Conţinut
În acest articol: Menținerea unei bune posturi Organizarea biroului Referințe
Ați putea să vă puneți sănătatea în pericol dacă stați pe perioade lungi de timp, mai ales dacă aveți o postură proastă sau dacă stația dvs. de lucru este slab gândită. Pentru a păstra o postură bună și a lucra mai confortabil, pur și simplu urmați reguli simple pentru a vă organiza spațiul de lucru.
etape
Metoda 1 Mențineți o postură bună
-
Reglați înălțimea scaunului. Când stai, picioarele tale ar trebui să poată sta culcat pe podea. Acest lucru va permite genunchilor și șoldurilor să rămână la aceeași înălțime. Pentru a găsi poziția ideală, așezați-vă pe scaun și ridicați sau coborâți scaunul astfel încât coatele să fie îndoite între 90 și 110 grade. Aveți grijă să nu vă întindeți coatele, acestea trebuie să se agațe de-a lungul corpului și partea superioară a brațelor trebuie să fie mai mult sau mai puțin verticală într-o poziție confortabilă. Antebrațele trebuie să fie paralele cu solul și încheieturile în poziție neutră. Deoarece nu veți putea modifica înălțimea pe majoritatea pupitrelor, trebuie să reglați scaunul cu referire la poziția brațelor și a mâinilor. Apoi, dacă este necesar, acordați un anumit sprijin picioarelor, astfel încât partea inferioară a coapselor să fie pe marginea scaunului.- Unele birouri vă permit să ajustați dimensiunea, verificați dacă al vostru este unul dintre ele. Multe mobilier modular (cum ar fi cele utilizate în box office) pot regla suprafața de lucru și înălțimea lor, deși va trebui să depuneți eforturi pentru a ajunge acolo. Cereți angajatorului sau persoanei responsabile să vă ajute să reglați înălțimea biroului.
-
Păstrați încheieturile în poziție neutră. Evitați să le îndoiți prea mult în sus sau în jos în timp ce tastați.- Luați în considerare o tastatură separată sau aplecată. Dacă acest lucru nu este posibil, alege una dintre dimensiunile potrivite pentru mâinile tale.
- Pentru a face încheieturile să plutească deasupra tastaturii, folosiți un gel sau o placă de spumă. Cu toate acestea, ar trebui să îl utilizați doar dacă vă permite să le ridicați. În funcție de poziția dvs., suportul vă poate determina de fapt să luați o poziție proastă cu mâinile.
- Multe tastaturi au file pe spate care le permit să fie ridicate, dar mai întâi verificați poziția încheieturilor înainte de a le folosi. În schimb, ar trebui să ridicați partea din față a tastaturii. Dacă al tău nu are acest tip de dispozitiv, încearcă să ridici cu un stick, ștergătoare sau obiecte similare.
-
Schimbă-ți postura în mod regulat Chiar dacă aveți o postură foarte sănătoasă în timp ce lucrați, nu este sănătos să stați în aceeași poziție mult timp. Dacă aveți un scaun reglabil, puteți alterna între următoarele poziții, permițându-vă să mențineți o postură mai neutră și mai relaxată.- Stai vertical. Mențineți torsul în poziție verticală, coapsele orizontale și strălucirea verticală.
- Stai într-o poziție înclinată (prima metodă). Înclinați spatele scaunului în așa fel încât torsul dvs. să fie înclinat de 105 până la 120 de grade la coapse.
- Stai într-o poziție înclinată (a doua metodă). Înclinați ușor scaunul scaunului, astfel încât unghiul dintre coapse și tors este puțin mai mare de 90 de grade. Nu face prea mult sau vei simți că alunecă.
-
Reglați scaunul pentru a fi confortabil. Majoritatea scaunelor de birou ergonomice oferă și cotiere reglabile, adâncimea scaunului, rigiditatea arcului, pivotarea scaunului și alte caracteristici. -
Dacă este posibil, ridicați-vă în picioare. Dacă puteți regla înălțimea biroului (sau dacă îl puteți schimba), rămâneți în poziție verticală. Dacă aveți acces la un suport pentru picioare, folosiți-l din când în când pentru a vă odihni picioarele. Știți că, chiar dacă este foarte bine pentru sănătatea dvs. să vă mențineți toată ziua, v-ar putea răni picioarele. Această poziție este probabil cea mai bună pentru o poziție în care nu trebuie să petreci perioade lungi la un birou sau dacă poți avea un al doilea birou tradițional în care poți să te așezi din când în când.
