Cunoştinţe

Cum să gestionezi stresul la copii

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Creației: 4 Iulie 2021
Data Actualizării: 23 Iunie 2024
Anonim
Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode
Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

În acest articol: Depășirea stresului folosind tehnici fiziceManagerizarea stresului folosind tehnici mentaleRecesarea asistenței medicaleIncluderea conceptului de stresPrevenirea recurenței9 Referințe

Toți copiii sunt supuși cel puțin o dată în viață la tulburări legate de stres, dar motivele nu sunt întotdeauna aceleași. Este posibil ca unii copii să fi avut experiențe traumatice la școală sau de la un prieten sau prieten sau să fi auzit, văzut sau simțit ceva care ar fi depășit înțelegerea lor sau i-ar fi deranjat. În final, unii copii sunt pur și simplu mai sensibili decât alții și nu sunt capabili să facă față situațiilor dificile în același mod ca și colegii lor cei mai rezistenți. Învățându-i să facă față stresului îi va ajuta să-și țină înapoi lacrimile, precum și să adopte anumite abilități pe care le pot folosi pentru tot restul vieții. Există mai multe metode și sfaturi pentru gestionarea stresului la copii.


etape

Metoda 1 Depășirea stresului folosind tehnici fizice



  1. Învață-ți copilul tehnici de respirație profundă pentru a-i ajuta să se relaxeze. Respirația profundă este o tehnică care permite copiilor să se calmeze ușor și rapid. Explicați-i copilului dvs. că atunci când este neliniștit, respirația lui devine mai sacadată decât de obicei. Spune-i că îl face inconfortabil. Respirația implică profund respirația, astfel încât plămânii să fie umpluți cu aer inspirat și să extindă abdomenul.
    • Încurajați-vă copilul să respire prin nări și să-i umfle plămânii. Dacă copilul dvs. are dificultăți în acest sens, puneți mâna pe stomacul său și faceți-l să înțeleagă că atunci când respiră, abdomenul trebuie să se contracte.
    • Odată ce știe să respire adânc, lăsați-l să inspire timp de 10 secunde, suspendându-i respirația pentru o clipă și apoi expirând 10 secunde. Poate repeta acest exercițiu de câte ori este necesar, până când se simte mai puțin stresat.




  2. Învață-ți copilul tehnici de relaxare musculară. Relaxarea musculară învață copilul tău cum să-și relaxeze corpul, astfel încât să poată trece prin stresul său. Puneți-vă copilul să stea într-un mediu natural luminat, calm. Apoi cereți-i să-și întindă toate grupele de mușchi toate în același timp, începând cu mușchii picioarelor până la gât. Atunci cere-i să-și relaxeze toți mușchii. Dacă copilul tău nu înțelege, dă-le o demonstrație aplicând acest lucru pe propriul corp.
    • De asemenea, puteți pune copilul pe patul său, ceea ce îi poate permite să se relaxeze complet.



  3. Învață-ți copilul tehnici de meditație activă. Meditația activă este exercițiul care vă permite să abordați lumea prin lintuiție, prezență și concentrare. Este util atât pentru copii, cât și pentru adulți și lucrează prin a-l aduce pe cel care îl practică, pentru a înceta să se concentreze asupra experiențelor negative din trecut sau viitoare pentru a se concentra în locul prezentului. Iată câteva metode adecvate pe care copilul dvs. le poate adopta pentru a exersa concentrarea.
    • Ascultând atent. Luați un clopoțel, clopot, un metronom sau orice alt obiect la alegere, care poate face zgomot și vă poate exercita copilul să asculte cu atenție zgomotul. Concentrându-se pe ceva din prezent, el va putea uita unele dintre gândurile sale stresante.
    • Observație atentă. Contemplați toate minunile lumii. Contemplați copacii, florile, oamenii care defilează. Doar fiți prezent în acest moment.
    • Dieta conștientă. Ia o bucată de struguri. Adu-l la nas pentru a-i mirosi aroma de mustă, simțiți-l să-i simtă aerul încrețit, ascultați sunetele când îl strângeți, apoi îl puneți în gură și mestecați încet. Este util să ne concentrăm asupra lucrurilor din viața de zi cu zi, a vieții lumești, când cineva încearcă să elimine gândurile negative. Asigurați-vă că vă îndepărtați de distrageri precum smartphone-urile când învățați copilul aceste tehnici.
    • Mai presus de toate, asigurați-vă că vă distrați! Dacă doriți ca copilul dvs. să scape de atitudinile negative față de atitudinile pozitive, va trebui să faceți această experiență interesantă.

