Conţinut
- etape
- Partea 1 Acceptați și înțelegeți problema
- Partea 2 Exprima problema
- Partea 3 Găsirea soluțiilor
Problemele tale în viață pot părea copleșitoare pentru tine și poate este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Din fericire, există numeroase studii privind gestionarea problemelor și rezolvarea problemelor și puteți face numeroși pași cognitivi, emoționali și comportamentali pentru a vă rezolva eficient problemele.
etape
Partea 1 Acceptați și înțelegeți problema
-
Deveniți conștienți de problemă. Ar putea fi tentant să te îndepărtezi de ceea ce îți provoacă probleme. Cu toate acestea, nu veți rezolva problema levitând. În schimb, acceptați existența problemei și puneți-vă întrebări despre aceasta. Care sunt consecințele problemei? Care sunt lucrurile pe care le implică?- Dacă nu credeți că aveți o problemă, dar dacă toată lumea vă spune că aveți una, încercați să vedeți dacă acest lucru este adevărat.
- Dacă aveți probleme să recunoașteți că aveți o problemă, puteți fi negat. De exemplu, dacă nu doriți să admiteți că unul dintre cei dragi are o problemă cu drogurile, puteți găsi scuze pentru comportamentul său.
- Deși uneori negarea poate fi utilă pentru a vă proteja sănătatea mentală, există și alte cazuri în care vă împiedică să rezolvați problema în avans.
- De fapt, prin evitarea problemei, veți face lexacerber adesea și nu vă veți simți ușurat pe termen lung. Prin evitarea problemei, veți crea un ciclu de stres, deoarece acesta va fi întotdeauna undeva în capul vostru.
- Acestea fiind spuse, uneori poate fi sănătos să scape de problemă. Dacă te simți copleșit și stresat, fă o pauză! Priviți televizorul, citiți o carte sau faceți ceva care vă place. Puteți, de asemenea, să vă deconectați și să vă lăsați mintea să rătăcească.
-
Evitați catastrofismul. Catastrofă înseamnă că ai gânduri iraționale, de exemplu exagerarea problemei. S-ar putea să credeți că, deoarece ați ratat examenul dvs., nu veți găsi niciodată de lucru. Catastrofismul te poate duce, de asemenea, să vezi viața în alb și negru. De exemplu, dacă nu rezolv această problemă, viața mea este stricată.- Puteți evita catastrofismul conștientizând ceea ce faceți. Acest lucru necesită să vă urmăriți gândurile și să verificați dacă au dreptate.
- Îți poți urmări gândurile amintindu-ți că te gândești și întrebându-ți dacă altcineva a crezut același lucru, ar fi în continuare corect?
-
Gândiți-vă la originile problemei. Când ați observat prima dată această problemă? Uneori s-ar putea să nu observați ceva înainte de a continua mai mult timp. Acest lucru este chiar mai adevărat dacă problema dvs. implică alte persoane, de exemplu sora dvs. care a luat medicamente de mult timp înainte să vă dați seama.- Dacă credeți că știți când a început problema, gândiți-vă la evenimentele petrecute în acel moment. Sursa problemei ar putea fi legată de aceasta. De exemplu, dacă notele tale încep să scadă după ce părinții tăi au divorțat, este posibil să ai probleme să te obișnuiești cu ei.
-
Fă un pas înapoi. Există o șansă bună ca problema ta să nu fie sfârșitul lumii. Puteți continua să trăiți. Orice problemă are o soluție sau poate fi luată în considerare dintr-un punct de vedere diferit, care vă va arăta că nu este o problemă.- De exemplu, problema dvs. poate fi că nu puteți ajunge la școală la timp. Schimbând unele obiceiuri și schimbând modul în care mergeți la școală, îl puteți schimba.
- Unele lucruri nu pot fi schimbate, de exemplu, un handicap permanent sau moartea unei persoane dragi, dar puteți învăța să trăiți cu această problemă și să înfloriți în ciuda voastră. Amintiți-vă, de asemenea, că oamenii cred de multe ori că evenimentele negative creează o stare negativă mai des decât se întâmplă de obicei.
