Conţinut
- etape
- Partea 1 Înțelegerea cauzelor somnolenței
- Partea a 2-a Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a evita somnolenta după prânz
- Partea a 3-a Faceți măsuri suplimentare pentru combaterea somnolenței după prânz
După ce au mâncat un prânz bun, majoritatea oamenilor au tendința de a face amiază după-amiază. Acesta este motivul pentru care spaniolii fac adesea un pui de somn. Pentru a evita să fii nevoit să dormi după prânz, este important să fii atent la ceea ce mănânci, asigurându-te în același timp că vei acorda suficientă atenție. Puteți ajuta la menținerea unui nivel de energie bun în după-amiaza, consumând alimente sănătoase, dormind suficient și făcând ceva exerciții fizice după prânz.
etape
Partea 1 Înțelegerea cauzelor somnolenței
-
Știți că somnolența pe care o simțiți după prânz este legată de digestie. Motivul principal pentru care vrei să dormi după prânz este că digestia preia sângele care era în creier. Corpul tău eliberează apoi puțină melatonină, hormonul care ajută la menținerea nopții. -
Calculați timpul de somn pe care l-ați avut. Adormirea după prânz poate fi mai gravă dacă nu ai dormit suficient în noaptea precedentă.Adulții au nevoie de aproximativ 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru a funcționa cel mai bine, așa că ar trebui să încercați să dormi suficient în fiecare seară. Dacă aveți insomnie, discutați cu medicul pentru a stabili cauza. -
Întrebați-vă dacă obiceiurile dvs. alimentare pot contribui la somnolența voastră. Deși este normal să te simți puțin somnoros după prânz, obiceiurile alimentare proaste pot înrăutăți. Pentru a găsi cea mai bună metodă de a evita somnolentul după-amiaza, puneți-vă următoarele întrebări.- Am un mic dejun bun în fiecare zi?
- Îmi oferă micul dejun toată energia nutritivă de care am nevoie (nu doar cafeaua)?
- Am prânzuri sănătoase?
- Am mâncat o mulțime de alimente industriale sau mult zahăr?
- Am luat o cină proastă aseară?
- Am băut mult alcool sau cofeină?
- Am suficientă activitate fizică?
- Am un echilibru bun între viața mea profesională și cea personală?
- Dacă nu ați răspuns la niciuna dintre aceste întrebări, ar trebui să vă reevaluați obiceiurile alimentare pentru a ajuta la ușurarea somnolenței după prânz.
-
Urmați obiceiurile care vă fac să doriți să dormiți într-o jurnal alimentar. Scrieți momentele în care vă simțiți somnoros după mâncare, ce ați mâncat, exercițiile pe care le-ați făcut (sau nu), dacă ați dormit bine cu o seară înainte și alți factori care ar fi putut contribui la asta. Faceți-o timp de o săptămână și la sfârșitul săptămânii, analizați datele pe care le-ați înregistrat. Încercați să găsiți diagrame care vă pot ajuta să evitați toate obiceiurile care provoacă somnolență după prânz.
Partea a 2-a Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a evita somnolenta după prânz
-
Ia un mic dejun bun. Nu săriți niciodată micul dejun, deoarece este masa care vă reglează nevoile de energie pentru restul zilei. Faceți alegeri alimentare sănătoase consumând cereale integrale, fructe și iaurt pentru a oferi corpului dumneavoastră suficientă energie dimineața. De asemenea, micul dejun vă ajută să aveți pofta de alimente mai puțin sănătoase la masa de prânz și vă crește bunăstarea fizică și psihică pe parcursul zilei. Iată câteva alegeri bune pentru micul dejun.- Cereale cu lapte degresat și fructe proaspete
- Două felii de pâine integrală cu 2 lingurițe. la s. de unt de arahide și o banană
- O baguette multigrain cu un ou prăjit și o felie subțire de brânză cu un pahar de suc de portocale
-
Alege un prânz sănătos în loc să mănânci alimente grase și alimente rapide. Majoritatea alimentelor rapide sunt proaste pentru sănătatea ta, pline de grăsimi, zaharuri, sare, conservanți și arome artificiale. Aceste alimente au gust bun și simțiți că îți aduc energie, dar nu te umplu decât cu calorii și nu conțin nutrienți, ceea ce nu este un combustibil la alegere pentru corpul tău.- Luați o salată verde cu proteine slabe pentru prânz, astfel încât să nu rămâneți fără energie după-amiaza.
- Bea o ceașcă de ceai verde și mănâncă un pătrat de ciocolată întunecată.
- Dacă nu aveți de ales decât să luați masa într-o mâncare fast-food, alegeți alimente coapte sau la grătar în locul celor prăjite. De exemplu, evitați cartofii prăjiți.
