Conţinut
- etape
- Metoda 1 Utilizați limbajul corporal care arată asigurarea
- Metoda 2 Show asigurare în timpul schimburilor sociale
- Metoda 3 Dezvoltați un stil de viață asigurat
- Metoda 4 Gestionează frica
Toată lumea trece prin momente de nervozitate, anxietate și lipsă de încredere în sine, chiar și persoanele care au cea mai mare încredere în ele. Dar oamenii care au asigurare știu să se descurce în aceste momente și profită de nervozitatea lor. O aura de asigurare poate atrage pozitiv atenția și deschide ușile pentru tine.Chiar dacă nu te simți încrezător în tine, poți face acest lucru prefăcând până devine a doua natură, în speranța că asigurarea îți înlocuiește rapid încercările de a fi mai sigure. Deși probabil nu este posibil să fii sigur de tine însuți tot timpul, poți învăța câteva tehnici pentru a simula asigurarea atunci când ai nevoie într-adevăr, cum ar fi la un interviu de muncă, o conferință sau un eveniment social. Un antrenament bun îți îmbunătățește limbajul corpului, schimburile sociale și modul de viață, devii mai asigurat.
etape
Metoda 1 Utilizați limbajul corporal care arată asigurarea
-
Încercați să vă imaginați cum arată o persoană care nu are asigurare. Cu siguranță își va coborî capul, șofranul, va ocupa cel mai puțin spațiu posibil și va evita să-i privească pe ceilalți în ochi. Această întreținere este asociată cu supunerea și anxietatea. Acest limbaj corporal trimite și consolidează faptul că ești nervos, supus și că ai lipsă de încredere în tine. Schimbând postura și limbajul corpului, veți schimba expresia pe care o dați celorlalți, comportamentul lor față de dvs. și, eventual, propria percepție despre voi înșivă.- Dacă vi se pare greu să adoptați unele dintre aceste tehnici în public, puteți exersa în fața unei oglinzi sau filmați până când vă simțiți un pic mai confortabil. Te poți antrena și cu un prieten care îți poate da părerea.
-
Stai în poziție verticală, cu capul în sus și mers, aruncând umerii înapoi și păstrându-i orizontali. Mențineți bărbia drept cu fața îndreptată înainte. Mergeți ca și cum ați fi regele lumii, deși probabil nu vom crede.- Acționează ca și cum ai fi tras de o frânghie legată în vârful capului. Încercați să nu mișcați capul în toate direcțiile, alegând un punct la care să priviți. Concentrați-vă pe acest punct în loc să vă lăsați capul să se miște.
-
Învață să rămâi calm. Persoanele nervoase își mută greutatea de la un picior la celălalt, se mângâie sau se bat din cap. Încercați să rămâneți în poziție verticală, alinind picioarele la podea. Distribuie-ți greutatea pe ambele picioare. Nu veți simți nevoia să vă mișcați picioarele păstrând echilibrul pe ambele picioare.- Mențineți picioarele aliniate chiar și atunci când stai. Vei arăta nerăbdător dacă picioarele tale sunt îndoite sau dacă te atingi de picior.
-
Ocupați spațiul. Luptă-te la dorința de a te apleca pe scaun sau de a-ți prinde mâinile sub axile tale. Ar trebui să ocupați spațiul din jurul vostru. Aceasta se numește poziție de putere. Studiile au arătat că persoanele care folosesc această poziție înaintea interviurilor de muncă s-au simțit nesigure și au fost mai sigure. Iată câteva poziții de putere pe care le puteți încerca.- Când stai, presează-ți spatele pe spătarul scaunului. Folosiți cotierele, dacă există.
- Întindeți-vă ușor picioarele și puneți mâinile pe șolduri.
- Înclinați-vă spre perete, fără a cădea. Astfel, veți da inconștient impresia că dețineți peretele sau camera.
-
Utilizați atingerea eficient. Dacă trebuie să atrageți atenția unei persoane, atingeți-vă umărul. Ar trebui să vă gândiți la situația și natura schimbului dvs. pentru a afla dacă contactul fizic este adecvat. Dacă, de exemplu, sunteți capabil să atrageți atenția unei persoane prin simpla apelare a acesteia sau pe nume, contactul fizic poate părea inutil. Dacă te găsești într-un loc zgomotos și aglomerat și încerci să atragi atenția cuiva, un ușor atingere pe umăr v-ar putea ajuta să vă semnalizați prezența.- Nu uitați că acest contact fizic trebuie să rămână ușor. S-ar putea să arăți prea dominant cu prea multă strângere și să nu arăți calm și sigur de tine.
