Conţinut
- etape
- Partea 1 Noțiuni introductive
- Partea 2 Următorul pas
- Partea a 3-a Asigurarea siguranței și rămânerea sănătoasă
Gimnastica poate fi foarte distractivă și este foarte bună pentru exerciții fizice. Puteți afla toate mișcările și chiar participa la competiții atunci când nivelul dvs. este mai bun! Deși există multe beneficii, trebuie să vă gândiți și la dezavantaje. Dacă sunteți pregătit pentru acest sport distractiv, dar periculos, consultați pasul 1 de mai jos pentru a începe.
etape
Partea 1 Noțiuni introductive
-
Caută clase lângă tine. Gimnastica nu este într-adevăr un sport pe care îl poți învăța singur. Desigur, puteți viziona videoclipuri, puteți citi articole , dar în final, aveți nevoie de cineva care știe ce face și care vă poate aduce securitate. Antrenorii nu spun doar: „Bine, acum flip! Veți avea nevoie de clase pentru a începe.- Cel mai important lucru de luat în considerare este siguranța instalațiilor. Există ziduri tapitate? Există oameni care să monitorizeze pereții? Ce vă oferă sala de sport / școală în ceea ce privește echipamentul?
- Pe lângă aceste lucruri, cereți să discutați cu antrenorii. Aveți o imagine de ansamblu asupra programului lor. Întrebați dacă concurează, niveluri oferite, câte ore pe săptămână sunt necesare, cât costă un curs, dacă este o clasă distractivă sau o echipă (o echipă este mult mai intensă) și care este raportul elev - profesor.
-
Începeți la nivelul dvs. Dacă îți este greu să te trezești dimineața, acesta poate fi ceva ce ar trebui să știe antrenorul tău înainte de a te înscrie la un program specific. Pe de altă parte, dacă te rostogolești și te rostogolești din moment ce poți merge pe toți patru, trebuie să iei în considerare și el. Programul dvs. trebuie să fie gestionabil, dar trebuie să fie o provocare - sau nu veți rămâne acolo foarte mult timp! -
Aflați toate activitățile diferite. În funcție de faptul că sunteți bărbat sau femeie, antrenorul dvs. va dezvolta abilități diferite. Pentru femei, veți face gimnastică de podea, bare inegale, boltă și grindă. Bărbații vor face gimnastică la sol, cal de pommel, bare paralele și fixe, boltă și inele. Depinde de unde provine puterea ta naturală (determinată de sexul tău).- Veți avea nevoie de echipamente diferite pentru diferite activități. Dar lucrul de care vei avea nevoie sigur? Magnesia. Nu prea mult, dar încă suficient - prea puțin și mâinile nu sunt protejate, prea mult și s-ar putea să aluneci. Ouch.
- Poate exista unul pe care îl urăști, unul care îți place, dar este mai bine să ai o previzualizare înainte de a le ignora. Cu cât ești mai complet, cu atât este mai bun și cu atât vei avea mai multe abilități.
-
Lucrează la flexibilitatea ta. Dacă există un lucru pe care „îl poți” (și ar trebui!) Să faci cu tine, este să lucrezi la flexibilitatea ta. Nu aveți scuză! În timp ce stai vizionând televizorul, stai jos și apucă-ți degetele de la picioare în orice poziție poți. Indiferent ce faci, te poți întinde acolo.- Nu sunt doar picioarele tale, ci întregul tău corp. Chiar și persoanele super potrivite care încep gimnastica sunt deseori nepregătite pentru asta. Care este zona pe care toată lumea o uită? Spatele. Știe că spatele tău (și flexibilitatea spatelui) este mare important în gimnastică!
-
Păstrați puterea. Gimnastele pot să nu fie cele mai musculare, dar sunt extrem de puternice. Nu devin atât de puternici doar făcând roți, asta este sigur. Pe lângă cursuri, începe culturismul și formează mușchii care sunt importanți pentru gimnastică (abdominală - dorsală mare - biceps - triceps - pectoral - cvadriceps - deltoizi). Cu cât poți suporta mai multă greutate apăsând, apăsând și ghemuind, cu atât vei fi gata când adaugi variabile (cum ar fi bare sau somersault) la ecuație.- Dacă începeți culturismul, mușchii vor începe să se sfâșie și au nevoie de timp pentru a se vindeca. Deci, asigurați-vă că vă luați zile de odihnă! O meriți. Puteți face în continuare cardio și exerciții fizice, dar opriți culturismul pentru a oferi mușchilor o pauză.
