Conţinut
- etape
- Metoda 1 Obținerea ajutorului când aveți TOC
- Metoda 2 Gestionează un TOC și rămâi pozitiv
- Metoda 3 Înțelegerea TOC
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) se caracterizează prin temeri sau obsesii nerezonabile care duc la comportamente compulsive pentru a minimiza sau ameliora anxietatea la subiect. TOC poate varia de la ușor la sever și poate fi asociat cu alte probleme de sănătate mintală. Tratarea acestei tulburări poate fi dificilă, mai ales dacă subiectul nu dorește ajutor. Psihiatrii folosesc diferite tipuri de terapii și medicamente pentru a trata pacienții care suferă de această afecțiune. De asemenea, pot lua în considerare și alte opțiuni, cum ar fi un jurnal, alăturarea unui grup de sprijin sau utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a depăși această boală. Dacă credeți că aveți această afecțiune, trebuie să consultați un psiholog sau un psihiatru pentru ajutor. Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre abordarea unei tulburări obsesiv-compulsive.
etape
Metoda 1 Obținerea ajutorului când aveți TOC
- Folosiți un diagnostic profesional. Chiar dacă bănuiți că aveți o tulburare obsesiv-compulsivă, nu încercați niciodată să vă autodiagnosticați. Diagnosticele psihiatrice pot fi destul de complicate și sunt destinate să fie efectuate de un profesionist în sănătate mintală pentru a trata pacienții.
- Dacă nu sunteți în stare să vă confruntați cu obsesia și compulsia pe cont propriu, luați în considerare consultarea unui psiholog sau a unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și tratament.
- Cereți-vă medicului dumneavoastră o recomandare dacă nu știți de unde să începeți.
-
Luați în considerare să faceți psihoterapie. Psihoterapia pentru tratarea acestei afecțiuni implică vorbirea despre obsesiile, anxietățile și compulsiile din timpul consultărilor programate în mod regulat. Deși psihoterapia nu poate vindeca boala pe care o aveți, poate fi eficientă în tratarea simptomelor TOC și a le face mai puțin observabile. O terapie poate ajuta la tratarea acestei afecțiuni în 10% din cazuri, dar poate îmbunătăți simptomele la 50 până la 80% dintre pacienți. Terapeuții și psihologii folosesc diferite tehnici în timpul sesiunilor lor pentru a-și ajuta pacienții să depășească această tulburare.- Unii terapeuți folosesc terapia de expunere, în care pacienții sunt expuși treptat la situații externe care au provocat anxietate la nivelul lor, cum ar fi alegerea deliberată de a nu se spăla pe mâini după atingerea mânerului unui ușă. Terapeutul va colabora cu pacientul până când această anxietate va începe să se diminueze.
- Unii terapeuți folosesc o expunere imaginară în care o poveste scurtă este folosită pentru a simula situațiile care provoacă cel mai adesea anxietate la pacient. Scopul acestei expoziții imaginare este de a învăța subiectul cum să controleze anxietatea apărută dintr-o situație și să o desensibilizeze la declanșatorii de anxietate.
-
Luați în considerare luarea de medicamente. Există, de asemenea, mai multe medicamente care s-au dovedit de succes în tratamentul pe termen scurt al gândurilor obsesive sau al comportamentelor compulsive asociate cu TOC. Rețineți că astfel de medicamente tratează simptomele fără a vindeca de fapt tulburarea. Prin urmare, este de preferat să combinați terapia medicamentoasă cu ședințele de terapie decât să folosiți unul dintre aceste tratamente. Printre aceste medicamente se numără:- Clomipramina (Anafranil)
- fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetină (Prozac)
- Paroxetină (Paxil, Pexeva)
- Sertralină (Zoloft)
-
Puneți în aplicare un sistem puternic de sprijin pentru a vă ajuta să faceți față TOC. Deși multe persoane consideră că această afecțiune este o problemă cauzată exclusiv de o disfuncție a creierului individului, este important să rețineți că debutul TOC este adesea precedat de o serie de evenimente stresante. sau chiar traumatizant. Găsiți-vă în situații precum moartea partenerului (partenerilor), pierderea unui loc de muncă major sau a fi diagnosticat cu o boală incurabilă poate provoca stres și anxietate în subiect. La unii oameni, acest stres și anxietate pot duce treptat la controlul anumitor aspecte ale vieții lor care pot părea mai puțin importante pentru alții.- Lucrați pentru a pune în aplicare un sistem puternic de sprijin în care experiențele dvs. anterioare vor fi respectate în mod corespunzător.
