Conţinut
În acest articol: Mâncarea pentru a elibera endorfinePositiver Faceți exercițiul13 Referințe
Lendorfina este un opiaceu natural secretat de creier, a cărui funcție este de a ameliora stresul și de a crește plăcerea. Este recunoscut faptul că exercițiile fizice eliberează lindorfina creată de creier, iubitoare de creier și uneori chiar leuphorică. Exercițiul fizic nu este singura modalitate de a elibera endorfine. Zambeste, mananca anumite alimente sau vorbeste poate face treaba. Există mai multe modalități de a secreta și elibera endorfinele în mod natural pentru a ne ajuta să scăpăm de micile noastre probleme de zi cu zi.
etape
Metoda 1 Mănâncă pentru a elibera endorfinele
-
Ia o bucată de ciocolată. Ai observat vreodată cum ciocolata îți poate schimba starea de spirit, dă-ți un „whiplash” atunci când te simți puțin slăbit? Acest lucru se datorează endorfinelor eliberate de ciocolata pe care veniți să o înghițiți și care vă relaxează. Ciocolata conține lanandamidă, un neurotransmițător canabinoid, dar efectele sale sunt departe de a atinge efectele canabisului.- Alege ciocolata neagra. Conține mai multă ciocolată și mai puțin zahăr, ceea ce nu vă va afecta endorfinele.
- Răspundeți la dorințele dvs. în doze mici. Aveți o bară de ciocolată și luați un pătrat atunci când aveți nevoie de puțin stimulent.
-
Mănâncă frisoane Ardeii Cayenne, jalapeños, ardeii cu banane și alți ardei iute conțin capsaicină (un compus chimic din familia alcaloidelor, componenta activă a ardeiului) care eliberează endorfine. Încercați să mâncați o bucată de piper crud. Odată ce prima senzație de arsură a trecut, ar trebui să te simți euforic. Dacă preferați să faceți pasul cu capsaicină, presărați mâncărurile cu ardei cayenne pentru o stimulare mai blândă. -
Faceți-vă un mic fel de mâncare frumos. O farfurie cu paste cu brânză, înghețată sau orice alt aliment bogat în carbohidrați și proteine poate elibera endorfine. În caz de stres, perioade dificile, acest tip de dietă te ajută să te simți mai bine.- Vă puteți bucura de o masă bogată în carbohidrați, fără a modifica o dietă echilibrată. Încercați un bol cu fulgi de ovăz, amestecat cu lapte și miere sau o farfurie cu orez cu fasole roșie. Consumul de carbohidrați este benefic, unele dintre felurile de mâncare care le conțin sunt altfel foarte fine pe gust.
- Pentru a crește în continuare eliberarea de endorfine, încercați să combinați alimentele care o vor promova.Încercați chipsurile de ciocolată din bolul dvs. de fulgi de ovăz sau adăugați chilli în vasul dvs. de paste.
-
Luați ginseng. S-a arătat virtuțile acestei plante, ca și creșterea producției de dendorfine. Mulți sportivi o folosesc pentru a crește endorfinele pe care organismul lor le eliberează deja prin exerciții fizice. Introduceți ginseng-ul în mod regulat în viața de zi cu zi. -
Simțiți extractul de vanilie. Mirosul de vanilie stimulează producerea de endorfine. Încercați să adăugați niște vanilie în cafeaua dvs. sau să o amestecați în iaurt. Este mirosul și nu gustul, care vă stimulează producția de dendorfine, așa că inspirați adânc.- Puteți obține același efect respirând o lumânare cu aromă de vanilie, loțiune sau ulei esențial.
- Lavanda are, de asemenea, proprietăți identice și stimulează producția de endorfină.
Metoda 2 Positiver
-
Au motive să râzi. Râsul este o soluție imediată pentru creșterea și eliberarea rapidă a LETORFINEI. Acest lucru vă oferă un sentiment de bunăstare imediată. Râsul ameliorează stresul și beneficiile sale fizice și emoționale sunt interminabile.- Râsul are atât de multe beneficii terapeutice încât unii oameni urmează „terapii de râs” și intenționează să râdă în mod regulat și cât mai des.
