Conţinut
- etape
- Partea 1 Mergeți în jurul Remediilor din plante
- Partea a 2-a Luați obiceiuri bune pentru a dormi bine
Sunteți printre milioanele de oameni care nu au somn dacă nu obțineți o noapte bună de somn, numărând oile, citind sau ascultând muzică soft. Nu este bine să recurgi la somnifere, deoarece efectele lor secundare sunt destul de grave. În schimb, ajutați-vă cu remedii din plante pentru un somn de calitate. Citiți mai departe.
etape
Partea 1 Mergeți în jurul Remediilor din plante
-
Bea infuzia de mușețel. Mușețelul este o plantă calmantă natural care relaxează mușchii și ameliorează simptomele legate de tensiune, cum ar fi durerile de cap și indigestia. Mușețelul conține flavonoide cu proprietăți liniștitoare. Această plantă este excelentă pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și să vă liniștiți mintea înainte de a merge la culcare.- Pentru a face o infuzie de mușețel, adăugați o linguriță de flori de mușețel într-o cratiță mică umplută cu apă și aduceți la fierbere. Filtrați florile și lăsați să se răcească puțin înainte de a bea infuzia. Așteptați-vă să beți ceai de mușețel de două-trei ori pe zi.
-
Inhalează aroma de lavandă. Lavanda este un ajutor valoros pentru somn datorită a două componente: acetat de linalil și linalool. Linalyne acetate este un agent antiinflamator și calmant care acționează ca un sedativ, în timp ce linalool ameliorează tensiunea. Puteți culege beneficiile calmante și liniștitoare ale lavandei doar inhalându-i aroma. Iată câteva moduri de a face acest lucru:- Pune apă clocotită într-un recipient mare și adaugă câteva picături de ulei esențial de lavandă. Puneți fața peste apa aburitoare și inspirați aburul cu aromă de lavandă.
- Puteți adăuga, de asemenea, zece picături de ulei de lavandă în baie sau puteți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă pe un disc de bumbac și alunecați-l sub pernă înainte de a merge la culcare.
-
Bea apă aromată cu fructe de pasiune. Această plantă este cea mai sigură modalitate de a lua cantități mari pentru a vă ajuta să dormiți. Te ajută să îndrepți insomnia cauzată de multă muncă, tensiune mentală și oboseală.- Pentru a face această apă cu fructe de pasiune, adăugați o linguriță de frunze de pasiune la o jumătate de litru de apă clocotită. Lasă la infuzat câteva minute. Filtra apa, lasă să se răcească și bea de trei ori pe zi.
- Proprietățile benefice ale fructelor pasiunii se datorează unei componente conținute în această plantă care are puterea de a provoca euforie ușoară și somn.
-
Încercați valerianul să vă calmeze nervii. Valerian are efecte sedative minunate pentru a vă alina nervii, a vă relaxa mușchii și a vă ajuta să dormiți bine. Aceste proprietăți sedative sunt obținute datorită unei componente chimice numită valerianat. Planta nu are efecte secundare și este potrivită pentru persoanele cu insomnie cronică.- Ceaiul din plante valeriene poate fi, din păcate, destul de dificil de băut, din cauza gustului și mirosului său destul de pronunțat. Însă vă puteți bucura în continuare de proprietățile liniștitoare ale valerianului, consumându-l sub formă de capsule sau tincturi.
- Pentru cele mai bune rezultate, adăugați 30 până la 60 de picături de tinctură de mamă valeriană la un pahar cu apă caldă și beți acest amestec înainte de culcare.
-
Faceți un ceai din plante din balsam de lămâie. Melissa a fost folosită încă din Evul Mediu pentru a ameliora tensiunea și a facilita somnul. Proprietățile sedative conținute în uleiurile volatile de melissa ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățirea stării de spirit și calmarea minții tale.- Faceți un ceai de balsam de lămâie adăugând două frunze proaspete de balsam de lămâie la o jumătate de litru de apă clocotită. Lasă la infuzat aproximativ zece minute și bea acest ceai din plante înainte de a merge la culcare.
-
Așezați o mică pungă de hamei sub pernă. Hameiul este remediul natural ideal pentru femeile care au probleme de adormire în perioadele lor. Hops reechilibrează nivelurile hormonale, făcându-vă mai confortabil atât mental, cât și fizic.- Pentru a face acest lucru, puneți o pungă mică de hamei și trageți-o sub pernă înainte de a merge la culcare.
