Conţinut
În acest articol: Noțiuni de pregătireSe pregătește o seară relaxantă Pregătiți-vă să mergeți la culcare5 Referințe
În noaptea precedentă a primei zile a noului an școlar, veți avea probabil probleme să mergeți la culcare, deoarece veți fi copleșit de un amestec de sentimente diferite și vă veți simți mai ales nervos. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți pentru această zi, veți putea să vă bucurați de o seară relaxantă, de un somn bun și de o trezire dimineață plină de energie care vă va permite să abordați această zi anume în condiții bune.
etape
Partea 1 Pregătire
-
Începeți să vă obișnuiți să tindeți mai devreme cu cel puțin o săptămână înainte de ziua școlii. La fel ca majoritatea tinerilor de vârsta ta, probabil că te duceai la culcare și te trezești târziu în vacanța de vară. Acesta este adesea unul dintre motivele pentru care adolescenții au dificultăți în pregătirea pentru începutul școlii.Pentru a avea șansa de a intra în noul an școlar în condiții bune, trebuie să fii disciplinat mergând la culcare mai devreme și mai devreme pe măsură ce ziua următoare se apropie pentru a experimenta oboseala fizică atunci când te duci la culcare mai devreme seara înainte.- Începeți să mergeți la culcare cu jumătate de oră înainte de ora în care mergeți de obicei la culcare și să vă ridicați cu o jumătate de oră mai devreme. Avansați-vă în mod regulat să vă culcați până vă culcați la ora care vă permite să vă ridicați suficient de devreme pentru a merge la școală, în timp ce vă aflați în condiții fizice și mentale bune.
- Dacă vă planificați o rutină pentru a vă culca și a vă ridica devreme în câteva zile înainte de începerea școlii, veți avea mai multe facilități pentru a dormi, dormi și pentru a vă trezi pentru ziua „D”.
-
Lasă-ți hainele și cărțile și caietele pentru a fi liniștită în dimineața noului an școlar. Cu o zi înainte de a vă întoarce la școală, va trebui să verificați dacă aveți toate lucrurile școlare în geantă sau liant. Acest lucru va evita stresul și mângâierea în ultimul moment sau înainte de culcare. De asemenea, va trebui să decideți în prealabil hainele pe care le veți purta pentru a merge la școală, pentru a nu ezita între acesta sau acel pantalon sau acesta sau acel pullover, în dimineața întoarcerii cursurilor.- Dacă aveți senzația că totul este în loc pentru ziua cea mare, veți putea dormi liniștit cu o zi înainte de acest eveniment.
- Nu uitați să verificați vremea pe care o va face în dimineața începutului anului școlar. Ar fi păcat să fi petrecut timp pregătindu-ți îmbrăcămintea pentru a realiza în ultimul moment că ai ales haine prea calde sau nu potrivite pentru vremea ploioasă.
-
Planifică-te cum vei merge la școala ta. Va trebui să vă gândiți la mijloacele de transport pe care le veți folosi pentru a ajunge acolo, cu mult înainte de ajunul noului an. Indiferent dacă decideți să luați un autobuz sau să vă plimbați sau să conduceți o mașină, trebuie să aveți o idee clară despre asta înainte de ziua de întoarcere, astfel încât să vă puteți odihni ușor în timp ce mergeți la culcare. Nu presupuneți că oricum veți găsi un mijloc de transport în ultimul moment, deoarece puteți avea o surpriză proastă dimineața. Mai mult, ai putea fi inconștient în incertitudine, ceea ce îți poate perturba somnul.- Cantitatea de lapte de turnat în cerealele dvs. este cea mai dificilă decizie pe care ar trebui să o luați în dimineața întoarcerii la școală. Dacă nu reușești zilele anterioare evenimentului să simți că controlezi situația (puține decizii de luat), ai putea avea probleme cu somnul în noaptea dinaintea zilei „D”.
