Cunoştinţe

Cum să dormi când ești stresat

Posted on
Autor: Louise Ward
Data Creației: 4 Februarie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Cum să dormi când ești stresat - Cunoştinţe
Cum să dormi când ești stresat - Cunoştinţe

Conţinut

În acest articol: Gestionarea stresului Susținerea somnuluiUtilizarea dietei și a exercițiilor fizice pentru a vă ajuta să dormiți Întinderea corpului și a minții44

Stresul poate fi o barieră pentru somn, ceea ce te poate face și mai stresat a doua zi. Dacă stresul vă împiedică să dormiți, este important să învățați cum să îl gestionați pentru a găsi un program normal de somn. Există multe lucruri pe care le puteți face seara pentru a combate stresul, cum ar fi de patru ori o rutină de dinainte de somn, mâncați alimente care ajută la gestionarea și utilizarea aromaterapiei. Aceste sfaturi simple te vor ajuta să dormi ca un copil!


etape

Partea 1 Gestionează stresul



  1. Înțelegeți de ce stresul vă împiedică să dormiți. Stresul este un răspuns fiziologic la un element care este potențial dăunător. Cu alte cuvinte, este un răspuns din partea corpului tău pentru a te proteja de o amenințare pe care o percepe. Toată lumea reacționează diferit la stres. Unii oameni intră într-un mod „de luptă” atunci când sunt stresați, frustrați și agitați. Alții adoptă un mod de „zbor” și devin rezervați și deprimați. Alții, atunci când sunt stresați, vor intra mai degrabă în modul „înghețat” și par să nu poată face nimic. În funcție de modul în care reacționezi la stres, te poate preveni să dormi noaptea.
    • De exemplu, este posibil să vă fie frică să pierdeți un examen, ceea ce ar reprezenta o amenințare pentru succesul dvs. academic și, ca urmare, să intrați în modul de luptă. Astfel, te simți stresat și studiezi foarte greu și foarte târziu noaptea. Dar după terminarea studiului, efectele stresului pot continua să fie resimțite și să vă împiedice să adormiți. În această situație, stresul este benefic și dăunător. În timp ce vă permite să studiați mai bine, nu mai trebuie să vă odihniți pentru a vă simți bine.




  2. Identificați sursa de stres. Dacă sunteți atât de stresat încât nu puteți dormi, este important să puneți degetul pe sursa de stres. Înțelegând ce te deranjează și făcând măsurile necesare pentru rezolvarea situației, vei adormi mult mai ușor și vei dormi mai mult. Gândește-te ce te stresează și cum poți rezolva această problemă.
    • De exemplu, dacă stresul dvs. se datorează unui examen, vă puteți reduce anxietatea începând studiul cu câteva zile înainte de acesta, mai degrabă decât cu o zi înainte.
    • Dacă stresul dvs. se datorează unei situații dincolo de controlul dvs., cum ar fi o boală, vă veți simți mai bine după ce ați discutat-o ​​cu un prieten de încredere sau a scris într-un jurnal.



  3. Scrieți despre stresul dvs. în timpul zilei. Păstrarea unui jurnal este un mod eficient de a gestiona lucruri pe care nu le controlezi, cum ar fi acțiunile unei alte persoane sau teama de a fi mâncat de un rechin pământesc malefic în inima Parisului (frica nu este întotdeauna rațională). Încercați să vă aruncați toate temerile pe hârtie. Acest lucru vă va oferi o ușurare imediată.
    • Întrebați-vă dacă stresul dvs. nu este creat prin presupuneri. Ipotezele sunt gânduri necontrolate, precum exemplul rechinilor terestre din Paris. Îți faci presupuneri? Ai control asupra a ceea ce se va întâmpla? Amintiți-vă că nu puteți controla nimic, cu excepția propriilor acțiuni și răspunsuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați de anumite griji.
    • Întreabă-te dacă nu faci ceva în legătură cu acțiunile sau sentimentele unei alte persoane. Nu poți controla acțiunile nimănui decât pe tine însuți, dar acest lucru nu te împiedică să te îngrijorezi pentru alții din când în când. Acceptați faptul că sunteți îngrijorat, dar amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru nimeni altcineva. De exemplu, puteți spune: „Slujba mea este să mănânc. Cred că șeful meu vrea să mă concedieze. Nu pot controla acțiunile sale. Este rece și agresiv, deși cred că fac o treabă bună. Din cauza atitudinii sale, nu-mi place să lucrez acolo. În loc să fac prea multe, voi face mâine câteva aplicații pentru a găsi un nou loc de muncă. Eliberându-te de nevoia ta de a-i controla pe ceilalți, te vei elibera și de stresul care însoțește aceste gânduri.




