Conţinut
Coautorul acestui articol este Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin este consilier profesional autorizat în Wisconsin. În 2011, a obținut masterul în consultare clinică de sănătate mintală la Universitatea Marquette.Există 46 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Toată lumea s-a simțit neliniștită la un moment dat în viața lor. Cu toate acestea, dacă îngrijorarea dvs. devine excesivă, intruzivă, persistentă și debilitantă, înseamnă că probabil suferiți de tulburare de anxietate generalizată (GAD). Există componente emoționale, comportamentale și fizice care sunt legate de simptome, care fluctuează și cresc în perioadele de stres. Folosind sfaturi practice, tratându-ți anxietatea și primind ajutor profesional, puteți învăța să gestionați și să creați un echilibru în viața voastră.
etape
Metoda 1 din 3:
Tratează simptomele
- 5 Acceptați-vă așa cum sunteți. Problemele personale îți pot oferi o impresie proastă despre tine. Din păcate, din moment ce tulburările de anxietate generalizată implică anxietate, este posibil să fiți anxioși că vă pasă mai mult. Anxietatea și îngrijorarea sunt o parte naturală a vieții și puteți învăța să le gestionați, mai degrabă decât să încercați să le eliminați sau să vă faceți griji pentru ele.
- Terapia comportamentală pe care o veți urma vă va ajuta să vă analizați gândurile și să vă dezvoltați noi moduri mai eficiente de a gândi pentru dvs. și de a face față cu limbajul și îngrijorarea.
sfat
- Îngrijorarea cronică este un obicei mental pe care cineva îl dezvoltă pe sine, dar care poate fi tratat fericit.
- Lanxiety declanșează o reacție de „luptă sau zbor”. Folosiți-vă abilitățile de relaxare pentru a combate acest lucru.
- Aflați mai multe despre noi tratamente și strategii pentru tulburările de anxietate generalizate.
- Fii întotdeauna animat de lenvie pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Acest lucru vă poate salva multe dureri și suferințe.
- Dormi suficient pentru că este somn restaurator.
- Consumați alimente care vă asigură suficientă energie și concentrare mentală.
- Evitați cantitățile excesive de zaharuri, acest lucru provoacă niveluri ridicate de zahăr din sânge, apoi apar probleme grave de sănătate. Această stare de lucruri vă va afecta atât emoțional, cât și fizic.
- Dacă te simți neliniștit, vorbește cu cineva. Vorbirea vă va permite să vă exprimați emoțiile și să faceți un pas înapoi. O persoană căreia iubești să te încrezi și să o discuti cu cea mai mare parte a timpului îți poate oferi informații noi despre problemele tale.
avertismente
- Evitați consumul de alcool. Deși alcoolul poate reduce temporar nivelul de anxietate și îngrijorare, vă agravează problema.
- Evitați fumatul. S-ar putea să credeți că fumatul unei țigări vă poate calma, dar nicotina este un stimulent puternic care crește de fapt nivelul de anxietate.
- Luați în considerare nivelurile de zahăr din alimentele procesate. Citiți etichetele alimentare pentru a vă asigura că dieta dvs. este tolerantă la alimente, cu un nivel scăzut de zahăr.
reclamă