-
În după-amiaza și seara, înainte de începerea anului școlar, evitați alimentele zaharoase și băuturile care conțin cofeină. Te-ar putea pune într-o stare de entuziasm și ai putea avea mai multe probleme în a tinde. Dacă bei sodă sau cafea, fă-o înainte de prânz, deoarece efectele lor captivante asupra organismului nu se estompează decât după multe ore. Evitați complet băuturile energizante, deoarece puteți experimenta o lovitură mare de oboseală prematură (înainte de culcare) odată ce efectul stimulant a trecut.- Dacă simți că ai prea multă energie în timpul zilei înainte de începerea școlii, fă un pic de exercițiu pentru a te simți obosit când te duci la culcare. De asemenea, vă va permite să vă simțiți mai bine în corp, deoarece veți evacua toxinele (în special cele datorate stresului) care se pot acumula.
-
Evitați să lăsați o sarcină până la ultima clipă. Asigurați-vă că totul este gata înainte de a merge la culcare în ajunul școlii. Acest lucru înseamnă că trebuie să planificați o mulțime de lucruri precum locul în care aveți de gând să vă alăturați celui mai bun prieten, numărul camerei școlare în care vă veți petrece prima oră din noul an școlar sau pantofii pe care îi veți purta pentru eveniment. Dacă îți dai seama în ultimele ore sau chiar în ultimele zile că ai uitat să pregătești anumite lucruri, ai putea fi deranjat până la pierderea somnului. De aceea, trebuie să vă asigurați că ați pus totul la punct, astfel încât totul să meargă bine, înainte de a merge să dormi în ajunul zilei mari.- Chiar și cei obișnuiți să amâne (amânarea a ceea ce se poate face în aceeași zi) ar trebui să se pregătească cât mai mult înainte de prima zi de școală. Ar fi păcat să începem prima zi a anului școlar cu momente stresante pentru că ne dăm seama, de exemplu, că nu știm unde îi punem ochelarii.
-
Dacă ați pierdut ceva, păstrați-vă calmul și rugați-vă părinții să vă ajute. Dacă nu găsiți un lucru pe care ar trebui să îl aveți în kit (o radieră, o ștergătoare de cerneală etc.) și se usucă când sunteți deja la școală, spuneți că veți găsi cu siguranță colegi de clasă pentru dvs. Troubleshoot.
Partea 2 Petreceți o seară relaxantă
-
Faceți o baie pentru a vă relaxa. O baie călduță poate fi un moment bun pentru a vă calma și a vă gândi. În zilele premergătoare școlii, ați putea fi atât de ocupat să trimiteți mesaje text către diverse persoane, să luați legătura cu colegii de clasă după separarea vacanței și să vă pregătiți pentru întoarcerea la școală, încât s-ar putea să nu puteți găsește suficient timp pentru a face baie în liniște. Dacă acesta este cazul, luați decizia de a vă oferi o perioadă de odihnă în timpul căreia veți sta într-o baie cu bule, cu ochii închiși, după ce lăsați telefonul mobil deoparte pentru a uita restul lumii.- Folosiți o baie cu bule parfumate pentru a vă bucura de un moment de relaxare revigorant.
- În timp ce vă curățați corpul frecându-l și masându-l cu o mănușă, profitați de ocazie pentru a cânta melodii, deoarece combinația acestor două acțiuni este o modalitate excelentă de a calma presiunea.
-
Asigurați-vă că nu vă gândiți să vă întoarceți la școală după un anumit timp. Chiar dacă ai tendința să crezi că nu poți face abstractie, încearcă să te convingi că atunci când te duci la culcare vei ajunge acolo. Spune-ți că după ora 8 seara, trebuie să încetezi să vorbești cu membrii familiei sau cu prietenii, mai ales prin a nu te conecta la Internet. Acest lucru vă va împiedica să vă faceți obsesie de întoarcere și vă va permite să vă orientați mintea către alte lucruri.- Este, în mod evident, imposibil ca un tânăr școlar să nu se mai gândească înapoi la școală, dar îl puteți face dacă informați alte persoane că doriți să-l ignorați și dacă știți să investiți în unele activități simple care vă vor atrage atenția.