- Înconjoară-te de oameni care te vor ajuta. Simțirea asistată de un grup a fost importantă pentru îmbunătățirea sănătății mintale în general.
- Găsiți modalități de a petrece mai mult timp cu oamenii de care aveți grijă. Dacă nu vă simțiți ajutați în mod adecvat de toți cei cu care sunteți în contact, luați în considerare să mergeți la un grup local de suport OCD. Aceste întâlniri sunt de obicei gratuite și pot fi o modalitate excelentă de a începe să vorbești despre problemele tale cu alte persoane care sunt atât de susținătoare, cât și obișnuite cu ceea ce treci.
Metoda 2 Gestionează un TOC și rămâi pozitiv
-
Determinați declanșatorii tulburării la nivelul dvs. Faceți presiune asupra dvs. pentru a începe să acordați mai multă atenție situațiilor cu care sunteți obsedat în special. Unele sfaturi vă pot da impresia că aveți mai mult control în astfel de situații, ceea ce poate fi chiar suficient pentru a face față declanșatorilor de stres.- De exemplu, dacă vă faceți griji în mod constant pentru a opri soba, creați o imagine mentală în care opriți soba de fiecare dată când o faceți. Crearea unei imagini mentale ar trebui să vă ajute să vă amintiți că ați dezactivat-o de fapt.
- Dacă această tehnică nu funcționează pentru dvs., încercați să aveți un blocnot pe ea și să marcați momentele când opriți cuptorul.
-
Ai un jurnal pe care să scrii ce simți. A face acest lucru este un instrument excelent pentru a face față emoțiilor și pentru a vă cunoaște mai bine. Luați puțin timp în fiecare zi pentru a vă așeza și a scrie orice situație care provoacă stres și anxietate în casa dvs. Scrierea gândurilor tale obsesive și analizarea lor poate fi o modalitate excelentă de a-ți oferi un sentiment de control asupra situației. A avea un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți relația dintre anxietatea dvs. și alte gânduri care vă vin în minte sau comportamentele pe care le-ați avut. Punerea acestui tip de vindecare ar putea fi un instrument excelent pentru a ști ce fel de situație declanșează TOC acasă.- Încercați să descrieți gândurile obsesive într-o singură coloană, apoi rang și notează-ți emoțiile în alta. Într-o a treia coloană, încercați să descrieți orice interpretare a gândurilor voastre obsesive care au urmat emoțiile.
- De exemplu, imaginați-vă că aveți acest gând obsedant: „Acest stilou este acoperit cu germeni străini. Aș putea să îmbolnăvesc o boală cumplită și să o transmit copiilor mei, ceea ce îi poate îmbolnăvi. "
- Atunci ai fi reacționat la gândul cu o reacție de genul: „Dacă nu mi-aș spăla mâinile, știind că aș putea transmite copiilor mei o boală cumplită, aș fi calificat ca un părinte inconștient și iresponsabil. A nu face tot ce îmi stă în putere pentru a-mi proteja copiii este foarte rău. Este ca și cum mi-aș face rău singur. Scrieți și analizați ambele gânduri în jurnalul dvs.
- Încercați să descrieți gândurile obsesive într-o singură coloană, apoi rang și notează-ți emoțiile în alta. Într-o a treia coloană, încercați să descrieți orice interpretare a gândurilor voastre obsesive care au urmat emoțiile.
-
Amintiți-vă în mod regulat calitățile bune. S-a dovedit că asertivitatea este eficientă împotriva sentimentelor negative. Nu vă împiedicați și nu lăsați OCD să vă definească personalitatea. Deși uneori poate fi dificil să stăpânești această afecțiune, nu uita că merită mai mult decât problema ta.- Enumerați toate calitățile impresionante pe care le aveți și citiți-le ori de câte ori vă simțiți jos. Chiar și cititul unei singure calități și privirea în oglindă vă poate ajuta să vă restabiliți încrederea.
