Cunoştinţe

Cum să slăbești rapid cu dieta a cinci mușcături pe masă

Posted on
Autor: Peter Berry
Data Creației: 20 August 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
🍀 6 secrete de slabit rapid si sanatos, care chiar functioneaza | Eu stiu TV
Video: 🍀 6 secrete de slabit rapid si sanatos, care chiar functioneaza | Eu stiu TV

Conţinut

În acest articol: Adoptați dieta de slăbire de 5 mușcături pe masă. Înțelegeți cum funcționează dietaFacilitați dieta8 Referințe

Dieta de slăbire bazată pe principiul a 5 mușcături pe masă este una dintre numeroasele diete de slăbire care abundă în lume și îi mulțumim designerului său, Dr. Alwin Lewis, MD, și, de asemenea, Dr. Oz pentru emisiunea sa de televiziune.Deși Dr. Oz a declarat public că consumul unei cantități foarte mici de alimente pentru o lungă perioadă de timp (câteva săptămâni) este periculos, acest tip de dietă este încă răspândită. Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid de a slăbi, dieta cu 5 mușcături, deși nu este recomandată de mult timp, poate fi o soluție rapidă și eficientă.


etape

Partea 1 Adoptați dieta de slăbire de 5 mușcături pe masă



  1. Bea cât mai multe băuturi dorești, atâta timp cât nu conțin calorii. Dr. Alwin Lewis spune că a bea mult lichid este o parte importantă a acestei diete: vă va oferi o senzație de plenitudine și vă va menține hidratat. Chiar dacă beți un sodiu pentru dietă, aceasta nu este nicio problemă, trebuie doar să vă asigurați că caloriile sunt zero. De asemenea, știți că prea multe băuturi răcoritoare, chiar și băuturile răcoritoare din dietă, nu sunt bune pe măsură ce îmbătrâniți și vă schimbați stilul de viață.
    • Dr. Lewis recomandă micul dejun în fiecare dimineață pentru o ceașcă mare de cafea neagră și un multivitamin "suculent". Punctul său de vedere este că corpul trece în modul de înfometare în timpul nopții, iar cu cât continuați mai mult acest mod, cu atât veți pierde în greutate. Prin urmare, consumând numai cafea dimineața, economisește mai târziu mușcăturile prețioase de mâncare și provoacă o pierdere semnificativă în greutate.




  2. Ia 5 mușcături dintr-un aliment la prânz. De aici vine determinarea ta, deoarece este o formă specială de post. Puteți mânca 5 mușcături de salată, 5 mușcături de homar sau 5 mușcături de bară de ciocolată (dr. Alwin explică faptul că a lua o bomboană timp de câteva zile este un mod ușor de a începe această dietă). Pentru a face această dietă cât mai sănătoasă, variați cele cinci mușcături pe care le mâncați la fiecare masă. De exemplu, luați trei mușcături de hamburger, plus o mușcătură de măr și o mușcătură de morcovi feliați.
    • Cu cât vă schimbați mai puțin mușcătura, cu atât dieta dvs. va rămâne echilibrată. Cu siguranță, tot vei pierde în greutate, deoarece caloriile tale sunt limitate, dar ai putea lipsi niște nutrienți esențiali de care corpul tău are nevoie.
    • Chiar dacă alegeți să vă variați mușcăturile, nu veți avea întotdeauna suficiente minerale și proteine. Mănâncă o salată sau legume aburite pentru a aduce enzime și alți nutrienți esențiali (broccoli este bogat în proteine) în corpul tău. Nu vă mirați dacă simțiți amețeală sau greață ușoară (sperăm că vă va face pofta de mâncare). Dacă adoptați această dietă, încercați să alegeți mușcături de alimente bogate în calorii, cum ar fi grăsimile nesaturate (ulei de măsline, nuci și altele), acizii grași omega-3 de pește cu apă rece și multe alte tipuri de proteine ​​care vă vor menține sănătos corpul.




  3. Ia 5 mușcături medii de mâncare la cină. La cină, ar trebui să urmați aceleași instrucțiuni ca pentru prânz: 5 mușcături medii de alimente variate și cât mai bogate, mai ales mestecați-le încet. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive bune pentru a continua să funcționeze bine și să ardă grăsimile depozitate. Și nu uitați și un pahar mare de apă înainte, în timpul și după mesele voastre.
    • Unul dintre motivele pentru care oamenii le place această dietă este faptul că este deschis și recunoaște o anumită varietate. Puteți mânca cinci mușcături de cheesecake, prăjituri și înghețată dacă doriți. Cu toate acestea, nu renunțați la poftele dvs. de mâncare, ci luați doar 5 mușcături de alimente echilibrate.



