Conţinut
În acest articol: Pregătire Realizați un flip flp danceReference
Runda flip flap este o tehnică gimnastică care vă permite să folosiți ondularea produsă de runda pentru a crea un clapeta rapidă și puternică - nu este recomandată pentru începători. Pentru a face clapeta rotundă, trebuie să știți cum să faceți o rotundă și un clapeta separat. Deși ondularea produsă de rundă face ca flip-ul să fie mai ușor, ar trebui să stăpânești mai întâi tehnicile necesare pentru a obține singur clapeta pentru a nu te răni. Cu puțină practică, veți stăpâni rapid clapeta rotunjită.
etape
Partea 1 Pregătire
-
Asigurați-vă că stăpâniți tehnicile de bază. Înainte de a învăța să faci o rundă cu flip, trebuie să stăpânești tehnicile de bază, altfel nu le vei putea combina. Mai important, riști să te rănești dacă încerci să faci ceva care depășește nivelul tehnic și experiența ta. Iată care sunt tehnicile pe care ar trebui să le stăpânești înainte de a încerca runda cu clapeta:- runda,
- clapeta,
- sprijinul încordat s-a răsturnat.
-
Exersați pe o trambulină sau o suprafață de săritură. Înainte de a încerca sensul giratoriu flip flop pe podea, folosiți un hol de trambulină sau o sală de mers pe jos. Trambulina și banda de alergare sunt zgomotoase și impulsive, te vor ajuta să ai mai multă încredere în tine și îți vor oferi mai mult decât o suprafață normală.- Desigur, dacă nu ați mai încercat niciodată clapeta, rugați pe cineva să vă ajute în timp ce învățați să o faceți, până când vă simțiți foarte confortabil cu mișcarea.
-
Întinde bine. Este important să întindeți spatele, încheieturile, brațele, picioarele și aproape fiecare zonă a corpului înainte de a încerca sensul giratoriu. Chiar dacă încheieturile și spatele sunt cele mai vulnerabile zone, nu trebuie să neglijați nicio parte a corpului atunci când vă încălziți. Puteți încerca următoarele întinderi.- Întindeți-vă încheieturile, așezându-vă pe toate paturile, palmele pe podea. Deplasați-vă din față în spate până când simțiți o întindere adâncă la încheieturi. Apoi, întoarce-ți mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate spre tine, mai degrabă decât înainte. După ce ați terminat de întins, rotiți încheieturile într-o direcție și apoi în cealaltă.
- Întinde spatele în timp ce faci postura podului pentru câteva secunde. Apoi, ieși din postură și îmbrățișează-ți picioarele pentru a forma o minge. Rulează pe o parte și pe cealaltă pentru a masa spatele. Aceasta este o excelentă contrapostură a podului.
- Întinde-ți hamstringul stând pe un picior și prinzându-l pe celălalt. Trageți piciorul înapoi până când partea din spate a gambei este pe coapsă. Țineți poziția câteva secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
- Faceți cinci rotații ale capului în fiecare direcție, pentru a elibera tensiunile în gât.
Partea 2 Faceți o rotundă cu clapeta
Faceți o rundă
-
Fugi sau aleargă spre față. Înainte de a face runda, este mai bine să alergați sau să vă deplasați puțin înainte pentru a genera viteză și îngrijire. Dacă începeți înainte, așezați piciorul dominant înainte. De asemenea, puteți ridica piciorul de pe pământ în fața dvs. și apoi lăsați-l ferm. De asemenea, este posibil să faceți un sens giratoriu din poziția în picioare, dar începând cu un curent sau cu un impuls înainte vă va ajuta să obțineți mai mult impuls. -
Ridicați brațele peste cap. Brațele tale trebuie ridicate deasupra capului, de fiecare parte a urechilor. Puteți ridica ambele brațe în același timp în timp ce alergați sau în timp ce mergeți înainte. Brațele tale ar trebui să fie în această poziție pentru cea mai mare parte a rundei, chiar și atunci când ești cu susul în jos. -
Întoarceți corpul în lateral și mutați-vă mâinile la sol. Acum, întoarce corpul în lateral și începe să cobori corpul superior spre sol, pe măsură ce picioarele tale se ridică în aer. Deplasați-vă astfel încât mâinile să se întindă mai întâi pe partea corpului unde este piciorul vostru dominant. -
Puneți mâinile cu fermitate pe podea. Puneți mâinile ferm pe podea, mâna dominantă chiar înainte de cealaltă. Odată ce ambele mâini sunt pe podea, veți fi practic în sprijinul încordat pe spate, pe care nu trebuie să îl țineți. În spatele încordat, umerii, brațele și încheieturile sunt aliniate și generați putere în palme și degete în timp ce împingeți de pe umeri.- Pentru o clipă, picioarele tale ar trebui să fie înalte în aer și paralele între ele, chiar dacă acestea se deplasează spre pământ.
-
Cad pe podea cu picioarele împreună. În timp ce terminați runda, asigurați-vă că coborâți picioarele la sol, astfel încât să se așeze în același timp. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și finalizați mișcarea cu mâinile peste cap. Ar trebui să cobori din nou în direcția de pornire.- Dacă acest lucru ajută, gândiți-vă la rotundă ca pe o roată simplă, dar cu picioarele împreună.
-
Sări cât mai sus. Când terminați runda, săriți cât mai sus, fără săriți, ținându-vă brațele deasupra capului. Acest lucru vă va ajuta să generați impulsul necesar pentru a porni clapeta. În mod ideal, runda flip flp va fi o singură mișcare curgătoare, dar puteți începe să exersați făcând runda, opriți, flip flp, apoi încercați din nou să le combinați.