  4. Căutați probleme. Dacă ați descoperit că stresul dvs. se datorează unui lucru pe care îl aveți în mână, încercați să enumerați lucrurile pe care le-ați putea face pentru a încerca să gestionați problema. Având grijă activă de tine, vei simți că progresezi în a scăpa de această sursă de stres, în loc să te simți prins într-un cerc vicios în care ai impresia că ești înghețat.
    • De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de examenul de mâine, întrebați-vă dacă studierea puțin mai mult vă va reduce stresul. Ar fi într-adevăr eficient să vă „umpleți craniul” în timpul celor câteva ore care vă separă de momentul examenului? Știința arată că nu este cazul. Cu toate acestea, vă puteți asuma în timpul restului zilei, de exemplu, mergând să vă vedeți profesorul sau găsiți un îndrumător. Aceste acțiuni nu vă vor afecta în mod necesar rezultatele la examen, dar vă pot reduce stresul asupra performanței dvs. academice.
    • Unii oameni încep să se îngrijoreze de relațiile lor sau de munca lor după întuneric, deoarece atunci au timp liber să se gândească la asta. Luă decizia de a rezolva problema care te stresează a doua zi (sau săptămâna viitoare sau orice altceva când poți). Spune, de exemplu: „Sunt foarte stresat de relația mea. Prietenul meu nu îmi vorbește la fel de mult ca înainte. Mâine, voi vorbi cu el și îl voi întreba dacă se întâmplă ceva. "
    • După ce ai decis ce să faci, nu te mai gândi. Știi ce vei face mâine pentru a îmbunătăți situația. Nu mai este nimic de făcut pentru moment, relaxați-vă și dormiți, veți fi mai atacați a doua zi pentru a vă pune planul în acțiune.



  5. Dă-ți un „moment de griji”. Este mai ușor să spui „nu te mai gândi” decât să o faci. În loc să încercați să vă eliminați stresul, faceți o pauză scurtă la o anumită oră din zi, timp în care aveți dreptul să vă faceți griji.
    • Asigurați-vă că nu lăsați această perioadă să devină prea lungă, în caz contrar, riscați să cădeați într-o stare de ruminație, această stare obsesivă în care gândurile voastre negative se repetă fără să vă opriți, fără perspectiva soluțiilor care să le controleze.
    • Încercați să înțelegeți ce vă deranjează în aceste momente de reflecție. Luați-vă în serios aceste ori. Încercați să faceți o listă cu tot ceea ce vă stresează. Veți putea consulta această listă în timpul „momentelor dvs. de griji”.
    • Fii tolerant cu tine însuți. Nu te învinovăți că trăiești stres. Acceptați faptul că îngrijorarea și stresul sunt sentimente trăite de toată lumea. Nu sunt un semn că ceva nu este în regulă cu tine.
    • Planificați-vă să vă faceți griji mai târziu. Uneori poate fi util să vă spun că este posibil să vă faceți un moment să vă faceți griji mai târziu (de exemplu, în timpul „momentului de griji”). În acest fel, acceptați faptul că sunteți stresați, dar puteți rezerva această anxietate pentru mai târziu, permițându-vă să vă relaxați pentru moment.



  6. Planifică-ți ziua următoare cu mult înainte de a te culca. Unora le place să-și pregătească ziua de a doua zi făcând o listă de lucruri de făcut, alegându-și hainele, pregătind prânzul și planificând pentru ziua următoare. Dar este important să faceți aceste lucruri bine înainte de culcare, pentru a nu vă mai gândi la culcare. Pregătește-ți pregătirile pentru a doua zi cu câteva ore înainte de culcare pentru a-ți oferi timp să mergi mai departe.



