Conţinut
- etape
- Partea 1 din 2:
Pregătiți-vă pentru a face un salto costal - Partea 2 din 2:
Efectuați un salto costal - sfat
- avertismente
Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
Numim „salto costal” roata pe care o facem fără mâini. Este o figură de gimnastică foarte tehnică, a cărei măiestrie necesită mult antrenament și dăruire. Dacă doriți să aflați cum să faceți un salto costal pentru a vă îmbunătăți gimnastica, acest articol este pentru dvs.
etape
Partea 1 din 2:
Pregătiți-vă pentru a face un salto costal
- 1 Trebuie să stăpânești roata. Ar trebui să poți face ușor roata înainte de a încerca saltoarea costală.
-
2 Stăpânește roata pe o mână. Aflați cum să faceți roata pe mâna dvs. dominantă, păstrând cealaltă mână de-a lungul corpului. Acest lucru vă va pregăti să faceți roata fără mâini. -
3 Încercați să vă roți fără să puneți mâinile imediat pe sol. Ține-ți mâinile pe piept, brațele îndoite la coate (ca și cum ai face niște împingeri) și începe să faci roata fără mâinile tale. După o secundă, pune mâinile pe pământ pentru a termina figura.- Puteți antrena una, două sau chiar trei secunde înainte de a pune mâinile pe pământ, astfel încât să vă obișnuiți cu senzația de salto costal.
- Puteți antrena una, două sau chiar trei secunde înainte de a pune mâinile pe pământ, astfel încât să vă obișnuiți cu senzația de salto costal.
Partea 2 din 2:
Efectuați un salto costal
-
1 Stai cu lățimea picioarelor între ele. Brațele tale ar trebui să fie de-a lungul corpului. -
2 Faceți câțiva pași alergând. Dacă alergați înainte de a începe în figură, veți câștiga viteză și înălțime, ceea ce va facilita completarea roții fără mâini. Nu încetiniți înainte de a vă angaja în salto costal. -
3 Puneți piciorul dominant în fața celuilalt picior. Fă un salt rapid în sus și în jos ușor.- Ridicați brațele către cer în același timp. Fă ca și cum ai face o roată, dar încearcă să o faci mai înaltă.
- Ridicați brațele către cer în același timp. Fă ca și cum ai face o roată, dar încearcă să o faci mai înaltă.
-
4 Prinde pământul cu piciorul dominant și ridică-ți corpul. În loc să coborâți partea superioară a corpului ca o roată, faceți corpul să se miște în sus. Piciorul tău dominant ar trebui să te ajute să câștigi înălțime.- În timp ce vă sprijiniți pe piciorul dominant, aduceți-vă brațele înapoi și păstrați-le de-a lungul corpului. De asemenea, le puteți coborî ușor pe părțile voastre.
- În timp ce vă sprijiniți pe piciorul dominant, aduceți-vă brațele înapoi și păstrați-le de-a lungul corpului. De asemenea, le puteți coborî ușor pe părțile voastre.
-
5 Lansați piciorul din spate. Lansați piciorul din spate în spatele vostru. Rotiți-vă picioarele în sus ca o roată.- Dacă aveți impresia că veți ateriza pe cap, puneți-vă mâinile pe pământ. Amintiți-vă că puteți pune întotdeauna brațele pe pământ în orice moment.
- Dacă aveți impresia că veți ateriza pe cap, puneți-vă mâinile pe pământ. Amintiți-vă că puteți pune întotdeauna brațele pe pământ în orice moment.
-
6 Aterizează-te pe picioarele tale. Vei ateriza mai întâi pe piciorul tău non-dominant și în direcția opusă plecării tale. -
7 Termină cu brațele îndreptate spre cer. Îndreaptă-ți piciorul dominant ușor înainte. -
8 După ce știi să faci salto-ul în timpul alergării, încearcă fără să decolezi. În primul rând, încercați să faceți mai puțini pași înainte de a începe. Apoi încercați să începeți după numai unul sau doi pași.- Odată ce vă simțiți confortabil, faceți salto-ul doar făcând un salt rapid înainte de a începe.
- Odată ce vă simțiți confortabil, faceți salto-ul doar făcând un salt rapid înainte de a începe.
-
9 Adăugați costul salto la cifrele pe care le controlați. Puteți încerca să faceți mai multe salturi după aceea sau un salto costal înainte sau după o roată sau combinate cu alte figuri gimnastice. reclamă
sfat
- Nu uitați să vă întoarceți picioarele repede. Dacă merg la fel de repede ca atunci când faceți o roată, nu veți naște în timp.
- Dacă credeți că nu veți înota la timp, puneți mâinile pe pământ pentru a nu vă ateriza pe cap.
- Practicați întotdeauna pe o suprafață moale atunci când încercați noi trucuri.
- Rulați cu viteză medie. Nu înotați prea repede sau veți merge mai departe decât înaltul.
- Aflați cum să faceți o roată clasică și o roată pe o mână înainte de a încerca saltoarea costală.
- Dacă nu poți pune mâinile pe pământ, antrenează-te cu o mână pe pământ, dar cu aceeași viteză cu saltoarea costală.
- Nu încercați să mergeți prea repede dacă nu stăpâniți pașii.
- Dacă continuați să puneți mâinile pe pământ, luați un obiect (o pânză de exemplu) pentru a vă reaminti să vă țineți mâinile în aer.
- Dacă nu ai mai făcut gimnastică până acum, poate nu va fi ideea secolului!
avertismente
- Saltoarea costală este o cifră foarte tehnică, nu este destinată începătorilor.