-
Faceți timp pentru a medita. Acest lucru vă poate permite să vă calmați mintea prin reducerea stresului sau a emoției. Găsiți o cameră liniștită și obțineți-vă un scaun confortabil în care puteți relaxa părțile corpului una după alta. Concentrați-vă asupra respirației și mișcărilor în sus și în jos ale centurii în timp ce respirați înăuntru și în afară, în același timp gândindu-vă să fiți cât mai calm. Practicând acest exercițiu simplu doar 10 minute pe zi, vă veți simți mai relaxat zi de zi și veți avea mai multe facilități pentru a avea tendința de a dormi seara.- De asemenea, puteți exersa exerciții de respirație, concentrându-vă asupra respirațiilor și expirațiilor, chiar după culcare noaptea. În acest caz, numărarea mișcărilor de respirație poate fi mult mai eficientă decât numărarea oilor.
-
Practicați un joc liniștitor. Un alt mod de a vă relaxa înainte de a merge la culcare și de a vă bucura de un joc simplu și non-electronic, care poate înmuia mintea. Trebuie să fie suficient de captivant pentru a te face să uiți de restul și mai ales de faptul că este în ajunul noului an școlar. Iată câteva jocuri pe care le-ai putea exersa pentru a-ți schimba părerea:- cuvinte încrucișate
- sudokus
- singurul
-
Mâncați o masă echilibrată cu câteva ore înainte de a merge la culcare. În noaptea dinaintea începerii școlii, trebuie să aveți o masă sănătoasă și nu prea bogată pentru a nu simți foamea sau greutatea stomacului atunci când mergeți la culcare. De exemplu, puteți mânca legume, carne slabă, paste, orez sau un fel de mâncare simplă. În orice caz, trebuie să evitați să mâncați prea multe alimente grase, precum sosuri groase pe unele feluri de mâncare sau cartofi prăjiți.- Dă-ți stomacului cel puțin 2 sau 3 ore pentru a digera masa de seară înainte de a merge la culcare.
-
Citiți pentru a vă relaxa. Cititul este într-adevăr un mod minunat de a-ți îndepărta mintea de realitate și tocmai asta trebuie să uiți de revenirea la ziua școlii. Alege o carte, nu prea dificil de citit, cu o poveste interesantă care îți va capta atenția în timpul orelor care te separă de somnul tău de azi-noapte înainte de începerea școlii. Citiți câteva capitole, într-o atmosferă slab luminată, după ce ați oprit telefonul mobil pentru a nu fi deranjat. Lectura poate fi privită ca un fel de meditație al cărui ritm poate calma mintea.- Nu alege o carte a cărei temă poate fi deranjantă sau prea gravă pentru tine și care te poate face să dormi suficient de devreme prelungindu-ți starea de veghe. Cu toate acestea, dacă ai tendința să te simți somnolent când citești romane sau romane fantastice, poți alege acest tip de lectură cu o zi înainte de începerea școlii.
Partea 3 Pregătirea pentru culcare
-
Stabiliți o rutină care vă permite să vă culcați cu o minte liniștită. Trebuie să-l poți aplica în zilele care preced întoarcerea cursurilor pentru care lucrează cu o zi înainte. Rutinele variază de la o persoană la alta și puteți încerca diverse moduri de a vă calma, cum ar fi ascultarea de muzică moale, bea o musetelă sau infuzie de mentă, citirea unui roman sau scrierea a câteva pagini în jurnalul dvs. Te-ai putea obișnui să faci multe dintre aceste lucruri înainte de a te culca pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru un somn bun.- Uneori, este greu să lași telefonul singur, să descurajezi o conversație cu cel mai bun prieten sau să oprești o parte din jocul tău preferat, pentru a te culca. Dacă renunți la aceste lucruri fără activitate de tranziție, îți va fi greu să ai tendința să dormi.
- Acordați-vă cel puțin o oră pentru a vă desfășura activitățile de rutină înainte de a vă culca.