-
Consumați cereale integrale și evitați zaharurile și făinurile procesate. Chiar dacă rulourile de pâine, croissantele, brioșele și prăjiturile sunt delicioase, ele te umplu doar cu calorii care nu sunt demne de energie. Nutriționiștii recomandă, în general, evitarea unor produse de patiserie, paste și produse coapte dacă doriți să rămâneți treji, deoarece conținutul ridicat de făină și zahăr poate duce la o senzație de somnolență. Alegeți alimentele neprocesate în loc de cele procesate pentru a vă asigura un mod sănătos de a vă simți bine după prânz. -
Mănâncă un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine complexe. În loc să alegeți alimente procesate și un însoțitor bogat în amidon, asigurați-vă că prânzul dvs. este echilibrat și sănătos. Alege un prânz de legume ca fel principal și include o porție de cereale integrale și proteine slabe. Pregătiți prânzuri bogate în energie cu următoarele tipuri de alimente.- Varză, fasole verde, salată, lăstari, muștar, trévise, bok choy, alge marine, varză, ciuperci, ridichi, țelină, lavocat, castraveți, broccoli, varză flori, ardei, dovlecei, dovlecei, lăstari de bambus, ceapă, roșii, anghinare, morcovi, castane cu apă, dovleac etc.
- Paine integrala, orez brun, paste fainoase integrale, biscuiti de grau integral, bulgur, quinoa etc.
- Ardei, ouă, piept de pui, ton, tofu, piept de curcan etc.
-
Mănâncă mai puțin. Este nevoie de mai mult efort pentru a digera o mâncare din abundență, motiv pentru care aveți mai multe șanse să vă simțiți somnolent. În loc să luați un prânz mare, consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Ia un prânz mai puțin copios și mănâncă o gustare la mijlocul dimineții și o gustare la mijlocul după-amiezii pentru a obține toate caloriile recomandate într-o zi. Dacă doriți să mâncați mese mai mici în timpul zilei, trebuie să vă asigurați că nu petreceți mai mult de trei ore fără a mânca. -
Au gustări sănătoase după-amiaza. Gustările pe care ar trebui să le preferați după-amiaza sunt gustări care nu vă privesc de energie, dar vă ajută să vă reîncărcați bateriile. Evitați tentația barajului de ciocolată și alegeți un crackers sărați cu fructe, cu putine calorii, cu o bucată de brânză sau un mâner de migdale.
Partea a 3-a Faceți măsuri suplimentare pentru combaterea somnolenței după prânz
-
Evitați vinul sau berea în timpul prânzului. Chiar dacă o zi stresantă te face să bei un pahar cu vin sau bere ca pe o idee bună, te va face mai somn, motiv pentru care trebuie să levit. Lalcool este un sedativ și are nevoie de o singură băutură pentru a te face să te simți obosit tot restul zilei. -
Atenție la aportul de cofeină după prânz. Deși se știe că cofeina te ajută să te trezești, ea poate avea efectul opus dacă nu încetezi să crești doza imediat ce efectele ei încep să dispară. Nu este sănătos să crești dozele de cofeină pe care le iei, pentru că vei termina cu prea mult și vei simți o cădere semnificativă a efectului său imediat ce dispare, ceea ce te poate determina să devii dependent de cafeină.- Treceți la băuturi decofeinizate sau non-cafeinizate pe care le beți în restul după-amiezii. Apa este o alegere excelentă, deoarece este, de asemenea, important să vă ajute să stați toată ziua. În plus, vă oferă o altă scuză pentru a pierde ceva timp la fântâna cu apă.
-
Joacă sport după prânz. După mâncare, ar trebui să ieșiți și să faceți niște exerciții fizice. Mergi la plimbare, fă niște întinderi, folosește scările în loc de lift sau fă câteva sărituri în sala de mese. Găsiți o activitate care să se potrivească locației și programului dvs. Exerciții ușoare după mâncare vă vor ajuta să vă mențineți sângele în mișcare și vă vor ajuta să nu dormiți. -
Bea suficientă apă. Ar trebui să bei între 8 și 10 pahare de apă în timpul zilei pentru a rămâne bine hidratat, astfel încât să te simți mai puțin obosit după ce ai luat masa. Păstrează o sticlă reutilizabilă cu tine în toate circumstanțele și umple-o în timpul zilei. -
Consultați medicul. Dacă suferiți de somnolență excesivă după prânz, trebuie să vă adresați medicului pentru un control. Există afecțiuni medicale care pot provoca somnolență, cum ar fi deficiențe de fier sau de nutrienți, rezistență la insulină, diabet, hipoglicemie și alte tulburări. Doar medicul dumneavoastră poate face un diagnostic și vă poate prescrie un tratament.