Conţinut
- etape
- Metoda 1 Modificați puterea
- Metoda 2 Schimbați-vă activitățile și obiceiurile
- Metoda 3 Luați medicamente
Un nivel ridicat de trigliceride este un lucru îngrijorător, deoarece duce la un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă doriți să scădeați rapid trigliceridele, încercați să schimbați următoarele obiceiuri și să luați medicamentele recomandate.
etape
Metoda 1 Modificați puterea
-
Evitați zahărul. Zaharurile suplimentare și rafinate pot provoca o creștere a trigliceridelor, astfel încât una dintre cele mai rapide modalități de a le reduce este să opriți consumul de zahăr. Acest lucru se întâmplă deoarece zaharurile conțin adesea calorii inutile care sunt apoi transformate în trigliceride (o formă de grăsime) care trebuie depozitate în organism.- Limitați-vă aportul de zahăr astfel încât să nu reprezinte mai mult de 5 până la 10% din consumul dvs. zilnic de calorii. Pentru femei, acest lucru înseamnă că zahărul nu trebuie să fie mai mare de 100 de calorii pe zi. Pentru bărbați, asta înseamnă nu mai mult de 150 de calorii care provin din zahăr.
- Evitați anumite alimente precum deserturile dulci și sucurile de fructe obținute din concentrat.
-
Reduceți-vă aportul de carbohidrați rafinați. Orezul alb și alimentele coapte care conțin făină albă sau semolă pot provoca creșterea trigliceridelor la unele persoane. Dacă medicul dumneavoastră consideră că aceasta ar putea fi o problemă pentru dvs., vă puteți reduce rapid nivelul de trigliceride prin reducerea aportului de carbohidrați rafinați.- În loc să mănânci carbohidrați rafinați, alegeți pâinea și pastele făcute cu cereale integrale.
- Reduceți cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați și înlocuiți-le cu proteine. Proteinele au un indice glicemic mai mic decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că sunt absorbite mai lent în sângele tău. La rândul său, vă ajută să scădeați nivelul glicemiei și nivelul lipidelor (inclusiv trigliceridele). Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, un plus excelent la dieta dvs. pentru a stabiliza glicemia și a scădea nivelul trigliceridelor.
-
Elimina alcoolul. Alcoolul poate ridica nivelul trigliceridelor, mai ales dacă sunteți sensibil la acesta. Este recomandat să nu consumați deloc alcool dacă încercați să vă reduceți nivelul de trigliceride.- Odată ce trigliceridele au revenit la un nivel acceptabil, puteți reintroduce încet alcoolul în alimentația dvs. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să beți prea mult, deoarece acest lucru vă poate ridica nivelul de trigliceride.
-
Consumați mai multe domenii-3. Omega-3 sunt considerate grăsimi bune, iar consumul regulat poate ajuta organismul să scadă nivelul trigliceridelor.- Mâncați cel puțin două porții de pește gras pe săptămână. Dacă luați obișnuința, s-ar putea să observați o modificare a nivelului de trigliceride.
- Somonul, macroule, sardinele, tonul și păstrăvul sunt pești grași, bogat în omega-3.
- Veți găsi, de asemenea, omega-3 în semințe de in, ulei de in, semințe de soia, leguminoase, nuci și legume cu frunze verzi. Mâncați unul dintre aceste alimente în fiecare zi.
- Un supliment alimentar de calitate omega-3 de calitate poate fi foarte bun pentru sănătatea dvs., deoarece echilibrează raportul dintre omega-3 și omega-6.
-
Consumați alimente pe bază de plante. Mai ales dacă consumi proteine vegetale (mai degrabă decât consumul de carne roșie), s-ar putea să găsești că te ajută să scadă semnificativ nivelul colesterolului și al trigliceridelor.- Fasolea uscată, mazărea și soia sunt produse vegetariene bogate în proteine.
- De asemenea, puteți mânca pui pentru a înlocui carnea roșie, deoarece este un tip mai bun de carne pentru a modera nivelul de trigliceride.