-
Laudă-te pentru atingerea obiectivelor. Este important să vă stabiliți obiective pe măsură ce treceți prin tratament. Oricât de mici ar fi obiectivele tale, vei avea un scop de atins și motive pentru care să fii mândru. Ori de câte ori atingeți un obiectiv la care nu puteți atinge înainte de a comenta tratamentul cu TOC, complimentați-vă și fiți mândri de el. -
Ai grijă de tine. Chiar dacă suferiți un tratament pentru tulburarea obsesivă compulsivă, este important să aveți grijă de întregul corp, minte și suflet. Mergeți la o sală de gimnastică, luați o dietă sănătoasă, luați-vă suficientă odihnă și hrăniți-vă sufletul făcând servicii religioase sau implicând alte activități care înmoaie sufletul. -
Folosiți tehnici de relaxare. Tulburarea obsesiv-compulsivă provoacă mult stres și anxietate. Terapiile și medicamentele pot ajuta la eliminarea unor sentimente negative, dar va trebui, de asemenea, să-ți faci timp în fiecare zi pentru a te relaxa. Introducerea activităților precum meditația, yoga, respirația profundă, aromaterapia și alte tehnici de relaxare în obiceiurile tale vă vor ajuta să faceți față stresului și anxietății.- Experimentează cu diferite tehnici de relaxare pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru tine, apoi încorporează-l în rutina ta zilnică.
-
Rămâi fidel cu rutina ta zilnică. Suferința de această afecțiune te poate face să te gândești să renunți la treburile obișnuite, dar asta nu te va ajuta. Continuă-ți rutina zilnică și continuă să avansezi în viața ta. Nu permiteți acestei tulburări să vă împiedice să mergeți la școală, să vă faceți treaba sau să petreceți timp cu familia.- Dacă vă simțiți anxioși sau temători de anumite activități, discutați cu terapeutul dvs., dar nu-i evitați.
Metoda 3 Înțelegerea TOC
-
Cunoaște semnele tulburării obsesive compulsive. Subiecții cu această afecțiune pot experimenta gânduri repetitive, impulsuri puternice și comportamente nedorite și incomode. Aceste comportamente pot afecta capacitatea pacientului de a acționa. Aceste comportamente includ asocierea spălării mâinilor cu un ritual, îndemnul excesiv de a conta ceea ce este în fața ta sau chiar o serie simplă de gânduri negative recurente pe care nu le poți de control. De asemenea, persoanele care suferă de această afecțiune au adesea un sentiment omniprezent și de neclintit de incertitudine și lipsă de control. Unele alte comportamente observate la persoanele cu această tulburare includ următoarele puncte.- „Trebuie să verificați totul iar și iar”. Aceasta poate include verificarea repetată a faptului că ați blocat ușa mașinii, aprinderea lămpii și oprirea acesteia de mai multe ori pentru a vă asigura că este cu adevărat oprită, pentru a verifica dacă nu sunteți Nu lăsați gazul să se deschidă sau, în general, să repetați aceleași lucruri tot timpul. Oamenii care suferă de TOC în cele din urmă își dau seama că obsesiile lor sunt iraționale.
- „Să fii obsedat să te speli pe mâini sau să te gândești la contaminare sau murdărie”. Persoanele cu această tulburare se vor spăla pe mâini după atingerea unor lucruri pe care le consideră contaminate cu germeni sau murdărie.
- „Gânduri intruzive”. Unele persoane cu TOC au gânduri invazive: gânduri care sunt mai degrabă necorespunzătoare și pot provoca stres la pacient. Aceste gânduri sunt de obicei împărțite în trei categorii, inclusiv gânduri violente necorespunzătoare, gânduri sexuale necorespunzătoare și gânduri blasfemice.
-
Aflați mai multe despre ciclul „obsesie-stres-compulsie”. Anxietatea și stresul experimentat de persoanele cu TOC sunt declanșate de anumiți declanșatori, motiv pentru care se simt obligați să aibă anumite comportamente. Aceste comportamente ajută la ameliorarea sau reducerea temporară a anxietății pe care o simt, dar ciclul de obsesie-stres-compulsie reia din nou atunci când această ușurare dispare. Persoanele care suferă de această tulburare pot retrăi acest ciclu de mai multe ori în timpul zilei.- „Declanșatorul”. Poate fi intern sau extern ca gând sau experiență. Poate fi un gând intruziv că veți fi contaminat imediat ce atingeți un obiect sau experiența de a fi fost jefuit în trecut.
- „Interpretarea”. Interpretarea dvs. despre declanșator depinde de modul în care percepeți adevărul sau pericolul acestuia. Înainte ca declanșatorul să declanșeze o obsesie, persoana o percepe ca pe o amenințare reală, ceea ce se va întâmpla cu siguranță.
