Conţinut
- etape
- Metoda 1 Pregătiți-vă pentru culcare
- Metoda 2 Adaptați-vă punctul de vedere
- Metoda 3 Ajutați un copil să depășească frica de întuneric
A-ți fi teamă de întuneric poate transforma ceea ce se presupune a fi cea mai relaxată și regenerantă parte a vieții tale într-un coșmar. Teama de întuneric nu afectează doar copiii mici. De asemenea, mulți adulți suferă. Nu trebuie să-ți fie rușine de frica ta, indiferent de vârsta ta. Doar ajustați-vă punctul de vedere și asigurați-vă că dormitorul dvs. pare sigur și primitor, chiar și atunci când luminile sunt stinse.
etape
Metoda 1 Pregătiți-vă pentru culcare
-
Calmează-te înainte de a te culca. O modalitate de a vă ajuta să vă depășiți frica de întuneric este să vă asigurați că aveți suficient timp pentru a vă relaxa înainte de a vă culca. Ar trebui să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de somn, să nu beți băuturi cofeinizate după prânz și să faceți ceva plăcut și relaxant, fie că doriți să citiți puțin sau să ascultați muzică. moale. Pune-te în cea mai bună stare de spirit posibilă poate ajuta la ameliorarea anxietății pe care o simți atunci când se sting luminile.- Încercați zece minute de meditație. Stai doar pe spate și concentrează-te asupra inspirațiilor și expirațiilor tale, în timp ce te relaxezi fiecare parte a corpului una după alta. Concentrează-te asupra corpului și a respirației tale și alungă din mintea ta toate gândurile anxioase.
- Găsiți un ritual care vi se potrivește. Acest lucru poate fi să bei un ceai de mușețel, să asculți muzică clasică sau să te încurci împotriva pisicii tale.
- Evitați să faceți orice care vă poate face să vă simțiți anxioși și temeri, precum vizionarea ziarului de seară la TV sau o emisiune violentă. De asemenea, ar trebui să evitați orice este posibil să vă suprasoliciteze și să vă sporiți în continuare îngrijorarea noaptea în general, cum ar fi o datorie de ultim moment sau o discuție serioasă.
-
Treci departe de lumină. Nu trebuie să vă frecați toate luminile deodată pentru a vă depăși frica de întuneric. Ar trebui să știți mai întâi că dormitul în întuneric vă oferă un somn mai profund și mai odihnitor decât dacă dormiți cu lumină. Folosiți-o ca motivație pentru a vă încuraja să dormiți în întuneric. Puteți începe diminețind lumina sau opriți lumina când vă treziți în miezul nopții, dacă dormiți cu lumina aprinsă, deoarece sunteți speriați. Acest lucru te poate ajuta să te obișnuiești treptat cu somnul în întuneric.- Puteți stabili un obiectiv, cum ar fi să vă decideți să dormi doar cu o lumină de noapte sau doar cu lumina de pe holul luminat.
-
Faceți-vă fricile. Când te duci la culcare, întreabă-te ce te sperie cu adevărat. Ar trebui să vă ridicați și să verificați ceea ce vă sperie dacă credeți că există cineva în dulapul vostru, sub pat, sau chiar lăcrimat sub scaunul vostru. Dovedește-ți că nu există absolut nimic de văzut și nimic de care să te temi. Vei fi mândru de tine pentru că îți vei confrunta temerile dacă vei face acest lucru și vei putea dormi liniștit.- Spune-ți că cu cât te duci mai devreme să verifici și cu atât mai repede te vei simți mai bine, dacă te trezești în miez de noapte cu această teamă. Nu petrece noaptea îngrijorată de incertitudinile tale.
-
Lăsați pe o mică sursă de lumină. Nu-ți este rușine să folosești o lumină de noapte sau o lampă cu lumină moale într-un colț al camerei tale. Nu ar trebui să ai impresia că trebuie să te descurci complet, pentru a nu mai fi frică dacă îți poate reduce cu adevărat fricile și pentru a-ți atenua temerile. De asemenea, faptul că aveți o lumină aprinsă pe hol sau într-o cameră din apropiere vă poate ajuta să vă deplasați mai ușor dacă vă treziți și trebuie să mergeți la baie.- O mulțime de oameni dorm cu puțină lumină și nu ar trebui să credeți că nu puteți să vă depășiți frica de întuneric înainte de a putea dormi în întuneric.
-
Faceți-vă camera mai primitoare. Un alt mod de a face față temerilor tale este să te asiguri că camera ta este un loc confortabil și primitor pentru a dormi. Păstrați-l ordonat și curat, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că vă aflați sub o grămadă de haine sau într-un dulap dezordonat. Contează să introduci culori calde și luminoase în camera ta, astfel încât să ofere o energie mai liniștită și mai optimistă. Nu supraîncărcați camera sau mobilierul pentru a avea impresia că vă sufocați. Veți fi mai probabil să vă simțiți în siguranță în camera dvs. dacă vă dați probleme să creați o atmosferă mai pozitivă.- Agățați pe perete imagini care vă fac să vă simțiți în siguranță și liniștiți. Imagini întunecate, misterioase, chiar amenințătoare, îți pot crește temerile fără să îți dai seama.