-
Consumați multă fibră. Fibra te ajută să reglezi modul în care alimentele tale sunt absorbite de corp și trec prin el. Alimentele bogate în fibre pot scădea nivelul trigliceridelor și al colesterolului.- Fibrele se combină cu apa din intestinele tale pentru a forma un fel de gel care grăsime grăsime. Aceasta reduce procentul de grăsimi (inclusiv trigliceridele) absorbite de organism. În plus, fibra ajută la îngrijirea sistemului digestiv în mai multe moduri diferite.
- Pentru a adăuga fibre în dieta dvs., crește cantitatea de cereale pe care o consumi. De asemenea, ar trebui să mănânci mai multe fasole, fructe și legume.
- De asemenea, fibrele te pot umple, ceea ce te scutește de supraalimentare.
- Bea mai multă apă când creșteți aportul de fibre. Dacă nu ai face-o, s-ar putea să ai probleme cu digestia.
-
Urmăriți-vă aportul de grăsime. Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt dăunătoare în special, astfel încât puteți reduce nivelul de trigliceride evitând consumul.- Alimentele ambalate și alimentele rapide sunt principalii vinovați pentru aceste grăsimi „rele”. Alimentele animale și uleiul vegetal hidrogenat pot cauza, de asemenea, probleme, precum grăsimea, untura sau margarina.
- Alegeți grăsimile monoinsaturate și polinesaturate. Corpul tău trebuie să absoarbă grăsimi, dar unele surse sunt considerate mai sănătoase și nu au un impact semnificativ asupra trigliceridelor. Aceasta include ulei de măsline, rapiță, tărâțe de orez, nuci și semințe de in.
-
Limitați-vă consumul de fructoză. Fructoza este zahărul găsit în mod natural în majoritatea fructelor, precum și în miere și în unele forme de zahăr de masă. Limitând aportul de fructoză de la 50 la 100 mg pe zi, veți putea scădea nivelul de trigliceride mai repede.- Fructele care sunt mai puțin bogate în fructoză includ caise, citrice, pepeni, căpșuni, avocado și roșii. Dacă doriți să mâncați fructe, ar fi mai bine să vă concentrați asupra acestuia.
- Fructele care sunt mai bogate în fructoză includ mango, banane, plantane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure. Acestea sunt fructele de evitat sau cel puțin de limitat.
Metoda 2 Schimbați-vă activitățile și obiceiurile
-
Reglați-vă aportul caloric. Acordă atenție la cât de multe calorii consumi pe zi și încearcă să vezi dacă îl poți reduce. Consultați medicul pentru a găsi o modalitate sănătoasă de a ajunge acolo.- Acest lucru este cu atât mai util dacă sunteți supraponderali sau obezi. Excesul de greutate poate fi sursa nivelurilor ridicate de trigliceride.
- Majoritatea femeilor ar trebui să consume cel puțin 1.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 1.800 de calorii. Cu toate acestea, această rată poate varia în funcție de nivelul de activitate și de alți factori. Dacă trebuie să pierdeți în greutate sau să vă reduceți aportul de calorii, medicul dumneavoastră poate dori să vă ducă la o dietă specială, unde veți consuma mai puține calorii, dar nu ar trebui să mergeți la o dietă prea drastică fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
- De asemenea, evitați să năpustești noaptea târziu înainte de a merge la culcare.
-
Consumați porții mai mici. Luați mese mai mici, dar mai frecvente, în loc să luați una sau două mese mari. -
Asigurați-vă exercițiu. Exercitarea moderată este o activitate esențială pentru a scădea nivelul colesterolului și al trigliceridelor.- Rezista tentației de a exersa prea puternic. S-ar putea să credeți că prin crearea unui program extins de antrenament, veți scădea mai rapid nivelul trigliceridelor, dar nu este o idee bună pe termen lung. Creșteți riscul de a vă opri mai devreme dacă începeți prea tare. Începeți cu 10 minute de exercițiu pe zi adăugând una sau două minute pe săptămână până ajungeți confortabil la 30 sau 40 de minute.