Faceți un clapeta
-
Luați poziția scaunului cu brațele care se balansează în aer. După ce ați efectuat runda, folosiți mitingul generat de saritura și coborâți fesele, ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun din spatele vostru. Genunchii ar trebui să fie aliniați cu picioarele pentru a obține un echilibru bun și pentru a genera suficient impuls pentru a vă permite să sari înapoi și să aterizați pe mâini.- În timp ce luați poziția scaunului, ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie drepte peste cap, de fiecare parte a urechilor.
- Odată ajuns în poziția scaunului, cu brațele în aer, coborâți umerii în jos și coborâți brațele înainte. Apoi, leagănați-le în sus în timp ce alergați înapoi, pentru a genera și mai multă viteză.
-
Împingeți degetele de la picioare în timp ce coborâți mai mult fesele pe scaun și ridicați brațele complet. Continuați să vă învârtiți brațele în sus, până vă vin peste cap. În acest timp, trebuie să vă împingeți degetele de la picioare pentru a da impulsul necesar pentru a vă deplasa înapoi. Întoarce-ți brațele cât poți de sus. Cu cât le aruncați mai sus, cu atât corpul dvs. va urma mișcarea mai ușor. În timp ce împingeți în vârfuri, coborâți puțin mai mult pe fese în scaunul imaginar. Este normal să simți că vei cădea, asta face parte din mișcare. Secretul constă în impulsul generat de dezechilibrul coborârii în spate.- Contractează-ți umerii și brațele pentru a te pregăti să aterizezi pe mâinile tale. Nu uitați să țineți brațele de fiecare parte a capului, la urechi.
-
Continuați să cădeți înapoi cu brațele orientate spre urechi. Încercați să mențineți aceeași poziție a brațelor în timp ce vă deplasați înapoi. Este important să nu vă arcuți prea mult spatele, deoarece v-ați putea răni. Cu cât vă aplecați mai mult spatele, cu atât mâinile vă vor ateriza aproape de poziția de pornire. Mai degrabă doriți ca mâinile dvs. să se așeze suficient de departe de locul în care ați fost picioarele la începutul mișcării.- Folosiți-vă picioarele pentru a vă deplasa atât în sus, cât și înapoi.
- Indreapta picioarele extinzand gleznele. Folosește toată puterea picioarelor.
- Pe măsură ce vă apropiați de pământ, priviți unde veți ateriza sau unde vă vor ateriza mâinile. Este important să vă mențineți capul în mâini înainte să cadă pe podea înaintea capului.
-
Pune mâinile pe pământ. Deoarece traiectoria corpului tău aduce mâinile la pământ, lasă-le să atingă podeaua păstrând corpul curbat. Țineți-vă brațele strânse pentru a nu vă lovi cu capul pe pământ. Palmele trebuie să fie culcate pe podea, cu degetele îndreptate în direcția opusă față. Picioarele Lélan, care sunt angajate în aceeași mișcare ca și partea superioară a corpului, ar trebui să le permită să se ridice pentru a se apropia de încordare în sus.- Când mâinile se întâlnesc cu pământul, folosiți palmele pentru a produce rezistență și stabilitate, nu încheieturile. De asemenea, folosiți brațele și umerii pentru a vă sprijini. Dacă exercitați prea multă presiune asupra încheieturilor, puteți fi rănit.
-
Rotiți-vă picioarele peste mâini. Pentru o scurtă clipă, vă veți regăsi în sprijinul încordat inversat. Chiar dacă nu veți rămâne pe mâini și picioarele dvs. vor continua să se miște, elementele de bază ale acestei poziții sunt aceleași: umerii sunt deasupra încheieturilor, capul privește pământul dintre mâini și picioarele sunt se află în aer, relativ paralel unul cu celălalt. Întrucât această poziție este esențial cea a sprijinului tensionat inversat, este important să știm cum să-l executăm înainte de a încerca runda cu flip.- Țineți-vă picioarele împreună și degetele de la picioare, precum și tălpile picioarelor paralele cu tavanul.
- Evitați să vă blocați genunchii, dar mențineți picioarele drepte.
-
Puneți picioarele pe pământ. Balansează-ți picioarele și picioarele pe cealaltă parte și leagănește-le repede și ferm la podea. Între timp, mențineți corpul cât mai drept pentru a ateriza fără a pierde echilibrul. Ar trebui să aterizați cu picioarele ușor îndoite.- Mișcarea este numită clapeta flip în raport cu acțiunea sa de propulsie de către mâini, care permite aterizarea pe picioare. Imaginați-vă că este un izvor uriaș care sări în sus și în jos.
-
Termină mișcarea. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a termina clapeta este să-ți plantezi ferm picioarele pe pământ și să ridici corpul în sus, leagănând brațele drept în fața ta, apoi în aer. Astfel, puteți ataca poza finală, cu brațele ridicate în aer și picioarele drepte și îmbinate. -
Practica. Este foarte probabil să nu obțineți o rundă perfectă de la început. Este posibil să aveți un impuls prea mare și să cădeți pe spate sau dimpotrivă, că lipsiți și să nu reușiți să puneți mâinile pe pământ. Acesta este motivul pentru care este foarte important să practici. În cele din urmă veți găsi echilibrul perfect și veți reuși toate rundele dvs. de flip flip.- Dacă nu ești confortabil să exersezi singur, roagă pe cineva să te ajute.
- Pentru un sprijin mai bun, utilizați o trambulină sau un mers pe jos într-o sală de gimnastică, ceea ce vă va oferi mai mult recul și mai bine amortizat decât podeaua.