Conţinut
- etape
- Partea 1 Acceptarea sentimentelor tale
- Partea 2 Având suport
- Partea a 3-a Reia cursul vieții sale
Să ai de-a face cu moartea unui părinte este cu siguranță cel mai greu lucru pe care îl poți face vreodată în viața ta. Deși este posibil să nu-l „treceți” niciodată, există numeroși pași pe care îi puteți face pentru a onora memoria părintelui și, în același timp, pentru a vă putea continua viața de zi cu zi. Cel mai important este să vă oferiți timp pentru a jelni această pierdere, fără a fi greu cu dvs. înșivă, dacă aflați că puneți „prea mult timp” dincolo de moartea părintelui. Nu există un calendar sau timp pentru a depăși durerea și veți putea merge înainte odată ce sunteți gata.
etape
Partea 1 Acceptarea sentimentelor tale
-
Doliți în ritmul propriu. Nu vă împiedicați prea mult și nu vă puneți în situația de a vă mâhni. În epoca victoriană a fost nevoie de doi-patru ani pentru a jeli pierderea unei persoane dragi. Este posibil să nu fie cazul tău, dar nu-ți închipui, fie că te pregătești pentru o revenire la normal după câteva săptămâni, o lună, sau orice timp ai „gândi”. În schimb, este mai bine să ai răbdare cu tine însuți și să dai drumul la așteptările pe care le fixezi pentru tine.- Încercați să rețineți că deșearea este rezultatul unui proces îndelungat. Probabil veți simți jale mult timp, dacă nu foarte mult, dar cu puțin noroc sentimentele dvs. nu vor fi la fel de puternice în această perioadă. Lucrează la ea în ritmul tău.
-
Acceptă că părinții tăi doresc să trăiești în continuare. Chiar dacă este normal să te simți deprimat, nu uita că tatăl sau mama ta te-au iubit și nu ar fi dorit ca acest eveniment să te paralizeze toată viața. Pe măsură ce înveți să accepți această pierdere, încearcă să faci lucrurile care ți-au plăcut înainte. Desigur, acest lucru este mai ușor spus decât făcut, dar nu uitați că părintele dvs. a fost fericit când ați dat drumul. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să ignori toate sentimentele tale negative, ci mai degrabă că ar trebui să faci un efort pentru a continua să te bucuri de micile lucruri din viața de zi cu zi cât poți.- Desigur, dacă sunteți complet devastat de această pierdere și vă simțiți incapabili să preconizați o revenire la normal în viitor, nu lăsați amintirea părintelui dvs. să vă facă să vă simțiți vinovat că nu ați căzut înapoi pe picioare.
-
Amintiți-vă părintelui. Va ocupa întotdeauna un loc mare în viața ta, chiar dacă nu mai este din această lume. Notează amintirile pe care le ai cu ele, pentru că, chiar dacă poți merge mai departe, nu vrei să uiți acele momente din viața ta. Trebuie doar să știți că părinții dvs. nu vor părăsi niciodată locul pe care îl au în inima voastră. Nu ezitați să căutați confort în amintirile voastre fără a da obsesia de a nu vă aminti cele mai mici detalii din viața voastră în comun. Doar fă tot ce poți.- Puteți vorbi despre părintele dvs. cu persoane care îl cunosc, pentru a-și păstra amintirea. Din când în când, puteți spune și anecdote persoanelor care nu l-au cunoscut.
- De asemenea, puteți pune întrebări ale membrilor familiei pentru a înțelege mai bine experiențele de viață ale părintelui. De asemenea, poate da o nouă întorsătură relației tale cu celălalt părinte și poate face ca memoria primului să fie și mai vie.
