Conţinut
- etape
- Metoda 1 Îndepărtați rapid poftele
- Metoda 2 Eliminați foamea
- Metoda 3 Schimbați-vă stilul de viață
Chiar dacă ți-ai planificat cu atenție alimentația, aceasta poate fi măturată într-o clipă în care îți dorești poftele de zahăr, cofeină, alcool sau alte alimente care te doresc. Poftele apar atunci când sistemul tău produce un hormon numit ghrelin care împinge organismul să mănânce. Este un mecanism de supraviețuire, dar nu vă ajută cu adevărat atunci când încercați să vă îmblânzi pofta de mâncare. Din fericire, există multe modalități de a opri aceste pofte înainte de a deveni prea puternice pentru a rezista.
etape
Metoda 1 Îndepărtați rapid poftele
-
Mesteci o gumă de mestecat. Gumele de mestecat pot aduce un sentiment de satisfacție, mai ales dacă doriți să faceți dulce. Alegeți o gumă de mestecat fără zahăr și mestecați o bucată de fiecare dată când doriți un desert sau o prăjitură.- Guma de mestecat este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține gura ocupată atunci când altfel ați dori să fumați o țigară sau să beți un pahar de alcool. Dacă credeți că trebuie să aveți ceva în gură tot timpul, dar dacă doriți să fie lipsit de importanță, guma de mestecat este o opțiune foarte bună.
- Evitați să folosiți bomboane pentru lhaleine pentru a vă face poftele să dispară. Conțin mult mai mult zahăr decât guma de mestecat și ar putea să îți înrăutățească poftele.
-
Periați-vă dinții. Deoarece pasta de dinți nu se amestecă bine cu gustul mâncării, este posibil să vă puteți opri poftele atunci când vă spălați pe dinți. Păstrați o perie de dinți și o pastă de dinți pentru a fi utilizată atunci când aveți pofta.- Cu toate acestea, puteți deteriora dinții, spălându-i prea des. Nu te baza doar pe această tehnică pentru a o folosi de mai multe ori pe zi. Folosiți-o ca ultimă soluție.
-
Bea apă. S-ar putea să simțiți o dorință de mâncare, deoarece corpul tău nu are apă. Ar trebui să încerci întotdeauna să bei apă înainte de a ceda dorinței tale. Dacă ai tendința de a fi ușor deshidratat, începe prin a bea apă atunci când simți că se întâmplă ceva. Te vei simți mai mulțumit și lenvie ar trebui să dispară.- Adăugați aromă în apă adăugând puțin suc de lămâie pentru a vă păcăli creierul. Dând gust apei, veți avea impresia că ați consumat ceva mai substanțial decât apa simplă.
- De asemenea, puteți bea ceai verde sau orice altă băutură fără zahăr.
-
Simte mirosul unei lumânări parfumate. De asemenea, vă puteți păcăli creierul în a mirosi o lumânare parfumată, de exemplu parfumată cu plăcintă cu mere și scorțișoară. Evident, acest lucru nu vă va satisface foamea, dar dacă aveți o dorință foarte mare și dacă aveți nevoie de o rezolvare rapidă, vă poate ajuta să vă distrageți temporar. Amestecarea parfumurilor alimentare cu substanțe chimice ar putea fi un pic confuză, ceea ce ar putea ajuta la calmarea stării de spirit pentru o perioadă de timp.- Loțiunile cu un parfum de mâncare, balsamuri de buze și alte produse vor avea același efect.
- Încercați să păstrați o sticlă mică de ulei esențial de scorțișoară sau mentă atunci când aveți o dorință mare.
-
Faceți-vă fericiți. Dorințele nu sunt întotdeauna lucruri rele. Uneori vrei ceva pentru că corpul tău are nevoie de el. Chiar dacă nu este ceva de care aveți nevoie cu adevărat (de fapt, nu este de cele mai multe ori cazul), nu vă va strica să cedați puțin. Cedând un pic astăzi, este posibil să vă salvați un pas mai mare în câteva zile.- De asemenea, puteți amesteca mâncarea pe care o doriți cu o mâncare mai sănătoasă. De exemplu, dacă doriți ciocolată, topiți chipsurile de ciocolată și înmuiați căpșunile în ea. Este mai bine pentru tine să mănânci fructe proaspete înmuiate în ciocolată decât o bucată mare de tort de ciocolată.
- Cu toate acestea, dacă dorința dvs. este pentru ceva din care încercați să vă abțineți complet, cum ar fi țigările, nu ar trebui să renunțați, deoarece, dacă o faceți o dată, poftele dvs. se pot intensifica.
