Cum să-ți masezi sinusurile

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Efectuați masajul de bază al sinusurilor
• Metoda 2 Tintează sinusurile specifice
• Metoda 3 Combinați masajul cu un tratament cu abur

În acest articol: Efectuarea masajului sinusal de bază vizând sinusurile specifice combinând masajul cu tratamentul cu abur17 Referințe

Dacă suferiți de presiune sau congestie în sinusuri, un masaj sinusal vă poate scuti într-o anumită măsură. Masajul sinusal și țesutul înconjurător ar putea într-adevăr ameliora presiunea în sinusurile tale și ar putea scurge revarsarea mucusului. Ați putea încerca mai multe tipuri de masaje: masajul de bază care vizează întreaga față sau un masaj specific unei părți a feței. De asemenea, puteți amesteca aceste tehnici și puteți masa doar unul sau toate sinusurile voastre.

etape

Metoda 1 Efectuați masajul de bază al sinusurilor

1. 
   

   
   Frecați-vă mâinile și degetele pentru a vă încălzi degetele. Mâinile și degetele calde sunt mai bune pentru sinusurile tale decât membrele reci. Mâinile și degetele reci pot provoca contracția mușchilor.
   • Puteți pune o cantitate mică de ulei în palmă (astfel încât să acopere aproximativ un sfert din ea). Uleiul ajută la reducerea frecării cauzate de frecarea mâinilor pe față. Parfumul uleiului favorizează și relaxarea. Uleiul de migdale, uleiul pentru bebeluși sau uleiul de ricin sunt uleiuri bune pentru masajul sinusal. Doar asigurați-vă că nu puneți ulei în ochi atunci când masați zonele care le sunt aproape.

2. 
   

   
   
   
   Localizați amprentele soclurilor ochilor. Acestea sunt pe fiecare parte a feței, în punctul în care capul nasului întâlnește sprânceana. Presiunea aplicată pe această zonă ajută la ameliorarea răcelilor, a congestiei sinusurilor, a durerilor de cap ale sinusului frontal și a ochilor obosiți.
   • Folosește-ți degetul mare. Se recomandă utilizarea degetelor mari, deoarece acestea sunt mai puternice decât celelalte degete. Pentru unii, poate fi mai confortabil să folosești indici. Faceți ceea ce pare cel mai bun și cel mai plăcut.

3. 
   

   
   Aplicați presiune cu degetele, direct pe bagheta ochilor. Faceți acest lucru pentru un minut. Presiunea trebuie să fie între o presiune plăcută și o presiune fermă.
   • Apoi apăsați degetele pe zonă și faceți mișcări circulare timp de 2 minute.
   • Ține-ți ochii închiși în timp ce masezi această zonă.

4. 
   

   
   
   
   Aplicați presiune pe obraji. Mișcă-ți degetul mare sau arătătorul și degetul mijlociu, astfel încât să fie poziționate de o parte și de alta a obrajilor, chiar în afara fiecărei nări. Presiunea aplicată în acest domeniu ajută la ameliorarea congestiei nazale și a durerilor sinusale.
   • Aplicați presiune fermă și constantă pe obraji pentru aproximativ 1 minut.
   • Apoi, faceți o mișcare circulară cu degetele timp de aproximativ 2 minute.

5. 
   

   
   Opriți masajul dacă simțiți durere. Dacă presiunea se acumulează în sinusurile tale, acest masaj poate părea puțin intens și este o senzație normală. Cu toate acestea, dacă simțiți durere, ar trebui să vă opriți și să încercați un remediu alternativ sau să consultați medicul.

Metoda 2 Tintează sinusurile specifice

1. 
   

   
   Masează-ți sinusurile frontale. Sinusurile tale frontale sunt în zona frunții tale. Frecați-vă mâinile cu o loțiune sau ulei de masaj pentru a înmuia contactul dintre degete și față și a evita frecarea. Plasează-ți cei doi indici între sprâncene în centrul frunții. Faceți o mișcare circulară cu degetele: de la mijlocul sprâncenelor până la temple.
   • Repetați această mișcare de 10 ori aplicând presiune fermă și constantă.
   • Asigurați-vă că mâinile dvs. sunt încălzite înainte de a începe acest masaj. Frecați-vă mâinile împreună pentru a crea fricțiune și căldură.

2. 
   

   
   Încercați să vă masati sinusurile etmoide / sfenoide. Este vorba despre sinusurile tale nazale. Turnați o cantitate mică de ulei sau loțiune de masaj și frecați-le pentru a le încălzi. Folosiți-vă degetele index pentru a masa părțile laterale ale capului nasului într-o mișcare în jos: acest lucru promovează fluxul nazal. Când îți urci nasul, fă cercuri mici cu degetele index chiar lângă colțurile ochilor.
   • Nu vă atingeți ochii și nu puneți ulei în ei. Uleiul nu vă va răni ochii, cu toate acestea puteți simți o arsură.
   • Repetați această mișcare de 10 ori, aplicând o presiune fermă și constantă.

3. 
   

   
   Aflați cum vă puteți masa sinusurile maxilare. Aplicați ulei sau loțiune de masaj pe mâini și frecați-le pentru a le încălzi. Aplicați presiune în jos pe fiecare obraz, lângă colțurile exterioare ale nărilor, folosind degetele index. Faceți mișcări circulare mici și treceți de-a lungul pomeților urcând spre urechi.
   • Repetați această mișcare de 10 ori. De asemenea, ar trebui să folosiți presiune fermă pentru a vă elibera.

4. 
   