-
Ai grijă de tine. Acordați-vă un pic mai multă atenție decât de obicei. Luați timp suplimentar pentru a vă odihni, încercați să găsiți distrageri constructive și lăsați drumul tuturor criticilor față de voi înșivă. Chiar dacă sunteți prea plini de sentimente pentru a vă îngriji cu adevărat, este important să vă mențineți cel puțin 7 până la 8 ore de somn, să mâncați trei mese sănătoase și să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în timpul zilei. Probabil veți avea nevoie de un surplus de energie tocmai datorită pierderii pe care tocmai ați cunoscut-o și menținerea corpului în formă bună vă va ajuta să reduceți senzația de apatie.- Desigur, dormitul și mâncarea bine nu te vor ajuta să uiți complet de părinte. Dar îți va fi mult mai ușor să îți gestionezi viața de zi cu zi în timpul suferinței tale.
-
Recunoașteți mecanismele de declanșare. Este important să știți să recunoașteți momentele în care riscați să vă înrăutățiți și să știți că veți avea nevoie de ajutor suplimentar. De exemplu, dacă v-ați pierdut tatăl, este posibil să doriți să petreceți ceva mai mult timp cu cei dragi în Ziua Tatălui. Dacă v-ați pierdut mama, atunci puteți fi deprimat în anumite activități pe care le-ați făcut cu ea, cum ar fi cumpărăturile. Știind ce te poate răni în avans te poate ajuta să te pregătești și să nu fii singur în aceste perioade. -
Nu vă agățați de celebrul cinci stadii de doliu. Este adevărat că există cinci etape de doliu: negare, furie, negociere, auto-reflecție și acceptare. Aceasta nu înseamnă totuși că trebuie să parcurgeți fiecare dintre acești pași în ordine, identificându-i clar, astfel încât să puteți considera că ați jelit pierderea părintelui. Poate că te vei simți supărat sau deprimat la început, vei avea o reacție de negare mai târziu sau vei trece prin etapa de negociere după ce te vei simți deprimat, nu este nimic rău în asta! Doliul este ceva personal și toată lumea trece prin aceste etape făcând propria călătorie cu viteza proprie. -
Evitați la început o mare decizie. Moartea părintelui tău te poate face să realizezi că mariajul tău nu se bazează pe nimic, că cariera ta nu are niciun sens sau că ar trebui să renunți la tot pentru a fi fermier Danana din Hawaii. Chiar dacă toate aceste lucruri sunt adevărate, evitați să luați decizii pe un capriciu sau să acționați în funcție de ele până când vă simțiți gata să acționați rațional. Să faci schimbări mari în viața ta nu te poate ajuta să depășești mai repede moartea părinților tăi și s-ar putea să faci ceva ce regreți.
Partea 2 Având suport
-
Vorbeste cu un prieten apropiat. Nimeni nu trebuie să fie singur în timpul unei dolii. Când trebuie să te descurci cu moartea unui părinte, este posibil să vrei să petreci timp singur, pliat în tine. Este normal să iei timp singur o perioadă, dar depuneți un efort pentru a vă vedea pe unii dintre prietenii voștri. Acest lucru vă va ajuta să socializați din nou, să scoateți gânduri încuiate în propriul cap și să aveți pe cineva care vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele. Fa un efort pentru a-ti vedea prietenii care sunt pacatosi pentru tine, in loc sa-i respingi.- Amintiți-vă că prietenii dvs. sunt probabil în doliu și nu știu cu adevărat ce să faceți sau să spuneți.
- Aceasta nu înseamnă că ar trebui să înnoptați cluburile de noapte sau să terminați complet sufletul în ziua de 30 de ani a unui cunoscut vag. Nu vă forțați în ieșiri de grup până nu vă simțiți suficient de puternic pentru asta.
-
Vorbeste cu un membru al familiei tale. Discutarea cu un membru al familiei atunci când unul dintre părinții lor este pierdut poate fi una dintre cele mai bune modalități de a găsi sprijin. Dacă ați pierdut un părinte, dar celălalt este încă în viață, petreceți cât puteți timp cu acesta. Părintele tău va fi, de asemenea, mâhnitor, întristat și va avea nevoie probabil de sprijinul tău. Chiar dacă a fi înconjurat de membrii familiei poate avea o latură dureroasă, pentru că reînvie amintirea de a fi iubit, este mult mai bine decât să fii singur cu mâhnire.- Vorbind despre părintele pe care tocmai l-ai pierdut te poate ajuta, de asemenea, să-ți ameliorezi durerea. Este posibil să nu fiți gata să vorbiți despre această persoană la început, dar după un timp, vorbind despre el sau ea vă va face bine.
