Conţinut
- etape
- Partea 1 Alegerea unui loc de muncă compatibil cu anxietatea
- Partea 2 Obținerea unui loc de muncă
- Partea a 3-a Gestionarea anxietății sociale
Când suferiți de anxietate socială, poate fi foarte dificil să faceți bani. Stresul unui interviu de muncă vă poate îngreuna obținerea unui loc de muncă. Anxietatea vă poate împiedica să vă păstrați locul de muncă, mai ales dacă presupune gestionarea diferitelor sarcini în același timp sau interacțiunea cu publicul. Persoanele cu anxietate socială pot avea în continuare cariere foarte productive: gândiți-vă la J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates sau Albert Einstein. Pentru a profita la maximum de viața profesională, este necesar să vă gestionați anxietatea, să alegeți o carieră adecvată și să învățați cum să vă prezentați pentru a vă arăta unui potențial angajator.
etape
Partea 1 Alegerea unui loc de muncă compatibil cu anxietatea
-
Știi ce să cauți într-un loc de muncă. Dacă suferiți de anxietate socială, alegerea unui loc de muncă care vă permite să evitați complet oamenii nu este cea mai bună idee. Acest lucru nu te va izola în continuare și îți va alimenta temerile. În schimb, căutați un loc de muncă care vă pune zilnic în legătură cu alte persoane, fără să vă suprasolicitați emoțional. Căutați un loc de muncă care îndeplinește criteriile enumerate mai jos.- Stres scăzut: evitați mediile de lucru în care presiunea este prea intensă, vă poate încuraja anxietatea.
- Un volum sonor stăpânit: zgomotul promovează anxietatea la multe persoane.
- Puține întreruperi: Prea multe sarcini în același timp pot provoca, de asemenea, anxietate, deci alegeți un loc de muncă unde trebuie doar să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat.
- Interacțiuni limitate cu alte persoane: Chiar dacă trebuie să evitați locuri de muncă în care interacțiunile sunt constante (cum ar fi la casieria sau într-un centru de apel), evitați locuri de muncă în care ați fi prea izolat. În schimb, căutați un loc de muncă în care să vă relaxați relații față în față.
- Puține proiecte de grup: nu numai că proiectele de grup impun interacțiuni sociale, dar promovează și incertitudinea, care este un alt factor care promovează anxietatea.
-
Căutați un loc de muncă care vă lasă multă independență. Programarea și scrierea computerului sunt activități ideale pentru persoanele cu anxietate socială.Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți interacțiuni zilnice cu alte persoane, altfel acest tip de muncă foarte solitară vă poate crește anxietatea. Printre joburile care necesită interacțiuni cu cantitate limitată se numără:- laborator
- contabilitate
- analist financiar
- inspector construcții
- grafician
- creator de site-uri web
- ofițer de întreținere în birouri
-
Găsiți un loc de muncă care necesită interacțiuni față în față. Majoritatea persoanelor cu anxietate socială consideră că este mai ușor să interacționeze cu o persoană la un moment dat, fără a se impune limită de timp. Printre locurile de muncă care favorizează interacțiunile față în față se numără:- profesor particular
- psiholog
- consilier financiar
- meșter (instalator, electrician, zidar etc.)
- asistent maternal sau asistent de viață
-
Căutați un loc de muncă axat pe copii, natură sau animale. Poate fi stresant să ai grijă de copii uneori, dar persoanelor cu anxietate socială, de obicei, le este mai ușor să fie înconjurate de copii. Meseriile legate de animale (ca veterinar sau vindecător) sau natură (ca peisaj, ecologist, creșă sau crescător) pot fi liniștitoare pentru persoanele anxioase.
Partea 2 Obținerea unui loc de muncă
-
Concentrează-te pe talentul tău, nu pe anxietatea ta. Cheia pentru obținerea unui loc de muncă este să vă concentrați pe ceea ce aveți de oferit. Când mergeți la un interviu la un loc de muncă, nu este un proces unidirecțional. Trebuie să vă convingeți potențialul dvs. angajator că sunteți candidatul ideal pentru această poziție, dar trebuie să vă convingă și că poziția este ideală pentru dvs. -
Nu te simți obligat să-ți menționezi anxietatea socială. Scrisoarea dvs. de întâmpinare, C.V. și interviul dvs. ar trebui să vă permită să vă prezentați abilitățile. Nu trebuie să menționați că sunteți anxioși sau vă cereți scuze că sunteți anxioși. Amintiți-vă că oamenii timizi și liniștiți sunt de multe ori considerați mai de încredere. Este posibil ca rezerva dvs. să fie în favoarea dvs. în timpul unui interviu. Cu toate acestea, poate fi important să vorbim despre anxietatea dvs. dacă vă aflați într-unul dintre cazurile de mai jos.- Dacă solicitați o companie cunoscută pentru politica sa de primire a persoanelor cu dizabilități. În acest tip de afacere, comunicarea cu angajatorul va fi mult mai ușoară dacă sunteți sincer cu el despre asta.
