Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 62 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.Aruncarea din Javelin, un sport atletic la fel de popular la olimpiadă ca la școală sau universitate, implică aruncarea unui stâlp de metal pe cât posibil. Necesită măiestrie tehnică, rezistență și echilibru. Aceste instrucțiuni sunt destinate aruncătorilor drepți, dar puteți întoarce mâinile dacă sunteți stângaci. Mergeți la primul pas pentru a vedea cum să aruncați puietul.
etape
-
Țineți stâlpul corect. Pentru o javină bună, trebuie să o poziționați în palma (în palmă) și să vă orientați în direcția spre care o veți arunca. Javelina trebuie extinsă pe toată lungimea palmei. Trebuie să-l apucați și pe partea din spate a frânghiei, care este aderenta plasată în jurul centrului său de greutate. Un deget va fi așezat pe partea laterală a zăvorului. Doar aveți grijă să vă păstrați pumnul moale și relaxat. În plus, există trei puncte de vânzare principale dintre care puteți alege. Iată-i:- Prindere americană : pentru această lovitură, trebuie să așezați degetul mare și primele două articulații ale indexului pe spatele frânghiei. Acționează ca și cum ai înțelege în mod normal stâlpul, cu excepția faptului că degetul arătător este tăiat spre deosebire de celelalte degete.
- Prindere finlandeză : pentru această lovitură, trebuie să așezați degetul mare și primele două articulații ale indexului pe spatele frânghiei. Arătătorul tău susține laxul stâlpului. Această prindere este similară cu cea americană, cu excepția faptului că indicele este întins mai departe, în timp ce degetul mijlociu este mai departe de inel și de laureat.
- priza „V” pentru această lovitură, trebuie să țineți javina în spatele frânghiei între index și degetul mijlociu. Acționează ca și cum ai face un semn de pace și așeza-ți degetele sub stâlp.
-
Începeți fuga. În această fază, relaxați mușchii umărului, brațului și încheieturii pe partea dreaptă, în același timp când începeți să alergați. Iată ce trebuie să faci:- începe cu piciorul drept înainte
- poziționează javina peste umărul drept
- înaintați ușor cotul drept, menținând bicepsul paralel cu podeaua
- întoarceți palma mâinii drepte spre cer pentru a crea o platformă în care să se aterizeze javelul
- întoarce javina spre direcția în care alergi, lăsând vârful să cadă ușor înainte
- asigurați-vă că șoldurile dvs. sunt orientate în direcția în care mergeți și sunt perpendiculare pe axa de aruncare
-
Mergeți la cursa de plasament. Odată ce gesturile bune au fost dobândite, rularea plasării se va face în 13 sau 17 pași. Lélan este mai scurt pentru pitarii fără experiență. Pentru un sportiv adevărat, piesa va fi cuprinsă între 36,5 și 30 m. Este mărginit de două linii paralele cu o lățime de 50 mm și distanțate la 4 m distanță. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe cursa de plasament:- țineți-vă șoldurile și alergați pe vârfuri
- lăsați cealaltă mână să se balanseze spre cealaltă parte a corpului
- flexați brațul de javelină pentru a adopta poziția ideală
-
Practicați plasarea. Această fază începe cu piciorul drept și durează aproximativ doi pași. Asigurați-vă că această mișcare nu vă împiedică impulsul.- Când sunteți gata de plasare, accelerați în fața javinei, în loc să aduceți umerii și bibanul înapoi (relaxați-vă brațul și umărul pentru a permite căpșunului să ajungă la punctul de extensie a brațului și rotirea umărului).
- Întoarceți-vă capul spre direcția de aruncare.
- Țineți-vă șoldurile în direcția în care alergați.
- Puneți piciorul drept înainte pentru a vă menține șoldurile în poziția corectă.
-
Faceți tranziția. Această etapă este cunoscută și sub denumirea de pasul încrucișat. În acest moment aruncătorul se apleacă poziționând piciorul drept în fața centrului său de greutate.- Ține-ți piciorul drept aproape de pământ.
- Calcaiul potrivit trebuie să atingă solul.
- Cu piciorul drept în mișcare, ridicați piciorul stâng și aplecați trunchiul cu un unghi de 115 grade spre spate. Această fază se încheie când piciorul drept este pe pământ și piciorul stâng este în poziția ridicată.
-
Efectuați faza de preproiectare. Puneți piciorul stâng înainte și orientați umerii și șoldurile în direcția aruncării.- Așteptați până când piciorul stâng atinge solul.
- Îndreptați torsul.
- Întoarceți-vă fața spre aruncare. Javelina și umerii trebuie să fie paralele.
- Poziționează mâna aruncând jabalina peste umăr.
-
Efectuați aruncarea. Aruncați măcelul când brațul este suficient de înalt. După ce piciorul stâng este pe pământ, partea stângă trebuie să fie gata să sprijine piciorul drept al conducătorului și să poarte șoldul într-un unghi drept față de jet. Va trebui să plantați călcâiul stâng și să împingeți cu cel drept.- După mișcarea șoldului, mergeți înapoi cu brațul stâng încă paralel cu umărul drept. Acest gest va susține mișcarea în fața umărului și a pieptului drept și va alinia aceste părți ale corpului cu șoldurile. Cotul brațului care aruncă jabalina trebuie să fie înainte.
- Puneți aruncarea umărului peste piciorul stâng. Mâna ta trebuie să urmeze mișcarea (umărul, cotul și mâna ar trebui să se miște simultan ca un bici, dar să acționeze separat).
- Ridicați piciorul stâng și deplasați brațul aruncat cu cotul poziționat în sus lângă axa medială. Limba jetului trebuie să țină cont de ridicarea și tracțiunea aerodinamică. Potrivit profesioniștilor, trebuie să fie 33 de grade.
- Când brațul atinge vârful arcului, dă drumul la javină. Brațul tău ar trebui să fie deasupra capului, cu fața în față și nu în spatele spatelui, atunci când aruncă jabalina.
-
Treceți la faza de capturare. Încercați să mergeți la sfârșitul mișcării după ce ați aruncat javina. Brațul se mișcă în diagonală de-a lungul corpului. Dacă arunci cu mâna dreaptă, va trebui să se oprească în fața părții stângi. Piciorul stâng este în acest moment pe pământ cu piciorul drept trimis înainte să te oprească. Distanța de oprire va depinde de timpul luat în cursa. Cel mai adesea, va fi de aproximativ doi metri.- Termină stând pe piciorul drept cu piciorul stâng în spatele tău. Umărul drept se va întoarce la stânga în același timp cu pieptul.
- Aruncătorii profesioniști de javelină cad uneori din cauza benzii extreme luate în cursa.
-
Continuați antrenamentul. Dacă doriți să deveniți un aruncător de javină expert sau să fiți observați în timpul evenimentelor sportive de la școala dvs., trebuie să practicați. Javelina Sentrainer nu este doar să se lanseze iar și iar, care altfel ar putea răni brațul și umărul. Trebuie să urmați un antrenament regulat pentru a construi mușchi și a câștiga forță pentru a arunca javina cât mai departe posibil.- Să știți că nu este cel mai puternic sau cel mai mare de pe pistă care aruncă jabalina cel mai îndepărtat: ei sunt cei care folosesc cea mai bună tehnică. Acestea fiind spuse, dezvoltarea forței te poate ajuta.