Conţinut
- etape
- Partea 1 Identificați sentimentele
- Partea a 2-a Separați sentimentele cuiva
- Partea 3 Găsiți o soluție
- Partea 4 Cere ajutor
Sentimentele contradictorii cauzează adesea confuzie și te pot lăsa să te simți inconfortabil, obosit și copleșit. Expresia „sentimente conflictuale” înseamnă că ai multe emoții, adesea opuse, despre o persoană sau o situație. Acest lucru se întâmplă pentru că ai întâlnit o persoană nouă, o situație nouă, comportamente noi sau informații noi cu care să faci față. Sentimentele conflictuale nu apar doar în relațiile romantice sau în relațiile noi. Aceste sentimente pot apărea cu un prieten, membru al familiei sau coleg de birou - pe cineva pe care îl cunoașteți deja bine. Un exemplu obișnuit este dragostea pe care ai putea să o simți pentru cel mai bun prieten pentru că este grijuliu și amabil. În același timp, te simți gelos, deoarece este popular și atrage oamenii din jurul tău. Pentru a gestiona sentimentele conflictuale pe care le aveți față de o persoană, trebuie să vă identificați propriile sentimente, să găsiți o soluție și să solicitați ajutor atunci când este nevoie.
etape
Partea 1 Identificați sentimentele
-
Faceți o listă cu sentimentele pe care le aveți pentru acea persoană. Utilizați modelul PICC (identificarea problemei, alegerea și consecințele) pentru a sorta modul în care vă simțiți. Primul pas este identificarea sentimentelor pe care le simți pentru acea persoană. De exemplu, s-ar putea să te simți intrigat, nesigur de tine, complexat etc.- Faceți o listă cu toate sentimentele pe care le puteți identifica. Asigurați-vă că nu categorizați aceste sentimente ca fiind bune sau rele, ci faceți o listă de argumente pro și contra. Sentimentele nu sunt bune sau rele, toate au un scop.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți perplex, respectuos, jignit sau infuriat cu un coleg sau cunoaștere.
- Pentru cineva mai aproape de tine, cum ar fi cel mai bun prieten sau un membru al familiei, poți simți dragoste, dezamăgire, plictiseală, confort etc.
-
Gândiți-vă la un moment pe care l-ați petrecut recent cu această persoană. Poate fi dificil de identificat sentimentele. Ar putea fi util să începeți cu o situație de care vă amintiți înainte de a vă adăuga sentimentele mai târziu. Gândiți-vă la un moment recent pe care l-ați petrecut cu acea persoană.Faceți o listă cu sentimentele pe care le-ați simțit în acel moment.- S-ar putea să constatați că sentimentele pe care le identificați nu provin din statutul persoanei sau din relația dvs., ci din situația în care v-ați aflat sau din ceva anume, ceea ce a spus sau a făcut.
- De exemplu, este posibil să aveți o impresie bună la prima întâlnire. Atunci această persoană te va duce la o seară în care nu cunoști pe nimeni și te simți inconfortabil și complex. În acest exemplu, situația sau mediul necunoscut te-a făcut să te simți inconfortabil, nu neapărat persoana în cauză.
-
Identificați motivul sentimentelor tale. Pot exista și alți factori care te fac să simți ceea ce simți. Este posibil să nu fie în totalitate vina celeilalte persoane. Încercați să identificați sursa specifică a fiecărei emoții.- Este chiar mai specific decât identificarea situației. Gândiți-vă la o perioadă în care ați simțit un anumit fel. Amintiți-vă ce a fost spus sau făcut chiar înainte.
- De exemplu, dacă vă amintiți că v-ați respins în timpul unei întâlniri, este posibil să vă amintiți că persoana de care ați plecat în timp ce mergeți. Acest lucru ar fi putut provoca sentimentul de respingere.
- Lângă fiecare emoție și fiecare situație din listă, scrieți ceea ce credeți că este sursa acelei emoții.
Partea a 2-a Separați sentimentele cuiva
-
Examinați cum vă simțiți. După ce ați identificat cum vă simțiți în legătură cu această persoană și ați aflat momentul în care au apărut aceste sentimente, trebuie să săpați mai adânc în aceste sentimente. Este posibil ca sentimentele tale conflictuale să fi fost cauzate de cauze diferite. Le puteți face să dispară înțelegând aceste cauze.- De exemplu, dacă ai o imagine proastă despre tine, s-ar putea să crezi că nu meritați acea persoană și că nu te lași angajat în relație.
-
Gândește-te la oamenii din trecutul tău. Unul dintre motivele comune care provoacă sentimente contradictorii cu privire la cineva este faptul că această persoană ne amintește de o altă persoană din trecutul nostru. În mod inconștient, asociem anumite calități și așteptări cu această persoană nouă pe baza relației noastre și a experienței noastre cu persoana trecutului nostru într-un proces numit „transfer”. Șeful tău îți amintește de un profesor obraznic, motiv pentru care nu îți place să urmezi ordinele pe care ți le dă.- Gândește-te la oamenii din viața ta care au provocat sentimente similare cu cele pe care le simți acum față de această nouă persoană. Încercați să găsiți un model similar.