- A împărtăși o glumă sau a găsi ceva cu adevărat amuzant este cel mai bun mod de a profita de râs. Râde tare!
-
Zambeste, dar asigura-te ca este un zambet adevarat. Zâmbetele reale, numite și „zâmbetul lui Duchenne”, eliberează endorfinele și îți oferă un „whiplash”. Un „zâmbet Duchenne” este un zâmbet autentic, care implică fața în totalitatea ei și mai ales ochii. Este imposibil să o simulezi și se întâmplă doar atunci când te simți cu adevărat împlinit.- Zâmbetul care se face doar cu gura nu va avea aceleași efecte benefice, indiferent dacă se întoarce la ochi.
- Pentru a te ajuta să zâmbești cu adevărat, încearcă să te uiți la fotografiile care îți plac, care te fac să zâmbești sau să vorbești cu cineva care te face fericit.
-
Jasez, flutter. Studiile arată că acțiunea de vorbire stimulează centrele de plăcere din creier și eliberează endorfine. Oamenii de știință consideră că, deoarece suntem animale domestice, vorbirea ne permite să rămânem conectați la mediul nostru social și să ne îmbunătățim starea de spirit. Întâlnește-te cu oameni și vorbește despre prietenii tăi, despre familia ta.- Amintiți-vă că a vorbi înseamnă a vorbi despre alții, dar nu în termeni negativi. Găsește-ți mama să-i spună ultimul lucru pe care fratele tău l-a făcut sau făcând glume despre anticii unchiului tău, într-un mod care să te facă să râzi și să consolidezi legăturile de familie.
-
Fii îndrăgostit Ceea ce simți, urmărind persoana iubită să treacă printr-o cameră, este rezultatul unei secreții instantanee de dendorfină. A fi îndrăgostit, a adăuga dragoste la viața cuiva crește bunăstarea cuiva. Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat, atâta timp cât sentimentul de dragoste sau prietenie necesită puțin timp pentru a crește și a înflori, dar dacă țineți minte să vă apropiați și să vă dezvoltați relațiile cu ceilalți, veți culege beneficiile. Se referă atât la dragoste cât și la prietenie. - Iubește mai des. Intimitatea sexuală împrumută de zece ori și îți oferă o plăcere imensă. Astfel, cumulezi sentimentul de iubire "și" secreția de dendorfină având un orgasm. A face dragoste te stimulează imediat.
- Masturbeaza! Imediat ce vă bucurați, endorfinele sunt eliberate imediat în fluxul dumneavoastră de sânge, beneficiile sunt imediate. Puteți face asta tot timpul și este gratuit ...
Metoda 3 Exercițiu
-
Faceți exerciții. Este un mod rapid, eficient și sigur de a crește producția de dendorfină. Toate tipurile de exerciții promovează eliberarea unei lumporfine în fluxul sanguin și starea ta de spirit se simte imediat. Pe măsură ce maratonierii se întind și caută „lapseose”, nu trebuie să fii un sportiv experimentat care să profite de beneficiile exercițiului tău. Puteți elibera endorfinele făcând unele dintre activitățile de mai jos:- plimbare, drumeție, alergare, bicicletă sau înot,
- sporturi de echipă precum rugby, handbal, baschet,
- grădinărit, diverse lucrări de grădinărit, gospodărie.
-
Încercați un exercițiu de grup. A avea o activitate comună cu alte persoane stimulează producerea de dendorfină. Când împărtășiți aceeași activitate cu un grup, nivelul de energie eliberat de grup este mai mare, iar endorfinele eliberate sunt de asemenea. Încercați să găsiți o activitate de grup în ideile de mai jos:- dansul, indiferent care dintre ele
- Zumba
- kickboxing, karate sau o altă artă marțială
- întindere sau yoga
-
Încercați activități intense, riscante. Pentru o secreție de dendorfină foarte puternică, încercați așa-numitele activități „daredevils”. Deși nu este posibil să le practici în fiecare zi, poți să ții minte să faci acest tip de activitate atunci când ai nevoie de stimulare semnificativă sau cauți ceva interesant de făcut. Câteva idei de mai jos, care vă vor oferi un impuls al dendorfinei:- parașutism
- saltul elastic
- atârna alunecare
- roller coaster