  4. Luați în fiecare zi o multivitamină cu minerale și o capsulă preparată din ulei de pește purificat omega-3. Dr. Lewis recunoaște că o cantitate mică de alimente nu oferă organismului dumneavoastră suficiente vitamine, minerale și oligoelemente de care are nevoie pentru a menține sănătatea și funcționarea bună, în special pe o perioadă lungă de timp. Din acest motiv, susține că toate persoanele care utilizează această dietă iau multivitamină în fiecare zi. Pentru a începe acest plan, această recomandare trebuie respectată.
    • Această recomandare poate părea inutilă, dar „nu o ignorați”. Această dietă este destul de dezechilibrată și va fi cu atât mai mult dacă nu luați o vitamină în fiecare zi.
    • Dulciurile cu vitamine sunt delicioase și pot fi bune pentru a calma foamea sau pentru a vă oferi o mușcătură în plus.



  5. Evitați înfundarea rinichilor prin hidratarea corespunzătoare. Asigurați-vă că mușcăturile dvs. conțin proteine. Consumați aproximativ două alimente de dimensiuni mușcate în fiecare zi care conțin proteine ​​(de exemplu, o bară de ciocolată medie conține câteva grame de proteine). Pare mult mai ușor să ingeți calorii din carbohidrați și grăsimi. De fapt, vegetarienii îndeplinesc zilnic acest risc.
    • Cel mai bun mod de a consuma proteine ​​este să mănânci nuci, carne, pui, curcan, carne de vită și pește. Aceste alimente sunt bogate în proteine. Tofu conține, de asemenea, proteine ​​și puteți adăuga o pudră proteică în băuturile dvs.



  6. Dacă doriți, luați o mușcătură de gustare între mese. Dr. Lewis spune că a mânca un total de 12 mușcături pe zi este în regulă. Deci, dacă doriți, puteți lua o mușcătură de ceva între mese. Această mușcătură este de obicei izolată de alte mușcături.
    • Faceți această gură satisfăcătoare! Ar trebui să fie satisfăcător, pentru a vă calma foamea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să luați ceva gras. O bucată mare de brânză ar putea fi o idee bună și, de asemenea, este bogată în proteine.

Partea 2 Înțelegerea modului în care funcționează dieta



  1. Rețineți că această dietă este un blitz. Această dietă este, în general, considerată un post modificat sau scurt. El a fost introdus de dr. Oz ca o dietă de noapte trecătoare când și-a exprimat punctul de vedere în timpul unei emisiuni. Ceea ce este surprinzător este că dr. Oz nu părea să condamne prea mult această dietă.
    • Dieta cu 5 mușcături nu trebuie să devină un stil de viață ca majoritatea dietelor, cum ar fi dieta Atkins sau vegetarianismul. Este o dietă bazată pe „înfometare” și consumul de porții mici de mese, precum cele consumate de persoanele care trăiesc cu o bandă gastrică.
      • Nu vă faceți griji prea mult: experiența chirurgilor care au efectuat „operații de scădere în greutate radicală” și care și-au asistat pacienții în timpul vindecării și pierderii în greutate, au arătat că oamenii pot trăi cu mese mici luni întregi și cu porțiuni puțin mai mari pentru restul vieții (4 sau 5 mese mici pe zi, pe lângă lichide, înlocuitori de masă sau lapte le poate permite să obțină suficiente calorii, în următoarele decenii de viața lor).
      • Știți că singura sursă de energie a organismului este glucoza și că chiar și cei foarte bolnavi pot supraviețui doar câteva zile cu o infuzie intravenoasă de „apă și zahăr” înainte de a fi un înlocuitor de masă lichidă direct infuzat în stomac. Acestea sunt adesea persoane care nu pot înghiți nimic după un accident vascular cerebral sau comă. Evident, o astfel de dietă poate susține viața zeci de ani, chiar dacă nu este optimă.



  2. Nu te pune în această dietă mult timp. Este indicat să o faceți maxim două săptămâni. Permiteți câteva zile de odihnă, astfel încât corpul să-și recapete echilibrul. Dieta va fi eficientă deoarece nu mănânci mult, dar nu o faci mult timp.
    • După ce încercați această dietă, nu veți avea la fel de mult apetit și nu veți putea mânca la fel de mult ca înainte. Încercați această dietă câteva zile și observați cum reacționează corpul vostru. Vei fi surprins să descoperi că mănânci mai puțin, dar te simți sănătos și viața pare mai ușoară pentru tine acum.