-
Știi unde să pui mâinile. De cele mai multe ori, ar trebui să vă mențineți mâinile nemișcate, indiferent dacă stai sau stai în picioare. De obicei, o atitudine mai calmă ajută la menținerea feței și a corpului mai relaxat. Iată câteva sugestii.- Pune mâinile în spate sau în spatele capului.
- Pune mâinile în buzunare arătându-ți degetul mare.
- Formați o cupolă cu vârful degetelor și puneți coatele pe masă. Aceasta este o poziție de afirmare care se folosește cel mai bine pentru negocieri, interviuri și întâlniri.
-
Folosește-ți mâinile cu discernământ. Poți părea prea neliniștit sau energic, în funcție de fundalul tău, punctând fiecare cuvânt cu un gest al mâinii. Alegeți să vă deplasați mâna din când în când și într-o manieră controlată. Țineți-vă brațele la talie și faceți cele mai multe acțiuni în acest spațiu. Acest lucru vă va permite să păreți mai credibil.- Folosiți-vă palmele deschise și relaxate în conurile sociale. O palmă rigidă sau un pumn care arată prea agresiv sau dominant, acestea sunt gesturi folosite de obicei de politicieni.
- Ține-ți coatele pe părțile laterale. Mutați-vă ușor mâinile în lateral pentru a evita blocarea corpului.
Metoda 2 Show asigurare în timpul schimburilor sociale
-
Uită-te la oameni în ochi atunci când vorbești cu ei și când vorbim cu tine. Vă arătați asigurarea și vă arătați interesul. Nu te uita niciodată la telefonul tău, nu te uita pe podea sau nu urmărește ce se întâmplă în jurul tău. Ai putea da impresia că ești nepoliticos, neliniștit sau chiar incomod. Încercați să vă uitați unul la celălalt pentru cel puțin jumătate din schimb.- Pentru început, încearcă să te uiți unii la alții suficient de mult pentru a cunoaște culoarea.
-
Aveți o strângere de mână fermă. Îți poate oferi imediat mai multă asigurare. Ajunși și oferă o strângere de mână imediat ce te apropii de cineva. Pune mâna reciproc cu fermitate, dar fără să-l faci rău. Încercați mâna în sus și în jos timp de două-trei secunde, apoi eliberați.- Dacă aveți mâinile transpirate, păstrați un țesut în buzunar. Ștergeți mâna înainte să strângeți alta.
- Nu da niciodată o strângere de mână prea moale. Ai putea da o impresie de slăbiciune.
-
Vorbește încet și clar. Încetiniți, dacă aveți tendința să vă amețiți când vă grăbiți și vorbiți. Faceți o pauză timp de una sau două secunde înainte de a vorbi pentru a vă oferi timp să vă gândiți la răspunsul dvs., ceea ce vă va face mai relaxat și mai încrezător.- Vocea ta va avea mai multă profunzime atunci când încetinești fluxul vorbirii tale. De asemenea, vă poate oferi un sentiment mai mare de asigurare și responsabilitate.
-
Zambeste des. Un zâmbet vă poate face instantaneu să vă arătați mai cald, mai prietenos și mai accesibil. Studiile au arătat că oamenii apreciază și își aduc aminte de oamenii care le-au zâmbit. Dacă aveți probleme cu zâmbetul natural, schițați un zâmbet rapid și reveniți la o expresie mai neutră.- Râsul este, de asemenea, o modalitate bună de a-ți arăta și de a-ți stimula încrederea în sine atunci când este cazul. Evitați să râiți tot timpul, pentru că s-ar putea să aveți un aer nervos sau capricios.
-
Nu mai scuzați-vă. Renunță la acest obicei dacă îți dai seama că îți ceri scuze în mod constant, chiar și pentru lucruri banale. Veți învăța să simțiți și să vă comportați mai încrezător în legătură cu voi înșivă. Spune-le celor dragi că faci eforturi în această direcție. După ce-i ceri scuze unuia dintre ei când nu există niciun motiv, spune-i că nu ai de ce să faci acest lucru. Vei evita să jignești pe cineva dacă reușești să râzi de ceilalți.- Pe de altă parte, ar trebui să acceptați complimentele cu eleganță. Când cineva face un compliment, zâmbește și îi mulțumește. Nu răspunde denigrând sau atenuând ceea ce ai făcut (spunând, de exemplu, că nu a fost nimic deloc).
