Conţinut
- etape
- Partea 1 Menținerea calmului în timpul unui argument
- Partea 2 Discutați disputa cu prietenul său
- Partea a 3-a Scuze prietenului său
Prietenii se ceartă adesea. În general, dezacordurile dintre doi tovarăși sunt minore, nebunești și uneori ușor de ajustat. Cu toate acestea, picături mici pot apărea în dispute mari. Pentru a restabili relația, o persoană trebuie să ia încă inițiativa. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și căutați iertare.
etape
Partea 1 Menținerea calmului în timpul unui argument
-
Păstrați-vă calmul după un argument aprins. Luptele cu prietenii declanșează o serie de emoții naturale, de la furie la durere. Deși sentimentele dvs. pot fi pe deplin justificabile, ar trebui să evitați să lăsați necontrolat răspunsul emoțional. Rămânând calm și liniștit, veți minimiza riscul de escaladare a incidentului.- Faceți o pauză, inspirați adânc și relaxați-vă.
- Izolează-te de situație până când vei controla emoțiile. Când vă simțiți prea emoționat, cereți pur și simplu să vă retrageți și să opriți conversația. Vă puteți exprima astfel: „Încep să mă simt supărat, furios și rănit. Înainte de a face sau de a spune ceva ce aș putea regreta, voi întrerupe discuția. Putem relua acolo unde am fost când voi fi mai calm și îmi voi domina emoțiile. “. Acest mod de a proceda se numește „face un armistițiu”.
-
Evitați replicarea atunci când este provocat. Furia, gelozia și frustrarea sunt emoții de manevrat. Când lăsăm aceste sentimente să ne obscureze judecata, acțiunile și cuvintele noastre pot deveni surse de distrugere. Chiar dacă este tentant să te „răzbuni”, știi că răzbunarea poate elimina orice posibilitate de reconciliere cu prietenul tău sau, cel puțin, să tragi procesul.- Recunoașteți că ideile dvs. de răzbunare sunt o reacție firească la faptul că încrederea dvs. a fost trădată. Când cineva ne doare, este de fapt natura noastră să ne răzbunăm.
- Recunoașteți că puteți regreta că ați căutat răzbunare. Când cauți răzbunare, toate actele pe care le faci provin dintr-un sentiment de teamă și furie. Odată ce aceste două sentimente dispar, satisfacția pe care a trebuit să te răzbuni poate fi înlocuită cu sentimente de vinovăție și regret. Amintiți-vă, „răzbunarea poate părea o idee bună acum, dar după aceea mă voi simți foarte rău pentru că-mi rănesc prietenul. “.
- Acceptați faptul că puteți controla aceste dorințe de răzbunare. Dacă te descoperi că pregătești o răzbunare, poți face câteva lucruri:
- Amintiți-vă că aceste dorințe sunt pur și simplu o reacție umană naturală la faptul că încrederea a fost trădată. Nu este necesar să acționați asupra acestor sentimente, deoarece aveți întotdeauna ocazia să le ignorați.
- Spune-ți că complotarea unei răzbunări este satisfăcătoare, dar că nu te vei simți mai bine dacă execuți planul.
- Luati decizia de a rezolva problema intr-un mod mai putin nasol, de exemplu printr-un dialog.
- Exersează acceptarea radicală. Admiteți ceea ce simțiți în momentul prezent și luați decizia de a accepta aceste sentimente cu acceptare și bunătate. În acest caz, trebuie să accepți radical că oamenii îți vor trăda încrederea.
-
Chat privat, nu prin internet. Când discutați cu un prieten, este destul de firesc să discutați despre dispută. Astăzi, unii apelează la rețelele de socializare pentru a-și exprima plângerile. Răspândirea frustrărilor sau a suferinței tale pe rețelele de socializare nu va prelungi decât durata litigiului.- Discutați problema cu un confident și apropiat.
- Dacă prietenul dvs. postează pe social media, faceți efortul să nu răspundeți. Puteți chiar să îl blocați temporar.