  3. Știți că această dietă funcționează pe principiul restricției și înfometării. Nu există o formulă magică ascunsă în urmă. Este vorba pur și simplu de a muri de foame într-un mod bine organizat și de a menține corpul sub o restricție severă de calorii. Dacă adoptați o altă dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi 400 de calorii pe zi, veți obține rezultate similare, în funcție de ceea ce mâncați.
    • Puteți personaliza, de asemenea, această schemă. Poate inclusiv 5 mușcături suplimentare la micul dejun! Ar fi o idee bună să adăugați câțiva nutrienți în fiecare zi și asta nu vă va împiedica să obțineți o pierdere semnificativă în greutate. Adăugați propria atingere acestei diete pentru a o îmbunătăți și a o face mai echilibrată.



  4. Rețineți că se ia în considerare IMC recomandat (indexul de masă corporală) de 18,5 inacceptabil pentru multe persoane. Unul dintre principalele obiective ale Dr. Lewis pentru pacienții săi este ca aceștia să aibă un IMC de 18,5. Pentru înregistrare, știți că acest lucru poate avea efecte adverse pentru multe persoane. Dr. Oz a confirmat-o, pentru că acea dietă l-a readus la greutatea uluitoare de 64 de kilograme. Mulți oameni nu consideră că acest tip de pierdere în greutate este atractiv și este chiar periculos.
    • Într-adevăr, cercetările recente au arătat că riscul de deces este mai mare la anorexici decât la persoanele obeze. Prin urmare, este benefic să aveți o greutate normală. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a atinge un IMC care este bun și confortabil pentru dvs., nu un IMC pe care cineva care nici nu știe că v-a sugerat.
    • Nu vă bazați pe teoria IMC. Este o formulă veche de 200 de ani care a fost modelată pe o mulțime de oameni. În plus, are în vedere doar greutatea și mărimea. Folosind această formulă, multe stele subțiri de film au fost clasificate drept obeze. Prin urmare, IMC nu ar trebui să fie considerat niciodată norma.

Partea 3 Facilitarea schemei



  1. Ia mușcături mai mari. Deoarece trebuie să luați doar 5 mușcături pe masă, luați mușcături mari. Nu există niciun motiv să fiți stricți în timpul acestei diete. Fiți siguri că, chiar dacă cele 5 mușcături sunt mari, veți pierde în greutate inevitabil. În plus, mușcăturile mari fac dieta mai ușoară pentru minte „și” pentru corp.
    • Consumul de mușcături mari nu va încetini pierderea în greutate. Vei lua întotdeauna cele 5 mușcături într-un timp relativ scurt. În restul timpului, organismul va metaboliza aceste alimente și va intra în depozitele de grăsimi. Dacă mușcăturile tale sunt prea mici, organismul va atrage în schimb calorii și proteine ​​în rezervele tale musculare.



  2. Variați-vă dieta. Dacă decideți să mâncați doar batoane de ciocolată zi după zi, dieta va deveni plictisitoare. Pentru confortul dvs., variați-vă alimentele. Consumați alimente din diferite grupuri, inclusiv alimente grase (corpul dvs. are nevoie de grăsimi, mai ales atunci când sunteți în modul de înfometare).
    • Trebuie să consumați o varietate de alimente pentru a avea toți nutrienții esențiali din corp. Pentru a-ți menține corpul sănătos și pentru a-ți trezi papilele gustative, mănâncă o varietate de alimente, chiar dacă înseamnă o mușcătură pentru un aliment și o altă gură pentru alta.



  3. Gândiți-vă la economiile pe care le veți obține adoptând acest plan. Puterea dvs. de cumpărare scade? Este rezonabil? Dr. Lewis sugerează să vă încleștați pumnii și să vă gândiți doar la progresul vostru. Ar trebui să vă gândiți și la banii pe care îi economisiți, deoarece o singură masă vă poate face câteva zile.
    • Acest aspect poate fi considerat „cel mai bun” beneficiu al acestei scheme. Nu este necesar să vă abonați pentru a avea anumite alimente, ci pur și simplu să vă reduceți porțiile de mâncare.



  4. Nu rămâneți la o dietă mult timp. Încă o dată, știți că această dietă nu este echilibrată. Nu vă puteți petrece restul vieții mâncând doar 10 - 12 mușcături de mâncare pe zi. Când reveniți la dieta normală, greutatea poate crește ușor, dar vă va fi dificil să începeți să mâncați la fel de mult ca înainte. Această schemă este doar o soluție temporară bună.
    • Primele două zile vor fi cele mai dure. După a 3-a zi, lucrurile vor fi mult mai ușoare. Corpul tău se va adapta foarte repede la porții mici de mâncare și stomacul se va micsora. Cu cât îndurați mai mult, cu atât planul va deveni mai ușor. Asta nu înseamnă că este o dietă sănătoasă pentru organism, pentru că este la ralanti. Pentru aceasta, rezervați zile cu intervale în care puteți mânca normal pentru a restabili energia în corp.