  7. Practicați tehnici de mindfulness pentru somn. Tehnicile Mindfulness vă pot ajuta să combateți această dorință de a vă faceți griji pentru trecut sau viitor, direcționându-vă atenția către momentul prezent.
    • Centrul de cercetare Mindful Awareness de la Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) oferă mai multe meditații ghidate online în format MP3, dintre care una special concepută pentru a vă ajuta să dormiți, există unele altele în franceză pe internet.
    • O tehnică de mindfulness care este adesea folosită înainte de somn este numită „scanare corporală”. Intinde-te pe patul tau si relaxeaza-te cat poti. Respirați adânc în mod regulat pe durata exercițiului.
    • Apoi, încercați să vă concentrați atenția asupra senzațiilor corporale. Poți simți care parte a corpului tău are cea mai mare zonă de contact cu patul? Ce sentiment vă dau foile? Camera este rece sau caldă?
    • Adu-ți atenția asupra respirației. Îl poți simți în corp? Îți poți simți pieptul și abdomenul în sus și în jos cu fiecare respirație?
    • Dacă atenția dvs. este segregată, pur și simplu readuceți-i respirația, fără judecată. Este normal ca atenția ta să rătăcească, mai ales la început. Fiți conștienți că s-a întâmplat acest lucru, apoi readuceți-vă atenția asupra respirației.
    • Mută-ți atenția către fiecare parte a corpului tău, începând cu degetele de la picioare. Simți tensiune în corpul tău? Relaxați fiecare grup de mușchi în timp ce măturați atenția în sus. În acest timp, continuați să respirați profund și regulat.
    • În timp ce vă apropiați de cap, imaginați-vă o senzație profundă de relaxare care va pune stăpânire pe corpul vostru. Închideți ochii în timp ce continuați să respirați profund și spuneți „mă bucur de somnul meu”. Apoi continuă să simți cum curge respirația în timp ce adormi.



  8. Luați în considerare posibilitatea ca un motiv medical să fie cauza stresului dumneavoastră. Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca stres nocturn. Refluxul gastric, sindromul picioarelor neliniștite și durerea cronică sunt condiții care pot perturba somnul. Dacă credeți că un motiv medical îți provoacă insomnie, discutați cu un medic.
    • Întrebați medicul despre alte afecțiuni medicale care pot provoca stres nocturn.



  9. Luați în considerare consultarea unui specialist în somn. Dacă nu înțelegeți de ce sunteți stresat seara și nici o afecțiune medicală nu pare să o explice, luați în considerare să solicitați ajutor de la un specialist în somn care folosește psihoterapie comportamentală cognitivă. Un specialist în somn care folosește acest tip de terapie vă poate ajuta să identificați surse de stres și vă poate sfătui cu privire la schimbările în stilul de viață pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Partea a 2-a Promova somnul



  1. Ridicați-vă și mergeți la culcare la ore obișnuite. Stabiliți un program regulat pentru a vă culca în fiecare seară și pentru a vă ridica mereu la aceeași oră. Prin menținerea unui program de odihnă regulat, veți dormi mai bine dacă sunteți stresat, deoarece corpul dvs. va fi obișnuit cu ormir în același timp în fiecare seară.
    • Calculați ora ideală pentru a merge la culcare noaptea cu timpul pe care trebuie să îl ridicați dimineața. De exemplu, dacă în timpul săptămânii trebuie să vă ridicați la 6:30 am pentru a fi la serviciu, asigurați-vă că sunteți în pat la 10:30 pm în fiecare noapte.
    • Încercați să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte. Aceasta este durata optimă a somnului pentru adulți, dar toată lumea este diferită. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de somn.
    • Ridicați-vă și du-te la culcare în același timp în weekend și în vacanțe, astfel încât corpul și mintea ta să fie obișnuiți cu acest program.