- Puteți adăuga, de asemenea, o lingură de hamei la o jumătate de litru de apă clocotită, permițându-i să se infuzeze câteva minute. Filtrează și bea de două-trei ori pe zi pentru a pune capăt insomniei tale.
-
Folosiți busuiocul pentru a dormi mai bine. Busuiocul ajută la reducerea anxietății și a tensiunii, facilitând, de asemenea, digestia. Busuiocul conține scorțișoară de metil - care previne creșterea și infecțiile bacteriene - precum și linalool, care, de asemenea, ameliorează tensiunea.- Dacă problemele de somn se datorează stării tale - sau cel puțin parțial - puteți găsi o mare ușurare cu busuiocul. Întrucât este o plantă care se găsește în mod obișnuit, doar jefuiește-ți bufetul din bucătărie pentru a dormi bine.
- Faceți un ceai de busuioc infuzând frunze de busuioc în apă clocotită sau adăugând busuioc în salatele dvs. mediteraneene.
-
Folosiți pudra de ashwagandha pentru a vă ajuta să dormiți. Această plantă este o febrifugă - reduce febra - și un antiinflamator. Ashwagandha conține un alcaloid care calmează sistemul nervos central, care are un efect calmant și calmează simptomele tensiunii. Această plantă întârzie, de asemenea, eliberarea de cortizol, hormonul de stres.- Puteți folosi pulbere de ashwagandha pentru a face ceai din plante. Se fierbe jumătate de litru de apă, se adaugă jumătate de linguriță de pudră de ashwagandha și se lasă la infuzat timp de zece minute. Bea de două ori pe zi.
-
Mâncați câteva frunze de febră pentru a combate febra cauzată de febră. Feverfew conține partenolidă, o substanță care este eficientă în tratarea unei cefalee de migrenă. Deoarece are puterea de a alina febra și de a ameliora durerile de cap, durerile menstruale și alte tipuri de durere, ea are un loc special printre cure naturale pentru insomnie.- Puteți mesteca două-trei frunze uscate de fenicul în fiecare zi pentru a obține rezultate bune.
Partea a 2-a Luați obiceiuri bune pentru a dormi bine
-
Cufundați-vă într-o baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Faceți o baie fierbinte cu două ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă relaxează mușchii obosiți și vă ajută să dormiți.- În plus, o baie fierbinte îți crește temperatura corpului, care va scădea brusc la ieșirea din baie. Această scădere rapidă a temperaturii corpului declanșează eliberarea de hormoni care promovează somnul, ceea ce vă va ajuta să adormiți mai ușor.
-
Nu mâncați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Luați-vă ultima masă cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn și asigurați-vă că este suficient de ușoară. Mâncarea unei mese abundente vă va funcționa sistemul digestiv, care vă va ține treaz până seara târziu.- Fie că aveți probleme digestive sau nu, veți simți unele greață atunci când vă culcați și încercați să dormiți. Este mult mai ușor dacă sistemul dvs. digestiv se poate relaxa în același timp cu restul corpului.
-
Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Razele care emană de la aceste dispozitive pot perturba somnul și vă pot împiedica să vă relaxați înainte de culcare. Lumina care emană perturbă creierul și îl face să creadă că este lumină de zi și că ar trebui să te ridici.- Vizionarea de filme de groază sau de acțiune sau a unor programe TV destul de violente înainte de a merge la culcare poate afecta, de asemenea, calitatea somnului, deoarece acestea provoacă grabă adrenalină și un creier care începe noaptea. Viraj de sfert.
-
Creați un mediu de sprijin pentru somn O lumină slabă declanșează eliberarea melatoninei, un hormon care promovează somnul. Prin urmare, este important să opriți orice sursă de lumină și să dormiți într-un mediu cufundat în întuneric pentru a vă oferi un somn bun.- În plus, ar trebui să scădeați ușor temperatura camerei. Pentru a vă încălzi, intrați sub pătura pentru a dormi mai bine. Cu cât hainele sunt mai ușoare, cu atât ar trebui să dormiți la o temperatură destul de scăzută.