-
Încercați să surfing pe dorințele tale. Această tehnică vă poate ajuta să scăpați de un indemn irezistibil de orice fel, fie că este o poftă de dulce, alcool sau droguri. În loc să încercați să scăpați de ideea acestei dorințe, lăsați-o să treacă peste voi ca un val și imaginați-vă în proces surfing de mai sus. Vizualizați-vă navigând pe acest val și ajungeți de partea cealaltă în stare de sănătate bună. Această tehnică mentală vă poate ajuta să stăpâniți cele mai irezistibile dorințe.- Încercați să vă permiteți să vă simțiți complet invidiați. Gândește-te la părțile corpului tău care se simt cel mai mult: stomacul, gura, gâtul etc. Vei reuși să te îndepărtezi de această dorință, indicând organele fizice unde se află această dorință.
Metoda 2 Eliminați foamea
-
Mănâncă proteine slabe la micul dejun. Studiile au arătat că proteinele slabe, cum ar fi ouăle sau curcanul, vă vor ajuta să vă simțiți plin pentru tot restul zilei și să evitați să aveți pofte mai târziu. Este important să mâncați după trezire, mai degrabă decât să așteptați la mijlocul dimineții pentru un efect anti-anxietate eficient.- Încercați să pregătiți un mic dejun sănătos, cu ouă și carne slabă. De asemenea, puteți mânca iaurt pentru a vă găsi proteina de dimineață.
- Mâncați, de asemenea, o mână de nuci sau un shake de proteine dacă nu aveți timp pentru micul dejun și dacă aveți nevoie de proteine rapid.
-
Mănâncă mai mult grapefruit. Are proprietăți care inhibă insulina și vă permite să rămâneți plin, așa că nu veți ceda dorințelor voastre. Chiar dacă nu este sănătos să mănânci singur grapefruit, nu există niciun motiv pentru care să nu-l poți încorpora în alimentația ta zilnică.- Încercați să mâncați o jumătate de grapefruit pentru micul dejun sau degustare.
- Nu veți beneficia de efectele pozitive ale grepfrutului dacă puneți zahăr în el. De asemenea, asigurați-vă că mâncați grapefruit întreg, nu doar sucul său, care conține deja mult zahăr.
-
Consumați alimente întregi. Fibrele din fructe și legume întregi vă ajută să rămâneți mai mult timp decât alimentele care nu conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă controlați poftele. La fel se întâmplă și cu poftele pentru băuturile alcoolice, care pot proveni din lipsa zahărului din sânge. Mâncați o porție de legume sau fructe la fiecare masă și consumați făină integrală în loc de sărbătoarea albă rafinată.- Asigurați-vă că mâncați fructe întregi, nu beți doar sucul. Sucul singur conține mult prea mult zahăr.
- Consumați afine, căpșuni, mere și pere, toate aceste fructe au un indice glicemic scăzut. Aceste fructe delicioase sunt perfecte pentru deserturi și te pot ajuta să nu ai visuri dulci.
-
Mănâncă migdale după gust. Studiile au arătat că un mâner al naibii te poate ajuta să nu ai scufundări. Țineți la îndemână un pachet de migdale, astfel încât să puteți mânca când doriți și doriți să vă aruncați pe o plăcintă întreagă.- Alege migdale crude sau la gratar fără sare pentru ca această gustare să rămână sănătoasă.
- Migdalele la gratar cu puțină miere sunt o gustare sănătoasă care vă permite să vă conțineți poftele pentru dulceață.
-
Adăugați condimente la mâncare. Adăugând multe condimente, în special condimente picante, îți poți controla poftele și rămâi complet mai mult decât dacă mănânci mâncare blandă. Încercați să puneți condimente în mesele voastre. Dacă nu vă plac mâncărurile picante, încercați alte tipuri de condimente. Loriganul, busuiocul, menta și salvia adaugă o adâncime suplimentară meselor tale, permițându-ți să mănânci mai puțin în timp ce te simți plin. -
Îndepărtați-vă foamea cu grăsimi. Acest lucru poate părea contraproductiv, dar este important să consumi grăsimi pentru a nu avea scufundări. Dacă încercați să eliminați grăsimea din dieta dvs., veți avea pofte mai puternice, care vor deveni repede insuportabile. Cheia succesului este să mănânci doar grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3 găsite în pește, avocado și nuci. Nu mâncați grăsimi trans găsite în mâncare prăjită cu mâncare rapidă sau în alimente de început. -
Încercați ciocolata neagră. Are proprietăți care vă permit să mâncați mai puțin, astfel încât să vă puteți satisface dorințele fără a face abuzuri.Alegeți bare de ciocolată care conțin cel puțin 70% cacao, deoarece cu o cantitate mai mică de cacao, cantitatea de zahăr va fi mai mare, ceea ce va face această soluție mai puțin sănătoasă.