  2. Adoptați un prezommeil de rutină. Faceți aceleași lucruri în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Repetând aceleași gesturi în fiecare seară, creierul și corpul tău vor ști că este timpul să începi să te relaxezi. Probabil că faceți deja câteva ritualuri, cum ar fi curățarea feței, spălarea dinților și îmbrăcarea pijamalelor, dar ar fi benefic să adăugați alte activități relaxante în rutina ta. De exemplu, puteți face o baie, citiți o carte, face yoga sau puteți asculta muzică soft.
    • Evitați să ascultați televizorul sau să folosiți dispozitive electronice, cum ar fi tablete, computere sau telefoane mobile în timpul rutinei. Utilizarea dispozitivelor electronice vă poate face mai stresat și poate avea un impact negativ asupra somnului. Lumina de la aceste dispozitive poate încetini producția de melatonină, un hormon necesar somnului.



  3. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este plăcut. Este important să te simți bine pentru a putea ormir. Dacă dormitorul tău este înfundat, murdar sau incomod într-un fel sau altul, îți poate crește nivelul de stres și poate face somnul mai dificil de găsit. Dormitorul tău ar trebui să fie curat, întunecat și rece și plăcut.
    • Asigurați-vă că salteaua, pernele, confortul și cearșafurile sunt curate și confortabile. Luați în considerare obținerea de noi dacă nu sunt confortabile sau dacă nu le place.
    • Luați în considerare utilizarea unui parfum de aerosoli sau a unui difuzor de ulei esențial în dormitorul dvs. pentru a îmbunătăți mirosul.
    • Folosiți perdele care blochează bine lumina dacă camera dvs. este foarte luminoasă.



  4. Limitați zgomotele care pot interfera cu somnul. Dormitorul tău trebuie să fie un mediu liniștit. Zgomotele venite din exterior sau de pe dispozitivele electronice vă pot crește nivelul de stres și vă pot perturba somnul. Faceți ceea ce aveți nevoie pentru a limita zgomotul care ajunge în dormitorul dvs., de exemplu, cumpărând perdele sonore (perdele care limitează trecerea sunetelor) sau dormiți cu dopuri de urechi.
    • Puneți telefonul și alte dispozitive în modul silențios în timpul nopții.
    • Zgomotul alb vă poate ajuta să combateți poluarea zgomotului făcând un zgomot constant pe care vă puteți concentra. Dacă doriți să adormiți la zgomotul alb, puteți încerca un ventilator sau un dispozitiv proiectat în acest scop.

Partea 3 Utilizarea dietei și a exercițiilor fizice pentru a vă ajuta să dormiți



  1. Mâncați ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare. Un stomac plin te poate ține treaz ore întregi. De asemenea, ar trebui să evitați mâncarea picantă, bogată sau grea înainte de culcare, deoarece aceste alimente sunt mai greu de digerat, ceea ce vă poate împiedica să adormiți.
    • Dacă vă este foame înainte de culcare, luați o gustare ușoară, cum ar fi un sandviș cu jumătate de curcan, un bol mic de cereale neîndulcite cu lapte degresat sau o banană.



  2. Cina alimente care promovează somnul. Unele alimente pot fi dăunătoare pentru somn, în timp ce altele pot fi de ajutor. Dacă aveți probleme cu somnul din cauza stresului, consumul de alimente care promovează somnul vă poate ajuta să vă relaxați. Conținutul mesei sau mesei de seară influențează direct calitatea somnului, de aceea este important să îl alegeți cu atenție.
    • Concentrați-vă pe proteine ​​slabe și proteine ​​grase. Proteinele slabe precum puiul, curcanul și peștele conțin o mulțime de triptofani, un aminoacid care promovează producerea de serotonină, care vă poate ajuta să dormiți mai bine. Proteinele grase precum cârnații, brânza și carnea prăjită sunt mai greu de digerat și vă pot ține treaz toată noaptea.
    • Alegeți cereale integrale pentru boabe procesate. Orezul brun, pâinea integrală de grâu și pastele de grâu integral pot promova somnul. Orez alb, paste fainoase albe, pâine albă și alți carbohidrați simpli îți scad nivelul de serotonină și îți pot afecta somnul.
    • Evitați să adăugați dulciuri și zaharuri seara. Te pot împiedica să adormi.



  3. Atenție la aportul de cofeină. Cofeina este un stimulent care poate rămâne în corp până la 8 până la 14 ore după ce o luați. A lua o cafea în timpul mesei vă poate ține treaz toată noaptea. Pentru a reduce probabilitatea ca cofeina să vă împiedice să dormi, încetați să mai beți băuturi cofeinizate cu cel puțin 8 ore înainte de culcare. Cafeaua, ceaiul negru, cola și ciocolata caldă sunt exemple de băuturi care conțin cofeină, dar verificați conținutul a tot ceea ce beți după-amiaza și seara.



