Conţinut
- etape
- Metoda 1 Mănâncă mai mult într-o singură masă
- Metoda 2 Mâncați pentru a câștiga în greutate
- Metoda 3 Să aveți o dietă sportivă
Unii oameni mănâncă să trăiască când alții trăiesc să mănânce. Dacă vrei să mănânci mai mult din plăcere, din dorința de a depăși sau de a construi mușchi, trebuie să înveți cum să o faci în siguranță pentru a fi mereu în stare de sănătate bună. Dezvolta-ti abilitatea stomacului de a lucra la orice muschi. Este necesară o anumită pregătire și inteligență pentru a realiza acest lucru.
etape
Metoda 1 Mănâncă mai mult într-o singură masă
-
Nu săriți micul dejun. Este greșit să crezi că stomacul gol îți va permite să mănânci mai mult. Această afirmație este chiar departe de adevăr. Începeți-vă ziua cu fructe, cereale integrale sau proteine slabe. Acesta este cel mai bun mod de a-ți activa metabolismul, ceea ce înseamnă că vei fi foame mai târziu în zi și vei fi gata să mănânci mai mult.- Un studiu recent a arătat că obezitatea morbidă afectează mai des persoanele care sar peste primele mese ale zilei. Cu toate acestea, nu există nicio relație între sărirea meselor și pierderea în greutate. Nu te înfometa inutil.
-
Mănâncă vertical. Mâncătorii mari mănâncă dintr-un motiv. Atunci când mănâncă așezat, celelalte organe exercită o presiune asupra stomacului care nu se extinde în același mod ca și cum unul ar sta în picioare. Această poziție este mai incomodă. Stomacul poate, dimpotrivă, să conțină mai multe alimente dacă bustul este întins, așa cum se întâmplă atunci când stă în picioare. -
Purtați haine libere și confortabile. Ce tricou ai purtat în timpul sărbătorilor? Foarte bună idee. Purtarea hainelor confortabile vă va permite să fiți confortabil și să mâncați mai mult. Stomacul tău crește în realitate atunci când mănânci. Dar cămășile și pantalonii strânși îl împiedică să o facă corect. Dacă vrei să mănânci mai mult, poartă hainele care te vor ajuta. -
Mâncați alimente care conțin glutamat monosodic (MSG). Glutamatul de monosodiu este un compus natural adăugat în mod artificial la multe alimente pentru a le oferi aromă. Stimulează răspunsul la insulină care reduce nivelul glicemiei și face organismul să creadă că trebuie să mănânce mai mult pentru a reveni la un nivel normal.- Glutamatul de monosodiu se găsește într-un număr mare de preparate și ambalate. Acestea includ taitei ramen, cartofi și chipsuri de tortilla, legume și supe, precum și carne delicioasă.
- MSG este controversat, nu în ultimul rând pentru că este responsabil de lobing și are efecte negative asupra sănătății. Ar provoca dureri în piept și amorțeală a feței. Deși studiile au arătat că nu există nicio legătură între acest compus și aceste simptome, GMS rămâne o substanță controversată.
-
Consumați alcool sau băuturi zaharoase cu fiecare masă. Dincolo de faptul că băuturile zaharoase și alcoolul însoțesc în mod ideal mesele, zahărul din aceste diferite băuturi determină spicele de insulină care împing corpul să creadă că vrea să mănânce mai mult.- Bauturile racoritoare comercializate pe piata contin zahar rafinat. Corpul produce apoi mai multă insulină pentru a trata aceste zaharuri și reacționează în același mod ca și cu AGA. Va crede că trebuie să mănânce mai mult. Băuturile „ușoare” care conțin aspartam produc același efect.
- Dincolo de pierderea inhibării provocate de alcool - ceea ce vă determină să mâncați alimente bogate în calorii pe care le veți evita în mod normal - zahărul din băuturile alcoolice stimulează foamea prin scăderea nivelului de serotonină și creșterea răspunsului la insulină.
- Băuturile răcoritoare acționează asupra sațietii. Înseamnă că dacă bei multă bere sau băuturi zaharoase în timp ce mănânci, vei fi mai rapid satinat. Va rămâne puțin spațiu pentru masă. Fiți mulțumit de o jumătate de sticlă de băutură dulce pentru a obține aceeași lovitură de insulină fără senzația de sațietate.
-
Evitați muștarul. Dacă încercați să mâncați mai mult, este important să evitați anumite condimente care irită stomacul și esofagul și să împiedicați consumul de mai multe alimente. Muștarul este obținut din semințe de muștar, o plantă din familia brassicaceae și oțet. Ambele scad pofta de mâncare și încetinesc metabolismul.- Este recomandat să evitați toate celelalte produse din oțet, condimente, cum ar fi sosul la grătar, sosul fierbinte sau sriracha, dar și căldările și ardeii.