- Nu pentru că vă spuneți că nu este sfârșitul lumii că problema dvs. nu este chiar o mare problemă. Te ajută doar să înțelegi că problema ta nu este insurmontabilă.
-
Acceptați provocarea. Puteți vedea problema dvs. ca fiind un lucru negativ sau un lucru care vă oferă posibilitatea de a crește. De exemplu, dacă nu reușiți un examen, este posibil să îl vedeți ca o problemă majoră și să deveniți deprimat sau puteți accepta provocarea pe care vi-o oferă. Eșecul tău sugerează că muncești mai mult și înveți noi modalități de a studia și de a te organiza pentru a reuși. Puteți utiliza această problemă ca o oportunitate de a învăța noi abilități.- Administrându-vă problemele și găsind soluții, veți deveni mai competent și veți dezvolta mai multă empatie pentru persoanele cu propriile lor probleme.
Partea 2 Exprima problema
-
Notează-ți problema. Puneți problema pe hârtie. Acest lucru vă va permite să vă faceți problema mai tangibilă și veți avea mai multe șanse să o rezolvați dacă este scrisă și vă va privi direct în ochi.- De exemplu, dacă problema dvs. este că nu aveți destui bani, puteți să-l notați. De asemenea, puteți scrie implicațiile acestei probleme pentru a găsi rădăcina și a vă motiva să o rezolvați. Printre implicațiile de a nu avea suficienți bani, s-ar putea să vă găsiți stresați și s-ar putea să nu apreciați puținele lucruri de care vă bucurați înainte.
- Dacă problema nu este ceva personal, atârnați-l într-un loc unde îl vedeți, astfel încât să nu uitați să acționați. De exemplu, puteți atârna de frigider.
-
Discutați problema. Partajați toate detaliile relevante despre problemă cu cineva de încredere, cum ar fi un prieten, membru al familiei, profesor sau părinte. În cel mai rău caz, vă poate ajuta să reduceți stresul. În plus, această persoană vă poate oferi sfaturi la care nu v-ați gândit până acum.- Dacă aveți de gând să vorbiți cu cineva care are aceeași problemă, trebuie să o faceți cu tact. Spune-i că vrei doar să o discuti pentru a afla cum să o rezolvi.
-
Acceptați-vă sentimentele. Sentimentele pot acționa ca ghiduri care vă spun cum să rezolvați problema. Sentimentele sunt importante, chiar și sentimente negative. De exemplu, dacă vă simțiți frustrat sau supărat, în loc să puneți aceste sentimente într-un colț al creierului dvs., luați cunoștință și gândiți-vă la cauza lor. Găsind sursa, puteți găsi, de asemenea, soluția.- Ai dreptul să te simți supărat, supărat sau îngrijorat, atât timp cât știi că acest tip de atitudine nu te va ajuta să rezolvi problema. Va trebui să acționați pentru a o rezolva. Cu toate acestea, aceste emoții vă pot ajuta să realizați că aveți o problemă în timp ce sugerați o posibilă sursă.
- Iată câteva modalități de a vă calma atunci când vă simțiți supărat: concentrați-vă asupra respirației, numărați la zece (sau mai multe dacă este necesar), vorbiți unul cu celălalt blând (spuneți-vă că totul merge bine și că trebuie să mergeți încet) . Încercați să mergeți, să alergați sau să ascultați muzică care vă liniștește.
-
Consultați un consilier. Dacă problema implică sănătatea mentală sau bunăstarea dvs. sau dacă are vreun alt impact asupra vieții dvs., luați în considerare să căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale și să vă adresați. Acești profesioniști vă pot ajuta să vă gestionați și să vă rezolvați problemele.- Efectuați o căutare online pentru a găsi un profesionist în apropierea dvs.
Partea 3 Găsirea soluțiilor
-
Găsiți problema. Unele probleme sunt suficient de răspândite pentru a găsi multe detalii pe Internet. Căutarea dvs. poate include ziare sau forumuri. Indiferent dacă problema dvs. este comportamentală, financiară, academică sau altfel, cu siguranță veți găsi detalii pe Internet.- Luați în considerare discuțiile cu persoane care au trecut prin probleme similare sau care s-au specializat în subiectul problemei dvs.
