Conţinut
- etape
- Partea 1 Pregătirea pentru dieta de detoxifiere
- Partea 2 Începe dieta de detoxifiere
- Partea a 3-a Dieta cu succes pentru detoxifiere
Deși nu există absolut nicio dovadă că o dietă de detoxifiere va curăța toxinele de intestinul gros sau de colon, consumul unei diete mai echilibrate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine prin faptul că nu mâncați alimente ambalate cu conservanți dure. să digere că majoritatea dintre noi mâncăm prea des. O dietă de detoxifiere nu trebuie efectuată fără supraveghere medicală, așa că consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Pentru a afla cum să faceți o dietă echilibrată de detoxifiere, citiți următorul pas.
etape
Partea 1 Pregătirea pentru dieta de detoxifiere
-
Consultați medicul înainte de a începe o dietă de detoxifiere pentru a vă curăța intestinul gros. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă o astfel de dietă poate fi contraindicată. Cealaltă soluție este de a face o programare cu un specialist în medicină alternativă pentru a avea o dietă adecvată de detoxifiere. În orice caz, cu excepția cazului în care ați făcut deja acest lucru sau ați fost expert în dietă, cel mai bine este să discutați cu un expert înainte de a începe.- Dacă medicul dumneavoastră consideră că este mai bine să nu continuați o dietă prea extremă, cum ar fi utilizarea numai lichide, puteți totuși să vă curățați corpul evitând consumul anumitor alimente. De exemplu, puteți evita zahărul pentru o perioadă. În acest fel, îți vei păstra energia în timp ce îți ușurezi puțin sistemul digestiv.
- Nu faceți acest tip de dietă pentru a slăbi. S-ar putea să slăbești urmând această dietă, dar odată ce ai reluat obiceiurile alimentare, o vei lua înapoi. Făcând „yoyo” în acest fel, riscați să vă compromiteți sănătatea.
-
Faceți-vă un program. Puteți găsi multe sfaturi online sau în cărți. Unii vă vor sfătui să mâncați doar lichide și sucuri de fructe, în timp ce alții vor include orez integral, legume la aburi sau alte alimente ușoare. Mulți recomandă, de asemenea, rețete de sucuri pe bază de ingrediente specifice și suplimente alimentare.- Dacă este prima dată când faceți acest lucru, puteți continua o dietă alimentară crudă. Trebuie să evitați toate alimentele gătite și puteți mânca fructe, legume și nuci și puteți bea multă apă.
- Sucurile sunt o altă modalitate bună de a vă curăța sistemul fără a-l deranja. Trebuie să pregătiți sucuri care conțin atât fructe, cât și legume, decât să consumați sucuri de fructe care conțin prea mult zahăr.
- Puteți, de asemenea, să deplasați în siguranță pentru un timp limitat (nu mai mult de 36 de ore) cu acordul medicului dumneavoastră. Totuși, postul complet sau folosirea numai a apei de lămâie cu miere, grapefruit sau ciorbă de varză nu vă vor ajuta sistemul digestiv și ar putea fi periculoase, deoarece nu luați nutrienți mai esențiali din corp.
-
Cumpărați alimentele și instrumentele de care aveți nevoie pentru dietă. Veți avea nevoie de un storcător dacă faceți o dietă cu sucuri. Pe lângă materialul potrivit, alegeți cu atenție alimentele pe care le veți consuma. Deoarece obiectivul este curățarea sistemului digestiv, inclusiv a intestinului gros, evitați să luați aditivi, conservanți și alți compuși chimici.- Cumpărați produse ecologice pentru a vă face dieta.
- Cumpărați produse de sezon. Vor fi mai hrănitori decât cei care nu sunt în sezon.
- În schimb, cumpărați de la producători locali, dacă este posibil. Produsele locale vor fi mai răcoroase decât cele care provin de departe, importate de supermarketul dvs. Accesați piața pentru a avea mai multe opțiuni.
-
Sortează în bucătăria ta. Îndepărtați orice alimente tentante care sunt „apărate” din dulapuri și frigider sau altă zonă de depozitare. Făcând dieta, cu siguranță vă va fi foame și dacă veți avea o grămadă de prăjituri sau chipsuri, vă va fi mai greu să vă mențineți. Eliminați următoarele produse care sunt apărate în general în timpul dietei:- produse lactate
- zaharuri rafinate
- Produse din grâu (paste, pâine etc.)
- produse din conserve
- gustări preambalate
- produse din carne
- băuturile carbogazoase
- alcool
- băuturi care conțin cofeină
-
Elimină unele alimente treptat. Dacă treceți direct de la o dietă de pizza, macaroane, înghețată și hot dog la o dietă bazată pe suc sau alimente crude, sistemul dvs. se va revolta. Veți fi „foarte dorul” de anumite alimente în același timp. Corpul tău va râde zaharuri, carbohidrați și carne și te vei simți rău de dureri de cap și modificări de dispoziție. Dacă te pregătești din timp, limitând alimentele grele care îți fac foarte mult dor, atunci când îți faci dieta nu te vei simți bolnav sau obosit.- Poftele sunt cauzate în principal de zahăr și cofeină. Încercați să nu mâncați cu cel puțin două săptămâni înainte de a începe dieta.
