Conţinut
Coautorul acestui articol este Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry este dietetician ambulator la Universitatea de Științe Medicale din Arkansas. A obținut masterul în nutriție la Universitatea din Tennessee din Knoxville în 2010.Există 16 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Mulți oameni s-ar putea întreba care este o proteină completă, în special cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană. O proteină completă este o sursă de proteine care conține toți cei șase aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce corect. Majoritatea oamenilor pot consuma cantități adecvate de proteine fără nicio problemă. Cu toate acestea, pentru vegetarieni sau vegani, proteinele complete joacă un rol important în dieta și sănătatea lor.
etape
Metoda 1 din 2:
Pregătiți proteine complete
- 7 Vorbeste cu prietenii vegetarieni sau vegani sau cu membrii familiei. Persoanele care au urmat o dietă vegetariană sau vegană de multă vreme cunosc deseori proteine complete și vă pot oferi sfaturi bune.
- Cereți-le rețete care să includă proteine complete.
- Discutați despre problemele pe care le aveți, despre ce s-ar putea să nu înțelegeți și cereți-le sfaturi.
sfat
- Proteinele sunt un nutrient esențial pentru dieta și sănătatea ta. Încercați să consumați un minim zilnic și nu vă faceți griji dacă nu obțineți tot timpul.
- Poate fi dificil să înțelegem aminoacizii și proteinele complete. Încercați să vă concentrați pe tipurile de alimente pe care trebuie să le consumați în mod regulat, în loc să vă concentrați asupra chimiei și științei implicate.
- Luați în considerare adăugarea suplimentelor dietetice dacă aveți probleme în prepararea rețetelor sau a meselor care conțin suficientă proteină. Amestecă pulberea de proteine cu lapte, apă, suc, cafea sau alte lichide pentru a crea lapte sau smoothie-uri de proteine.
- Dacă aveți probleme să mâncați suficientă proteină pe o dietă vegetariană sau vegană, ar trebui să luați în considerare adăugarea unei surse de produse lactate sau ouă.