Conţinut
Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.Există 12 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
În culturism, scopul este de a reduce grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați pentru ca organismul dvs. să folosească grăsimi stocate. Pentru pasionații de culturism, acest proces este anormal, deoarece de obicei consumă cantități mari de calorii pentru a-și acumula masa musculară. Dacă vrei să te usuci și să devii greu, trebuie să îți schimbi mai întâi dieta. Apoi, trebuie să vă schimbați rutina pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi.
etape
Metoda 1 din 3:
Urmați un program
- 2 Faceți mai multe exerciții cardio. Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsime, trebuie să faci mai multe exerciții cardio pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește deficitul de calorii pe care îl creezi.
- Unele dintre exercițiile cardio pe care le puteți face acasă includ flexiuni ale coapsei, burpee, sărituri de schi, cățărare, cricuri de sărituri și sfoară.
- 3 Bea mai multă apă. În timpul uscării, poate fi foarte util să bei mai multă apă pentru a înlocui fluidele de care ai nevoie pentru ca corpul să funcționeze corect. Apa declanșează, de asemenea, senzația de plinătate, care ajută la combaterea foamei cauzată de o dietă săracă în calorii.
- Este mai bine să bei apă decât băuturi energizante sau băuturi răcoritoare. Hidratează mai bine și nu crește cantitatea de calorii sau zahăr din dieta dvs.
- 4 Continuați-vă rutina de culturism. Puteți continua să dezvolți masa musculară în timpul sezonului uscat. Cu toate acestea, este mai important să încercați să mențineți mușchii pe care îi aveți deja. Pentru a vă păstra masa musculară, continuați-vă rutina de culturism.
- Luând masa musculară în timpul uscatului, vă împiedică să știți dacă pierdeți grăsime. Acest lucru va fi în special în cazul în care pierdeți mai puține grăsimi sau pierdeți grăsime, dar luați mușchi. Va trebui să vă reevaluați IMC și să determinați câtă grăsime ați pierdut în comparație cu masa musculară slabă.
avertismente
- Ar trebui să păstrați întotdeauna un IMC normal, chiar și în perioada uscată. Un IMC scăzut poate afecta funcțiile corpului și chiar ale creierului.