Conţinut
- etape
- Partea 1 Pregătirea pentru o confruntare și starea de calm
- Partea a 2-a Comunicarea eficientă
- Partea 3 Utilizarea conflictului pentru a crește
Indiferent de compatibilitatea ta sau de dimensiunea iubirii tale, la un moment dat, partenerul tău și tu ești obligat să ai o ciupercă. Nu ar trebui să vedeți conflictul ca o alertă. Când două persoane trăiesc împreună, dezacordurile sunt inevitabile. Conflictul poate fi într-adevăr un element esențial în crearea unei legături și mai puternice. Aflați cum puteți gestiona un conflict într-o relație și împiedicați-l să provoace daune permanente relației voastre.
etape
Partea 1 Pregătirea pentru o confruntare și starea de calm
-
Fii conștient de H.A.L.T (tradus: Foame, plin de spirit, singur, obosit). Grupurile de recuperare și susținere în limba engleză folosesc acronimul H.A.L.T („stop” însemnând „stop”) pentru a identifica anumite afecțiuni care te-ar putea face vulnerabil emoțional. Este util ca toată lumea să cunoască acest acronim în cazul în care este epuizat și nu poate face față eficient situațiilor stresante, cum ar fi argumentele cu partenerul său.- Uneori este mai bine să răspunzi nevoilor celei mai de bază înainte de a încerca să rezolvi conflictele de relații. Evaluați înainte de a încerca să comunicați cu partenerul. Dacă vă este foame, supărat, singur sau obosit, cel mai bine ar fi să întârziați discuția până la satisfacerea acestor nevoi.
-
Întârzieți conversațiile până când emoțiile dvs. sunt sub control. Controlul emoțiilor dvs. este primul pas în orice plan de rezolvare a conflictelor. Lăsând furia, frustrarea sau respingerea să vă domine vă denaturează în continuare judecata și puteți ajunge să spuneți sau să faceți lucruri de care veți regreta mai târziu. Când ai control asupra emoțiilor tale, poți conduce o discuție productivă pentru relația ta. -
Exersați reglarea emoțională încercând să vă calmați. Dacă observi că sentimentele tale îți afectează în continuare judecata, trebuie să le controlezi mai întâi. Controlează-ți emoțiile cu următoarele tehnici de reglare.- Exersați respirația profundă cu metoda 4-7-8. Inhalează-te prin nas numărând până la 4. Ține-ți respirația numărând până la 7, apoi dă drumul pe gură până la 8.
- Exersați meditația mindfulness participând la senzațiile corporale pe care le experimentați. Respirați profund, încercați să identificați emoția pe care o simțiți și să căutați sentimentele care susțin emoția (de exemplu, pumnii încleștați, umerii întinși etc.).
- Sunați un prieten pentru a vă elibera sau încercați să nu vă mai gândiți la ceea ce vă deranjează.
- Plimbă-ți câinele.
- Ascultă muzică liniștitoare.
-
Ia act de sentimentele tale. Păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de stres, de a înțelege ce gândești și de a-ți găsi mintea în urma unui dezacord. Păstrarea unui jurnal poate fi o tehnică de reglare emoțională sau o formă de rezolvare a problemelor sau ambele.- Luați un pix și un caiet și scrieți liber despre problemele pe care le întâmpinați cu partenerul. Descrieți ce credeți, simțiți și doriți să faceți cu cât mai multe detalii. Descrierea problemei vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ambele părți ale conflictului.
- Puteți chiar să vă folosiți jurnalul ca instrument de joc pentru rol pentru a juca ceea ce ați dori să-i spuneți partenerului dvs. în urma conflictului. Puteți începe cu o frază introductivă de genul Dragă prietenă / iubită ... Acest proces de a lua notă de sentimentele tale te poate ajuta să-ți clarifici gândurile și să decizi ce să faci.
Partea a 2-a Comunicarea eficientă
-
Exersați ascultarea activă. Comunicarea este cheia care deschide ușa conflictului. O comunicare eficientă necesită o ascultare activă și atentă a partenerului și invers. Multe probleme apar atunci când comunicați când ascultați să răspundeți și să nu înțelegeți. Încercați următoarele tehnici de ascultare activă.- Eliminați distragerile: opriți televizorul și puneți laptopurile în tăcere.
- Întoarceți-vă și înfruntați-vă partenerul. Înclinați-vă spre el. Faceți contact vizual
- Ascultați punctul de vedere al partenerului dvs. înainte de a vorbi.
- Ia înapoi cuvintele partenerului tău spunând ceva de genul Se pare că spui ...
- Încercați să fiți empatici căutând un punct din perspectiva partenerului cu care sunteți de acord.
-
Folosește prima persoană singular în cuvintele tale. Când este rândul dvs. să vă exprimați punctul de vedere, asigurați-vă că vorbiți explicit. O combinație excelentă este să folosești prima persoană singular în cuvintele tale alături de alte forme de enunțuri.- Utilizarea cuvintelor în eu îți oferă posibilitatea de a-ți controla propriile gânduri sau sentimente și minimizează atitudinea defensivă a partenerului tău. Celelalte părți ale comentariilor dvs. permit partenerului dvs. să vadă detaliile.