- Dacă credeți că angajatorul dvs. vă poate observa anxietatea și vă va pune întrebări. Dacă acesta este cazul tău, cel mai bun lucru este să vorbești despre anxietatea ta cu angajatorul pentru a scoate la iveală aspectele pozitive. De exemplu, îi poți spune că te simți puțin nervos astăzi, dar că preferi oricum să te forțezi să faci lucrurile, pentru că îți permite să te îmbunătățești.
- Dacă credeți că aveți nevoie de un aspect special, de exemplu un spațiu de lucru mai liniștit. Angajatorul dvs. nu vă poate refuza cazarea rezonabilă și justificată. Pentru a recunoaște un handicap și pentru a beneficia de lucrătorul cu dizabilități, trebuie să obțineți un certificat medical și să informați angajatorul dvs. despre handicap.
-
Pregătiți-vă interviurile. Cel mai bun mod de a combate stresul înainte de un interviu este să-l pregătești minuțios. În acest fel, dacă începeți să vă faceți griji și să vă spuneți că veți lipsi interviul, vă puteți liniști amintindu-vă că sunteți pe deplin pregătiți.- Pregătiți-vă să răspundeți la întrebările despre găurile din CV-ul dvs. De exemplu, puteți spune că ați lucrat cu normă part-lungă mult timp înainte de a vă da seama că aveți nevoie de pregătire suplimentară, motiv pentru care tocmai ați petrecut un an fără lucru. Puteți vorbi, de asemenea, despre studii sau instruiri urmate între perioadele de angajare.
- Pregătiți-vă să răspundeți la cele mai frecvente întrebări, cum ar fi „Care este vina ta principală? „Ce vă interesează această poziție? De ce ți-ai părăsit ultima slujbă? Sau "Unde te vezi în cinci ani?" "
- Lucrează-ți răspunsurile ca pe niște povești mici. Ideal ar fi să spuneți o poveste interesantă care să vă explice cariera sau unele dintre abilitățile pe care le-ați dobândit. Pregătiți întotdeauna exemple specifice din situații de lucru reale pentru a vă susține toate revendicările.
-
Realizați conexiuni. Studiile au arătat că este de zece ori mai ușor să obții un loc de muncă printr-o sesizare în loc să aplici direct la companie. Cu toate acestea, menținerea unei rețele poate fi deosebit de dificilă pentru persoanele cu anxietate socială. Veți găsi mai sus sfaturi pentru construirea unei rețele.- Folosiți LinkedIn. Conectați-vă cu persoane care vă pot ajuta prin această rețea și vă puteți actualiza profilul în mod regulat.
- Fii organizat. Introduceți într-un tabel datele de contact ale persoanelor pe care le respectați și cu cine doriți să lucrați. Calitatea contează peste cantitate în acest domeniu.
- Programează o monitorizare. Notă în calendarul tău datele când trebuie să contactezi persoanele din rețeaua ta. Nu trebuie să faci prea mult. Un e-mail simplu pentru a primi știri despre contactul dvs. și pentru a vă întreba dacă îl puteți ajuta într-un fel sau altul poate fi suficient.
- Mențineți legătura creativă. Rămâneți în legătură cu membrii rețelei dvs. pe LinkedIn. Dacă primesc o promoție sau un nou loc de muncă, felicitați-i. Dacă citiți o informație sau un blog care i-ar putea interesa, trimiteți-le un link. Dacă practicați aceeași activitate de agrement, trimiteți-le un articol pe acest subiect.
- Multumesc. Asigurați-vă că mulțumiți întotdeauna contactele dvs. dacă vreunul dintre sfaturile dvs. v-a servit bine. O simplă mărturie de recunoștință este întotdeauna apreciată.
