Conţinut
Coautorul acestui articol este Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry este dietetician ambulator la Universitatea de Științe Medicale din Arkansas. A obținut masterul în nutriție la Universitatea din Tennessee din Knoxville în 2010.Există 21 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Lobesitatea devine o problemă serioasă, nu doar în Statele Unite, ci în întreaga lume. Unul dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin, dar s-ar putea să-ți fie greu să faci acest lucru dacă ești deja obișnuit să mănânci porții mai mari sau dacă te lupți deja să îți controlezi foamea. Din fericire, există câteva metode pe care le puteți folosi pentru a mânca mai puțin și a fi mai puțin foame pe parcursul zilei. Modificarea regimului alimentar poate îmbunătăți calitatea sănătății tale.
etape
Partea 1 din 3:
Reduceți porțiile
- 3 Nu puneți restricții alimentare. Mulți oameni vor încerca să limiteze anumite tipuri de alimente sau să reducă consumul unor plăcinte pentru dietă sau vor urmări să aibă o sănătate mai bună. Cu toate acestea, restricționarea excesivă a alimentației poate avea repercusiuni negative.
- Nu uitați că organismul nu poate câștiga sau pierde rapid în greutate. Schimbarea drastică a alimentației, consumul de foarte puține calorii sau limitarea consumului de anumite alimente nu este un mod sănătos de a mânca.
- Niciodată să nu te distrezi din când în când cu plăcinte poate duce la supraalimentarea unui anumit aliment sau a unei tulburări de alimentație.
- Bucurați-vă din când în când. Acest lucru poate fi o dată sau de două ori pe săptămână sau în fiecare vineri seara. Stabiliți un program care vi se potrivește cel mai bine și vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
sfat
- Mănâncă încet. Durează 20 de minute ca corpul nostru să înțeleagă că suntem plini, iar mâncarea ne împinge repede să ne depășim nivelul de sațietate.
- Folosiți farfurii mici. Ne-am obișnuit să mâncăm totul pe farfuria noastră și să folosim o farfurie mică este ca și cum ai mânca o cantitate mică de mâncare.
- Încetați să luați băuturi zaharoase și începeți să luați băuturi non-calorii sau apă.
- Dacă vrei doar să iei ceva și nu ți-e foarte foame, ține-te și nu te gândi la dorința respectivă. Faceți întotdeauna timp să vă întrebați acest lucru: „Atenție! Dar chiar am nevoie să mănânc asta sau este doar o dorință? Acest lucru vă va salva de a năpusti tot timpul.
- Ori de câte ori este posibil, joacă sport. Chiar nu există o modalitate mai bună de a pierde în greutate, mai ales dacă aveți deja o dietă echilibrată.
- Evitați să aplicați regula „totul sau nimic” atunci când vine vorba de consumul sănătos. Nu uitați că fiecare mic contează.
- Învață să spui diferența dintre plictiseală și foame. De cele mai multe ori, puteți bea apă și puteți elimina senzația de foame. De fapt, nu ți-a fost foarte foame.
- Când te afli într-un restaurant cu fast-food, nu-ți comanda cea mai mare porție a unei mese doar pentru că este mai profitabilă. Nu uitați că nu aveți nevoie de toată această mâncare.
- Nu încercați să beți 8 pahare de apă pe zi! Nu îți va îmbunătăți cu adevărat sănătatea, ci doar înlocuiește apa pierdută prin transpirație.