Metoda 2 Mâncați pentru a câștiga în greutate
-
Calculați mai presus de toate indicele de masă corporală (IMC). Dacă încercați să crească în greutate pentru că sunteți prea subțiri sau pentru că doriți să construiți mușchi, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este gata să crească volumul în siguranță. Nu se datorează faptului că aveți „aspect subțire”, că nu aveți capacul ideal pentru a câștiga în greutate. Totuși, nu îți faci o favoare dacă o faci fără să fii în stare bună de sănătate. Deși este recomandat să consultați în primul rând un nutriționist, puteți să vă măsurați singur IMC făcând următorul calcul:- greutatea ta în kilograme împărțite la
- dimensiunea ta pătrată
- dacă IMC dvs. este între 18 și 25, aveți o dimensiune normală a corpului. Astfel, puteți câștiga în greutate în siguranță cu alimentele potrivite și sfaturile potrivite
-
Calculați contribuția calorică necesară pentru a construi mușchi. Mușchiul poate fi construit numai prin crearea unui surplus de calorii. Prin urmare, trebuie să acționați într-un mod țintit pentru a promova creșterea mușchilor în corp. Dacă doriți să câștigați mușchi, nu grăsimi, știți câte calorii mâncați pentru a câștiga efectiv mușchi. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente potrivite. Pentru a afla câte calorii trebuie să consumi:- Înmulțiți masa corpului (în kilograme sau 450 de grame) cu 20. Obțineți cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a câștiga mușchi.
-
Calculați-vă nevoile de proteine. Dacă doriți să construiți mușchi și să câștigați în greutate, este absolut necesar să consumați proteine. Fără suficiente proteine, riscați să vă deteriorați mușchii. Pentru a afla câtă proteină slabă trebuie să consumi în fiecare zi, înmulțește-ți masa corpului (și în kilograme) cu 1,5.- Mănâncă pui și unt de arahide. Sărace în grăsimi, dar bogate în proteine, aceste alimente sunt ușor asimilate de organism și sunt una dintre cele mai bune metode de a adăuga proteine în dietă.
-
Consumați proteine din zer între mese. Pentru a câștiga în greutate și pentru a câștiga masa musculară, este de multe ori recomandat să consumi un supliment proteic care stimulează creșterea musculară după exerciții fizice. Proteina din zer pudră în decoct nu numai că oferă proteine, ci și substanțe nutritive și vitamine.- Shake-urile proteice nu sunt renumite pentru gust. Cu toate acestea, puteți adăuga iaurt, banane, căpșuni și alte fructe gustoase în praful de zer, astfel încât să nu aveți impresia de a bea pastă de tapet. Îți vei bea scuturarea mai ușor dacă este mai delicioasă.
-
Mâncați alimente glicemice scăzute. În zilele de antrenament, trebuie să mănânci aproximativ de două ori greutatea ta în carbohidrați. Acestea se găsesc în alimentele cu un nivel scăzut de glicemie, inclusiv cereale integrale, fulgi de ovăz și cartofi dulci. Evitați, însă, făina de grâu rafinată. -
Stimulează producția de testosteron consumând alimente grase. Sportivii care doresc să ia mușchi consumă de cele mai multe ori grăsimi monoinsaturate și saturate. Aceste grăsimi cresc nivelul de testosteron și contribuie la dezvoltarea mușchilor. Va trebui să consumi aproximativ de două ori greutatea ta în zilele de antrenament.- Cel mai bun mod de a face acest lucru este să bei lapte. Laptele este băut în orice moment, chiar și atunci când nu îți este foame. Consumul său este cel mai bun mod de a adăuga grăsime în dietă. Bea un pahar de lapte de trei ori pe zi când te antrenezi.
-
Îmbunătățește-ți antrenamentul sau dieta. Excesul de calorii consumate se transformă în grăsime dacă nu te antrenezi suficient. Urmați un antrenament sănătos și regulat, adaptat obiectivului dvs. de a câștiga mușchi.- În zilele de antrenament, planificați gustări înainte și după masă, pe lângă cele trei mese zilnice. Pur și simplu săriți gustările pentru a găsi cantitatea perfectă de calorii în zilele libere.
-
Consumați mai multe fibre. Dacă intenționați să creșteți cantitatea de proteine slabe și carbohidrați consumate în fiecare zi, este important, de asemenea, să mâncați mai multe fibre pentru a facilita tranzitul intestinal. Creșterea în greutate poate fi incomodă fără fibre suplimentare.
