Conţinut
- etape
- Metoda 1 Modificați ideile pentru a adormi
- Metoda 2 Adaptați mediul
- Metoda 3 Ocupă mintea
- Metoda 4 Convinge-te de absurdul acestor temeri
- Metoda 5 Obținerea ajutorului
Vederea unui film, a unei emisiuni TV sau a unui roman poate fi uneori atât de înfricoșătoare încât este dificil să dormi după aceea. Uneori ai putea avea o experiență și mai înspăimântătoare, precum un fenomen paranormal, care îți poate face somnul și mai dificil. Nu sunteți singur în a experimenta această problemă de somn după acest tip de experiență, dar puteți depăși acest tip de insomnie. Iată câteva modalități de a realiza acest lucru.
etape
Metoda 1 Modificați ideile pentru a adormi
-
Concentrează-te pe altceva înainte de a dormi. Încercați să vă concentrați pe ceva mai puțin înfricoșător sau chiar mai vesel înainte de a merge la culcare. Îți va distrage mintea de orice te-a speriat și te poate ajuta să dormi. Există o mulțime de moduri de a vă schimba ideile pentru a dormi.- Gândește-te la o amintire fericită. Puteți avea amintiri fericite din copilărie sau chiar o amintire mai recentă care vă poate ajuta să vă răzgândiți concentrându-vă asupra acesteia și să vă abate de la orice experiență care vă poate speria după vizionarea unui film de groază sau altul.
- Găsiți un obiect în dormitor pe care să vă puteți concentra. Gândiți-vă în minte cum ați descrie acest obiect altcuiva. Ce formă este? Cum ați descrie contururile? Îți amintește ceva? Și ce? Când ați primit acest obiect? De la cine? O simplă secvență de întrebări de genul acesta te poate face să te gândești la altceva și vei uita curând orice te-a speriat și bântuit suficient de mult pentru a te trezi.
-
Ascultă muzică liniștitoare. Silentizează orice muzică care sună liniștitor atunci când încerci să te strecori în somn. Muzica te poate ajuta să dormi atât înainte de culcare, cât și când încerci să dormi.- Concentrarea pe muzica liniștitoare îți poate schimba suficient ideile pentru a adormi dacă asociezi tăcerea cu orice te-a înspăimântat.
- Încercați să vă concentrați asupra modului în care ați fi interpretat singur acest aer liniștitor dacă jucați un instrument muzical. Care este registrul său? Care este tempo-ul? Din nou, a răspunde la aceste întrebări te poate distrage de la temerile tale și următorul lucru de care vei fi conștient este să te trezești a doua zi dimineața!
-
Contă oile. Poate părea absurd, dar metoda care vă permite să adormi atunci când nu îți este frică, te poate ajuta și să dormi când ești speriat. Numărarea oilor este pur și simplu să vă imaginați și să numerotați oile în minte atunci când încercați să adormiți. Un exercițiu mental de acest tip vă poate ajuta să dormiți.- Nu trebuie să vă limitați la oi, vă puteți imagina toată regatul animalelor, dacă vă poate ajuta!
- Lasă-ți imaginația să detalieze animalele pe care le vezi în minte, indiferent că sunt oi sau altele. Concentrați-vă pe haina sau blana, coama sau labele lor și altele. Din nou, vă răzgândiți. Cu cât vă imaginați mai mult, cu atât este mai probabil să fiți speriați și să adormiți.
-
Concentrați-vă asupra respirației. Se poate medita la intrarea într-o stare de seninătate, concentrându-se pe inspirații și exhalând când respiră. De asemenea, poate fi un mod eficient de a vă ajuta să adormiți.- O modalitate de a te concentra asupra respirației pentru a-ți scăpa mintea de temerile tale este să numeri inspirații și expirații. Acest lucru vă permite să intrați într-o stare de seninătate suficientă pentru a adormi în ciuda temerilor tale.