-
Luați în considerare să solicitați ajutor unui specialist. Unii terapeuți sau consilieri sunt specializați în moarte. Dacă simțiți că durerea dvs. vă captează și vă împiedică să mergeți înainte, poate fi necesar să contactați cineva pentru a vă ajuta. Chiar dacă a vorbi cu prietenii sau familia poate fi un ajutor bun, uneori, faptul că te speli și ajută o persoană care nu este implicată personal cu tine te poate ajuta să ai o nouă abordare a vieții. Terapia nu este soluția potrivită pentru toată lumea, dar asta nu înseamnă că trebuie să fiți sceptici și să refuzați să încercați această abordare.- Un consilier specializat poate fi în măsură să sugereze noi abordări pentru a-ți gestiona suferința. Chiar dacă nu există o soluție magică, având mai multe opinii vă poate ajuta să vă găsiți drumul.
-
Alăturați-vă unui grup de discuții. Există multe grupuri de discuții pentru persoanele care au suferit moartea unei persoane dragi. S-ar putea să constatați că ceea ce pot spune familia sau prietenii dvs. este limitat, deoarece nu pot ști cu adevărat cât de rău vă simțiți. Nu vă fie rușine să obțineți ajutor din afară și să verificați dacă există grupuri de discuții în jurul vostru. Puteți întâlni persoane al căror ajutor va fi valoros pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. -
Găsiți mângâiere în credința voastră. Dacă sunteți credincios, atunci petreceți mai mult timp cu organizația unde sunteți înrudit. Indiferent dacă este o biserică sau o sinagogă, aceasta vă poate ajuta să faceți un pas înapoi într-un mod general și tot așa, în continuare, cu jale. Frăția dvs. are probabil o mulțime de activități pe care le puteți face, de la grătar la activități de voluntariat. Deci, puteți încerca să vă implicați mai mult, astfel încât să puteți petrece mai mult timp cu oameni care vă împărtășesc opiniile și lucrează pentru binele mai mare al societății. -
Luați în considerare adopția unui animal de companie. Chiar dacă s-ar putea să credeți că este un sfat ridicol, nimeni nu spune că un pisoi va înlocui tatăl sau mama. Cu toate acestea, a avea grijă de un animal te poate ajuta cu adevărat să te simți mai bine, deoarece o ființă mică va avea nevoie de atenția ta. Veți fi mai puțin singuri și acest lucru vă poate aduce multă bucurie. Dacă vă simțiți foarte singur și mai ales dacă ați avut vreodată în vedere să adoptați o pisică sau un câine de ceva vreme, atunci nu ezitați să mergeți la cel mai apropiat adăpost pentru a lua un cățeluș sau pisoi și a avea grijă de el.
Partea a 3-a Reia cursul vieții sale
-
Rupeți rutina. După ce v-ați reluat activitățile, începeți să vă supărați obiceiurile. Dacă continuați să faceți exact aceleași lucruri ca înainte, cu siguranță veți regreta părintele dvs. în anumite momente ale zilei. Găsiți o modalitate de a varia unele dintre activitățile dvs. zilnice, fie că mergeți la o nouă cafenea pentru a vă face temele sau pentru a petrece timp cu mama la telefon, practicând yoga. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați lucrurile care vă reamintesc de părinte, ci doar că anumite modificări ale programului dvs. zilnic putea te ajută să mergi mai repede.- Încercați ceva complet nou. Dacă vrei să te desparți de rutina ta, ia cursurile de pictură la care visai mereu, ia o cafea cu acest vecin care deja s-a oferit să iasă sau să primească ultimul sezon de Oglinda neagra. Ai grijă de tine. Nu este nevoie să alegeți o activitate care să vă stimuleze corpul sau mintea.