-
Vezi argumentul din punctul de vedere al tovarășului tău. Fiecare conflict implică întotdeauna două (sau mai multe) părți. Deși este ușor să te convingi că punctul tău de vedere este cel potrivit, astfel de gânduri inflexibile te pot împiedica să te implici cu colegul de clasă. Să vezi situația din punctul de vedere al prietenului tău te-ar putea duce să revizuiești versiunea poveștii tale.- Rețineți că nu trebuie să fiți de aceeași părere ca cineva care să arate empatie pentru el.
- Aflați dacă prietenul dvs. are dificultăți în viața personală, profesională sau academică. Sunt aceste dificultăți la baza comportamentului negativ față de tine?
- Gândește-te cum se simte prietenul tău despre acțiunile tale. Ai făcut ceva care a înfuriat-o? I-ai trădat încrederea mai întâi?
Partea 2 Discutați disputa cu prietenul său
-
Găsiți un moment pentru a vă întâlni prietenul. Pentru a rezolva disputa dintre tine și prietenul tău, trebuie să ai o discuție despre aceasta. Cere-i să te întâlnească, de exemplu, îl poți invita la o cafea, la o plimbare la plajă sau la cină. Proactivitatea dvs. va arăta că doriți cu adevărat să reparați relația. Subliniază faptul că conversația trebuie să fie față în față. Dacă dumneavoastră și colegul de clasă vă puteți vedea expresiile faciale și limbajul corpului reciproc, atunci există șanse mai mici de interpretare greșită.- Dacă prietenul tău nu este gata să te întâlnească, nu grăbi lucrurile. Mai dă-i câteva zile să se calmeze și să întrebe din nou.
- Declină toate propunerile care sunt în linie pentru a discuta despre disputa dvs. prin telefon sau pe rețelele de socializare.
-
Stai calm pe tot parcursul discuției. Când vă întâlniți prietenul, amândoi puteți experimenta emoții foarte puternice. Atitudinea ta va determina tonul în care va avea loc întreaga discuție. Nu lăsa emoțiile negative să preia situația. Agresiunea, strigătele și comportamentul defensiv vor duce pur și simplu la eșecul procesului de reconciliere.- Fii stăpân. Când vă supărați, nu mai vorbiți și respirați profund. S-ar putea să vă fie util să numărați până la 10 sau să repetați o mantră liniștitoare (cum ar fi „Sunt calm, relaxat și senin”.) Până când simțiți că ați redobândit controlul asupra emoțiilor.
- Dacă simțiți că sunteți prea supărat, cereți-vă scuze că vă retrageți pentru o perioadă și reveniți când sunteți calm.
- Ia un moment să te gândești de ce ești supărat și supărat. Ai înțeles greșit cuvintele lui? Prietenul tău te-a înțeles greșit? Ai un control asupra a ceea ce te enervează? Folosiți acest timp pentru a vă concentra și a vă organiza gândurile. Identificați sursa furiei tale, astfel încât să poți exprima ceea ce te enervează.
-
Explicați-vă acțiunile și sentimentele. Când vă întâlniți colegul de clasă, ar trebui să evitați scuze sau să vă învinovățiți. În schimb, acceptați partea dvs. de responsabilitate în dispută. Caută să te exprimi calm și rațional.- Folosiți „eu” în declarațiile dvs. pentru a vă identifica și adecva sentimentele.
- Fii cât se poate de specific. De exemplu, puteți spune: „M-am simțit supărat când m-ați lăsat la petrecere. “.
- Evitați cuvintele „ar trebui” și „ar trebui”, precum și expresiile „mă simt ca…” și „simt că…”. Acestea transformă cuvintele care exprimă „eu” în enunțuri care implică „tu”.
- Evitați să strige.
-
Permiteți-vă prietenului să-și exprime deschis sentimentele. După ce ai vorbit, permiteți colegului de clasă să-și împărtășească sentimentele lui cu voi. Vă poate fi dificil să auziți ce spune el, dar trebuie să evitați întreruperea lui. Este important să se simtă ascultat și considerat. Așteptați cu răbdare și ascultați activ ceea ce spune.- Când colegul tău de clasă vorbește, evita orice distragere, fie pe telefon sau pe computer.