-
Ia cursuri de dans Gimnastica este ceva foarte fluid și grațios. Aceste secvențe de pe podea sunt o combinație de mișcări impresionante și dans. Dacă ești în ghiveci și abia dacă poți face Macarena, o înlănțuire superioară a solului va fi dificilă. Întrebați-vă antrenorul dacă știe un studio bun care funcționează cu gimnastele - și întreabă-ți și prietenii! -
Găsiți confort în disconfort. Voce două sfaturi înțelepte: dacă ești atât de confortabil cu aceste mișcări încât nu-ți mai este frică, te vei răni. Și dacă ești atât de speriat încât îți tremure în cizme, îți vei ține respirația, nu-ți face față și nu te simți rău. Trebuie să găsiți un mediu fericit. Trebuie să fii confortabil făcând lucruri care te fac inconfortabil.- Adică, acceptă să fii puțin nervos. Este un lucru foarte bun! Să fii puțin nervos te va face un pic prea conștient de lucruri - în loc să-ți taci și logica ta. Așa că, atunci când începi să te simți puțin încordat, sufla pentru a te elibera. Faci ce trebuie!
Partea 2 Următorul pas
-
Vorbeste cu antrenorul tau. Pe măsură ce progresezi, vor exista lucruri pe care antrenorul tău le va dori să le faci. Cel mai bine este că dacă nu sunteți gata sau doriți să dezvoltați active în alt domeniu, puteți spune. Dacă doriți să faceți un pod înainte de a trece la următoarea mișcare, spune. Dacă credeți că doriți să faceți sală acrobatică în schimb, spune. Ei sunt acolo pentru asta!- Este important să fii foarte deschis cu antrenorii. Deoarece este un sport competitiv, individualist și adesea înfricoșător, totul depinde de tine. Sunteți propria echipă și, prin urmare, trebuie să aflați că sunteți în vârf. Vor cel mai bun pentru tine!
-
Faceți poduri. Una dintre primele mișcări pe care le vei face este podul (pe lângă roata și echilibrul tradițional). Podurile stau la baza multor figuri mai complicate și impresionante. Fără pod, nu veți flutura clar. Dacă încă nu sunteți gata, are câteva articole care să vă deschidă pofta de mâncare:- Cum să faci pod
- Cum să te recuperezi dintr-un pod
- Cum să încălzești spatele
- Cum se face o flexibilitate înapoi
-
Faceți sărituri. Pe măsură ce progresezi, vei sari la salturi. Când combinăm salturi și poduri, obținem flipurile. Înseamnă, de asemenea, să urci pe scara abilităților tale. Ca de obicei, vă poate ajuta.- Cum se face un salt la știuc
- Cum să faci sărituri în gimnastică
- Cum să faci o mare diferență
-
Faceți flipsuri. Visul unei gimnaste novice: flipsurile. De aici vei începe într-adevăr să vezi că progresezi. Începeți să le faceți cu cineva care vă urmărește și în sala de sport și, odată ce sunteți confortabil, le puteți scoate la petreceri și pe scenă. Toată această muncă grea care plătește! Uitați-vă la următoarele articole:- Cum să faci o flexibilitate
- Cum să faci o roată fără mâini
- Cum să înlănțuiți o rundă, apoi un flip înapoi
- Cum să flip
-
Faceți tot felul de figuri! După ce veți învăța elementele de bază poduri, salturi și flipuri, le veți putea combina în secvențe frumoase pe teren. Vei lucra la viteza tranzițiilor și, mai important, la încrederea ta. Dacă ați ajuns până acum, vă spălați mai mult decât meritați. Fii mândru de tine! -
Găsiți-vă nișa. Ai abilități, acum ce vrei ca specialitate? Vrei să încerci barele inegale? Poate grinda? Sau inelele? Sau chiar gimnastică ritmică! Vei fi unul preferat - deci găsește-l!- Poate specialitatea ta are concursuri! Întrebați-vă antrenorul dacă puteți trece la pasul următor. El sau ea, cu siguranță, cunoaște anumite grupuri semi-profesionale care te pot duce să câștigi reduceri și să-ți facă din pasiune ceva mai mult.
-
Urcați nivelurile. Există tot felul de niveluri (14 în Canada și 10 în SUA) care vă atestă nivelul. La nivelul 4, începeți în mod normal competiții. Dacă citiți acest lucru, aveți clar vârsta. Cu toate acestea, dacă vrei să faci studii sportive de gimnastică, deseori trebuie să fii la nivelul 10 la sfârșitul liceului.- În Australia, ele sunt numite WAG (Womens Artistic Gymnastic) și nivelurile sunt puțin diferite (nu există atât de multe). Dar pentru informații, bărbații pot face și sala de sport!
-
Muncește din greu. Disciplina este cheia sportului. Este nevoie de timp și practică pentru ca corpul tău să învețe și să-și amintească mișcările, așa că continuă să lucrezi până ajungi acolo. Dacă ești frustrat, stai un minut, bea o lovitură și începe din nou. Nu va fi întotdeauna ușor, dar odată ce ajungeți, veți ști ce merită.- Străduiți-vă să lucrați la construcția musculară, inclusiv brațele, umerii și spatele, mușchii curelei abdominale și mușchii picioarelor. Efectuați push-up-uri, push-up-uri, V-ups pentru V-abdominals, abs, echilibrându-vă de un perete în timpul antrenamentului cu greutatea. Sala de gimnastică nu înseamnă doar că flipping și se distrează! Și, ca de obicei, asigurați-vă că vă întindeți înainte.