- Adăugați varietate în programul dvs. de exerciții. Plimbați-vă o zi, faceți o altă ciclu și urmați exercițiile în a treia zi. Fii creativ. Prin includerea varietății în programul dvs. de exerciții, veți putea evita să vă plictisiți. De asemenea, ar putea fi util să găsiți exerciții care vă plac și să vă distrați!
-
Nu mai fumati. Este important să renunțați la fumat pentru a reduce riscul de boli de inimă și, de asemenea, pentru a reduce nivelul de trigliceride.- Fumatul contribuie la numeroși factori de risc cardiovascular, incluzând creșterea cheagurilor de sânge, deteriorarea arterelor și controlul scăzut al nivelului de grăsime (inclusiv trigliceridele) din sânge.
- Dacă încetați fumatul, vă puteți îmbunătăți sănătatea în multe domenii. Încercați să găsiți un program în zona dvs. care să îi ajute pe oameni să renunțe la fumat.Puteți, de asemenea, să vă consultați medicul care vă poate sfătui și vă poate sprijini.
Metoda 3 Luați medicamente
-
Luați un fibrat. Printre cei mai comuni fibrați se numără gemfibrozil și fenofibrat.- Fibrații sunt acizi carboxilici, un tip de acid organic format din carbon și oxigen. De asemenea, sunt amfifile, ceea ce înseamnă că sunt atrași de apă și grăsimi.
- Aceste medicamente cresc nivelul de HDL (lipoproteină de înaltă densitate), ceea ce scade nivelul trigliceridelor. Acest lucru este posibil deoarece reduc producția unei particule de către ficatul care transportă trigliceride.
- Fiți conștienți că fibrații pot cauza probleme în sistemul digestiv și iritații hepatice, pe lângă calculii biliari. De asemenea, este periculos să le utilizați cu anticoagulante și ar putea provoca leziuni musculare dacă le utilizați în același timp cu statinele.
-
Încercați acid nicotineic. Acidul nicotineic este cea mai cunoscută vitamina B3.- Acidul nicotinic este un alt acid carboxilic.
- Ca și fibrații, acidul nicotinic poate reduce producția de ficat a particulelor care poartă trigliceride, VLDL sau lipoproteine cu densitate foarte mică.
- Acidul nicotinic poate crește nivelul de colesterol bun mai mult decât alte medicamente de același tip.
- Consultați medicul înainte de a lua acest medicament, deoarece poate interfera cu alte medicamente și poate avea reacții adverse periculoase.
- Reacțiile adverse grave includ dificultăți de respirație, dureri de stomac severe, icter și vertij. Chiar dacă nu sunt foarte frecvente, este important să le cunoaștem.
-
Aflați mai multe despre prescripția omega-3s. Consumul natural de domégas-3 poate face diferența în nivelurile de trigliceride, dar o doză mai mare de suplimente omega-3 poate scădea mai eficient trigliceridele.- Omega-3 cu rețetă se vând de obicei sub formă de pastile cu ulei de pește.
- Nu luați doze mari domégas-3 numai la instrucțiuni și sub observația unui medic, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente. Prea multă regiune-3 poate subția sângele și scade tensiunea arterială. De asemenea, poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate împiedica funcționarea corectă a ficatului. Este, de asemenea, posibil ca aceasta să provoace tulburări mentale.
-
Aflați mai multe despre statine. Cea mai frecventă statină este latorvastatina. Există, de asemenea, alte statine precum fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina și simvastatina.- Aceste medicamente ajută la scăderea nivelului de colesterol prin blocarea unei enzime numite HMG-CoA reductază. Această enzimă joacă un rol major în producția de colesterol.
- Scopul principal al statinei este reducerea colesterolului rău. De asemenea, reduce trigliceridele, dar medicamentul tinde să fie mai puțin eficient decât multe alte medicamente prescrise pentru același efect.
- Statina are efecte secundare rare, dar grave. Principalul efect secundar este afectarea musculară, mai ales dacă o luați în același timp ca un fibrat, dar poate afecta și ficatul și crește riscul de diabet.
- Atenție la simptomele care apar în caz de exces de domega-3. Aceasta poate include aspectul pielii uleioase, poftele alimentare, părul gras și o senzație generală de letargie.