-
Tratează-i pe ceilalți cu respect. Făcând acest lucru, le arătați că îi apreciați ca oameni, că nu vă amenință și că aveți încredere în voi. Nu faceți istorie, evitați repetarea altora. Acest lucru indică faptul că sunteți confortabil cu dvs. înșivă.- Este foarte probabil ca și alții să ajungă să te respecte. Probabil că nu ne vom mai îmbarca în istorie sau în situații de conflict atunci când știm că nu doriți să interveniți.
-
Practicați aplicarea acestor noi abilități sociale. Mergeți la petreceri sau evenimente sociale pentru a perfecționa unele dintre aceste tehnici. Amintiți-vă că nu sunteți obligat să vă apropiați de nimeni sau să vă împrieteniți cu toată lumea. Ar trebui să considerați aceasta o victorie, chiar dacă vorbiți doar cu o persoană toată noaptea. Cereți ajutor unei persoane dragi dacă nu vă simțiți suficient de confortabil pentru a exersa întâlnirea cu oamenii într-un loc public.- De exemplu, poate doriți să rugați o rudă să vă prezinte într-un public sau un recrutor dacă vă pregătiți să dați o prelegere sau să participați la un interviu de muncă. De asemenea, puteți invita acest prieten la conferința dvs., dacă acest lucru vă face confortabil. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați pe cineva în care aveți încredere, mai degrabă decât să vă confruntați cu o cameră plină de necunoscute.
Metoda 3 Dezvoltați un stil de viață asigurat
-
Dă impresia că te simți bine și fii așa. Este important pentru bunăstarea ta să ai grijă de tine. Igiena, hainele și sănătatea dvs. merită, mai ales dacă încercați să faceți o impresie bună în timpul unui interviu de muncă sau o întâlnire de dragoste. Aparițiile și prima impresie sunt foarte importante. Având grijă de tine, te pui în avantajul tău și captezi mai bine atenția celorlalți. Ai ademenirea și ești sigur de tine.- Dă-ți timp de igienă în fiecare zi. Adesea este mai mult decât necesar să faceți un duș, să vă spălați pe dinți și să folosiți deodorant.
- Purtați haine care credeți că vă fac să arătați cel mai bine. Asigurarea ta va fi stimulată atunci când porți haine care te fac confortabil.
-
Îți place ce ești? Acționând cu încredere, vei fi și mai în siguranță, dar este important să găsești valoare ca individ. Acest lucru vă va aduce o asigurare reală. Ești o persoană unică și talentată și mulți oameni vor doar să te vadă fericiți. Dacă aveți probleme să înțelegeți acest lucru, faceți o listă cu succesele dvs. Nu vă fie teamă să vă complimentați.- Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Te vom iubi mai mult doar când vom vedea că ai încredere în tine și îți asumi ceea ce faci. De asemenea, vom fi mai înclinați să avem încredere în tine și să credem în tine.
-
Învață să-ți gestionezi temerile. Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine le este adesea frică să greșească sau să facă întâlniri proaste. Respirați o respirație bună atunci când vă apar anxietăți în minte și spuneți că o puteți face și că frica dvs. nu este rațională. Știți să recunoașteți eroarea sau nepotrivirea, dar nu vă lăsați pe ea.- Încercați să faceți ceva care vă face foarte anxioși atunci când ați câștigat asigurare. Pentru mulți oameni, acest lucru poate să pună o întrebare în public sau să admită că nu știe ceva.
-
Creați o mentalitate sigură a unei persoane. Probabil îți lipsește asigurarea pentru că faci o fixare la evenimentele negative care ți-au marcat viața. Nu vedeți o eroare ca o eroare. Mai degrabă, încearcă să-l vezi ca o oportunitate de a învăța ceva și de a-ți dezvolta personajul pentru a fi mai sigur de tine. Amintiți-vă că fiecare greșeală este o oportunitate de a învăța cum să faceți mai bine data viitoare.- Amintiți-vă de fiecare dată când ați reușit. Toată lumea, chiar și oamenii foarte siguri, a greșit. Cel mai important lucru pe termen lung este cum să vă descurcați greșelile.
-
Păstrați un jurnal. Aceasta vă poate reduce tensiunea permițându-vă să vă lăsați pe hârtie hărțuitoare (în loc să le lăsați să vă plutească în minte). Scrierea vă poate permite, de asemenea, să vedeți lucrurile într-o lumină diferită. Încercați, pentru a începe, să faceți liste, cum ar fi ceea ce sunteți cel mai mândru și ar trebui să vă amintiți când sunteți supărat (veți obține mai bine când aveți o dispoziție bună). Acest tip de exercițiu este întotdeauna bun, dar ai tendința să uiți când ai o dispoziție proastă și nu te simți în siguranță. Țineți această listă aproape de dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți orice vă poate oferi asigurare.- Ați putea, de exemplu, să includeți lucruri precum mândria dvs. de a stăpâni un sport, un instrument muzical sau abilitatea voastră de a vă înveseli pe cei dragi atunci când sunt triști.