- Un alt mod de a vă concentra asupra respirației este de a spune „inspirați” și „expirați” de fiecare dată când o faceți. Nu trebuie să o spuneți cu voce tare, ci faceți-o mental de fiecare dată când inspirați și expirați.
Metoda 2 Adaptați mediul
-
Lăsați ușa deschisă sau închisă, care pare cea mai confortabilă.- Ar trebui să lăsați ușa deschisă dacă puțină lumină vă poate face mai puțin claustrofob, de exemplu, ceea ce vă poate face mediul mai confortabil atunci când încercați să adormiți.
- Faceți-o dacă vă simțiți mai în siguranță închizând ușa când încercați să dormiți. Orice puteți face pentru a vă face mai confortabil și în siguranță atunci când adormiți vă poate ajuta să vă ușurați somnul după ce ați văzut un film înfricoșător sau orice altceva.
-
Lasă o lumină aprinsă când încerci să adormi. Temele filmelor și lucrărilor înfricoșătoare sunt adesea asociate cu întunericul. Vă puteți reduce frica și adormiți mai ușor dacă lăsați o lumină aprinsă când doriți să dormiți. Pe de altă parte, iluminarea prea violentă în timp ce dormi poate fi de fapt proastă pentru sănătatea ta, așa că cel mai bine este să nu faci din ea un obicei.- Lăsați o lumină de noapte sau o lampă mică. Acest lucru vă poate liniști fără a da prea multă lumină, ceea ce vă poate ține treaz.
- Un televizor vă poate oferi, de asemenea, o lumină moale când doriți să adormiți, chiar dacă opriți sunetul și lăsați stația pornită pentru a beneficia de lumina sa.
-
Păstrează un farmec norocos sau un grigri aproape de tine. Ține-l aproape de tine când vrei să adormi, dacă ai o labe de iepure sau un talisman care promovează visele dulci. Acest lucru vă poate asigura.- De asemenea, puteți păstra ceva pe noptiera sau sub perna care face parte din religia ta, dacă ești credincios. Acesta poate fi, printre altele, un crucifix sau un rozariu.
Metoda 3 Ocupă mintea
-
Citiți o carte. O carte poate conține suficiente detalii pentru a intra cu ușurință în poveste și a uita de lumea din jurul tău, pe lângă gândurile și emoțiile tale, inclusiv teama de ceva înfricoșător. Cititul la pat are multe alte avantaje.- Asigurați-vă că cartea aleasă nu este înfricoșătoare, altfel nu vă va schimba părerea.
- Alegeți o carte care este destul de amuzantă, veselă sau suficient de complexă pentru a vă putea ocupa în mod eficient mintea.
- Luați în considerare citirea unei cărți care nu vă inspiră, cum ar fi un manual sau o carte similară, care singură vă poate face somn.
-
Urmează un film de groază cu o comedie. Umorul este o modalitate excelentă de a-ți păstra mintea ocupată dacă ești prea speriat să dormi. De fapt, o doză bună de umor care te face să râzi este bună și pentru sănătatea ta.- Ceea ce privești înainte de culcare îți poate influența visele. Ar trebui să te uiți la ceva mai puțin înspăimântător înainte de a dormi, ceea ce te poate salva greu să adormi.
- Mai bine, alege ceva ce știi deja bine, pe care l-ai văzut deja, ca un film preferat de urmărit după ceva înfricoșător. Acest lucru nu numai că va opri ceea ce v-a speriat și vă va deranja visele, dar vă poate și mângâia într-o anumită măsură, deoarece este familiar.
-
Încercați lucrul manual. Needlework este o modalitate excelentă de a vă păstra mintea ocupată atunci când aveți probleme cu somnul. Repetarea gestului cerut de majoritatea acestor lucrări poate acționa la fel de bine ca derivatul de care aveți nevoie. Iată câteva dintre ele:- cârligul
- tricotare
- broderie
Metoda 4 Convinge-te de absurdul acestor temeri
-
Spuneți-vă că nu există nicio realitate în ceea ce a fost descris în filmul sau cartea care v-a speriat. Acest lucru nu vi se poate întâmpla. Gândind în acest fel la ceea ce te-a înspăimântat poți fi de ajutor în a-ți depăși frica și a te face să dormi.- Dacă filmul sau romanul care te-a speriat este din realitate, ia în considerare probabilitatea de a experimenta ceva atât de extrem în viața reală. Veți avea puține șanse să trăiești o experiență similară, mai ales dacă tocmai ai descoperit o situație de genul acesta într-un film.