  4. Bea o ceașcă de ceai din plante înainte de culcare. O bere fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați în timp ce promovați un somn bun. Puteți introduce un ceai de plante cald în rutina dvs. de dimineață, care vă va ajuta să vă relaxați seara. Asigurați-vă că alegeți o infuzie care nu conține cofeină. Verificați ambalajul pentru a fi sigur.
    • Linfuzia de mușețel este o alegere bună pentru a vă ajuta să vă relaxați seara. Pentru multe persoane, mușețelul acționează ca un ajutor ușor pentru somn. Nu consuma mușețel dacă ești gravidă sau alergică la margarete sau lambroses.



  5. Exersează regulat. Sportul este o modalitate bună de a reduce stresul. În plus, se arată că exercițiile fizice obișnuite promovează obiceiuri bune de somn. Dacă nu aveți deja obiceiul de a juca sport, începeți cu un antrenament zilnic de 30 de minute, care vă va ajuta să reduceți stresul și să vă ajutați să dormiți mai bine.
    • Încercați să mergeți rapid cu câteva ore înainte de culcare sau încercați un videoclip de practică când vă treziți dimineața.
    • Asigurați-vă că exersați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. În caz contrar, exercițiile fizice vă pot împiedica să adormiți.



  6. Întrebați medicul despre suplimentele de melatonină. Melatonina este un hormon produs de corpul tău care te ajută să adormi. Eficiența sa de somnolent este demonstrată și este eficientă atunci când este luată în doze mici pentru perioade scurte. Chiar dacă puteți obține melatonină fără rețetă, este important să consultați medicul înainte de a începe să o luați. Doza corespunzătoare variază de la persoană la persoană, variind de la 0,2 la 20 mg. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă administrarea melatoninei vă poate ajuta. Nu uitați că melatonina poate provoca unele reacții adverse, cum ar fi:
    • slăbiciune sau dorința de a dormi după trezire,
    • vise care par reale,
    • o temperatură a corpului mai scăzută,
    • o schimbare a tensiunii arteriale.



  7. Întrebați medicul despre herbalism. Mai multe plante te pot ajuta să dormi mai bine. Cu toate acestea, deoarece aceste plante pot interacționa cu alte medicamente și afecțiuni medicale, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe orice tip de tratament, inclusiv pe baza de plante. Iată câteva plante despre care poți discuta cu medicul tău.
    • Rădăcina valeriană. Valerianul te poate ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede. Este posibil să treacă câteva săptămâni până când efectul său începe să fie resimțit. Puteți lua sub formă de perfuzie sau extract de pulbere.
    • Floarea pasiunii. Floarea de pasiune are un efect mai ușor decât valeriana. Poate interacționa cu inhibitori de monoamină oxidază, anticoagulante și sedative, de aceea este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente. Puteți lua sub formă de perfuzie sau ca extract.

Partea 4 Relaxați-vă corpul și mintea



  1. Exersează relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este una dintre cele mai simple tehnici de relaxare. Tehnica vă ajută să vă relaxați mușchii contractându-i mai întâi și apoi concentrându-vă pe senzațiile pe care le simți atunci când le relaxezi. Faceți exerciții fizice aproximativ 5 minute fără a contracta fiecare membre mai mult de 5 până la 6 secunde simultan.
    • Începeți prin a vă observa respirația sau ceva de genul senzației de cearșafuri sau saltele de pe piele pentru câteva minute.
    • Acordați atenție brațelor și mâinilor și contractați-le cât de tare puteți pentru câteva secunde. Nu faceți acest lucru dacă sunt dureroși sau simțiți durere atunci când le contractați. Luați câteva secunde pentru a observa tensiunea creată, apoi, în timp ce expirați, relaxați-vă brațele și mâinile. Simte-le încet să se relaxeze și să devină greoi. Dacă vă oferă o senzație plăcută, luați câteva secunde sau minute pentru a vă bucura pur și simplu de acel sentiment. Când sunteți gata, puteți trece la pasul următor.
    • Apoi concentrați-vă pe picioare, glezne și picioare și contractați-le. Faceți timp pentru a observa tensiunea și senzațiile pe care le creează. Apoi, relaxați-vă. Eliberați toată tensiunea. Lasă-ți picioarele să devină relaxate și grele în saltea. Simțiți foile și realizați că este timpul să ormir.
    • Acum, acordați atenție altor părți ale corpului dvs., cum ar fi fesele, spatele, partea din față a corpului, umerii și capul. Contractați fiecare grup, apoi, la expirare, relaxați-vă simțind greutatea părții corpului care se relaxează.



