Conţinut
- etape
- Metoda 1 Consultați-vă medicul
- Metoda 2 Faceți schimbări ale stilului de viață
- Metoda 3 Faceți modificările în siguranță
Controlul nivelului de hormoni vă poate îmbunătăți calitatea vieții în orice mod. Dehidroepiandrosterona (DHA sau DHEA) sau prasterona este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Este implicat în reglarea producției de estrogen și androgeni. Pentru a reduce nivelul DHEA, este important să mănânci bine, să faci exerciții fizice și să dormi suficient. Consultați-vă medicul pentru a vă monitoriza nivelul DHEA în timp. Atenție la medicamentele pe care le luați. După un timp, ar trebui să poți observa rezultatele pozitive.
etape
Metoda 1 Consultați-vă medicul
-
Discutați cu medicul dumneavoastră. Contactați medicul de familie sau un endocrinolog (specialist în hormoni) pentru a vă face o programare. El vă va pune întrebări despre istoricul dumneavoastră medical și va face un test de sânge pentru a determina nivelul DHEA. Aduceți o listă de întrebări în timpul programării pentru a profita la maxim de consultații.- Medicul poate sugera un test serologic pentru a exclude orice boală legată de disfuncția glandelor suprarenale, cum ar fi boala Addison. De fapt, el va căuta o prezență DHEA-S care ar fi secretată de glandele tale.
- Cu siguranță vă va spune că este important să vă reduceți nivelul DHEA, deoarece un nivel ridicat al acestui hormon din sânge vă poate face agresiv și declanșa tensiunea arterială neregulată. Din fericire, majoritatea acestor probleme de sănătate dispar de obicei atunci când valorile scad.
-
Luați alimentele bogate în zinc. De asemenea, puteți opta pentru un supliment alimentar bogat în zinc. Unele minerale, în special zincul, pot ajuta la reducerea umflăturii și inflamației în întregul corp. Dacă în ultima vreme te simți umflat și știi că nivelul tău de dehidroepiandrosteronă este ridicat, poate fi util să iei zinc.Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Iată o listă de alimente pe care le puteți include în dieta dvs.:- carne (carne de vită, carne de porc, miel și tăieturi întunecate de carne de pui),
- fructe uscate,
- fasole,
- semințe complete,
- drojdie de bere.
-
Urmăriți orice condiție preexistentă. Nivelurile tale de dehidroepiandrosteronă pot avea un impact direct asupra sănătății tale, inclusiv a condițiilor preexistente. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de monitorizare a oricărei afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul, bolile hepatice sau cancerul, în timp ce încercați să vă reduceți valorile DHEA. Aceasta este o abordare proactivă care vă va ajuta să rămâneți mai sănătos pe termen lung. -
Acordați atenție potențialelor interacțiuni medicamentoase. Unele medicamente au ca efect secundar creșterea nivelului de DHEA. Dacă încercați să reduceți și să vă mențineți nivelul de dehidroepiandrosteronă, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Vorbeste-i despre medicamentele pe care le urmezi in prezent.- De exemplu, medicamentele pentru combaterea diabetului, inclusiv metformina, cresc nivelul DHEA.
-
Nu mai luați suplimente sintetice DHEA. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a opri administrarea medicamentelor hormonale pe bază de rețetă sau de prescripție medicală treptat sau în același timp. Este practic imposibil să reduceți nivelul DHEA atunci când sunteți pe terapie cu hormoni.- Fiți conștienți că oprirea treptată a acestor suplimente poate dura luni. Aveți răbdare și veți observa rezultate pozitive în timp.
-
Urmați un tratament chirurgical. Dacă aveți un nivel ridicat de dehidroepiandrosteronă din cauza unei tumori mari, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile acestei operații înainte de a lua decizia. Totuși, acest lucru vă poate permite să reduceți rapid nivelul DHEA.