Metoda 2 Gestionează stresul folosind tehnici mentale




  1. Ajută-ți copilul să lupte cu gândurile stresante. Această tehnică este mai potrivită pentru copiii mai mari. Când copiii sunt stresați, ei văd adesea lumea printr-un văl de gânduri înspăimântătoare. Dacă îi puteți ajuta să reconsidere lumea exterioară și să facă față acestor temeri, veți face progrese mari.
    • Pentru a combate aceste gânduri, înlocuiți gândurile negative cu gânduri realiste în percepția lui despre lume. Dacă copilul tău este stresat când trebuie să meargă la școală, reamintește-i că are prieteni care vor să se joace cu el și că profesorul său are câteva lucruri interesante pentru a-i spune.
    • Iată o afirmație pe care o puteți folosi: „Sunt jenat chiar acum, dar o să scap de acel sentiment”.



  2. Nu lăsa să scape să scape. Evadarea este un mecanism de apărare foarte popular pentru o persoană aflată în suferință. Evitarea a ceea ce te supără poți fi o soluție pe termen scurt, dar când vine vorba de un mecanism pe termen lung, evaziunea nu face decât să agraveze problemele. Pentru a scăpa de experiențele tale neplăcute, este clar pentru subconștientul tău că există ceva de care trebuie să te temi și asta îți crește doar gradul de anxietate. Dacă copilul tău continuă să-și evite problemele în loc să le confrunte, este probabil ca în timp să devină mai profunde și chiar mai complicate de gestionat.
    • Imaginează-ți această situație: copilul tău devine incredibil de neliniștit atunci când trebuie să vorbească în fața colegilor de clasă și, prin urmare, refuză să facă acest lucru. Întrucât aveți probleme cu copilul dvs. și nu doriți să-l vedeți rănit, discutați cu profesorul pentru a-i cere să-și dispenseze copilul să vorbească în fața clasei. Deci, ce se va întâmpla când copilul tău va crește și va ajunge într-o situație în care trebuie să vorbească în public, dar nu poate? Stresul său va fi probabil mai rău decât a fost în copilărie.



  3. Ajută-ți copilul să facă față temerilor sale. În general, copiii tind să vrea să evite anumite situații sau locuri din cauza fricii. Pentru a depăși aceste probleme, ar trebui să se confrunte cu frica lor. Cu toate acestea, ar fi mai bine să începi cu ceva care nu se teme prea mult și să progreseze puțin câte puțin spre cele mai mari temeri.
    • Începeți cu situațiile care provoacă cel mai puțin stres și apoi treceți treptat la cele mai dificile situații pentru el. Pune-ți copilul într-o situație și ajută-l apoi să practice tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat de la el. În cazul în care întâmpină dificultăți, ghidați-l cu pașii de relaxare. Odată ce nu se simte stresat, îl puteți lăsa să decidă dacă vrea să continue sexul sau nu.
    • De exemplu, dacă copilul tău se teme să vorbească în fața colegilor de clasă, începe să exersezi vorbirea în fața ta, apoi în fața prietenilor, apoi în fața prietenilor părinților tăi, etc. până când se simte mult mai confortabil în fața celorlalți.



  4. Spune-i copilului tău că îi accepți și îi iubești așa cum sunt. Lasă-i pe copilul tău scutit de stres că o iubești și acceptă-o așa cum este el. Probabil credeți că îl știe deja, totuși, spunându-i din nou și arătându-i iubirea dvs. îmbrățișându-l sau petrecând timp cu el, joacă un rol important în procesul de a-l ajuta. .
    • În același timp, amintiți-vă că copilul dvs. este extrem de sensibil la reacții, astfel încât dacă doriți să gestionați anxietatea la copilul dvs., trebuie să vă monitorizați propriile atitudini. Să-ți accepți copilul așa cum este, să te concentrezi pe calitățile lui pozitive, să te relaxezi cu el sau ea și să-l înveți cum să-și alunge frica, va face diferența îmbunătățindu-i starea de stres.

