 2-a Banding glezna
-
Aplicați bandajul ferm pentru a simți că vă stoarce în jurul gleznei fără a tăia circulația sângelui. Dacă simțiți furnicături în degetele de la picioare, îndepărtați bandajul și încercați din nou. Trebuie să fie bine instalat și să nu se miște atunci când mișcați glezna pe părțile laterale și în sus și în jos.- Folosiți bandă medicală de 3 cm lățime pentru bandaj.
-
Instalați o bandă canalizată în jurul gleznei pentru a-i conferi mai multă stabilitate. Luați o bucată lungă de bandă medicală și așezați-o chiar deasupra interiorului gleznei, creșterea oaselor care iese din picior. Înfășurați bucata de bandaj sub călcâie și atașați-vă de partea opusă a gleznei înainte de a o lipi chiar deasupra acelui os. Bandajul ar trebui să aibă apoi o formă în formă de U în jurul piciorului.- Ar trebui să simți că banda se trage pe interiorul gleznei și apoi pe exterior.
-
Adăugați două sau trei etriere suplimentare pentru o stabilitate mai bună. Instalați mai multe bucăți de bandaj în același mod pentru a menține securitatea gleznei prin suprapunerea fiecărei benzi aproximativ un centimetru. -
Folosiți o bucată de bandaj pentru a vă acoperi piciorul. Pentru pașii următori, nu tăiați multe bucăți de bandă pe care le veți atașa reciproc. Luați o bucată de bandaj și nu o separați de rulou. Înfășurați între 15 și 30 cm de bandă, apoi rebobinați un pic mai mult bandaj înainte de a-l tăia când ați terminat. -
Începeți prin îndoirea arcului mutând de la interiorul piciorului spre exterior. Lipiți banda sub arc și aduceți-o pe partea superioară a piciorului. Continuați să înfășurați piciorul de două sau trei ori suprapunând diferitele straturi de bandă pentru a obține o stabilitate mai bună prin apropierea de călcâie. -
Înfășurați bandajul în diagonală peste partea superioară a piciorului și în jurul gleznei. Acesta este un pas important pentru a obține mai multă stabilitate. Începând din partea de jos a piciorului, înfășurați bandajul deasupra piciorului. Bandajul va trece peste curba formată de joncțiunea dintre picior și picior, apoi va continua în jurul spatelui piciorului inferior.- Aceasta ar trebui să semene cu începutul unei cifre de opt cifre.
-
Continuați să aplicați bandajul descriind opt alternanțe de trei ori în jurul piciorului și în jurul gleznei. Banda trebuie să fie acum în jurul piciorului piciorului și înapoi în diagonală în fața arcului. Adu-l înapoi la arc și înapoi la gleznă, înapoi în jurul fundului piciorului. Repetați de două sau trei ori plasând jumătate din bandaj pe cel precedent de fiecare dată. -
Bandă din spate a piciorului. După ce treci pentru a treia oară în jurul spatelui piciorului inferior, continuă să bandajezi peste gleznă prin rostogolirea bandajului peste linia tifonului. Etrierul pe care l-ați făcut trebuie să fie complet bandajat, la aproximativ 7 sau 10 cm deasupra gleznei. -
Instalați un „capac” pentru călcâie, acoperindu-l cu una sau două bucăți de bandă. Tăiați bucăți mici de bandaj pentru a acoperi călcâiul în formă de C pe partea din spate a piciorului și partea inferioară a călcâiului. Acoperiți toate zonele pielii care continuă să fie vizibile. -
Îndoiți glezna pe fiecare parte pentru a vă asigura că o puteți muta. Trebuie să aveți mișcări limitate de gleznă în timp ce vă puteți deplasa piciorul în sus și în jos, fără ca aceste mișcări să se poată încheia cât mai mult de obicei. Agățați-vă un pic pentru a vă asigura că puteți alerga confortabil cu bandajul, fără a simți nicio durere. -
Continuați antrenamentul pentru a instala bandajul până când este confortabil și glezna este stabilă. Chiar dacă metoda de bază de bandajare a gleznei este simplă, este nevoie de puțin timp pentru a ajunge corect. Concentrați-vă să aplicați banda adezivă cu presiune egală folosind cea mai mică cantitate de bandă pe care o puteți banda pentru a lega piciorul. Poate fi de ajutor să ceri unui prieten să servească drept cobai și să te lase să-l gleznești pentru a se antrena.- Aplicați tifon și plăcuțe adezive pe fața și spatele gleznei pentru a preveni apariția becurilor.
- Bandați piciorul și glezna în tifon pentru a proteja pielea.
- Înfășurați două sau trei bucăți lungi de bandă adezivă din interiorul gleznei asemănătoare cu diblul, asemenea unor etrieri.
- Acoperiți glezna cu bandă ductă din față și din spate până în vârf.
- Suprapuneți straturile de bandaj de cel puțin un centimetru pentru a acoperi piciorul și piciorul inferior.
-
Când doriți, îndepărtați bandajul cu atenție folosind foarfece. Cel mai simplu mod de a îndepărta banda este să folosești o lamă special concepută, dar de obicei foarfecele vor face și treaba. Introduceți una dintre lame între piele și tifon și tăiați cu grijă în jurul gleznei pentru a îndepărta bandajul. Ar trebui să-l poți elimina dintr-o singură bucată.
Partea 3 Înțelegerea entorselor de gleznă
-
O gleznă întorsă apare atunci când deteriorați ligamentele care sunt acolo. Un ligament menține articulația în loc, ținând două oase împreună. Acest lucru permite oaselor să se miște ca o balamală, dar dacă se mișcă prea departe, poate provoca o entorsă. Prin legarea gleznei, împiedicați deplasarea acestor ligamente prea mult, ceea ce previne deteriorarea suplimentară. -
Formați glezna înainte de antrenament și jocuri pentru a evita accidentarea. Vă puteți bandaja glezna pentru a evita agravarea rănii, dar și pentru a preveni una. De exemplu, dacă jucați fotbal pe o suprafață umedă și alunecoasă, ar trebui să vă bandajați glezna devreme pentru a vă proteja piciorul în cazul în care alunecați. Nu este necesar să aveți deja o accidentare pentru a profita de un bandaj al gleznei. -
Luați în considerare achiziționarea unei bretele de gleznă dacă aveți dureri cronice. Șuvițele funcționează la fel ca un bandaj bine aplicat, dar nu este necesar să se facă din nou înainte de fiecare antrenament sau de fiecare meci. S-ar putea întoarce chiar și mai ieftin dacă trebuie să-ți bandajezi glezna în fiecare zi pentru întregul sezon sportiv. -
Consultați un profesionist în medicină sportivă pentru a diagnostica dureri cronice sau severe. Bandajul gleznei este eficient numai pentru răni minore sau pentru a preveni eventualele răni. Acesta nu este un remediu miracol pentru durerile de gleznă sau leziuni grave ale ligamentelor. Dacă suferiți de durere constantă, este timpul să faceți o pauză din sportul dvs. și să consultați un antrenor de specialitate sau un chirurg ortoped.