- „Obsesie / anxietate”. Dacă individul percepe declanșatorul ca pe o amenințare reală, va provoca o anxietate considerabilă, care în timp va deveni o obsesie cu gândul sau cu posibilitatea ca gândul să fie realizat. De exemplu, dacă aveți un gând intruziv că ați fost jefuit și că acest lucru vă declanșează cu mare teamă și anxietate, acest gând este probabil să devină o obsesie.
- „Compulsia”. Compulsia este actul sau acțiunea pe care subiectul trebuie să o reprezinte pentru a face față stresului generat de obsesie. De la nevoia de a controla anumite aspecte ale mediului pentru a vă ajuta să aveți impresia de a controla amenințarea obsesiei. Ar putea fi o chestiune de a verifica de cinci ori dacă lampa este stinsă, spunând o rugăciune inventată de la zero sau spălați-vă mâinile încă o dată. S-ar putea să te simți chiar argumentând că stresul pe care îl ai atunci când îți verifici închiderea ușii de mai multe ori este mai mic decât stresul pe care îl poți întâmpina în caz de furt.
-
Diferențiază între tulburarea obsesivă compulsivă și tulburarea de personalitate anankastică. Multe persoane văd TOC ca o preocupare extremă în care pacienții stabilesc reguli și condiții de admisibilitate. În timp ce o astfel de tendință poate indica o tulburare obsesiv-compulsivă, ea nu poate fi diagnosticată în acest fel decât dacă gândurile și comportamentele asociate acestei preocupări sunt neintenționate. Pe de altă parte, această tendință poate fi un indicator al tulburării de personalitate anankastică, care este o tulburare de personalitate caracterizată prin principii personale bine fundamentate, atenție exagerată asupra altor persoane și unii disciplina.- Rețineți că nu toate persoanele cu TOC au o tulburare de personalitate, dar există un grad ridicat de comorbiditate între tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de personalitate anankastică.
- Deoarece comportamentele și gândurile TOC sunt neintenționate, această tulburare este adesea asociată cu un grad mai mare de disfuncție decât tulburarea de personalitate anankastică.
- De exemplu, comportamentele asociate cu TOC pot afecta capacitatea subiectului de a acționa în timp util, sau în cazuri extreme poate chiar să plece de acasă. Gândurile intruzive sau uneori vagi vor veni adesea în minte, astfel: „Ce să faci? Am uitat ceva important acasă în această dimineață "și ar putea provoca foarte multă anxietate în persoană. Dacă un individ a avut acest tip de comportament și gânduri mai devreme în viață, va fi foarte probabil să fie diagnosticat cu TOC ca tulburare de personalitate anankastică.
-
Știți că există mai multe grade și tipuri diferite de TOC. În orice caz, se pot observa simptomele prin comportamentele sau gândurile subiectului, care vor influența negativ activitățile zilnice ale individului. Deoarece există o varietate de simptome asociate TOC, această afecțiune poate fi mai bine înțeleasă ca făcând parte dintr-o varietate mai largă de tulburări, decât dintr-o singură boală. Simptomele dvs. vă pot conduce sau nu la căutarea tratamentului, în funcție de faptul că obiceiurile dvs. intervin sau nu în viața de zi cu zi.- Întrebați-vă dacă vreun gând sau comportament anume îți afectează negativ viața în vreun fel. Dacă răspunsul este da, va trebui să solicitați ajutor.
- Dacă TOC de care suferiți este destul de primitiv și nu vă afectează viața de zi cu zi, este posibil să aveți totuși nevoie de ajutor pentru a-l stăpâni, astfel încât să nu fie incontrolabil. De exemplu, un grad minor al acestei tulburări s-ar putea aplica dacă de multe ori verificați ușile de mai multe ori, în ciuda faptului că sunteți siguri că sunt. Chiar dacă nu acționați în acest fel, acest comportament v-ar putea distrage atenția de la concentrarea pe unele activități zilnice.
- Diferența dintre un TOC și un îndemn irațional ocazional nu este întotdeauna clară. Trebuie să vă determinați dacă considerați că această dorință este suficient de serioasă pentru ca asistența medicală să fie adecvată.
- Asigurați-vă că luați medicamentele pe care le-a prescris exact psihiatrul dumneavoastră. Nu pierdeți aportul lor, nu opriți sau nu creșteți doza fără să consultați mai întâi medicul.
- Dacă tulburarea obsesiv-compulsivă se înrăutățește sau reaparează, discutați imediat cu psihiatrul.