Conţinut
- etape
- Partea 1 Asimilează elementele de bază
- Partea 2 Masează ambele picioare
- Partea a 3-a Ia măsuri de securitate
Un masaj bun pentru picioare poate ameliora durerea unor lucruri precum suprasolicitarea. Ajută persoana pe care o masezi să găsească o poziție confortabilă și să meargă în sus. Dacă durerea persistă, este posibil să se datoreze unei probleme mai grave. Dacă nu se lasă suficient de repede, sfătuiește persoana să consulte un medic.
etape
Partea 1 Asimilează elementele de bază
-
Aflați anatomia de bază. Este util să înțelegeți structura unui corp înainte de a-l masa. Mușchii coapsei sunt patru grupe principale care merg de la șolduri până la genunchi, trecând pe partea din față, în spate și pe ambele părți ale piciorului. De asemenea, este util să știți unde sunt oasele, deoarece este important să masați țesuturile care leagă oasele cu mușchii.- Țesuturile conective din jurul articulațiilor, cum ar fi șoldurile, genunchii, picioarele și gleznele pot fi întinse, comprimate sau frământate.
- Mușchii hamstring (în partea din spate a coapselor) și cei din spatele gambei sunt adesea strânși, iar persoanele care aleargă au deseori probleme legate de partea exterioară a coapsei, de mușchiul tensor al faschiei. lata sau tractul ilio-tibial.
-
Determinați modul de susținere. Începeți masajul ușor și apăsați ușor lângă oase și alte zone sensibile. Pe măsură ce fluxul sanguin crește, puteți crește intensitatea masajului. Mișcați-vă rapid degetele, apăsând ușor sau încet în timp ce apăsați ferm, dar niciodată rapid și ferm.- Părțile corpului pe care le veți folosi pentru a efectua masajul vor avea un efect asupra presiunii. În general, coatele pot susține cele mai puternice în timp ce palmele și degetele aplică o presiune mai mică.
- Pentru a masa țesuturile adânc, puteți apăsa în jos cu baza palmei, degetul mare, cele două mâini sprijinite unul pe celălalt, pumnul închis, articulațiile pliate ale degetelor sau antebrațul .
- Puteți aluneca mâinile, frământați mușchii, apăsați, frecați, loviți, folosiți vibrații sau oscilații sau puteți face mișcări către diferite articulații.
-
Alegeți din uleiuri (Opțional). Dacă doriți, puteți folosi uleiuri pentru a masca picioarele cuiva. Acest lucru vă poate ajuta să alunecați mai ușor mâinile și degetele pe pielea persoanei. Uleiurile pot avea și un efect liniștitor. Pentru un masaj pentru picioare, alege un produs cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de migdale sau avocado. Puteți utiliza, de asemenea, uleiuri esențiale sau ulei purtător infuzat cu mirosuri precum lavanda, eucaliptul sau arborele de ceai pentru a face experiența și mai plăcută.- Asigurați-vă că persoana pe care o masați nu este alergică la produsele pe care le aplicați.
-
Găsiți o poziție confortabilă. Începeți prin a ajuta persoana pe care o faceți masaj pentru a ajunge confortabil. În general, cel mai bine este să vă întindeți pe un pat sau altă suprafață pentru un masaj la picioare. Persoana își poate întinde picioarele în fața ei. Dacă faceți doar un masaj, puteți cere persoanei să stea pe partea lor, cu picioarele întinse și să o ridicați ușor pe cea pe care doriți să o masați. Puteți, de asemenea, să-i ceri să se întindă pe spate, cu picioarele drepte și să le ridice ușor cu un suport, cum ar fi o pernă. -
Comunicați. Întrebați persoana pe care o să faceți masaj dacă există o anumită parte care are nevoie de mai multă atenție sau presiune. De exemplu, dacă are o coapsă dureroasă, vă poate cere să insistați. Este posibil să fie nevoie să petreci mai mult timp masând anumite părți decât altele pentru a le scuti.
Partea 2 Masează ambele picioare
-
Începeți cu picioarele. Prin efectuarea masajului de jos în sus, vei îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerii la nivelul picioarelor. Luați unul dintre picioarele persoanei și înșirați-l între palmele voastre. Turnați puțin ulei în mână și frecați-l ferm timp de câteva minute. Când ați terminat, bateți ușor piciorul, făcând câteva lovituri de la vârfuri până la glezne. -
Reasamblați de-a lungul piciorului. Faceți lovituri lungi și blânde pe partea exterioară a gambei și a coapsei. Progresează în sus de la piciorul pe care l-ai masat. Închideți ușor pumnul și treceți-l peste părțile afectate făcând lovituri lungi și blânde de jos în sus. Acest lucru va ridica sângele înapoi la inimă pentru a crește circulația sângelui în acel picior. -
Masează vițelul. Acum concentrați-vă pe jumătatea inferioară a piciorului. Glisați-vă mâinile pe strălucire de la gleznă până la punctul chiar sub genunchi. Apoi mișcați-vă mâinile în spatele gambei și glisați-le din partea de sus a acestei părți în gleznă. După repetarea ambelor acțiuni de mai multe ori, deplasați-vă în sus și în jos pe vițel, frământând și apăsând pe laturile sale cu degetele mari. -
Lucrați pe coapse. Pentru a termina masajul, masează jumătatea superioară a piciorului. Faceți lovituri care ridică carnea în interiorul și în afara coapsei pentru a stimula diferiții mușchi din ea. Exercitați puțin presiune apăsând cu palma mijlocul coapsei superioare și zona din jurul feselei.
Partea a 3-a Ia măsuri de securitate
-
Atenție la picioarele umflate. Tratează-le foarte blând. Dacă sunt umflate din cauza unei probleme de sănătate, masează-le foarte blând și întreabă-l pe persoană dacă îl rănești. Asigurați-vă că apăsați cât mai tare. -
Adaptați-vă la gravide. Nu masati interiorul coapselor. Dacă masezi picioarele unei femei însărcinate, nu atinge interiorul coapselor, deoarece cheagurile de sânge sunt mult mai frecvente în timpul sarcinii și masajul le poate muta, ceea ce poate fi foarte grav sau chiar mortal. -
Știi când să vezi un doctor. Dacă durerea picioarelor persistă, poate semnala o problemă, cum ar fi vătămarea sau artroza. Masajele pot ameliora temporar durerea, dar dacă o persoană are un picior dureros, acestea trebuie examinate de un profesionist în sănătate.