Metoda 3 Folosiți ajutor medical



  1. Cereți medicului dumneavoastră să găsească un tratament care vă poate ajuta copilul să facă față stresului. Stresul poate deveni preponderent și dăunător acționând în diferite domenii ale vieții copilului tău. Un alt mod în care stresul poate fi ameliorat este utilizarea medicamentelor. Practicile terapeutice uzuale și tehnicile de relaxare precum cele menționate în secțiunea precedentă pot fi însoțite și de tratament medical. Va trebui să discutați cu medicul pentru a determina împreună tratamentul și dozele care sunt cele mai bune pentru copilul dumneavoastră. Tratamentul medicamentos poate fi pe termen scurt sau lung, în funcție de prevalența stării copilului dumneavoastră.
    • Cel mai frecvent utilizat medicament pentru copii este inhibitorul selectiv al recaptării serotoninei (SSRI).



  2. Lăsați-vă medicului o listă completă cu alte medicamente pe care le poate lua copilul dumneavoastră. Când medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament anti-anxietate pentru copilul dvs., este foarte important să-l anunțați pe toate tratamentele care sunt prescrise sau nu, pe care copilul dvs. le urmează în acest moment.
    • Medicamentele de stres pot avea efecte asupra altor medicamente care sunt luate în același timp. De aceea este foarte important să anunțați medicul dumneavoastră despre toate celelalte medicamente pe care le administrează copilul dvs. atunci când începeți tratamentul.



  3. Organizați un program care să vă ajute copilul să-și amintească când trebuie să ia medicamentul. Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră ia medicamentele sale, asigurați-vă că setați un program. Selectați un moment care vi se potrivește dvs. și copilului dvs., unde își pot lua medicamentele și apoi puneți medicamentele unde le puteți aminti cu ușurință.
    • Puteți organiza un program care implică simțul vederii prin crearea unui calendar pe care copilul dvs. poate marca datele când ia medicamentul. Puteți face acest lucru într-un mod distractiv, asigurându-vă că marcajul este un autocolant sau un obiect care amuză vederea.



  4. Adu-ți sprijinul pozitiv pentru a-ți ajuta copilul să se bucure de a lua medicamentele sale. Oferă-ți copilului o întărire pozitivă cu o acțiune plăcută, oferind o jucărie sau pur și simplu având o înțelegere pozitivă a procedurii.
    • Un alt mod de a încuraja copilul să-și ia medicamentele este să-ți administreze medicamentele în același timp cu el (chiar dacă este vorba doar de mai multe vitamine). Acest lucru arată copilului tău că este un lucru bun să-și ia medicamentele, deoarece părinții lui îi iau și ei în același timp.



  5. Evitați să gândiți negativ. Indiferent de metoda pe care o alegeți să vă ajutați copilul să facă față tratamentului, el trebuie să facă acest lucru, cu excepția cazului în care sunteți negativ. Dacă aveți gânduri negative despre tratament, acesta nu va face decât să înrăutățească stresul copilului dumneavoastră.



  6. Înțelegeți că există unele efecte secundare care pot apărea la tratarea stresului. Este important să știți că Agence Française du Médicament a emis recent un avertisment împotriva ISIS. Atitudinile psihologice și comportamentale legate de sinucidere au fost observate la un număr mic de copii în urma acestui tratament. Riscul este foarte scăzut, cu toate acestea ar fi important să monitorizați comportamentul copilului dvs. atunci când începeți tratamentul.
    • De asemenea, copilul dvs. poate avea efecte negative ușoare, cum ar fi dureri de cap, greață și insomnie.

Metoda 4 Înțelegeți noțiunea de stres



  1. Înțelegeți importanța stresului. Stresul este compus din trei elemente: simptome fizice, simptome mentale și simptome comportamentale. La unii copii, se remarcă doar unul dintre aceste trei simptome, adică un sentiment de teamă într-un grup social, dar fără să știe neapărat că este frică sau nu neapărat asociată cu situația lor. Alți copii manifestă toate cele trei simptome, cum ar fi sentimentul fricii, înțelegerea ei ca frică și apoi încercarea de a evita situația care îi sperie.