  2. Folosiți laromaterapie. Laromaterapia este de mare ajutor pentru a reduce stresul și a promova somnul. Puneți câteva picături de ulei esențial într-un umidificator sau într-un difuzor, astfel încât aroma să se difuzeze prin dormitorul dvs. De asemenea, puteți încerca să ardeți o aromaterapie cu lumânări sau să faceți o baie cu săruri aromate.
    • Laromaterapia cu ulei esențial de lavandă poate ajuta la relaxarea corpului și la combaterea insomniei. Uleiul esențial de mușețel roman este, de asemenea, o alegere bună.
    • Unele companii petroliere esențiale vând amestecuri, lumânări și alte produse special concepute pentru a promova somnul.



  3. Luați-vă cu ore înainte de culcare pentru a vă relaxa. Corpul și mintea voastră au nevoie de puțin timp pentru a vă calma. Prin urmare, luați-vă cu 1 sau 2 ore înainte de culcare pentru a vă relaxa. Puteți face diferite activități liniștite. Evitați doar să vă stimulați corpul și mintea.
    • Faceți un duș sau baie fierbinte înainte de culcare. O baie caldă bună vă va relaxa mușchii și mintea. Adăugați săruri Epsom în baie. Acestea conțin magneziu care, odată absorbit prin piele, vă poate ajuta să adormiți.
    • Citește. Luați puțin timp pentru a citi un roman bun înainte de a merge la culcare.
    • Faceți câteva exerciții de întindere sau poziții de yoga liniștitoare care vă vor relaxa corpul. Un masaj delicat sau taichi poate ajuta, de asemenea, unele persoane. Dacă vă dați seama că una dintre aceste activități vă stimulează, încercați una diferită data viitoare.
    • Încercați meditația. Meditația poate ajuta uneori. Meditația Mindfulness (numită „Anapanasati”) este eficientă pentru somn, deoarece concentrează atenția asupra respirației, mai degrabă decât a lăsa mintea să rătăcească între gânduri și anxietăți.



  4. Părăsește camera dacă nu poți dormi. Pentru a împiedica dormitorul dvs. să devină un loc de chin, părăsiți camera dacă nu puteți dormi. Nu vă culcați pentru a naviga pe web, pentru a efectua apeluri și nu vă faceți griji că nu dormiți. Du-te într-o altă cameră și încearcă să faci ceva care te va ajuta să adormi. Nu vă întoarceți în cameră până nu vă simțiți obosiți și nu vă simțiți pregătiți să adormiți.
    • Părăsește camera după 20 de minute pentru a te întoarce și întoarce-te la patul tău. Faceți ceva relaxant, apoi întoarce-te la culcare.



  5. Consultați-vă medicul dacă stresul nocturn continuă sau se agravează. Este important să ceri ajutor dacă stresul tău continuă să te împiedice să dormi. Stresul pe termen lung are efecte dăunătoare asupra corpului și minții. Dacă anxietatea ta vă împiedică să dormiți, este posibil să suferiți de lipsa somnului. Lipsa somnului are efecte negative asupra corpului și minții, de aceea este important să încercați să rezolvați problema și să găsiți rapid un program normal de somn. Medicii pot prescrie somnifere pentru o scutire de scurtă durată, dar fiți conștienți că aceste medicamente pot provoca dependență.
    • Dacă stresul dvs. a fost de mai mult timp și nu scăpați de această problemă recurentă, este posibil să suferiți de insomnie. Luați în considerare consultarea unui terapeut specialist care vă va ajuta să găsiți sfaturi pentru a face față stresului.