Metoda 2 Organizarea biroului
-
Țineți ecranul între 50 și 100 cm de fața voastră. Acest lucru vă va împiedica să vă obosiți ochii. Dacă lungimea desktopului nu vă permite să faceți acest lucru, mutați ecranul într-un colț, cereți un ecran plat (dacă este posibil) sau achiziționați o tavă detașabilă pentru a crea mai multă adâncime pe desktop. -
Reglați ecranul la nivelul ochilor. Acesta trebuie să fie întotdeauna direct în fața feței (de preferință să nu depășească un unghi de 35 de grade pe fiecare parte) și ar trebui să fie ușor sub nivelul ochilor. Cu toate acestea, dacă purtați bifocale și, de obicei, aplecați capul înapoi pentru a privi ecranul, ar trebui să îl coborâți (sau să ridicați scaunul), astfel încât să fie într-un unghi de 15 - 20 de grade sub ochi. Fiți conștienți că, în acest caz, va trebui să vă aplecați ușor în sus spre fața voastră. Evitați să vă înclinați capul înapoi, creează tensiune în gât și umeri.- Luați în considerare să purtați ochelari pentru muncă.
-
Reglați luminozitatea și contrastul. Trebuie să fii capabil să-l vezi clar fără a-ți forța ochii.- Dacă aveți nevoie de un font mai mare pentru a citi bine, aflați cum puteți schimba dimensiunea fontului, măriți și micșorați fără a reduce rezoluția.
-
Folosiți o stație de andocare. Vă va permite să conectați la laptop un ecran mai mare, o tastatură și un mouse. Alegeți și aranjați aceste dispozitive individual. -
Instalați tastatura. Trebuie să lăsați partea superioară a brațelor să atârne vertical. Când atingeți, nu ar trebui să întindeți brațele prea în față sau să îndoiți coatele prea în spate. -
Mențineți tastatura la înălțimea corectă. Pentru strung, antebrațele nu trebuie să fie îndoite mai mult de 20 de grade de linia orizontală (dacă stai) sau de 45 de grade (dacă stai în picioare).- O tavă glisantă de sub birou vă poate ajuta să reduceți înălțimea dispozitivelor, ușor de utilizat. În unele cazuri, poate fi chiar posibilă reglarea poziției și a unghiului. Luați în considerare utilizarea unui birou care are unul, mai ales dacă sunteți mic.
-
Plasați mouse-ul lângă tastatură. Păstrați-o într-o locație care vă permite să treceți rapid de la tastatură la mouse, schimbând cât mai puțin poziția brațului și a încheieturii mâinii. Dacă aveți o tastatură numerică în partea dreaptă, ar trebui să luați în considerare mutarea mouse-ului spre stânga, deoarece acest lucru vă permite să lăsați partea din tastatură pe care o utilizați cel mai mult în centru. Puteți, de asemenea, să comutați între părțile din stânga și din dreapta mouse-ului pentru a reduce efectele utilizării repetate cu aceeași mână.- Alegeți un mouse la dimensiunea potrivită. Nu ratați șoarecii „călători” (dacă aveți mâini mici) sau șoarecii „gameri” (dacă aveți mâini mari). Încercați să găsiți un magazin care să ofere toate dimensiunile.
- De asemenea, ajustați funcțiile la nivel de software pentru a regla viteza cursorului în raport cu mișcarea fizică a dispozitivului. Găsiți un cadru care vă face să vă simțiți confortabil.
-
Știți cum să gestionați cablurile. Dacă tastatura, mouse-ul sau alte periferice sunt echipate cu cabluri, grupați-le pentru a le șterge de pe traseu și pentru a le împiedica să intervină în activitatea dvs. Legați cablurile afișajului împreună și celelalte pentru a le pune deoparte. -
Păstrează-ți echipamentul la îndemână. Pune-ți telefonul, creioanele, cărțile și alte articole pe care le folosești adesea lângă locul în care stai. Nu trebuie să vă întindeți pentru a prinde ceva pe care îl utilizați des.- Dacă utilizați un suport pentru documentele dvs., nu-l așezați lângă ecran (decât dacă există un al doilea pe cealaltă parte). Veți obosi mușchii gâtului dacă îl mențineți întoars într-o direcție mult timp. În schimb, instalați paranteza chiar sub ecran, între ecran și tastatură. Dacă tastați și faceți o mulțime de transcrieri, luați în considerare să o puneți în fața dvs. și să lăsați ecranul pe partea sa. Punctul principal al atenției dvs. va fi atunci în fața dvs. și va trebui doar să întoarceți capul din când în când pentru a viziona ecranul. De asemenea, puteți pune un birou între tastatură și ecran.
-
Ia o căști. Dacă petreci mult timp la telefon, poți continua să faci altceva dacă ai mâinile libere. Acest dispozitiv va evita durerile de gât dacă luați obiceiul de a păstra receptorul între ureche și umăr.