- A face camera mai primitoare vă poate face să doriți să petreceți mai mult timp. Scopul este să te simți în siguranță și mulțumit și să nu te sperii.
-
Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, s-ar putea să doriți să dormiți cu părinții, cu un frate sau o soră sau chiar cu câinele. Cu toate acestea, ar trebui să înveți să-ți vezi patul ca un loc sigur unde poți să stai singur, dacă vrei să depășești cu adevărat această frică. Încercați să petreceți jumătate din noapte cu o persoană iubită și alta cu voi înșivă pentru a vă obișnui treptat cu ea, dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu altcineva.- Câinele sau pisica dvs. poate fi o sursă excelentă de confort, iar un animal vă poate ajuta să vă reduceți temerile dacă dormiți cu el. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să lași animalul să doarmă la nesfârșit în patul tău. Dormirea în camera de la poalele patului ar trebui să fie suficient.
Metoda 2 Adaptați-vă punctul de vedere
-
Schimbă-ți ideea despre întuneric. Unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă fie frică de întuneric este că aveți impresia că întunericul este malevol, oribil, rău misterios, haotic sau orice altceva negativ. Ar trebui să încercați să formați asocieri pozitive cu negrul, dacă doriți să acceptați întunericul. Te poți gândi la el ca la ceva calmant, răcoritor sau chiar reconfortant ca o pătură de catifea groasă. Încercați să vă schimbați percepția despre întuneric și veți putea să o acceptați rapid.- Scrieți tot ce asociați cu întunericul. Poate suna prost, dar ar trebui să blochezi ceea ce ai scris sau să smulgi bucata de hârtie. Ar trebui să observați apoi asociații mai pozitive. Puteți spune, de asemenea, cu voce tare, dacă faptul de a observa pare cam obosit.
-
Gândește-te la patul tău ca la un loc sigur. Oamenii care se tem de întuneric sunt de obicei speriați de patul lor, deoarece consideră că este un loc care îi face vulnerabili și ușor de rănit. Ar trebui să vă gândiți la patul dvs. ca la o sursă de confort și protecție, dacă doriți să vă schimbați punctul de vedere despre întuneric. Vedeți-l ca un loc în care abia așteptați să vă predați și nu ca pe ceva ce vă temeți. Folosiți pături confortabile și petreceți ceva timp relaxați-vă în pat făcând lucruri care vă fac să doriți să dormiți noaptea.- Petreceți mai mult timp citind și simțindu-vă ca acasă în pat. Acest lucru te va ajuta să te simți mai mulțumit de a fi acolo seara.
-
Nu vă fie rușine de fricile voastre. Mulți adulți au recunoscut că le este frică de întuneric. Indiferent de vârsta ta, nu există niciun motiv să fii jenat de temerile tale. Toată lumea se teme de ceva și ar trebui să fii mândru de tine, recunoscându-i și luând măsuri pentru a le lupta. De fapt, un studiu a arătat că aproape 40% dintre adulți au recunoscut că au o formă de frică de întuneric.- Cu cât ești mai deschis către sentimentele tale, cu atât vei scăpa mai repede de ele.
-
Vorbeste cu ceilalti. A vorbi deschis despre frica ta față de alții te poate face să te simți susținut și mângâiat atunci când încerci să-l depășești. Vorbind despre asta te poate duce, de asemenea, să vezi că alți oameni îți împărtășesc problema și ai putea chiar să aduni câteva sfaturi în acest proces. În plus, deschiderea despre frica ta de întuneric îți poate oferi o ușurare, în loc să îți păstrezi sentimentele față de tine.- Cei dragi te vor sprijini cu privire la frica ta și nu trebuie să te temi să fii judecat dacă acești oameni sunt prieteni adevărați.
-
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie. În realitate, nu este întotdeauna posibilă combaterea completă a unei frici, deși puteți face măsuri pentru ca aceasta să fie mai suportabilă. Este timpul să obțineți ajutor de la un specialist pentru a vă oferi anxietățile și amploarea consecințelor lor dacă aveți impresia că teama dvs. de întuneric este foarte debilitantă, ceea ce vă împiedică să dormiți bine și ceea ce vă face viața destul de insuportabilă.- Puteți vorbi despre frica dvs. cu medicul dvs. și puteți vedea cu el dacă este cu adevărat dezactivant. El vă poate recomanda să luați un medicament sau ce aveți cel mai bine de făcut. Ai putea, de asemenea, să știi rădăcina oricărei angoase mai adânci la rădăcina fricii tale.
