Conţinut
În acest articol: Pregătirea pentru o situație înapoi sigurăRecuperarea saltoReferințelor
Întotdeauna ai vrut să faci un back flip pe loc? Acest articol vă spune cum să faceți unul, dar asigurați-vă că o faceți cu ajutorul altcuiva, făcându-l singur poate duce la o vătămare proastă.
etape
Partea 1 Pregătirea pentru a reveni în siguranță
Asigurați-vă că aveți experiență în sport acrobatic înainte de a încerca o somersault înapoi, altfel pot apărea leziuni.
-
Intinde-ti muschii. Punte, fluture și întindere pentru picioare și glezne. Când sunteți gata, vă puteți încălzi prin răsturnare înapoi. Fii atent dacă nu te încălzești, te poți răni.- După antrenament în acest sens, încercați să faceți flips-uri duble. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți și să vă pregătiți mușchii pentru flopul din spate pe loc.
-
Practică fă-o în capul tău. Cercetările au arătat că vizualizarea unui lucru ajută mental la realizarea fizică. Așadar, antrenarea în somersault-ul din spate te va ajuta să o faci fizic. -
Găsiți un paznic. Un spotter este cineva, de obicei un antrenor cu experiență, antrenor sau gimnastă, care vă va ajuta prin a vă ține și vă va oferi o postură bună în timp ce încercați prima somersault. Nu numai că te vor ajuta să sari mai sus, dar, de asemenea, îți vor putea oferi sfaturi bune cu privire la orice ai putea face greșit, precum și o garanție împotriva vătămării. -
Găsiți o saltea. Saltelele se asigură că orice cădere accidentală nu este dezastruoasă pentru tine. Acestea sunt, de asemenea, pârghiile psihologice importante: dacă nu sunteți îngrijorat de cădere (nu vă faceți griji, nu ar trebui să cădeți!), Veți sări mai sus și veți avea o postură mai bună.- Pentru începători Încercați să pliați o saltea și să stați pe ea pentru primele încercări. Acest lucru vă va oferi mai mult timp (veți fi mai sus decât pământul) în aer pentru a face flip-ul din spate.
- Pentru gimnastele avansate: încearcă să sari la o saltea pliată. În loc să ai mai mult timp în aer pentru a face salto-ul și a-l obține, vei avea mai puțin. Aceasta este o tehnică foarte bună dacă sunteți deja bun la salto și doriți să vă îmbunătățiți tehnica!
Partea 2 Efectuați somersault-ul din spate
-
Începeți să puneți brațele în aer și să stați în poziție verticală. Acționează ca și cum ar fi fost un fir atașat la mâinile tale și te trage în sus. Acest lucru te va ajuta să ridici brațele cât mai sus și să îți îndrepți corpul. -
Coborâți-vă brațele, îndoiți genunchii și aruncați brațele în sus în timp ce săriți pe verticală. Înainte de a face flip-ul din spate, practicați să vă ridicați brațele în timp ce săriți. Acest lucru vă va oferi dinamica de care va trebui să mergeți suficient de sus pentru a putea efectua flip-ul din spate.- Nu uitați să săriți mai întâi pe verticală și nu înapoi. Mulți începători cred că, pentru că somersault-ul din spate este o întoarcere în aer, trebuie mai întâi să se întoarcă. Tehnica potrivită pentru saltosul din spate este să sari la partea de sus Mai întâi. Acest lucru vă va oferi înălțimea necesară pentru a readuce picioarele și atunci du-te înapoi.
-
Îndoiți picioarele în timp ce săriți în aer. Aduceți-le la piept în timp ce săriți în sus. Dinamica de a aduce picioarele înapoi în piept te va ajuta să faci saltul înapoi mult mai ușor.- Încercați mai întâi să vă trageți picioarele la piept. Așezați-vă pe o saltea cu brațele deasupra capului, întrucât sunt în poziția de plecare (cereți unui paznic să vă țină brațele sau să le fixeze sub ceva greu, dar confortabil). Apoi, antrenează-te cât mai repede pentru a ridica picioarele la piept, simulând aceeași mișcare ca flipul din spate. Ridicați-le repede și apoi dați-le din nou în jos și repetați.
-
Curling-te pe tine în milleu de saltul tău. Te-ai aplecat de genunchi, ai sărit în aer și apoi ai adus genunchii la piept în timp ce începea să te apleci. Dacă poți, încearcă să te creezi mic la înălțimea saltului tău. -
Stai cu genunchii aplecați. nu vreodată teren cu genunchii întinși. Acest lucru va provoca dureri grave și vă poate expune la hiperextensia genunchilor. Încercați să așteptați cu genunchii aplecați pentru a absorbi șocul recepției. -
Puneți-vă în poziția de pornire imediat după aterizare. Reluați-vă rapid echilibrul, îndreptându-vă genunchii îndoiți și ridicând brațele în aer. Poziția finală ar trebui să arate aproape exact ca poziția dvs. de început. -
Practicați asamblarea fiecărei etape a acestui exercițiu. Așa faci un flip back. Nu este foarte complicat, nu? După ce practicați toți pașii de bază mici - sărituri, retragere, aterizare, ridicare - ar trebui să începeți să simțiți cum arată coloana din spate într-o singură mișcare fluidă. Nu ezitați să lucrați cu un antrenor sau un paznic la început; Nu încercați niciodată aceste cascadorii singure dacă este prima oară.