Partea a 3-a Gestionarea anxietății sociale
-
Consultați un terapeut. Terapia cognitivă comportamentală are efecte foarte benefice în gestionarea anxietății sociale. Un terapeut vă va ajuta să vă identificați temerile și vă poate învăța cum să trăiți mai bine învățând tehnici de relaxare și cum să faceți față cu pas. În cazurile cele mai severe, este posibil să vi se prescrie antidepresive pentru a reduce anxietatea, pentru a face terapia mai eficientă. Dacă suferiți de anxietate, a face o întâlnire cu un terapeut este primul lucru de făcut. -
Aflați cum să vă gestionați anxietatea. Toată lumea se simte neliniștită la un moment dat sau altul. Este răspunsul natural al organismului atunci când este confruntat cu pericol sau stres. La unii oameni, acest răspuns este disproporționat. Motivele pot fi genetice sau de mediu. Din fericire, există strategii care s-au dovedit a controla această anxietate. -
Ajunși devreme la serviciu. Să ajungi la muncă devreme te poate ajuta să te pregătești pentru a doua zi. În plus, vă va permite să vă salutați majoritatea colegilor unul câte unul, pe măsură ce ajung, ceea ce este mult mai puțin stresant decât să intrați într-un birou deja aglomerat. -
Înregistrați și evaluați gândurile. Anxietatea socială este cauzată de temeri iraționale sau impresii false, ca atunci când spui Toată lumea mă privește, va fi catastrofală, o să fiu un idiot ... Notează-ți gândurile pentru a le identifica mai bine și pentru a lupta împotriva acestui tip de exagerare. Înlocuiți-le cu ipoteze mai realiste.- De exemplu, înainte de a vorbi în public, este posibil să te simți nervos că lucrurile merg prost, că nimeni nu te ascultă sau că toată lumea este conștientă de jena ta. Încercați să înlocuiți aceste gânduri cu așteptări mai realiste, cum ar fi: Sunt bine pregătit pentru această prezentare, munca mea este convingătoare. Dacă merge greșit, nu va fi sfârșitul lumii.
-
Transformă-ți anxietatea în entuziasm. Simptomele asociate anxietății (creșterea frecvenței cardiace și a respirației, vigilență, înclinație la transpirație) sunt foarte similare cu cele asociate cu o stare de emoție. Poate că nu pare mult, dar este important modul în care îți consideri sentimentele. Decât să-ți spun că ești neliniștit, spune că ești încântat. Acest lucru va ajuta la înlocuirea fricii cu încrederea. -
Exersați respirația profund. Respirația profundă și regulată ajută la transmiterea unui semnal de calm către organism, contribuind la reducerea tensiunii musculare, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Faceți exerciții de respirație acasă, astfel încât să le puteți folosi atunci când este nevoie.- Exersați respirația lentă. Inhalezi numărând până la patru, blochează-ți respirația timp de una sau două secunde și apoi expiră numărând până la patru. Această tehnică ajută la calmarea sistemului nervos.
- Exersați respirația constrânsă. Crearea de rezistență la expirare are un efect calmant. Pentru a obține acest lucru, puteți expira prin nas, expirați ușor prin gură ca și cum ați dori să stingeți o lumânare sau să expirați emitând un sunet, precum „ohm” sau cuvântul „relaxați-vă”.
-
Concentrați-vă în aer liber. Când vă concentrați asupra propriei performanțe, de exemplu, dacă credeți că sunteți anxioși, aveți mâinile transpirate, nu sunteți suficient de convingători sau vor fi un dezastru, anxietate va fi mai important. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor din jurul vostru. Nu numai că acest lucru vă va împiedica să vă concentrați prea mult asupra dvs., dar vă va forța, de asemenea, să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât anxietatea față de viitorul vostru.- Descrieți obiectele din jurul vostru. Concentrați-vă asupra mediului dvs. imediat: mobilier, mochete, pereți etc. Descrieți-le în detaliu. „Masa este de stejar, foarte masivă, cu un lac întunecat. Uneori te poate ajuta să atingi obiecte pentru a le descrie.
- Concentrează-te pe oamenii din jurul tău. Ascultă cu atenție ce spun ei. Respectați micile lor fete, hainele lor etc.
-
De acord să fii incomod. Orice ai face pentru a-ți gestiona anxietatea, te vei simți neliniștit din când în când. Acest lucru nu este grav, se întâmplă tuturor. Uneori trebuie să accepți acest sentiment pentru a realiza ceva care contează pentru tine. Concentrează-te pe motivele tale pentru a face ceea ce faci. De exemplu, spune că merită să te simți nerăbdător să obții un loc de muncă sau să progresezi în cariera ta.