Metoda 3 Schimbați-vă stilul de viață
-
Odihnește-te mai mult. Când dormi o noapte întreagă, ai mai puțin șanse să mănânci a doua zi. Încercați să dormi între șapte și opt ore pe noapte. A doua zi veți avea un control mai bun asupra opțiunilor dvs. alimentare și veți avea mai puțin șanse de a crăpa pentru alimentele care vă fac să doriți să mâncați.- Cu toate acestea, dacă dormiți prea mult, ai putea mânca prea mult a doua zi, așa că nu exagera.
-
Distrage-te. Ai tendința să apelezi la alimente, alcool sau alte substanțe atunci când te plictisești? Unul dintre cele mai bune moduri în care nu trebuie să trăiești este să ai grijă de tine. Dacă sunteți activ, nu veți avea timp să vă întrebați ce doriți. Completați-vă programul cu multe activități care vă impun să rămâneți activ.- Dacă petreci mult timp stând la un birou, schimbă puțin ritmul când ieși din casă și mergi la plimbare în timpul zilei, în loc să-ți dai ocazia să te plictisești și să ai pofte.
- Întâlnește oameni în loc să vorbești la telefon sau să le trimiți oase, pentru că este mai ușor să ții telefonul cu o mână și să mănânci cu cealaltă.
-
Scapă de stresul tău. Mănânci atunci când ești stresat? Este un obicei pe care mulți oameni îl au și este unul dintre vinovații desemnați în ceea ce privește poftele. Dacă poftele tale alimentare ar fi legate de emoțiile tale, ai putea folosi mâncarea pentru a scăpa de stres. Îți antrenezi corpul pentru a avea nevoie de mâncare pentru a trece prin anumite momente grele. În loc să prinzi o cutie de înghețată când te simți trist, găsește modalități mai sănătoase de a scăpa de stres.- Faceți un pic de exercițiu, de exemplu un jog rapid sau chiar câteva salturi și câteva pompe. Gândește-te că te vei simți mai bine după ce vei face exerciții fizice după ce ai mâncat prea multă înghețată. Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a combate poftele de orice fel, inclusiv poftele pentru țigări.
- Fă ceva meditație când ești stresat. Concentrați-vă pe sursa problemei în loc să vă concentrați asupra modului de a vă satisface pofta.
-
Fă-te să aștepți. Uneori poate fi util să vă spun că aveți permisiunea de a consuma doar alimentele, băuturile sau țigările care vă fac să vă doriți în zece sau douăzeci de minute. Când au trecut aceste zece sau douăzeci de minute, spuneți același lucru? Continuați să amânați satisfacția dorinței dvs. până când aceasta dispare. Această metodă este foarte bună pentru orice tip denvie, dar mai ales poftele de nicotină. -
Stai departe de declanșatori. Dacă există un anumit loc care vă amintește de obiectul dorinței dvs., evitați-l pentru o perioadă. Este posibil să nu te simți la fel de mult dacă stai departe de locuri care v-ar putea aminti de ele. Evitați locurile și situațiile care vă fac să apară dorințele.- Dacă aveți pofta de mâncare, ar trebui să petreceți mai puțin timp în bucătărie, fără să mai treceți zilnic produsele de patiserie preferate între casă și muncă.
- Dacă îți poftești țigările, ar fi mai bine dacă ai evita locurile unde obișnuiai să fumezi.
- Dacă aveți pofte de alcool, evitați barurile și restaurantele unde vă place să beți.
-
Obțineți ajutor. Dacă poftele tale sunt atât de puternice încât ai sentimente care îți afectează starea mentală și fizică și ai probleme să scapi de ea singură, există multe organizații care vor ști să te ajute. Acest lucru poate fi mai util dacă încercați să mâncați mai puțin, să beți mai puțin și să nu mai fumați.- Dacă credeți că sunteți dependent de o anumită substanță sau dacă jucați yoyo între dorințele și recidivele, este important să obțineți ajutor. Luați în considerare discuțiile cu un terapeut care este specializat în tratamentul dependențelor.