-
Începeți competițiile. După ce atingeți nivelul adecvat (antrenorul dvs. va ști), puteți începe competiții. Poate fi dificil, poate dura timp, dar poate fi și distractiv. Cu toate acestea, nu te simți obligat - sala de sport nu poate fi decât un hobby!- Puteți concura în școala dvs., apoi în zona dvs., apoi în zona dvs. și apoi în toată țara, dacă doriți. Competițiile pot fi intense! Există întotdeauna un juriu care vă examinează fiecare mișcare și poate deveni stresant. Dacă este ceva prin care vrei să parcurgi și să excelezi, mergi pentru asta! Dar dacă nu este cazul, acordați-vă timp pentru a vă îmbunătăți în ritmul propriu.
Partea a 3-a Asigurarea siguranței și rămânerea sănătoasă
-
Se încălzește și se întinde de fiecare dată. De fiecare dată. Mai este nevoie să o spunem? ÎNCĂLZIȚI ȘI ÎNCĂCAȚI-VĂ TOTUL ORA Serios. Dacă nu o faci, te vei răni rău. Gimnastica nu este un sport pentru copii. Este un sport pentru bărbați și femei disciplinați care doresc să aibă grijă de corpul lor. Dacă nu te încălzești și nu te întinzi, nu vei face nimic în curând!- Încălziți și întindeți cuibul nu acelasi lucru. Trebuie să vă încălziți înainte să vă întindeți sau riscați să vă deteriorați mușchii (ei nu funcționează la fel de rece, motiv pentru care se numește „încălzire”). Deci, înainte de a te întinde, crește-ți ritmul cardiac, încălzește-ți corpul și atunci lucrează la flexibilitatea ta incredibilă.
-
Cunoaște-ți limitele. Dacă antrenorul tău întreabă: „Ei bine, cine vrea să-mi arate un flip back? Și ridicați mâna în timp ce stăpâniți somersault-ul abia de ieri, nu este o idee bună. Trebuie să-ți cunoști limitele pentru a ști ce poți face și aștepta de la tine. Dacă ai ochii mai mari decât stomacul, te vei găsi pe bancă privindu-i pe alții cu invidie.- Pe de altă parte, știi ce ești capabil să faci! Dacă te antrenezi de luni de zile și progresezi, va trebui să îți asumi un risc din când în când. Realizează toată munca depusă și ceea ce tu putea do. Acesta este singurul mod de a îmbunătăți!
-
Progresează în pași mici. Deoarece cei care ridică greutăți cresc doar 10% mai mult decât ședința anterioară (chiar dacă vor să adune mai mult), trebuie să progresezi și în etape. Nu poți merge de la o roată la o rabatabilă față într-o zi. Roma nu a fost făcută într-o zi și nici abilitățile voastre nu se vor întâmpla nici într-o zi. Așa că mergeți încet și mai ales aveți răbdare.- Veți experimenta eșecuri. Sincer. Vei cădea pe fese și vei face vânătăi. La un moment sau altul, vă veți găsi cu fața în jos, rugându-vă zeilor să facă pe toți să dispară înainte de a deschide ochii. Se întâmplă tuturor. Dacă nu vei cădea niciodată, nu vei ști niciodată ce ai nevoie nu a face!
-
Mâncați corect și odihniți-vă. Unul dintre aspectele gimnasticii despre care nu am vorbit încă este intensitatea acesteia. Serios. Persoanele care conduc maratoane încep o clasă de gimnastică și cad literalmente (și la figurat) înapoi. Ce înseamnă asta? Dacă decideți să faceți acest lucru, trebuie să fiți în stare de sănătate bună. 24 de ore pe zi. Corpul tău este instrumentul tău de lucru. Dacă nu ai grijă de ea, nu te vei ajuta cu adevărat.- Să ai mereu nopți bune. Dacă sunteți obosit, nu veți fi 100% din abilitățile voastre. Este simplu. Ar fi prost să te aștepți la altceva de la corpul tău!
- Este esențial să mănânci bine. Asta înseamnă carne slabă (ai nevoie de proteine!), Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și multe fructe și legume. Puține sau nicio groapă industrială ar trebui să fie în dulapurile tale!
- Acestea fiind spuse, tulburările alimentare sunt o problemă serioasă în lumea gimnasticii. Da, trebuie să fii slab. Da, este mai ușor să faci salturi cu un corp subțire. Cu toate acestea, atunci când nu mănânci mâncare, îți pierzi mușchii. Devii slab. Nu poți să îți poarte propria greutate atunci când mușchii tăi sunt literalmente înțepenitori.Dacă sau când apare această problemă, știți că nu sunteți singur și că ar trebui să solicitați ajutor. Mentorii tăi au fost și ei acolo.
-
Purtați echipament de protecție. Acest lucru este foarte important mai ales dacă lucrați cu inele sau bare - mâinile dvs. au nevoie de protecție! Și dacă ai durere, trebuie să-ți bandajezi articulațiile. Luați întotdeauna măsuri de precauție - aceasta nu este gluma, ci înțelepciunea.