Conţinut
În acest articol: Adaptarea dietei Adaptarea stilului dvs. de viață15 Referințe
Retenția de apă (sau edem) este o acumulare excesivă de lichid în tot sau în parte a corpului. Diversi factori pot provoca edem: aport de sare prea mare, nivel de hidratare insuficient, variații hormonale. Retenția de apă se caracterizează prin umflare, balonare, modificări în greutate sau celulită. Uneori este o piedică în eforturile tale de a slim down și a atrage mușchii. Există diverse soluții naturale pentru prevenirea și eliminarea retenției de apă, cum ar fi alimente, sport și îmbrăcăminte. vă oferă câteva sfaturi pentru a combate acest fenomen.
etape
Partea 1 Adapteaza-ti dieta
- Bea apă. Deși pare paradoxal, apa potabilă este cea mai bună soluție pentru a lupta împotriva retenției de apă. Într-adevăr, dacă nivelul tău de hidratare este insuficient, corpul tău încearcă să compenseze lipsa apei prin reținerea lichidelor. Apa potabilă ajută la eliminarea excesului de lichide și purifică organismul. Bea cel puțin opt pahare de apă de 25 cl pe zi. Alege apele minerale cu sare saraca.
- Nu beți multă apă la un moment dat, deoarece acest lucru poate provoca umflarea. Împărțiți consumul de apă pe tot parcursul zilei și beți în înghițituri mici. Acest lucru vă va permite să digerați mai ușor și să evitați orice risc de balonare.
-
Reduceți aportul de sare. Sodul retine apa in tesuturi, ceea ce duce la acumularea de lichide. Deși este recomandat să nu consumi mai mult de 5 g de sare zilnic, cantitatea medie de sare consumată de francezi este de 10 g. Scăderea aportului de sare reduce retenția de apă și unele riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea sau bolile cardiovasculare.- Evitați conservele sau alimentele congelate, deoarece acestea sunt foarte bogate în sare. Limitați-vă consumul de cârnați și brânză. Preferă produsele proaspete.
- În bucătărie, folosiți sărurile cu mod redus și înlocuiți-o cu alte mirodenii. Nu revindeți în mod sistematic vasele.
- Evitați diverse sosuri industriale, cum ar fi pansamentele pentru salate, deoarece acestea au adesea un conținut foarte mare de sare.
-
Crește-ți aportul de fibre și proteine. Alimentele bogate în fibre au un impact benefic asupra sistemului digestiv și urinar. Astfel, ei pot lupta împotriva retenției prin promovarea eliminării lichidelor. Pe lângă diversele beneficii ale acestora, proteinele activează stimularea albuminei, un hormon care încetinește procesul de retenție a apei.- Mănâncă fibre la micul dejun. Luați un bol cu cereale integrale sau adăugați câteva linguri de musli în iaurtul sau smoothie-ul. Gândiți-vă la semințele de in. Bogate în Omega-3, pot fi încorporate măcinate sau mărunțite în preparatele culinare.
- Concentrați-vă pe proteinele slabe găsite în cărnile albe, peștele și leguminoasele. Mâncați legume crude sau aburite. Aveți grijă să nu fierbeți sau să nu prăjiți, deoarece aceste tehnici de gătit elimină o parte din nutrienți și fibre.
- Fructe bogate în fibre și antioxidanți: afine, căpșuni, zmeură, mure ...
-
Bea cafea, ceai și suc de afine. Cafeaua și ceaiul sunt deosebit de diuretice, ceea ce facilitează eliminarea apei. Cu toate acestea, trebuie consumate cu moderație, deoarece pot duce la deshidratare pe termen lung. Pentru a evita acest inconvenient, echilibrați consumul acestor băuturi cu apă.- Sucul de afine ajută la eliminarea apei și toxinelor din organism. Rețineți că există multe ceaiuri din plante ale căror proprietăți diuretice sunt ideale pentru combaterea retenției de apă.
Partea 2 Adapteaza-ti stilul de viata
-
Nu uitați să faceți băi de aburi. O sesiune de treizeci de minute într-o saună vă permite să eliminați excesul de apă conținut în corp printr-o transpirație intensă. În plus, vă ajută să vă scăpați de corp. Rețineți că sauna este o soluție unică care vă permite să controlați reținerea apei, cu condiția să combinați sesiunile de sport și o dietă adecvată.- Evitați băile cu aburi prelungite, care vă pot deshidrata. Reconstituie-ți nivelul optim de hidratare prin apă potabilă sau o băutură fără zahăr.
-
Limitați consumul de alcool. Alcoolul tinde să promoveze deshidratarea, forțând corpul să crească retenția de apă. Nu bea alcool înainte de antrenament sau saună. Evitați paharul de vin la cină sau halba de bere noaptea. -
Stabiliți o rutină de exerciții. Sportul crește producția de hormoni implicați în relaxare și senzația de bunăstare. Promovează transpirația, care ajută la eliminarea apei și toxinelor. Creșterea frecvenței și intensității antrenamentelor dvs. este așadar excelentă pentru limitarea retenției de apă.- Antrenamentul fracționat de mare intensitate ajută la arderea grăsimilor și la lupta eficient împotriva retenției de apă. Un astfel de program alternează eforturile intense pe o perioadă scurtă de timp și un timp de recuperare de intensitate mai mică. Nu este necesar să aveți echipamente sofisticate pentru culturism. Un covor simplu și gantere sunt suficiente. Acest tip de antrenament necesită câteva sporturi de bază, dar există programe pentru începători.
- Dacă anticipați o schimbare majoră în rutina dvs. de alimentație sau sport, consultați mai întâi un medic.
- Sfaturile date în acest articol sunt menite să reducă retenția de apă. Dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung, trebuie să vă măriți eforturile modificându-vă dieta și exersând exerciții adaptate regulat.