Conţinut
Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.Există 14 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Te simți frustrat, stresat sau pe margine? Meditația este o practică străveche care leagă corpul și mintea care dezvoltă bunăstarea și relaxarea. Studiile arată că a face meditație poate avea beneficii pentru sănătate, oferind relaxare fizică și psihologică, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a anxietății și combaterea depresiei și a insomniei. În plus, s-a dovedit că meditația ajută la reducerea riscului de apariție a unei răceli sau a gripei, precum și la reducerea gravității simptomelor. S-ar putea să credeți că este dificil să înveți să meditezi eficient sau că durează prea mult timp, dar ai nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a face aceste exerciții simple și astfel să te simți inviorat.
etape
Metoda 1 din 3:
Aflați tehnici de bază ale meditației
- 7 Ia-ți timpul. Nu vă faceți griji cu privire la durata meditației. Continuați să meditați până vă simțiți relaxați și reîmprospătați. Dacă aveți nevoie de o comandă pe termen lung, studiile arată că este benefic să faceți 5-15 minute de meditație. Când simți că s-a terminat, deschide ochii și simte beneficiile meditației. reclamă
sfat
- Dacă decideți să mergeți să vedeți un ghid sau un profesor pentru a medita, aflați despre pregătirea și experiența persoanei în cauză.
- Pune-te într-o ținută confortabilă pentru a medita. Poate fi orice, atâta timp cât nu te deranjează.
- Când te duci să meditezi, anunță-i pe alții, mai ales dacă o vei face public. Deci, nimeni nu va păcătui.
- Nu te simți obligat să termini toate exercițiile de meditație. Mergeți în ritmul propriu, opriți-vă când aveți nevoie și începeți din nou sau terminați când doriți.
avertismente
- Meditația vă poate relaxa până la punctul în care adormiți. Știți că acest lucru se poate întâmpla și meditați doar în situațiile în care sunteți sigur că nu adormiți.
- Meditația necesită timp pentru a stăpâni. Nu vă frustrați dacă nu meditați timp îndelungat de la început sau dacă beneficiile pentru sănătate nu vin imediat.
- Meditația nu înlocuiește tratamentul medical. Dacă sunteți bolnav, mergeți la un medic.
- Dacă sunteți nerăbdător să găsiți timp pentru a medita, doar nu o faceți.
- Meditația este un exercițiu sigur pentru cei cu sănătate bună. Cu toate acestea, dacă aveți limitări fizice, este posibil ca unele mișcări ale practicilor meditative să nu fie realizabile. Consultați întotdeauna un medic înainte de a face un exercițiu de meditație.
Elemente necesare
- O tinuta confortabila
- Un loc unde să meditați
- răbdare