  2. Înțelegeți cauzele stresului. Copilul tău se poate teme de străini, de despărțire, de monștri sau de abuzuri fizice directe, dar nu îi poți remedia starea până când nu știi cauza. Poate că copilul tău nu se simte complet în siguranță și, prin urmare, crede că vei pleca definitiv când pleci într-un loc. Poate că nu apreciază oamenii pe care îi întâlnește sau îi este frică de doi și, prin urmare, nu poate interacționa corect cu ceilalți. Oricare ar fi motivele, asigurați-vă că le înțelegeți înainte de a încerca să le remediați.



  3. Aflați evoluția stării de stres a unui copil. Nu toți copiii se tem de lucruri identice. Unii se pot teme de contactul social, alții pot fi străini, iar alții pot fi despărțiți de părinți. Iată o listă cu cele mai frecvente tipuri de stări de stres după vârstă:
    • la o vârstă fragedă, copiii se tem de străini și afișează comportamente conform cărora tind să se agațe de părinți,
    • în timpul copilăriei timpurii, copiii sunt într-o stare de stres legată de frica de separare atunci când unul sau ambii părinți îi părăsesc,
    • în timpul copilăriei timpurii, copiii încep să aibă temeri mai abstracte, cum ar fi frica de noapte, frica de monștri sub pat și zgomote stranii pe care le aud noaptea,
    • La adolescență, copiii încep să conștientizeze natura lumii și încep să se teamă de durere, vătămări fizice, dezastre, crimă etc.



  4. Rețineți că este normal să fiți stresați. Lumea este un loc înfricoșător și așa cum știu adulții, chiar dacă nu își dau seama uneori, lumea devine îngrozitoare și depășește fericit viteza majorității copiilor mici. Temerile lor sunt concentrate pe fapte mai puțin periculoase, cum ar fi contactele sociale sau cu străinii, în funcție de vârsta copilului. Cu toate acestea, dacă aceste temeri devin mai acute și nu aveți de-a face cu ele, copilul dvs. va fi paralizat de frică în viața sa de adult, când situațiile de presiune devin din ce în ce mai mult o realitate. De asemenea, nu uitați că, indiferent de vârstă, unele forme de stres sunt întotdeauna normale.
    • Întâlnirea cu oameni noi este de asemenea stresantă pentru adulți și atâta timp cât nu paralizează, de obicei nu este o problemă.
    • A începe ceva nou, cum ar fi școala, este de obicei dificil. Pentru a-l verifica, întreabă-i pe cei mai în vârstă cum se simt când vor să înceapă un nou loc de muncă!



  5. De asemenea, rețineți că nu este normal să fiți excesiv de stresați. Lumea este înfricoșătoare, asta este sigur, dar multe persoane trăiesc ascensiunile și coborâșurile din fiecare zi și ies în siguranță și sunet. Trebuie să vă asigurați că copilul dvs. înțelege că frica oferă sănătate și protecție, cum ar fi atunci când un copil se teme să nu atingă focul. Cu toate acestea, copilul dvs. ar trebui să fie conștient, de asemenea, în același timp că nu trebuie să se teamă de anumite lucruri, cum ar fi vizitarea unui medic sau o excursie de agrement. Soluția este să ai o sănătate echilibrată.
    • Stresul provoacă stres emoțional și fizic semnificativ în viața de zi cu zi a persoanei, cum ar fi atunci când un copil este puternic stresat de plecarea unui părinte până la punctul de a nu putea merge la școală.
    • Stresul se joacă în viața de zi cu zi, cum ar fi atunci când copiii se prefac că sunt bolnavi, astfel încât să poată rămâne acasă și să evite să meargă la școală.