-
Faceți lucrurile care v-au plăcut să faceți înainte. De asemenea, este important să vă reluați activitățile dacă doriți să vă simțiți din nou bine. Indiferent dacă îți place să pictezi, să scrii poezie sau mese voluntare asociației de cartier, nu refuză activitățile obișnuite, gândindu-te că ești prea trist să le faci față. În curând veți găsi că veți găsi unele înfloritoare (chiar dacă este foarte puțin) pentru a desfășura activitățile preferate.- Dacă nu aveți inima să faceți lucrurile pe care le-ați făcut anterior cu părintele, precum alergarea sau drumeția, aduceți un prieten cu dvs. cel puțin la început, dacă doriți să reluați această activitate.
-
Evitați alcoolul pentru o clipă. Acesta nu este momentul pentru a vă relaxa sau a aprinde ringul de dans cu prietenele. Deși te poate face să uiți problemele pentru o perioadă, alcoolul este un depresor recunoscut, ceea ce te va face să te simți mai rău, fie pe drumul coborât sau în ziua următoare. Nu te opri din a bea sau două dacă ai impresia că poți să-l suporti, dar încearcă să nu-ți afecteze excesiv mintea. Și dacă intenționați să utilizați medicamente pentru a vă gestiona durerea, discutați cu medicul pentru a afla dacă acestea sunt compatibile cu alcoolul și dacă bea este o idee bună pentru dumneavoastră. -
Aveți grijă (dar nu prea mult). Încercați să completați agenda cu cât mai multe activități posibile pentru dvs. Încercați să vedeți un prieten cel puțin o dată pe săptămână și socializați cât de des vă doriți. De asemenea, asigurați-vă că părăsiți casa cel puțin de două ori pe zi, indiferent ce faceți. Dacă un eveniment care te ispitește se va întâmpla, scrie-l în calendarul tău, astfel încât să aibă echivalentul unui obiectiv în minte. Te va ajuta să te simți mai bine, să duci o viață activă și ocupată, chiar dacă trebuie să te motivezi să te simți puternic.- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te forțezi să fii ocupat 24 de ore pe zi sau șapte zile pe săptămână, astfel încât să nu ai timp să te odihnești și să te gândești la părintele tău. În schimb, asigurați-vă că economisiți timp pentru dvs., este important să aveți timp singur cu gândurile dvs., chiar dacă nu sunt cele mai fericite.
-
Petreceți-vă timp pentru activități liniștitoare. Este important să vă concentrați asupra lucrurilor de relaxare în timpul durerii. Acesta este momentul pentru a vă răsfăța și a petrece timp făcând lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine, oricât de mic. Iată câteva exemple de activități pe care le-ai putea face:- scrie-ți gândurile pe un ziar. Scrierea de zi cu zi vă poate ajuta să vă gândiți și să vă amintiți;
- încercați yoga sau meditația. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați atât corpul, cât și mintea;
- petreceți ceva timp la soare. Ieșiți din cafeneaua în care vă antrenați tot timpul și mergeți să citiți la soare. Puțin aer curat și soare te pot ajuta cu adevărat;
- recitiți romanele preferate, găsiți confort cu două;
- asculta muzica buna, nimic prea deprimant te rog;
- faceți plimbări lungi, vă poate ajuta să continuați să gândiți în timp ce faceți exerciții fizice.
-
Ai răbdare cu tine. Pe măsură ce începi să te bucuri de viața ta, asigură-te că nu supraîncărcați. Poate dura cu adevărat câteva luni până la câțiva ani înainte să te găsești bătrân și este important să nu grăbești lucrurile. Atâta timp cât îți păstrezi obiectivele și privești spre viitor, nu este o problemă să faci pași mici către noua viață fără părintele tău. Așteptați-vă să nu vă puteți depăși complet pierderea, dar ar trebui să puteți dezvolta, în timp, o nouă relație cu părintele rămas.- Nu forțați lucrurile. Ascultați ce vă spun inima și mintea voastră. Dacă nu sunteți gata să faceți mișcări mari, atunci luați-vă timpul. Este mai bine decât să vă excitați prea mult și apoi să înclinați totul. Este important să conștientizezi că lucrurile vor merge într-adevăr mai bine cu timpul.