Cum să plutești pe spate

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a face placa
• Partea 2 Poziționarea capului
• Partea 3 Poziționarea corpului

În acest articol: Pregătirea pentru a face plancarea Poziționarea capului Poziționarea corpului

Să știi să plutești pe spate este o modalitate bună de a fi mai confortabil în apă și de a te relaxa fără efortul de înot. Pentru a pluti pe spate (aceasta se numește „a face placa”), trebuie să poziționați capul, trunchiul și picioarele în modul corect. În afară de a fi distractiv, a face placa este, de asemenea, o tehnică de știut din motive de securitate, în caz că te plimbi pe o întindere de apă.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a face placa

1. Fii confortabil în apă. Pentru a putea face placa fără panică, trebuie să fiți calm și relaxat în apă, chiar dacă nu sunteți un înotător experimentat. Învață să plutești pe spatele tău într-o piscină și nu în ocean sau lac cu valuri. În lumea reală, ar trebui să știi să înoți de la un capăt la celălalt al bazinului, fără să ai nevoie de ajutor.
   • Dacă faceți acest lucru în interesul de a învăța să înotați, fiți foarte atenți și stați cu un însoțitor tot timpul.

2. 
   

   
   Cere ajutor. Nu încercați să faceți scândura singură pentru prima dată. Chiar dacă stăpâniți alte tehnici de bază de înot, dacă este prima dată când încercați să o faceți, nu va trebui doar să fiți însoțit, dar asigurați-vă că vă aflați în fața unui salvamar în cazul în care aveți nevoie de ajutor.
   • Rugați pe cineva să pună mâna sub spatele dvs., apoi poziționați-vă corpul pentru a fi confortabil încercând să plutească singur.

3. 
   

   
   
   
   Încercați cu plutești. Folosirea plutitoarelor sub spate sau sub brațe te poate ajuta să fii confortabil în apă. Dacă ați lucrat cu cineva, dar nu sunteți destul de gata să încercați să plutească singuri, încercați plutitoarele și învingeți-le când sunteți gata.

4. 
   

   
   Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a începe să plutești pe spate singur, trebuie să-ți aliniați corpul cu apa. De fapt, corpul tău ar trebui să înceapă într-o poziție în care este aproape paralel cu suprafața apei sau cu fundul piscinei. Ai putea chiar să te urci pe spate și să te lași să alunece în apă până când corpul tău este poziționat natural pe suprafața apei.
   • Odată ce corpul dvs. este aliniat la suprafața apei și spatele dvs. este relativ paralel cu fundul piscinei, va fi mult mai ușor să reglați restul corpului.

Partea 2 Poziționarea capului

1. 
   

   
   
   
   Puneți urechile în apă. Deși având urechile scufundate nu este foarte confortabil la început, aplecați-vă capul înapoi până când urechile sunt complet sub apă. Dacă urechile tale sunt în afara apei, înseamnă că gâtul tău va fi încordat, deci va fi mai greu să plutești.

2. 
   

   
   Ridicați bărbia. Odată ce urechile sunt cufundate, ridică bărbia. Puteți să o ridicați ușor, doar câțiva centimetri sau să o ridicați mult, astfel încât să indice spre tavan sau spre cer. Capul înclinat înapoi, va fi mai ușor pentru întregul corp să plutească.

3. 
   

   
   Asigurați-vă că apa ajunge la obrajii tăi mijlocii. Când așezați urechile sub apă și începeți să vă ridicați bărbia, asigurați-vă că suprafața apei ajunge la obrajii mijlocii. S-ar putea întâmpla puțin mai jos dacă ridicați bărbia mult.

4. 
   

   
   Stai în lax. Ține-ți capul în păr, astfel încât să nu te apleci într-o parte sau pe cealaltă. Păstrarea capului în ochi vă va ajuta să mențineți restul corpului aliniat.

Partea 3 Poziționarea corpului

1. 
   