-
Imaginați-vă o persoană reală sau imaginată pe care o admirați și care este acolo pentru a vă ajuta. Acționează ca și cum un dragon prietenos ar sta de pază în spatele ușii tale, de exemplu, și este gata să zboare spre salvarea ta.- S-ar putea să găsiți chiar o modalitate de a face o scenă înfricoșătoare amuzantă sau nonsensibilă într-o carte sau un film, astfel încât să nu fie deloc înfricoșătoare.
- Imaginează-ți că un erou intrudent sau formidabil te ajută să lupți cu orice te sperie în cel mai exagerat mod posibil.
- Nu puteai mereu să-ți iasă din cap ceea ce te-a speriat, indiferent ce ai face. Dar ar trebui să păstrați raționamentul potrivit căruia autorul sau cineastul a inventat totul, deci nu are realitate. Să vezi ce te-a înspăimântat te poate ajuta să îți depășești frica.
-
Încercați să vă concentrați pe diferența dintre locul în care vă aflați și setarea filmului sau a romanului care v-a speriat. Este probabil ca aceste diferențe să fie suficient de mari pentru a vă permite să vă ușurați temerile și să adormiți.- În film Activitate paranormală de exemplu, patul personajului se află lângă ușă. Ați putea trăi aceeași situație dacă patul dvs. este în celălalt capăt al camerei?
- Scena acțiunii care te-a speriat nu contează dacă este o ficțiune, pentru că povestea a fost inventată de la zero. S-ar putea să sfârșești spunându-ți că nu ai de ce să-ți fie frică dacă ții cont de asta.
Metoda 5 Obținerea ajutorului
-
Vorbeste cu cineva despre teama ta. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați, deoarece uneori este suficient să discutați cu voce tare pentru a descoperi inutilitatea.- Vorbeste cu un parinte. S-ar putea ca mama sau tatăl tău să îți poată oferi confortul de care ai nevoie.
- Vorbeste cu un prieten. Prietenii formează o mare parte din sistemul nostru de asistență, astfel încât îți pot oferi prizele de care ai nevoie pentru a-ți depăși temerile.
- Vorbeste cu o persoana iubita. Nimeni nu te va înțelege mai bine și temerile tale decât o persoană iubită, fie că este iubit, soț, soț sau însoțitor. De asemenea, vă poate ajuta să vă depășiți temerile.
-
Nu dormi singur. S-ar putea să vă simțiți mai în siguranță dacă dormiți cu cineva, indiferent dacă sunteți o persoană iubită, un părinte, un prieten, un frate sau o soră sau orice altceva.- Rugați-i pe persoana iubită că sunteți obișnuit să dormiți pentru a vă îmbrățișa în timp ce dormiți pentru a avea un sentiment reconfortant de securitate.
- De asemenea, poate fi util dacă sunteți confortabil dormind cu un prieten.
- În funcție de vârstă, s-ar putea să dormi confortabil cu unul sau ambii părinți, un frate sau o soră pentru a te face să te simți mai în siguranță și să îți depășești frica.
-
Sunați un profesionist. S-ar putea să luați în considerare să vorbiți cu un psihiatru dacă sunteți ușor speriați și nu puteți să vă depășiți frica chiar și să dormiți.- A vedea un psihiatru este destul de stigmatizant, dar ar trebui să-ți înghiți mândria, mai ales dacă nu poți dormi.
- Un psihiatru vă poate oferi un medicament care să vă calmeze sau să vă ajute să dormiți, deși aceste substanțe nu trebuie luate de la sine sau abuzate.