Cum se fac exerciții după o operație de tunel carpian

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Aplicați îngrijire în prima săptămână
• sfat

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, autorii voluntari au participat la editare și perfecționare.

După ce ați suferit o intervenție chirurgicală în tunel carpian, este esențial să începeți să faceți exerciții pentru încheietura mâinii. Cu toate acestea, este important să mergeți încet și să reveniți treptat la utilizarea normală a încheieturii. Mutați înainte săptămână după săptămână pentru a vă asigura că nu puneți prea multă presiune pe încheietura mâinii și nu o deteriorați.

etape

Partea 1 din 3:
Aplicați îngrijire în prima săptămână

1. 5 Lucrați pe exerciții de prindere. De asemenea, trebuie să faceți acest lucru pentru a crește rezistența mușchilor din antebraț, încheietura mâinii și mână. Le puteți face folosind un scaun. Puteți adăuga puțin greutate scaunului pentru a crește intensitatea exercițiului și a vă ajuta să îl faceți mai dificil.
   • Întindeți-vă pe podea pe stomacul dvs. în fața scaunului, astfel încât să puteți prinde ambele picioare din față dacă vă întindeți brațele. Strângeți-le bine cu mâinile, ținând coatele pe podea.
   • Primul exercițiu este să încercați să ridicați scaunul în aer timp de zece secunde, fără ca acesta să atingă pământul, apoi să îl sprijiniți pe sol. Al doilea este aproape același, dar veți ține scaunul în aer timp de 30 până la 40 de secunde, trebuie să păstrați o odihnă minimă între fiecare exercițiu pentru a putea lucra cât mai mult pe grupele musculare din față. arme.
   • Al treilea exercițiu este să ridici scaunul timp de două secunde înainte să te odihnești rapid, fără să atingi podeaua și să îl ridici încă două secunde înainte de a-l coborî și așa mai departe pentru a-l ridica și coborî rapid.
   • Ultimul exercițiu constă în mișcări de răsucire care necesită mai multă stabilitate și rezistență în mușchi. Pur și simplu ridicați scaunul deasupra podelei timp de 20 până la 30 de secunde, în timp ce întoarceți ușor încheieturile pentru a-l duce la stânga sau la dreapta.
   reclamă

sfat

• Dacă doriți să faceți un duș, înfășurați o pungă de plastic în jurul încheieturii mâinii pentru a preveni intrarea apei în contact cu bandajul.
• Pentru a împiedica punga de plastic să se desprindă, asigurați-vă că rulați ușor apa pentru a preveni un spray puternic împotriva pungii și scoateți-o afară.

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"