-
Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Chiar dacă aveți probleme de trecere, trebuie să luați decizia de a le pune deoparte dacă doriți să puteți dormi ușor. Ar trebui să opriți televizorul, computerul și telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare pentru a nu fi stimulat vizual sau auditiv. Acest lucru ar trebui să vă permită să alinați stresul și să vă goliți mintea pentru a dormi în cele mai bune condiții.- Ar trebui să vă luați obiceiul de a face acest lucru în fiecare seară și nu doar în noaptea dinaintea începerii școlii. Ai avea un somn mai bun.
-
Nu dormi cu telefonul mobil. Studii recente au arătat că cel puțin unul din zece adolescenți primesc mesaje text în miez de noapte și îi trimit după ce au fost treziți. Ar trebui să vă opriți telefonul și chiar să-l lăsați într-o altă cameră dacă doriți să aveți șansa să vă bucurați de un somn odihnitor. Dacă îl lăsați lângă pernă, este probabil să aveți probleme cu somnul, deoarece veți avea tendința de a anticipa sosirea unuia dintre prieteni. În plus, va exista mai mult riscul de a fi treaz în timp ce adormiți.- Ce trebuie să-ți spună cel mai bun prieten care îți garantează o trezire în miez de noapte? Dacă vă gândiți la asta, răspunsul care ar trebui să vină este: „Probabil nimic! "
-
Evitați să vă angajați în conversații intense înainte de a merge la culcare. Acestea ar putea genera stres care ar face somnul ușor. Nu alege ajunul noului an pentru a-i spune prietenului tău că ești îndrăgostit de ea (sau de prietenul tău că ești îndrăgostit de el) și așteaptă o altă ocazie în acest sens. Dacă sora sau fratele tău doresc să aibă o discuție mare cu tine, întreabă-l dacă nu mai poate aștepta o altă zi. Există destule lucruri care vă pot face griji în această ajun de școală și este inutil să adăugați un strat.- Dacă intrați într-o conversație online despre înapoi la școală, asigurați-vă că nu se oprește. Trebuie să evitați să mergeți la culcare prea târziu după ce ați fost încântat speculând lucruri despre care nu puteți fi sigur.
- Nabordează doar teme ușoare care nu vor crea stres. Puteți alege, de asemenea, să rămâneți singuri în timp ce se apropie ora de culcare, pentru a nu fi deranjați de orice vine din partea celorlalți.
-
Creează o atmosferă supusă. Creierul are un ceas intern care controlează ciclurile circadiene și este influențat de lumina pe care ochiul o transmite zonei cerebrale a vederii conștiente. De aceea, creierul se pregătește să intre în modul de somn de îndată ce începi să scadă intensitatea luminii din camera ta. După cină, asigurați-vă că nu petreceți prea mult timp lângă lumină intensă, citiți printr-un bec care emite o lumină moale sau creează o atmosferă liniștitoare aprindând lumânări și astfel încât creierul dvs. să înceapă să perceapă că este timpul să adormi.- Când te trezești dimineața, lasă lumina să-ți inunde camera. Deci, îți stimulează creierul să treacă într-o stare de veghe.
-
Gândește-te la lucruri plictisitoare. După ce te-ai întins pe pat, încearcă să te gândești la lucruri care nu sunt foarte interesante și monotone, dar nu sunt foarte complicate, cum ar fi ecuațiile reacțiilor chimice sau orice subiect pentru care nu poți fi pasionat. Apoi, te-ai putea arunca în subiecte care sunt atât de neinteresante, încât nu vei avea atunci altă alternativă decât să ai tendința de a dormi. Iată câteva dintre lucrurile care ar putea fi suficient de importante:- toți multiplii de 2,
- statele europene și capitalele acestora,
- toți oamenii pe care i-ați întâlnit în viața voastră și care se numește „Pierre” sau „Christophe”,
- scenariul ultimului film pe care l-ai văzut și care nu este deosebit de fermecat,
- versurile cântecelor cântăreților care nu vă plac,
- cel mai mare număr posibil de nume de animale, legume și flori de fermă,
- și o recenzie a materialului care vă place cel mai puțin în clasă.