Cum să gestionezi furia prin yoga

Conţinut

• etape
• Partea 1 Gestionarea negativității
• Partea 2 Practicarea posturilor specifice
• Partea 3 Respirați pentru a evacua furia

În acest articol: Gestionarea Negativității Crearea de posturi specifice

Mulți dintre noi suntem zilnic iritați, supărați și supărați. Exercițiul fizic este un mod foarte bun de a evacua aceste emoții. Dacă te enervezi mult, yoga te poate ajuta să-ți canalizezi emoțiile între două sesiuni sportive acasă și la serviciu. Yoga este eficient atât pentru a regla furia când apare, cât și pentru a trata problema pe termen lung.

etape

Partea 1 Gestionarea negativității

1. 
   

   
   Dezvoltați o practică regulată. Practica zilnică a yoga poate face multe pentru a vă ajuta să vă reglați sentimentele de furie pe termen lung. Dacă personalitatea dvs. este deosebit de coleră sau agresivă, practica regulată vă va ajuta să consolidați beneficiile pe termen scurt ale unei sesiuni de yoga izolate. Nu este necesar să urmați un curs pentru a exersa posturi yoga de bază, dar va fi necesar dacă doriți să aflați tehnici mai avansate.
   • Încercați să practicați cel puțin de trei ori pe săptămână, acasă sau într-o clasă de grup.
   • Dacă este posibil, practicați între o oră și o oră și jumătate de fiecare dată. Dacă acest lucru este imposibil, știi că chiar ședințele de 10 sau 20 de minute sunt suficiente pentru a reduce nivelul de stres.

2. 
   

   
   
   
   Ia o clasă dacă începi. Uneori este util pentru începători să practice în grupuri, să se familiarizeze cu diferite tipuri de rutine. Sprijinul unui grup vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați furia. Cu toate acestea, dacă sunteți competitiv, practica de grup vă poate strica eforturile.

3. 
   

   
   Vizionați videoclipuri online. Videoclipurile de yoga disponibile online vă pot ajuta atât pe începători cât și pe yoghini mai avansați. Ele permit să dezvolte practica propunând rutine care pot dura de la 5 minute la mai mult de o oră. Există mulți yoghini cu propriul canal YouTube, care oferă stiluri diferite de rutine, de la cel mai liniștit până la cel mai dinamic.
   • Există chiar și videoclipuri online de yoga specializate în gestionarea furiei.

4. 
   

   
   
   
   Concentrați-vă asupra respirației. Respirația este o parte foarte importantă a practicii yoga. Este esențial să acordați atenție respirației cuiva pentru a beneficia la maxim de posturile de yoga practicate. Cu cât este mai adâncă respirația, cu atât mai bine. Fa-ti timp si continua exercitiul pana te simti mai calm.

5. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Păstrarea unui jurnal spiritual sau yoga vă va permite să observați progresul înregistrat în stăpânirea mâniei de-a lungul timpului. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a nota plăcerea sau frustrarea generată de practica dvs. Scrisul te poate ajuta și la reducerea intensității furiei tale.

Partea 2 Practicarea posturilor specifice

1. 
   

   
   Exersați postura cadavrului (Savasana). Această postură necesită culcare pe spate, brațele de-a lungul corpului și palmele orientate în sus. Atunci trebuie să vă relaxați fiecare parte a corpului, una după alta. Între timp, concentrează-te asupra respirației tale. Respirați adânc cu burta. Această postură este cea mai eficientă dacă închideți ochii sau îi relaxați.

2. 
   

   
   Încercați respirația răcoritoare (Sheetali Pranayama). Respiratia respiratiei este foarte eficienta in controlul furiei. Pentru aceasta, vă puteți rostogoli limba prin apropierea marginilor una de alta sau pur și simplu ciupi buzele ca și cum să fluiere. Inhalați încet prin gură, astfel încât aerul să vă străbată limba. Apoi închideți gura și expirați prin nas. Această practică ajută la îmbunătățirea concentrării și la calmarea furiei.

3. 
   

   
   Efectuați o jumătate de răsucire (Ardha Matsyendrasana). Călugării budiste timpurii au crezut că această postură elimina furia. Permite masarea organelor interne și întinderea coloanei vertebrale. Această postură se practică stând, picioarele întinse în fața ta. Apoi pliați un genunchi în sus și celălalt împotriva pământului, sub primul picior. Faceți o mișcare de răsucire cu partea superioară a corpului, întorcându-vă spre genunchi aplecat în sus. Împingeți genunchiul cu cotul pentru a merge mai departe în postură. Respectă-ți limitele. Dacă postura este dureroasă, relaxați-vă puțin.

4. 
   

   
   Încercați poziția roții (Urdhva Dhanurasana). Această postură îmbunătățește încrederea în sine a persoanelor cu un temperament iritabil sau agresiv și reduce furia. Există multe moduri de a pune podul pe yoga, roata fiind cea mai frecventă. Aceasta este o poziție avansată. Mai bine să o practici cu ajutorul unui profesor calificat.
   • Aveți grijă când practicați această postură, deoarece presiunea asupra coloanei vertebrale cervicale poate provoca uneori leziuni.
   • Dacă această postură pare dificilă, modificați-o. Postura plugului (Halasana), practicată cu suporturi și cu sau fără profesor, poate aduce aceleași avantaje.

5. 
   

   
   Încercați postura lumânării (Salamba Sarvangasana). Postura lumânării echilibrează sistemul nervos, ceea ce poate fi de mare ajutor pentru persoanele care doresc să le controleze furia și iritabilitatea. Aceasta aduce forța musculară și flexibilitatea și are un efect benefic asupra glandei tiroide și paratiroide.

Partea 3 Respirați pentru a evacua furia

1. Respira profund. Respirația joacă un rol central în practica yoga.
   • Concentrându-vă asupra respirației înainte, în timpul și după ședința de yoga combate eficient furia și alte emoții negative. Într-adevăr, ajută la găsirea calmului. Respirați profund la diafragmă. Pântecele tău trebuie să se ridice la ritmul respirației tale.

     
     

     
     
   • Expirati incet. Trebuie să puneți de patru ori mai mult timp pentru a expira decât pentru a inspira.

2. 
   

   
   Relaxează-ți corpul. Faceți timp pentru a vă relaxa toți mușchii, unul după altul. Acest lucru vă va permite să evacuați tensiuni de care nici nu erați conștient. Ia-ți timpul.
   • Dacă aveți probleme de încetinire, puteți încerca meditația cu măturarea corpului ghidat, urmând instrucțiunile unui videoclip online.

3. 
   

   
   Simte-ți furia Nu este vorba de a te gândi la furia ta, ci pur și simplu de a-ți simți emoția până la sfârșit. Ia act de ceea ce provoacă acest lucru în corpul tău: unde, cu ce intensitate? Nu judecați cum vă simțiți. Dacă apar gânduri, notează-le și apoi concentrează-te din nou asupra sentimentelor tale.

4. 
   

   
   Permiteți-vă să vă supărați. Stai cu emoția ta cât mai mult timp. În cele din urmă, se va disipa, datorită efortului conștient de a-l recunoaște. Dacă începe să dispară, nu-l ține înapoi. Încercați să o evacuați în schimb.
   • Încercați să vă concentrați asupra respirației dvs., mai degrabă decât motivul furiei.