-
Puneți-vă întrebări pentru a vă spori asigurarea. Tu și numai tu cel care va fi în spatele asigurării. Pune-ți câteva întrebări atunci când te simți mai puțin sigur de tine: ce crezi că nu au alții? Ce te face un individ de valoare pentru societate? Care sunt provocările dvs. și cum vă puteți îmbunătăți? Ce vă poate oferi sentimentul propriei voastre valori? Amintiți-vă că nu este realist să credeți că puteți fi perfect tot timpul.- Dacă, de exemplu, vă dați seama că vă simțiți anxioși înainte de un interviu, luați cinci minute înainte de a merge să încercați unele dintre aceste tehnici de gestionare a stresului și de creare a încrederii. Nu uitați că sunteți pregătit și că ați fost chemat pentru acest interviu dintr-un motiv specific. Întinde-ți brațele, întinde-le și readu-le la șolduri. Scuturați-vă puțin corpul pentru a vă relaxa și a respira profund. Expirati foarte tare si nu uitati ca o puteti face.
Metoda 4 Gestionează frica
-
Înțelegeți cum frica vă șochează asigurarea. Uneori suntem prea conștienți de noi și ne este frică să le oferim altora o imagine proastă despre noi înșine. Toată lumea simte frică și se simte nervoasă din când în când, asta este perfect normal. Dar dacă te simți atât de înspăimântat încât să-ți perturbe viața de zi cu zi și schimburile, poate este timpul să te descurci. -
Observați-vă corpul Ce îți spune? Inima îți bate? Vei transpira? Acestea sunt reacții fizice automate sau involuntare, care sunt făcute pentru a vă pregăti pentru acțiune (de exemplu, pentru a lupta sau a fugi), dar aceste reacții pot crea uneori mai multe temeri și griji. Ce simte corpul tău?- Întreabă-te ce în situația actuală te face să fii nervos și temător. S-ar putea să te enervezi că stai în locul nepotrivit pentru o cină importantă sau te temi să vorbești greșit și să te simți jenat.
-
Știi ce te sperie. Stabiliți dacă această teamă vă ajută într-un fel sau dacă vă împiedică să faceți altceva sau să vă trăiți viața. Iată câteva alte întrebări pe care le poți pune.- Rezultatul probabil al acestei situații este înfricoșător?
- Sunt foarte sigur că acest rezultat se va întâmpla?
- Este deja produs în trecut? Ce s-a întâmplat în continuare?
- Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
- Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla (și că îmi va lipsi dacă nu încerc)?
- Va avea acest moment repercusiuni asupra restului vieții mele?
- Sunt realist cu privire la așteptările mele?
- Dacă o persoană iubită ar fi în locul meu, ce sfaturi i-aș da?
-
Învățați să vă gestionați temerile cu respirația. Veți reuși să vă controlați anxietățile respirând profund. Respirațiile adânci ajută la încetinirea bătăilor inimii. Dacă puteți, încercați să puneți mâinile pe stomac și să inhalați profund pentru a muta doar mâinile pe stomac și nu pe piept.- Aceasta se numește respirație cu diafragma. Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă relaxați și să vă reduceți anxietatea.
-
practică meditație conștient. De multe ori te simți nervos și neliniștit atunci când nu te mai controlezi. Acordă-ți câteva minute de relaxare pentru a medita sau scrie în ziarul tău înainte de a merge la un eveniment care te neliniștește.Vei fi într-o stare de spirit mai calmă.- S-ar putea să credeți că nu vă controlați, dacă aveți gânduri obsesive care provoacă anxietate. Meditația conștientă vă permite să deveniți conștienți de gândurile persistente pentru a le lăsa să plece.
-
Scrie ce te sperie. Minți pe gânduri de hârtie care provoacă frică sau supărare. Pune-ți întrebări pentru a înțelege originea acestor temeri. Vei putea să urmărești firul gândurilor și temerilor tale, să identifici tiparele și să crezi diferit frica pentru a-l elimina din minte.- Scrie aceste comentarii mai târziu, dacă nu poți face acest lucru chiar acum. Cel mai important este să o faci și să găsești sursa fricii tale.