Metoda 3 Să aveți o dietă sportivă
-
Creșteți treptat capacitatea stomacului. Oricine a încercat vreodată să reproducă competiția Nathans Hotdog a venit cu siguranță împotriva realității dure: nu poți mânca atât de mulți hot dog fără o pregătire prealabilă. Stomacul este un mușchi ca ceilalți. El are nevoie de pregătire și o perioadă de recuperare, cu riscul de rănire. Dacă doriți să creșteți capacitatea stomacului, mergeți mai bine pentru ea.- Conform unor studii, stomacul uman mediu poate ține 1,5 litri de mâncare înainte de a fi dezgustat. Cu toate acestea, poate conține între 3 și 5 litri de alimente dacă este bine instruit.
- Puteți rupe stomacul mâncând prea mult și prea repede, cu toate acestea este destul de rar. Veți vomita înainte ca stomacul să fie sfâșiat sau să simțiți dureri fizice.
-
Exersați cu apă. Cel mai sigur și mai sigur mod de a crește capacitatea stomacului este să consumi apă, nu mâncare. Mâncătorii de competiție pot bea mai mult de 3,5 litri de apă la un moment dat și în mai puțin de 20 de minute. Ele măresc capacitatea stomacului și reduc riscurile pentru sănătatea lor, ceea ce nu se întâmplă dacă mănânci o cantitate mare de alimente simultan.- Mergeți încet. Crește treptat numărul de pahare de apă pe care le bei în fiecare zi. Apoi bea fiecare pahar mai repede. Este recomandat în mare parte să bei opt pahare de apă pe zi pentru a începe. Puteți începe astfel și puteți crește treptat capacitatea stomacului.
-
Umezește-ți mâncarea. Ca și în timpul antrenamentului, apa este folosită pentru un scop specific în nutriția sportivă. Deși plonjați un hotdog în apă este altceva decât apetisant, acesta îl ajută să se înmoaie înainte de a intra în gură. Lalimentul este astfel mai ușor de înghițit și digerat. Cu cât este mai moale mâncarea, cu atât poți înghiți mai mult. Apa te va ajuta să obții acest lucru.- Nu bea prea multă apă în afara meselor. Dacă îți poți umezi mâncarea pentru a ajuta digestia, nu trebuie să bei pentru a-ți potoli setea. Riscați să umpleți spațiul disponibil în stomac.
-
Încercați legumele crucifere. Yasir Salem, nutriționist sportiv, mănâncă mai mult de 3,5 kg de broccoli și conopidă pentru sendrainer de două-trei ori pe săptămână. Aceste legume sunt blande, bogate în vitamine și facilitează tranzitul intestinal. Sunt perfecte pentru a antrena stomacul dacă sunt consumate cu multă apă.- Ca bonus, consumă o mulțime de varză. Varza fermentată are proprietăți probiotice care vă ajută să vă echilibrați flora intestinală. Este preferat în alimentația sportivă.
-
Mesteci guma pentru a-ți întări maxilarul. Concurenții mestecă simultan și regulat, mai mult de șase gumă de mestecat. Își întăresc fălcile și se asigură că instrumentul care le permite să mănânce este în stare bună. Atâta timp cât ai nevoie de stomacul tău pentru a mânca mai mult, trebuie să te asiguri că poți mesteca repede și bine.- Consultați acest articol Wikihow dacă doriți să încorporați exerciții de gât și maxilar în antrenamentul dvs.
-
Exersează o mulțime de exerciții cardiovasculare. Ați observat că mâncătorii de concurență sunt subțiri? Este pentru că sunt apți. Contrar a ceea ce credeai, capacitatea de a mânca mai mult depinde de mult mai mult decât de un apetit mare. Un antrenament greu și un bun cardiotraining contribuie enorm la capacitatea de a mânca mai repede.- Citiți acest articol Wikihow pentru o sănătate cardiovasculară bună.
- O respirație bună este necesară în alimentația sportivă. Faceți exerciții de respirație pentru a inspira și expira eficient în timpul digestiei meselor.
-
Îmbunătățește-ți cunoștințele. Mâncătorii de concurență nu sunt la fel. Un mâncător de hotdog trebuie să se antreneze într-o varietate de moduri, la un ritm complet diferit. El trebuie să se antreneze mult mai des decât un slănină, un chili sau un mâncător. Cunoașterea particularităților alimentelor pe care le-ați ales vă va permite să vă pregătiți mai bine.- Major League Eating este organul de conducere al SUA pentru nutriția sportivă. Vezi site-ul lor web pentru a afla cum să devii membru și să participi la concursuri.
- Este foarte important să consultați un profesionist în domeniul sănătății, un dietetician sau un specialist în biorefacție, pe lângă faptul că urmați o dietă sănătoasă corespunzătoare alimentului pe care doriți să îl mâncați. Îți vei face corpul să funcționeze pentru tine și nu împotriva ta.