- De exemplu, ai putea spune Când vii acasă (X) și te duci direct la culcare (Y), mă simt foarte ignorat (Z). Afirmația poate deveni chiar mai eficientă atunci când începeți cu jocul Z sau asta în eu : Mă simt foarte ignorat când vii acasă și te duci direct la culcare.
-
Concentrați-vă asupra momentului prezent. Adesea, o mică problemă este eșantionată atunci când unul dintre voi începe să vorbească despre probleme vechi. Încercați întotdeauna să vă concentrați asupra momentului prezent și a problemei curente.- Când vorbești despre probleme din trecut, capacitatea ta de a le gestiona devine și mai dificilă. Dacă se întâmplă acest lucru, unul dintre voi poate spune cu ușurință: Hei, scumpo, este inutil să rescriem trecutul. Să încercăm să vedem cum ne putem rezolva situația actuală. Bine?
-
Adresați-vă comportamentul și nu persoana. Un alt blocaj potențial pentru o comunicare eficientă apare atunci când atacul unei persoane atacă mai degrabă decât problema. Dacă unul dintre voi începe să rătăcească în raport cu trăsăturile de personalitate ale celuilalt, atitudinea defensivă și furia vor ieși la suprafață.- Vorbiți despre un comportament specific, cum ar fi să lăsați rufe murdare împrăștiate pe podea în loc să tratați partenerul turbulent sau porc. Partenerul dvs. va fi mult mai dispus să îmbunătățească un comportament dacă nu îi insultați în general întreaga personalitate.
-
Stai unul lângă altul. Discuțiile tensionate sunt greu de gestionat dacă nu iei în considerare contactul ocular. Dacă doriți să abordați subiecte deosebit de dificile, experții în relații sugerează să începeți așezându-vă unul lângă celălalt.- Cercetările au arătat că bărbații răspund cel mai bine făcând sarcini comune, cum ar fi curățarea sau mersul câinelui. Odată ce subiectul încordat și inconvenient este încheiat, puteți face față în față și vorbiți față în față.
-
Folosește umorul. Un mod minunat de a gestiona un conflict tensionat este de a introduce un aspect comic și jucăuș. Un conflict între îndrăgostiți se poate rezolva mai repede, iar tensiunea poate fi redusă atunci când unul dintre voi folosește umorul.- Umorul trebuie folosit la momentul potrivit, de preferință, când râzi cu partenerul și nu când te distrezi de el.
- Cercetările au arătat că umorul de afiliere, care implică glumele care leagă oamenii, este mai util în perioadele de conflict.
- De exemplu, dacă prietena ta are tendința de a dormi în timp ce părăsește televizorul, ai putea glumi cu ea întrebându-i dacă încă încearcă să urmeze emisiunea preferată în visele ei. Acest tip de glumă poate duce la conștientizarea problemei (lăsați televizorul pornit), păstrând în același timp discuția distractivă.
Partea 3 Utilizarea conflictului pentru a crește
-
Respectă diferențele individuale. Mulți oameni susțin că respectul este egal cu iubirea în promovarea creșterii și consolidarea relațiilor într-o relație. Relația ta va continua să prospere doar dacă îți aduci partenerul să se simtă respectat. Respectarea partenerului implică următorii factori.- Arătați că înțelegeți că opiniile, gândurile, ideile și credințele sale pot fi diferite de ale voastre.
- Arată interes pentru opiniile sale unice.
- Validați-vă opiniile chiar dacă nu le împărtășiți.
-
Celebră fiecare bătălie câștigată împreună. Folosiți conflictul dintre dvs. și partenerul dvs. ca instrument care vă consolidează legătura. Făcând acest lucru, veți ajunge să acceptați un conflict, pentru că îl vedeți ca un mod de a vă apropia unul de celălalt.- După ce ați examinat în detaliu diferențele și ați ajuns la un acord reciproc asupra unei probleme, nu ezitați să creșteți nivelul de râs, afecțiune și cordialitate. Așteaptă cu nerăbdare ideea că ai depășit conflictele cu succes.
-
Luați sfaturi în caz de situații deosebit de dificile. Dacă tu și partenerul dvs. nu puteți găsi un teren comun sau chiar acceptați că toată lumea are adevărul lor despre o problemă, poate fi înțelept să solicitați ajutor de la un specialist.- Aceasta ar fi o opțiune pentru o problemă pe care oricare dintre voi sau amândoi o simțiți este necesară pentru bunăstarea relației. O problemă care, nerezolvată, poate crea o discordie pe termen lung între dvs.
- Utilizarea unui specialist vă poate dota cu abilitățile de comunicare și rezolvare a problemelor adecvate pentru a face față problemelor mai grave care vor apărea în relația dvs. în timp.