- De exemplu, dacă aveți o problemă școlară, discutați-o cu un profesor sau alt elev care a luat deja cursul în care aveți dificultăți.
- Înțelegeți cum concentrarea pe problemă vă poate ajuta să faceți față mai bine. Refocându-ți atenția asupra rezolvării problemei, vei putea reduce tendințele emoționale neproductive, cum ar fi vinovăția și anxietatea, ceea ce îți poate împiedica abilitățile și abilitățile de rezolvare a problemelor.
-
Consultați un expert. Dacă problema dvs. implică ceva pe care un expert vă poate ajuta să-l rezolvați, găsiți unul. De exemplu, dacă problema dvs. este că sunteți supraponderali și doriți să pierdeți în greutate, trebuie să consultați un nutriționist sau un antrenor personal.- Asigurați-vă că atunci când căutați sfaturi, le primiți de la un profesionist certificat pentru a fi sigur că are abilitățile de a vă rezolva problema particulară.
- Există oameni care vor pretinde că sunt experți. Dacă nu au certificatele necesare, este posibil să nu fie experți.
-
Observați persoanele care au rezolvat aceeași problemă. Gândiți-vă la oameni care s-au găsit într-o situație similară și care au rezolvat-o. Soluția lor ar putea funcționa și pentru tine? De exemplu, dacă luptați împotriva alcoolismului, ați putea merge la o întâlnire a alcoolicilor anonimi pentru a înțelege strategiile folosite de oamenii care au reușit să rămână sobri.- Încercați să-i întrebați cum au tratat și au rezolvat problema dvs. S-ar putea să fii atât de preocupat de problema ta încât să nu vezi soluția evidentă. Cu toate acestea, alții au putut să o vadă.
-
Gândiți-vă la soluții. Faceți o listă cu soluțiile posibile pentru problema dvs. Gândiți-vă de unde puteți începe, de unde puteți cere ajutor și de ce resurse veți avea nevoie. Asigurați-vă că vă gândiți la multe soluții și nu le judecați până nu vă gândiți la ele. Doar scrieți ce se întâmplă și întrebați-vă dacă mai târziu este o soluție bună sau rea.- Gândiți-vă la anatomia problemei. În general, o problemă nu este doar o problemă unică, ci are consecințe și efecte asupra altor domenii ale vieții tale. Ce parte a problemei credeți că ar trebui rezolvată mai întâi?
- De exemplu, dacă problema ta este că nu mergi niciodată în vacanță, problemele tale pot fi că îți este greu să te apuci de muncă sau să economisești bani pentru călătorii.
- Puteți avea grijă de aceste sub-probleme separat. Vă puteți reduce ieșirile în timp ce cereți liderului dvs. să vă ofere o săptămână, deoarece sunteți epuizați. Arată-i că vei fi mai productiv pe termen lung dacă ai timp să te recuperezi.
-
Evaluează-ți soluțiile. Pune-ți câteva întrebări care te pot ajuta să decizi să te concentrezi asupra unei abordări asupra celorlalte. De exemplu, întrebați-vă:- dacă soluția îți va rezolva cu adevărat problema
- dacă soluția este eficientă în termeni și resurse necesare
- ce veți simți dacă alegeți această soluție în loc de alta
- care sunt costurile și beneficiile fiecărei soluții
- dacă soluția a funcționat pentru alte persoane în trecut
-
Pune-ți planul în acțiune. După ce știți ce doriți să faceți și găsiți resursele necesare, configurați o soluție și abordați problema. Dacă prima soluție nu funcționează, accesați Planul B sau reveniți la planul dvs. și găsiți o soluție nouă. Cel mai important este să încercați mai multe soluții până când ați rezolvat problema.- Pe măsură ce îți începi planul, răsplătește-ți micile succese pentru a te motiva atunci când devine mai greu!
- Rezistați tentației de a vă evita problemele dacă planurile dvs. nu funcționează. Amintiți-vă să nu cedați la catastrofism, nu pentru că o soluție nu a rezolvat problema că nici o soluție nu va ajunge la final.