Metoda 2 Faceți schimbări ale stilului de viață
-
Consultați mai întâi medicul. Înainte de a face modificări la dieta și programul de exerciții fizice pentru a vă controla DHEA, luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră de familie pentru a discuta ideile dvs. El v-ar putea oferi câteva sfaturi sau sfaturi suplimentare pentru a determina cele mai eficiente metode. Îți poate măsura nivelul DHEA la fața locului, astfel încât să știi cum să-ți schimbi stilul de viață. -
Urmați o dietă adecvată. Pentru a clarifica lucrurile, alimentele nu conțin în mod direct dehidroepiandrosterona. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente poate duce la supraproducție sau la scăderea producției de dehidroepiandrosterona sau a altor hormoni. Dacă încercați să vă reduceți nivelul DHEA, evitați alimente precum yam sălbatic, zahăr, produse lactate și grâu. În schimb, urmați o dietă care se concentrează pe alimentele antiinflamatoare, cum ar fi roșiile, somonul și uleiul de măsline. -
Exercitarea. Pentru a controla nivelul DHEA, puteți face exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, alternează între exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutatea. Exercitarea te va ajuta să construiești mușchi și să elimini grăsimea.- Rețineți că exercițiile fizice excesive pot crește nivelul DHEA. Prin urmare, optează pentru o pregătire moderată.
-
Mențineți o greutate corporală sănătoasă Calculați IMC (indexul de masă corporală) pentru a vă face o idee despre greutatea dvs. ideală, în funcție de înălțimea și vârsta dvs. Când aveți greutate excesivă, celulele grase depozitează DHEA. De asemenea, corpul tău produce un exces de estrogen, DHEA și alți hormoni. -
Dormi suficient. Pentru a vă controla mai bine hormonii, încercați să dormi opt ore pe noapte. Stabiliți un plan de somn care vi se potrivește și respectați-l. De fapt, conform unor studii, este mai bine să dormiți puțin mai puțin dacă încercați să reduceți DHEA. -
Reduce-ți stresul Corpul tău este extrem de sensibil la stres și, prin urmare, va produce un exces de hormoni, cum ar fi DHEA. Pentru a vă controla nivelul DHEA, găsiți metode sănătoase pentru a vă stresa. Fă yoga la serviciu sau acasă. Exersați respirația profundă. Mâncați cel puțin o dată pe zi pentru a obține o respirație bună de aer curat. Du-te să vezi un film sau să iei o clasă de pictură cu prietenii.- De asemenea, puteți ruga medicul să vă monitorizeze tensiunea arterială, pe lângă nivelul de dehidroepiandrosteronă. Dacă practicați tehnici de reducere a stresului, veți observa probabil îmbunătățiri în timp.
Metoda 3 Faceți modificările în siguranță
-
Fiți conștienți că valorile DHEA scad în mod natural odată cu vârsta. Nivelurile DHEA ating, de obicei, vârful în jurul vârstei de 20 de ani, când se atinge maturitatea completă hormonală și fizică. Apoi, încep să cadă natural până când nu mai rămâne aproape nimic la vârsta de 90 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați acest dezechilibru hormonal în timp ce faceți alți pași, cum ar fi modificările în dieta dvs. -
Aveți grijă să nu vă reduceți prea mult nivelul DHEA. Dacă încercați să vă reduceți nivelul de dehidroepiandrosteronă, asigurați-vă că aveți analize de sânge periodice cu medicul dumneavoastră. Deficitul de DHEA poate cauza probleme grave, cum ar fi anumite tipuri de cancer și diabetul de tip 2. -
Minimizați aportul de cortizol. Injecțiile cu cortizol sunt legate de o creștere a nivelurilor de DHEA. Dacă decideți să luați medicamente care conțin cortizol, care este un hormon în sine, adresați-vă medicului dumneavoastră. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda cortizolul ca înlocuitor parțial dacă nivelul DHEA este prea scăzut. Sportivii care se antrenează foarte mult folosesc frecvent această metodă. -
Optați pentru un contraceptiv non-hormonal. Produsele chimice găsite în pastilă și injecțiile contraceptive pot stimula producția de DHEA. Citiți prospectul medicamentului dvs. pentru a vedea dacă conține testosteron și consultați medicul. Dacă aveți în vedere contracepția injectabilă, discutați despre efectele hormonale cu medicul ginecolog înainte de a lua o decizie.- Metodele non-hormonale de contracepție, cum ar fi dispozitivul intrauterin de cupru, pot, de asemenea, să limiteze nașterile fără a avea un impact asupra producției de progesteron. Aceste metode sunt o alternativă excelentă pentru femeile care suferă de migrene sau căderi de păr.
-
Nu face nimic. Dacă nu există simptome, puteți alege să nu faceți nimic. Puteți face unele modificări în stilul dvs. de viață și puteți vedea ce se întâmplă. În unele cazuri, chiar tumorile secretoare DHEA sunt lăsate intacte, deoarece operația poate fi mai problematică decât excesul de hormoni.