Conţinut
În acest articol: Utilizarea metodelor validate medicalOperarea modificărilor stilului de viață25 Referințe
Temperatura internă a adultului mediu este în mod normal în jur de 36,6 ° C, dar poate varia de la o stare la alta. Dacă efectuați activități fizice stricte într-un mediu fierbinte sau dacă vă aflați pur și simplu expus la un mediu cald pentru o perioadă îndelungată de timp, temperatura dvs. internă poate crește periculos. Dacă atinge 40 ° C, este posibil să suferiți lovituri de căldură. Fiți conștienți, însă, că scăderea temperaturii interne la un nivel scăzut este, de asemenea, periculoasă, deoarece o temperatură de 35 ° C este suficientă pentru a induce hipotermie. Prin reducerea temperaturii interne pentru perioade scurte, veți evita accidentele vasculare, vă veți îmbunătăți somnul sau vă puteți reduce febra, atât timp cât știți să o faceți în siguranță.
etape
Metoda 1 Utilizați metode validate medical
-
Bea lichide proaspete. Nu ezitați să beți o mulțime de lichide proaspete, de exemplu 2 sau 3 litri, pentru a vă reduce temperatura internă rapid și în siguranță.- Consumul de apă suficientă ajută la prevenirea deshidratării. Acest lucru este foarte important atunci când vă aflați într-un mediu cald sau când desfășurați o activitate fizică.
- Băuturile îndulcite și bastoanele de înghețată nu sunt la fel de benefice ca apa pură, deoarece organismul nu absoarbe corect zahărul și astfel zahărul poate agrava deshidratarea.
-
Consumați gheață zdrobită. Conform unor studii, ingestia zdrobită zdrobită poate răci organismul eficient și rapid. Gheața pisată ajută, de asemenea, la menținerea unui nivel bun de hidratare. -
Faceți un duș rece sau o baie de gheață. Medicii susțin că cel mai eficient mod de a scădea temperatura corpului este răcirea pielii, mai ales dacă este indusă de căldură. Un duș rece (sau o baie de gheață) ar putea fi deosebit de eficient pentru răcirea rapidă a pielii, mai ales dacă mediul este foarte umed și nu mai poate transpira corect.- Asigurați-vă că apa rece curge pe scalp. Aceasta este într-adevăr o zonă de confluență a vaselor de sânge. Prin răcirea scalpului, puteți răci rapid restul corpului.
-
Aplicați pachete de gheață pe corp. Părțile corpului tău pot transpira mai mult, ceea ce ajută la răcirea temperaturii interne. Aceste zone, numite „puncte fierbinți”, sunt gâtul, axile, spatele și zona pubiană. Plasând pachete de gheață pe aceste zone strategice, puteți scădea mai ușor temperatura internă. -
Odihnește-te într-un loc cu aer condiționat. Experții în domeniu sugerează că aerul condiționat este unul dintre elementele cheie pentru prevenirea loviturilor de căldură și a deceselor provocate de căldură.- Dacă locuința dvs. nu este cu aer condiționat, trebuie să mergeți la o rudă pe timp cald sau umed sau să solicitați medicului dumneavoastră un centru cu aer condiționat în apropierea dvs.
-
Stai în fața unui ventilator. Când un lichid se evaporă din corp (în acest caz este transpirație), cele mai tari molecule se vaporizează cel mai rapid. Întrucât temperatura aerului este în general mai rece decât temperatura pielii, stând în fața unui ventilator în timp ce transpirați poate ajuta la scăderea temperaturii corpului.- Dacă, din cauza vârstei sau a problemelor de sănătate, nu transpirați suficient pentru a vă răci corpul, puteți încerca să vă udați cu apă rece în timp ce stați în fața ventilatorului. Pur și simplu completați un spray cu apă de la robinet și umeziți-vă corpul atât cât este necesar, în timp ce ventilatorul se rotește în fața voastră.
-
Luați medicamente împotriva febrei. Antipireticele (adică medicamentele care reduc febra) pot reduce cu ușurință și în siguranță temperatura corpului în caz de febră. Aceste medicamente inhibă producerea ciclooxigenazelor și scad nivelul de prostaglandină E2. Fără ajutorul unui antipiretic, aceste substanțe provoacă arderea celulelor hipotalamusului (partea creierului care reglează temperatura), ceea ce crește temperatura internă.- Lacetaminofenul, aspirina și antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul și naproxenul sunt exemple de antipiretice.
- Laspirina nu este recomandată copiilor și adolescenților care suferă de boli virale (cum ar fi varicela sau gripa).Astfel de boli pot duce într-adevăr la sindromul Reye, o boală care poate pune viața, deși rară, care poartă ficatul și creierul.
- Doza acestor medicamente depinde de vârsta ta. Uită-te la doza recomandată pe etichetă și nu depășește această doză zilnică. Ar trebui să vă consultați medicul pentru a afla mai multe despre medicamentele contra-counter și dozele recomandate.
Metoda 2 Modificarea modului de viață
-
Evitați activitățile extreme sau dificile. Dacă te angajezi în activități viguroase sau strânse, corpul tău se va încălzi din cauza exercițiilor fizice și a cheltuielilor de energie, în special pe vreme caldă.- Ați putea face o activitate sportivă mai puțin obositoare, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Dacă persistați într-un exercițiu fizic atât de intens, trebuie să faceți pauze dese și să evitați să vă epuizați la final.
- Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a scădea temperatura corpului, în timp ce joci sport, deoarece vei fi cufundat în apă dulce.
-
Purtați haine deschise, de culoare deschisă. Pentru a reduce retenția de căldură, hainele trebuie să-ți curgă peste piele, dar pielea trebuie de asemenea acoperită pentru a preveni expunerea ulterioară la soare.- Îmbrăcămintea de culoare deschisă reflectă lumina soarelui decât să o absoarbă. Ele reduc căldura reținută în organism. Evitați să purtați haine întunecate sau groase, deoarece acestea vor atrage și capta căldura.
-
Evitați consumul de alimente grase și picante. Acestea îți cresc metabolismul, îl stimulează și, în consecință, îți cresc temperatura internă.- Capsaicina, substanța care se găsește în ardei, crește în mod natural temperatura corpului.
- Alimentele bogate în grăsimi pot genera mai multă căldură în organism, din cauza creșterii grăsimilor stocate în celule. De fapt, grăsimea este responsabilă pentru stocarea căldurii în organism, precum și încălzirea acesteia.