   
   Poziționează-ți brațele corect. Există câteva moduri diferite de poziționare a brațelor atunci când plutești pe spate. Dacă sunteți un începător complet, puteți îndoi brațele la coate și așezați-vă aripioarele sub cap în timp ce faceți exerciții abdominale, apoi pliați coatele înapoi pentru a forța corpul să se poziționeze pe suprafața apei. Iată alte poziții ale brațelor de încercat.
   • Dacă sunteți confortabil în apă, puteți întinde brațele deasupra capului, ca în poziția de scufundare. Acest lucru vă va schimba centrul de flotare și va echilibra în continuare greutatea picioarelor.
   • De asemenea, vă puteți extinde brațele încrucișate sau le puteți răspândi foarte puțin din corp.
   • Indiferent de poziția pe care o alegeți, asigurați-vă că aripioarele dvs. sunt întotdeauna orientate spre tavan sau spre cer.

2. 
   

   
   Camerați-vă ușor spatele. Acest lucru vă va ajuta corpul să rămână la suprafață. Doar bifează vârful spatelui câțiva centimetri.

3. 
   

   
   Inflați pieptul. În timp ce vă arhivați spatele, umflați-vă pieptul, astfel încât să iasă din apă.

4. 
   

   
   Ridică burtica. De asemenea, ar trebui să vă ridicați activ pântecul până când acesta este aliniat cu suprafața apei.

5. 
   

   
   Flexează-ți genunchii. Flexează ușor genunchii pentru a vă relaxa puțin picioarele. Dacă picioarele sunt perfect drepte, vei alerga mai ușor.

6. 
   

   
   Lasă-ți picioarele să se învârtă. După îndoirea genunchilor, lăsați-vă picioarele să rătăcească într-o parte sau în cealaltă, distanțându-le la aproximativ 1 metru una de alta. Picioarele tale nu vor pluti în mod natural pe suprafața apei. La mulți adulți, picioarele sunt mai grele decât brațele sau corpul superior, astfel încât picioarele tind să se scufunde în apă. Acest lucru este diferit la copii, ai căror mușchi ai picioarelor nu sunt bine dezvoltați.

7. 
   

   
   Bateți picioarele (dacă este necesar). Dacă simțiți corpul scufundându-se în apă, lovește-ți ușor picioarele pentru a-ți ajuta corpul să plutească. Poți să plutești pe spate și să-ți lovești picioarele din când în când când ai nevoie, sau să-ți lovești picioarele continuu pentru a împiedica corpul să se afunde în apă.

8. 
   

   
   Efectuați mici ajustări. În timp ce plutești, ascultă-ți corpul și vezi dacă acesta curge într-un loc sau altul. Continuați să vă dați cu piciorul dacă picioarele și picioarele se scufundă în apă și mișcați ușor mâinile și brațele în apă dacă simțiți că corpul dvs. pierde poziția corectă. Puteți încerca, de asemenea, să ridicați bărbia mai sus sau să vă arcuieți spatele pentru a îmbunătăți flotarea corpului.
   • Dacă pierdeți poziția corectă, pur și simplu aliniați corpul cu suprafața apei și încercați din nou. Învățarea de a face consiliul necesită timp.

sfat

• Împingeți-vă șoldurile și mențineți-le în această poziție.
• Cambrează-ți spatele pentru a-ți îmbunătăți echilibrul.
• Când un prieten te ajută să plutești, gândește-te că deja plutești și când prietenul tău te aruncă, vei fi bine.
• Asigurați-vă că știți să înotați înainte de a încerca să plutească. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și veți fi mai confortabil atunci când nu ajungeți acolo.

avertismente

• Nu mâncați prea mult înainte de a încerca să plutească pe spate.
• În primul rând învățați să înotați sub apă, deoarece vă puteți scufunda oricând. Exersați în mai mult de un metru de apă dacă măsurați mai mult de 1 metru 50.
• Dacă aceasta este prima dvs. încercare, cereți un salvator! Nu alerga singur!
• Practicați sub supravegherea unui adult.
• Fii atent! Nu faceți acest lucru în ape adânci dacă înveți și nu faceți fără ca cineva să vă ajute.