Metoda 3 Ajutați un copil să depășească frica de întuneric
-
Nu validați această teamă. Ar trebui să-i arăți copilului tău că nu există niciun monstru sub patul său sau persoane înfricoșătoare în dulapul său, dacă vrei să-l ajuți să-și depășească frica de întuneric. Nu-i transforma frica să glumească oferindu-se să verifice dacă nu există monstru în dulap! Spune-i mai degrabă clar că este imposibil să găsești un monstru într-un dulap. Acest lucru vă poate ajuta copilul să vadă că frica lui este irațională.- Copilul tău va crede că este posibil ca un monstru sau un individ rău să ajungă într-o noapte întunecată, dacă îi confirmi frica. S-ar putea să credeți că poate ajuta copilul pe termen scurt, dar doar îi confirmă cu adevărat temerile.
- Nu veți fi întotdeauna acolo pentru a verifica sub patul copilului dumneavoastră. Mai degrabă ar trebui să-i spui că nu există niciun motiv să verifici nimic.
-
Asigurați-vă că oferiți copilului obiceiuri liniștitoare de somn. Copilul tău ar trebui să-și asume obiceiul de a dormi într-o atmosferă relaxată și liniștitoare. Fă-l să citească înainte de a-l olma și evita să-i dai o băutură dulce sau cofetărie târziu noaptea. De asemenea, împiedicați-l să privească un program deranjant de televiziune care i-ar putea dezlănțui imaginația într-o direcție greșită. Cu cât copilul este mai relaxat înainte de a merge la culcare, cu atât este mai puțin probabil să se teamă de întuneric.- Dă-i copilului o baie caldă sau vorbește despre calmant, mai degrabă decât emoție.
- Ajută-ți copilul să se calmeze mângâind o pisică cu el, dacă ai una.
- Încercați să înmuiați tonul vocii și vorbiți mai încet. Incetineste ritmul pentru a ajuta copilul sa se pregateasca pentru culcare. Începeți prin cernerea luminii.
-
Vorbeste cu copilul despre frica lui. Asigurați-vă că vă ascultați copilul și știți exact ce se întâmplă. Aceasta poate fi o frică globală a negrului sau poate fi teama unui intrus, de exemplu. Cu cât știi mai multe despre temerile lui, cu atât vei putea să le tratezi. În plus, copilul tău se va simți mai bine după ce i-a confidat problema.- Asigurați-vă că copilul nu îi este rușine de frica lui. Spune-i copilului clar că nu este nimic de care să-i fie rușine și că toată lumea se teme de ceva.
-
Consolidă sentimentul de siguranță și confort al copilului tău. Asigurați-vă că copilul dvs. se simte în siguranță și confortabil nu doar înainte de a merge la culcare, ci toată ziua. În realitate, nu veți fi întotdeauna acolo pentru a vă proteja copilul tot timpul, dar puteți face întotdeauna efortul pentru a-l face confortabil și confortabil. Spune-i des că îl iubești și că ești acolo pentru el și spune-i clar că casa ta nu-l poate răni. Acest lucru poate ajuta copilul să scape de frica lui de întuneric.- Puneți numai obiecte sigure în cameră și în patul copilului. Nu este rău să dormi cu ursuletul tău preferat sau cu lumina de noapte. Nu vă gândiți că copilul ar trebui să doarmă în întuneric total și teddy pentru a-și depăși frica.
-
Arată-i copilului tău că patul este un loc sigur. Copilul tău ar trebui să-și vadă patul ca un loc confortabil și sigur și nu un loc de anxietate. Citiți-i o poveste copilului atunci când este culcat și asigurați-vă că conținutul său este în siguranță. Nu petreceți prea mult timp lângă pat, astfel încât copilul să se simtă confortabil și în siguranță. Deși este firesc să căutați să vă protejați copilul, este mult mai important să îi oferiți instrumentele de care are nevoie pentru a se simți în siguranță pe termen lung.- Nu permiteți copilului să doarmă în patul dvs. S-ar putea să credeți că acest lucru îl poate liniști, dar este doar temporar. Încurajează copilul să doarmă în propriul său pat, deoarece va trebui să sfârșească făcându-l.
-
Obțineți ajutor dacă este necesar. Ceea ce faci pentru a-ți ajuta copilul să depășească frica poate să nu fie suficient. Ar trebui să consultați un medic pentru a cunoaște și trata sursa fricilor și anxietăților sale, dacă de multe ori face pipi în pat în timp ce este curat, dacă se trezește urlând după un coșmar sau dacă manifestă în mod regulat o anxietate mai mare în alte domenii ale vieții sale . Nu presupuneți că copilul dvs. va depăși acest lucru prin creșterea și încercați să îi oferiți ajutorul de care are nevoie.- Cu cât aștepți mai mult înainte de a trata problema, cu atât va fi mai dificil pentru copil să-și depășească frica dacă credeți că este ceva grav.