- Țineți legătura cu prietenul.
- Înclinați-vă înainte și înclinați-vă ușor capul pentru a arăta că urmați îndeaproape.
- Observă limbajul corporal al prietenului tău.
-
Recunoașteți că ați auzit și înțeles punctul său de vedere. După ce ai ascultat activ colegul de clasă, lasă deoparte punctul de vedere și dorința ta de a fi corect și de a simpatiza cu el. Explicarea disputei din punctul de vedere al prietenului tău îl asigură că ascultai cu adevărat. De asemenea, demonstrează că sunteți dispus să acceptați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și să mergeți mai departe.- "Văd ce acțiuni mele te-au făcut să simți ..."
- "Nu mi-am dat seama că te-am rănit ..."
- Evitați cuvântul „dar”. Această expresie indică faptul că nu vedeți cu adevărat problema din punctul de vedere al tovarășului. În schimb, înlocuiți „dar” cu „și”.
Partea a 3-a Scuze prietenului său
-
Exprima-ti regretul pentru actiunile tale. Începeți să vă cereți scuze cu o afirmație sinceră de genul „îmi pare rău”. Exprima-ti remușcarea cu cuvinte sincere și autentice. Anunțați-vă colegul de clasă că regretați că atitudinea dvs. l-a afectat negativ.- De exemplu, puteți spune: „Îmi pare rău că acțiunile mele te-au rănit” sau „Îmi cer scuze că nu îți dau ocazia să explici. “.
- O falsă scuză nu va rezolva disputa.
-
Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Nu ai control asupra acțiunilor tovarășului tău, dar poți controla în continuare reacțiile și atitudinea ta. După ce acceptați că cuvintele și faptele dvs., oricât de mici ar fi contribuit la dispută, veți înceta să vă justificați comportamentul rău. Deci trebuie să vă asigurați că prietenul dvs. își dă seama că vă recunoașteți rolul în ceea ce s-a întâmplat.- De exemplu, s-ar putea să spuneți: „Îmi dau seama că a ajunge târziu a fost dureros și neconsiderabil” sau „Știu că am așteptat prea mult să vă spun că m-am simțit jignit. “.
- Evitați să vă bazați o scuză sau o justificare pentru comportamentul dvs. pe această afirmație. Asta nu va decât să vă anihileze scuzele.
-
Propuneți-vă să efectuați modificări pentru comportamentul dvs. În afară de a spune „Îmi pare rău” și de a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale, trebuie să te răscumpărești și tu. Asigurați-vă că colegul dvs. de clasă știe cât intenționați să vă iertați pentru comportamentul dvs. Asigurați-vă că promisiunile dvs. sunt sincere.- De exemplu, poți promite să nu te porți în acest fel în viitor, să comunici mai bine sau să petreci mai mult timp cu prietenul tău. Iată câteva lucruri pe care le puteți spune: „Voi face tot posibilul pentru a vă oferi mai mult timp”, „vă voi face o prioritate în viața mea”, „voi face tot posibilul pentru a aborda probleme legate de viața voastră și de viața voastră”. „Voi face tot posibilul să vă sprijin în aceste momente dificile sau în această nouă oportunitate. “.
- Asigurați-vă că această promisiune este realizabilă.
-
Rugați-l pe colegul de clasă să vă ierte și să accepte răspunsul său. Încheiați-vă scuzele cerându-vă iertare. Când vă cereți scuze, folosiți fraze de genul „vă rog să mă iertați” și „putem merge mai departe”. Dacă prietenul tău pare incert, poți să reitești că îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și că te vei strădui să fii cel mai bun prieten în viitor.- Prietenul tău are dreptul să-ți accepte scuzele sau să refuze să te ierte.
- Dacă nu te iartă instantaneu, dă-i timp și spațiu pentru a-ți procesa scuzele.