- Limitați și consumul de carne. Reduceți-vă consumul la câteva ori pe săptămână, apoi o dată pe săptămână înainte de a începe dieta.
- De asemenea, vei avea greutăți să oprești alimentele ambalate, produsele ambalate și gustările preambalate. Încetând treptat consumul acestor produse înainte de a începe dieta îți vei crește șansele de succes.
Partea 2 Începe dieta de detoxifiere
-
Mâncați ușor cu câteva zile înainte de începerea dietei. Unii sfătuiesc să mănânce ușor o zi sau mai mult înainte de începerea dietei. Mănâncă o mulțime de fructe, legume și alimente ușoare precum bulionii. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu noul dvs. mod de a mânca. -
Pregătiți băuturi purificatoare. Indiferent dacă mâncați alimente crude sau alimentați suc, veți avea nevoie și de băuturi sănătoase. Asigurați-vă că beți cel puțin un pahar mare dintr-una dintre aceste băuturi de cel puțin trei ori pe zi pe toată durata dietei. Iată câteva idei de băuturi:- Pentru a vă ridica, amestecați 1/4 cană de apă fierbinte cu 1/4 cană de suc de lămâie și o tabletă de săruri Epsom. Bea două pahare în prima zi a dietei.
- Se amestecă 1/2 cană de suc organic de mere cu 1/3 cană de apă. Adăugați o linguriță de bentonită, zer pudră și psyllium. Se amestecă bine și se bea imediat.
- Pregătiți sucul verde amestecând kale, spanac, morcovi și pere.
-
Rămâneți hidratat. Pe lângă aceste băuturi speciale, ar trebui să beți și apă la fiecare 90 de minute. De asemenea, puteți bea suc de fructe stors, ceai din plante și bulion etc. Bea-le între a lua băuturi purificatoare. -
Relaxați-vă și faceți niște exerciții fizice în timpul dietei. Pentru a vă ajuta să eliminați toxinele din corp, puteți merge la saună, să faceți câteva masaje și să vă plimbați puțin. Nu faceți prea multe, pentru că veți avea un pic mai puțin energie din cauza dietei. -
Opriți dieta după 3 până la 6 zile. Dacă mergeți mai departe de asta, este posibil să aveți probleme de sănătate. În primul rând, luați porții mici de legume și fructe la sfârșitul dietei pentru a evita supraîncărcarea sistemului. Mâncați legume crude sau aburite în prima zi. Puteți reordona în mod normal din a doua zi. -
După terminarea dietei, mâncați o dietă echilibrată. Mănâncă probiotice precum cele găsite în iaurt și miso. Exersați regulat și beți apă. Mănâncă un mod echilibrat prin încorporarea de fibre în dieta ta.
Partea a 3-a Dieta cu succes pentru detoxifiere
-
Știți cum vă veți simți atunci când faceți dieta. Dacă este prima dată când faceți acest lucru, faceți câteva cercetări pentru a afla la ce să vă așteptați. Veți fi mai capabil să depășiți un efect secundar știind că nu sunteți singurul care l-ați simțit în timp ce tot ce doriți este să mâncați o pizza. Iată câteva efecte pe care le puteți simți:- se așteaptă să fie într-o dispoziție proastă.Prin eliminarea zahărului și a altor alimente de care depinde corpul tău, vei simți simptome ale lipsei, iar starea de spirit proastă este una dintre cele mai importante.
- așteptați-vă să vă simțiți puțin rău la început. Este posibil să aveți dureri de cap sau să vă simțiți obosiți în primele zile.
- așteaptă-te să te obișnuiești să-ți fie foame. Vei fi flămând, dar mulți oameni spun că este mai puțin cazul după câteva zile.
- așteaptă-te să te simți mai ușor. După câteva zile de la această dietă, ar trebui să te simți mai bine și mai ușor.
-
pregătește sfaturi pentru a-ți calma foamea. Având sfaturi pentru a evita să vă simțiți foame sau să vă calmați, veți evita crăparea în mijlocul dietei. Iată câteva sfaturi pentru a vă distrage de la pofta de brânză și pâine:- bea un pahar mare de apă.
- mergi la plimbare. A lua aerul te va ajuta.
- citiți o carte sau vizionați un film care nu conține descrieri lungi de preparate.
-
Nu pleca prea departe. Dacă vă simțiți amețit, slab sau obosit, dieta dvs. poate face mai mult rău decât bine. Opriți-l imediat dacă simptomele persistă. Consultați-vă medicul dacă nu vă simțiți mai bine după reluarea unei diete normale.