Conţinut
Coautorul acestui articol este Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin este consilier profesional autorizat în Wisconsin. În 2011, a obținut masterul în consultare clinică de sănătate mintală la Universitatea Marquette.Există 27 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Dacă majoritatea oamenilor au o zi sau alta, în grade diferite, anxietatea, atacurile de anxietate vă pot da impresia că pierdeți controlul total asupra voastră. Semnul caracteristic al unui atac de anxietate este să simțiți o panică bruscă și intensă. În acest moment, este posibil să aveți impresia că pierdeți complet controlul și că nu puteți preveni următoarea criză. Poate simți brusc că nu mai poți acționa, sufoca sau chiar crede că suferiți de un atac de cord. Acest tip de criză poate fi extrem de dezactivant și vă poate împiedica să vă bucurați din plin de viață. Pur și simplu să fiți mai bine informați despre atacurile de anxietate și efectele lor este deja un mare pas către învățarea de a trăi mai bine cu ei. Odată ce ai înțeles de unde provin atacurile de anxietate, poți învăța tehnici pentru a gestiona mai bine și a-ți recâștiga controlul asupra vieții tale.
etape
Partea 1 din 3:
Gestionați criza de anxietate atunci când apare
- 6 Fiți conștienți că nu sunteți singuri. Rețineți că multe persoane sunt zilnic victime ale tulburărilor de anxietate. Unele studii spun, de exemplu, că în Statele Unite, aproximativ 6 milioane de persoane suferă de atacuri de anxietate, deoarece femeile sunt în general de două ori mai mari decât bărbații să fie afectate de această boală. Mai mult, este foarte probabil ca numărul de persoane care cunosc doar un singur episod izolat de atac de anxietate în timpul vieții lor să fie mult mai important. Mulți dintre ei găsesc ajutor în grupuri de sprijin.
- Dacă doriți să vorbiți direct cu alte persoane care suferă sau au suferit atacuri de panică, nu ezitați să contactați o asociație sau să mergeți la întâlniri ale unui grup de cuvinte pentru a vă împărtăși povestea cu ele.
sfat
- Când te îmbunătăți, ajută-i pe ceilalți. Există în această lume vastă un număr infinit de oameni anxioși de toate vârstele cărora le veți putea spune povestea. Doar vorbind cu ei și împărtășirea experienței tale îi poate ajuta cu adevărat.
- Calmează-te și gândește-te la lucruri pozitive. Încercați să vă relaxați ascultând sunetele naturii sau făcând un pui de somn.
- Un pui de somn sau un pahar mare de apă poate face cel mai mare bine.
- Spuneți întotdeauna că este doar temporar, că va trece.
- Nu folosiți droguri sau alcool pentru a face față situației. Acest lucru va întârzia doar recuperarea dvs. și va adăuga o problemă suplimentară la cea pe care o aveți deja. Există modalități mai eficiente de a vă îmbunătăți: recunoașteți că aveți o problemă, cereți ajutor de la un profesionist și învățați tehnici pentru a vă gestiona stresul.