-
Gândește-te cum te tratează alții. Această persoană te tratează cu respect? Este abuziv pentru tine? Când această persoană te tratează cu bunătate înainte de a fi din nou urâtă, poate provoca sentimente confuze. Gândește-te cum te tratează alții. Simțiți sentimente contradictorii atunci când altcineva vă tratează la fel? -
Fii sincer cu tine însuți. Este esențial să vă identificați propriile sentimente care pot fi sau nu înrudite între ele pentru a înțelege cum să gestionați aceste sentimente conflictuale. Odată ce vă puteți separa propriile sentimente de sentimentele pe care vi le provoacă această persoană, veți putea identifica propriile emoții.
Partea 3 Găsiți o soluție
-
Notează opțiunile posibile care îți ies în cale. Acum ai o idee despre ce cauzează fiecare sentiment pe care îl simți pentru acea persoană. Acum puteți determina alegerile pe care le veți face. Notează toate modalitățile posibile de a răspunde situației. Chiar dacă alegerea nu este ideală, scrie-o oricum. Acest lucru vă va oferi o perspectivă mai bună asupra alegerilor dvs. De exemplu, lista dvs. pentru un coleg de serviciu sau o cunoștință ar putea arăta după cum urmează.- Sentiment: nedumerire.
- Locație: Un prieten m-a felicitat pentru un proiect pe care l-am terminat, dar aceeași persoană m-a criticat o oră mai târziu.
- Posibile alegeri: abordează-l pe acest prieten, păstrează-l pentru mine, vorbește cu părinții mei, începe un zvon, raportează situația profesorului etc.
-
Identificați consecințele posibile. Lângă fiecare alegere, scrieți consecințele sau rezultatele posibile care vin în minte. Lista dvs. ar putea arăta după cum urmează.- Alegere: discutați problema cu prietenul meu.
- Consecință posibilă: prietenul meu este jignit.
- Consecință posibilă: prietenul meu primește.
- Drept urmare, mă simt vulnerabil vorbind cu el despre modul în care situația m-a afectat.
- Alegere: păstrează-l pentru mine.
- Consecință posibilă: problema va continua.
- Drept urmare, problema poate dispărea de la sine.
- Drept urmare, va continua să mă deranjeze.
- Alegere: discutați-o cu părinții mei.
- Consecință posibilă: după ce mă voi simți mai bine.
- Drept urmare, la școală nu se va schimba nimic.
- Alegere: discutați problema cu prietenul meu.
-
Cântărește pro și contra. Gândiți-vă la toate consecințele posibile. Gândiți-vă la nivelul dvs. de confort pentru fiecare rezultat. Întreabă-te ce vei simți când vei face această alegere. Gândiți-vă și la ce va simți celălalt. -
Luati decizia. Pe baza consecințelor posibile, alegeți una care să vă facă confortabil. Această alegere trebuie să fie cea care produce cel mai bun rezultat pentru tine și pentru celălalt. Începeți cu o alegere care produce un rezultat necesar și o consecință pe care sunteți gata să o asumați.- În cazul unui prieten, aruncarea unui zvon la școală probabil nu va fi soluția ideală. Consecințele ar putea fi dureroase sau ar putea pune în pericol relația cu ceilalți prieteni. În acel moment, poate doriți să o păstrați pentru voi. Este posibil ca prietenul tău să fi avut o zi proastă și să fii luat de la sine. S-ar putea să te simți mai sensibil în acea zi.
- Fii pregătit pentru consecințele pe care le-ai pus în lista de mai sus.
-
Dacă nu sunteți mulțumit, încercați o altă abordare. Dacă vă dați seama că păstrându-l pentru tine, nu obțineți rezultatul pe care îl așteptați sau îl doriți, reveniți la lista de alegeri și încercați o altă abordare. Asigurați-vă că alegerile pe care le faceți sunt respectuoase față de dvs. și de ceilalți.
Partea 4 Cere ajutor
-
Gândește-te la un prieten de încredere. Poate fi util să ai un punct de vedere exterior despre alegerile tale și consecințele lor posibile. Cereți unui prieten de încredere să vă ajute să vă gândiți la lista dvs. -
Consultați un consilier pentru a rezolva această situație particulară. Explicația și definirea emoțiilor sunt procese complexe și adesea dureroase, motiv pentru care cea mai mare parte a muncii depuse în psihoterapie este îndreptată către aceste probleme. Un terapeut este instruit să vă ajute să parcurgeți diferitele procese de o claritate emoțională mai profundă. De asemenea, este competent să găsească aspecte care nu sunt sacrosante și de care de multe ori nu știți. Aceste subtilități pot evidenția ceea ce simți cu adevărat. -
Aveți grijă de propriile emoții complexe. Dacă vă dați seama că vă aflați permanent într-o situație pe care nu o puteți rezolva, cereți unui profesionist să vă ajute să lucrați la aceste tipare. De asemenea, ar trebui să ceri ajutor dacă simțiți că un model neproductiv vă împiedică să abordați anumite situații.- În plus, dacă vă dați seama că o persoană sau o situație scoate la suprafață sentimente din trecut, veți dori să solicitați unui profesionist să vă ajute să sortați prin aceste sentimente. Un terapeut vă poate ajuta să identificați emoții complexe, chiar și emoții pe care vi le par greu de mărturisit. Te poate ajuta să obții abilitățile de care ai nevoie pentru a-i aborda pe ceilalți într-un mod productiv, cu respect pentru ambele părți.