Metoda 5 Prevenirea reapariției



  1. Faceți timp să cercetați și să aflați despre stresul copiilor. Dacă ați observat anumite comportamente legate de stres la copilul dvs., acum este momentul să vă educați cu privire la stresul copilului, astfel încât să puteți reveni la sursa problemei. Rețineți că este normal să fiți stresați și că toată lumea (inclusiv copiii) suferă stres la un moment dat în viața lor. Stresul poate fi adecvat și uneori, îi poate ajuta pe oameni să evite situațiile periculoase sau să le ofere cele mai bune două. Stresul devine problematic doar atunci când organismul reacționează negativ, chiar și în absența pericolului sau a situației stresante. Pentru a afla despre stres:
    • discutați cu un medic sau terapeut și puneți întrebări despre starea copilului
    • căutați pe internet pe site-uri recunoscute în domeniul medicamentelor, cum ar fi Institutul Național de Igienă,
    • citiți articole și cărți legate de acest domeniu.



  2. Observați simptomele pe care le are copilul. Dacă bănuiți că copilul dvs. are o problemă, verificați mai întâi dacă atitudinile, starea fizică sau gândurile sale indică prezența stresului. Iată câteva semne pe care trebuie să le controlați:
    • un comportament copleșitor, cum ar fi plânsul sau convulsiile imediat ce plecați să mergeți undeva,
    • timiditate excesivă, cum ar fi evitarea contactului cu ceilalți sau fugirea situațiilor în care se află în societate,
    • aparența că-ți este prea frică de lucruri,
    • fugind de oameni, locuri sau lucruri, doar pentru că este speriat,
    • atacuri de panică ca răspuns la un stimul,
    • simptome fizice, cum ar fi dureri minore, cum ar fi dureri de stomac sau dureri de cap.



  3. Vorbeste cu copilul tau despre simptomele fizice pe care le afiseaza. Copilul tău poate avea o senzație oribilă de stomac sau o durere de cap, stomac sau alte tipuri de alte tulburări fizice. Cu toate acestea, el sau ea nu pot înțelege că acest lucru este legat de starea lui de stres. Dacă bănuiești că copilul tău suferă de tulburări legate de stres, fă-ți timp pentru a discuta cu el sau cu ea cu sinceritate deschisă și sigură. Cereți-le să descrie în detaliu ce simt, unde și în ce circumstanțe. Dacă copilul dumneavoastră are una dintre următoarele senzații, este posibil să sufere de tulburări legate de stres:
    • o accelerare a ritmului cardiac
    • o accelerare a respirației
    • dureri de stomac sau greață
    • febră sau senzație de frig
    • transpirație, tremurături, vertij



  4. Discutați blocajele psihologice pe care le are copilul dumneavoastră. Problemele fizice trebuie să fie probleme de sănătate independente de stres și, așadar, dacă copilul dumneavoastră are dureri de stomac, aceasta trebuie să fie o problemă legată de funcționarea intestinelor sale și nu de stres. Încercați să detectați dacă aceste condiții fizice au o origine mentală. Copiii mici ar trebui să poată identifica orice gânduri stresante chiar și atunci când sunt foarte stresați, așa că continuați să le puneți întrebări de reflecție, menținând în același timp un climat sincer și în care se simt în siguranță. Încercați să adunați situațiile în care copilul dvs. s-a simțit neliniștit și apoi puneți-i întrebări despre ce ar fi declanșat acele sentimente acasă. Unele gânduri stresante pot include următoarele.
    • Ce-ar fi dacă am căzut de pe bicicletă și toată lumea a început să se distreze de mine?
    • Ce se întâmplă dacă mama nu a venit să mă caute după școală?
    • Ce se întâmplă dacă ceilalți copii nu s-ar iubi?
    • Dar dacă am făcut mai multe greșeli la testul de gramatică?



  5. Observați comportamente care arată starea de stres a copilului dumneavoastră. Tipurile de comportamente afișate cel mai frecvent de copiii care sunt stresați sunt evaziunea și căutarea siguranței. Într-o situație amenințătoare, copilul va evita ceea ce îl sperie. Deși acest lucru este bine, dacă există într-adevăr o amenințare, în viața de zi cu zi acest lucru poate împiedica copilul să învingă situații dificile. Majoritatea copiilor ar trebui să evite să experimenteze situații stresante, cum ar fi:
    • nevrând să mănânce în cantină
    • nevrând să înot
    • nevrând să meargă la școală
    • nevrând să ridici degetul pentru a vorbi în clasă
    • nevrând să dormi în propria cameră