   
   Alinați-vă sinusurile frecându-vă nasul. Această tehnică este recomandată persoanelor care au probleme cu sinusul și nasul congestionat. Freacă uleiul în mâini. Folosiți palma mâinii pentru a freca vârful nasului într-o mișcare circulară. Repetați această mișcare între 15 și 20 de ori.
   • Schimbați direcția pentru a vă freca nasul de 15 până la 20 de ori cu o mișcare circulară. Dacă v-ați frecat nasul de 15 ori în sensul acelor de ceasornic, frecați-l acum de 15 ori în direcția opusă.

5. 
   

   
   Încercați să vă scurgeți sinusurile cu un masaj. Toarnă puțină loțiune în mâini și freacă-le. Folosind degetele mari, aplicați o presiune moderată pentru masarea zonei din centrul frunții până la urechi. Repetați de 2 sau 3 ori.
   • Așezați-vă degetele în mijlocul nasului și începeți să masați zona până la urechi. Repetați această mișcare de 2 sau 3 ori.
   • Plasează-ți degetele sub maxilar și masează zona care se întinde de pe partea gâtului până la clavicule.

Metoda 3 Combinați masajul cu un tratament cu abur

1. 
   

   
   Efectuați un tratament cu aburi înainte sau după un masaj sinusal. Combinând tratamentul cu aburi descris mai jos cu tehnicile de masaj descrise mai sus, ar trebui să fiți capabil să îmbunătățiți scurgerea sinusurilor. Deși nu este foarte plăcut să crești fluxul nazal, eliminând excesul de mucus poate ușura rapid și eficient presiunea.
   • Aburul este o metodă veche de calmare a presiunii sinusului, fără utilizarea de substanțe chimice sau droguri. Aburul deschide pasajele nazale și rafinează mucusul, care poate fi uneori gros, permițând astfel drenarea sinusurilor.

2. 
   

   
   Umpleți un vas cu sfert cu apă. Fierbeți apa timp de una sau două minute sau până când aburul se usucă puternic. Apoi scoateți tigaia de pe foc și așezați-o pe masă, pe o chiuvetă rezistentă.
   • Aburul trebuie să intre în pasajele nazale și în gât, fără ca tu să arzi.
   • De asemenea, aveți grijă ca un copil să nu se apropie de tigaie în timp ce fierbe și eliberează abur. Încercați să furiți fără prezența unui copil în jurul vostru.
   • Această metodă este destinată doar adulților, nu se aplică unui copil.

3. 
   

   
   Puneți un prosop mare de bumbac curat peste cap. Apoi așezați capul peste tigaia clocotită. Închideți ochii și așezați-vă fața la aproximativ 30 cm deasupra apei, pentru a nu vă arde.

4. 
   

   
   Inhalați prin nas și expirați prin gură. Numărați la 5. Apoi reduceți inhalarea și expirarea numărului la 2. Faceți acest lucru timp de 10 minute sau atâta timp cât apa eliberează abur. Încercați să vă suflați prin nas pe toată durata tratamentului și chiar după.

5. 
   

   
   Furați acest lucru la fiecare două ore. Puteți utiliza această tehnică frecvent, de exemplu la fiecare două ore. Ați putea să îl practicați de câte ori doriți, de exemplu, așezând fața pe aburul de ceai fierbinte sau un bol de supă în timp ce sunteți la serviciu sau în aer liber.

6. 
   

   
   Adăugați plante la tratamentul cu aburi. De asemenea, puteți adăuga plante și uleiuri esențiale în baia de aburi (o picătură la un litru de apă). Potrivit unora, plantele și uleiurile esențiale ar putea ameliora simptomele, însă nu există un studiu științific care să confirme acest lucru.
   • Ați putea folosi ulei de mentă, cimbru, salvie, lavandă sau lavandă neagră.
   • Dacă ați fost diagnosticat cu o infecție fungică a sinusurilor, adăugați o picătură de ulei esențial de nuc negru, arbore de ceai, dorigan sau salvie în apa clocotită. Aceste uleiuri sunt cunoscute pentru proprietățile lor antifungice și antiseptice.
   • Înainte de a efectua tratamentul cu aburi, testează-ți sensibilitatea la planta pe care vrei să o folosești. Încercați fiecare ulei esențial timp de un minut, apoi scoateți-vă fața de pe abur timp de 10 minute pentru a evalua cum vă simțiți. Dacă aveți reacții adverse (cum ar fi strănutul sau roșeața pe piele), încălziți din nou apa pentru a reporni tratamentul.
   • Dacă nu aveți ulei esențial, puneți o jumătate de linguriță de plante uscate la un litru de apă. Pentru plantele uscate, fierbeți un minut după adăugarea plantelor, apoi opriți căldura și mutați tigaia într-o zonă potrivită a casei dvs. pentru a începe tratamentul.

7. 
   

   
   Ia dușuri fierbinți. Un duș fierbinte lung poate avea aceleași avantaje ca și tratamentul cu aburi descris mai jos. Apa caldă a dușului generează un aer cald și umed, care promovează eliberarea pasajelor nazale și ameliorează presiunea în sinusurile tale. Încercați să suflați natural cu nasul. Căldura și aburul vor favoriza umidificarea și secrețiile sinusurilor tale vor deveni mai ușor lichide.
   • De asemenea, veți obține un efect benefic prin plasarea unei comprese calde pe față pentru a vă deschide pasajele nazale și pentru a vă alina presiunea sinusurilor. Încălziți o cârpă umedă într-un cuptor cu microunde timp de 2 până la 3 minute. Ai grijă să nu te arzi.