Conţinut
- etape
- Partea 1 Gestionarea durerii care apare la un moment dat
- Partea a 2-a Controlul durerii cronice
- Partea a 3-a Știi când să vezi un medic
Poate fi dificil și dureros să te descurci cu dureri insuportabile. Uneori, durerea se poate întâmpla dintr-o dată, fără să vă așteptați și, uneori, poate provoca o tulburare sau o boală. Oricum, există metode pentru a face față durerii nesustenabile. Concentrați-vă să vă controlați durerea și găsiți tehnicile care funcționează cel mai bine pentru dvs.
etape
Partea 1 Gestionarea durerii care apare la un moment dat
- Stai calm. Experiența durerii este un lucru stresant, mai ales dacă nu știi de unde ești. Dacă vă simțiți anxioși, panicați sau speriați, de fapt puteți agrava durerea. Respirația superficială poate duce la hiperventilație, lipsă de oxigen în sânge și mai multă durere, cum ar fi dureri în piept și mușchi.
- Încercați să nu vă concentrați asupra durerii. Concentrându-ți gândurile și energia pe durerea pe care o simți, o vei înrăutăți. Încercați să vă relaxați și să vă concentrați pe altceva. De exemplu, gândiți-vă la lucrurile pe care va trebui să le faceți pentru a rezolva problema care provoacă durerea.
-
Controlează-ți respirația. Respirați adânc și lent în jurul diafragmei sau burtei, fără respirație rapidă în piept. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți fluxul de oxigen în sânge și vă vor ajuta să scădeți intensitatea durerii.- Tehnicile de respirație controlată sunt cunoscute a fi modalități eficiente de a gestiona durerea nesustenabilă. Tehnicile de respirație au fost folosite de ani de zile pentru a controla durerea în timpul travaliului.
-
Luați o poziție confortabilă și încercați să vă relaxați. Este posibil să reduceți durerea stând cu spatele drept sau culcat. Găsiți o poziție care vă ajută să ameliorați durerea, astfel încât să vă puteți concentra pe cauza durerii. -
Identificați sursa durerii. Apariția durerii acute este de obicei un semn de avertizare. Durerea îți spune să fii atent la ceva. Cele mai frecvente cauze ale durerii acute includ fracturi, entorse, resturi, tăieturi și lacerații mai profunde, crampe musculare, arsuri sau dinți ruși.- Durerile acute sunt considerate dureri nociceptive. Durerea pe care o simți când mergi pe unghie sau atinge o sobă fierbinte intră în categoria durerii nociceptive.
-
Nu ignorați durerile bruște și nesustenabile. În unele cazuri, durerea bruscă este singurul semn de avertizare pe care îl veți primi atunci când se întâmplă ceva. De exemplu, durerea abdominală bruscă poate fi indică ruperea apendicelui, peritonită sau ruperea unui chist ovarian. Ignorarea durerii subite poate duce la consecințe grave care pot fi chiar periculoase pentru viață dacă nu solicitați imediat un medic. -
Luati masuri pentru a controla problema. După ce ați identificat cauza durerii, acționați pentru a o corecta dacă este posibil. Durerile acute sunt ușurate și chiar pot dispărea complet odată ce ai rezolvat problema care le-a făcut să apară.- Faceți măsuri pentru a controla cauza durerii, chiar dacă aceasta înseamnă consultarea unui medic.Pentru leziuni grave sau dureri inexplicabile, un profesionist din domeniul sănătății poate identifica problema și vă poate oferi mai multe opțiuni de tratament.
- Situațiile care implică durere acută pot dura câteva minute sau pot dura câteva luni. Durerea acută care nu este tratată se poate transforma în durere cronică pe termen lung.
Partea a 2-a Controlul durerii cronice
-
Asuma-te de durerea ta Managementul durerii necesită să înveți tehnici noi și să exersezi ceea ce ai învățat. -
Fă niște meditație. Meditația este un mod puternic și recunoscut de a face față problemelor durerii. Trebuie să înveți să meditezi și să ai o atitudine pozitivă pentru a continua să faci acest lucru. Studiile au arătat că intensitatea durerii poate fi redusă de la 11 la 70% și disconfortul cauzat de durere de la 20 la 93%. -
Gândește-te la mâncare. Studiile au arătat că, concentrându-vă pe mâncarea preferată, puteți reduce senzația de durere. Ciocolata este unul dintre alimentele preferate. -
Permiteți-vă o mică distragere. Durerea cronică necesită atenție. Concentrându-vă pe alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui film, participarea la activități cu prietenii și familia, citirea sau începerea unui nou hobby, vă veți orienta spre altceva. Pur și simplu concentrându-te pe alte părți ale corpului tău, îți vei muta atenția spre altceva decât durerea ta. -
afișa îmbunătățindu-ți durerea. Încercați să vizualizați cum arată durerea dvs., cum ar fi să vă imaginați osteoartrita, un nerv ciupit în gât sau un os rupt în picior. Apoi imaginați-vă sau vizualizați vindecarea acestei zone sau dispariția inflamației.- Pe măsură ce îl vizualizați, trebuie să scăpați și mental. Plutește-ți mintea către un spațiu liniștitor și calm sau către experiența ta trecută preferată.
-
Rămâneți pozitiv. Durerea cronică este dificil de gestionat, deoarece te însoțește constant și te poate priva de atitudinea ta pozitivă. Lăsând gândurile să devină negative, lăsându-vă durerea și lăsând frustrarea să crească, veți înrăutăți efectiv durerea. Încercați să rămâneți pozitivi și evitați să vă imaginați ce este mai rău.- Luați în considerare să discutați cu un consilier sau terapeut dacă credeți că treceți la negativitate sau depresie din cauza durerii cronice.
-
Găsiți oarecare ușurare luând medicamente peste cont. Puteți cumpăra calmante ușoare fără rețetă. Unele produse precum paracetamolul, libuprofenul, aspirina și chiar patch-urile te pot scuti.- Utilizați medicamente contra-counter cu precauție. Nu depășiți doza zilnică recomandată și citiți doza pentru a fi conștienți de posibilele reacții adverse. În plus, dacă luați medicamente pe bază de rețetă, medicul dumneavoastră vă poate cere să nu luați medicamente fără rețetă pentru a evita riscul de complicații. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente contra-counter.
-
Faceți niște cercetări asupra problemei dvs. Înțelegând mai bine ce vi se întâmplă, veți putea alege tehnici care se potrivesc mai bine nevoilor dvs.- Durerea cronică poate implica uneori modificări neuropatice (deteriorarea nervilor) care le fac mai dificil de tratat. Aflând despre starea dvs., puteți alege tehnicile potrivite care vă vor ajuta să vă eliberați și să evitați daunele mai mari.
Partea a 3-a Știi când să vezi un medic
-
Consultați un medic dacă durerea se schimbă deodată sau se agravează. Pot exista tratamente care să vă ajute să gestionați modificările tulburării. Tratamentul durerii ar trebui să fie întotdeauna în aplicare pentru a identifica și trata cauza de bază înainte de a ușura pur și simplu durerea.- Dacă nu ați consultat un medic despre durerea dvs. și dacă persistă, ar trebui să mergeți să vedeți unul.
-
Luați medicamente contra rețetelor. Medicamentele contra durerii sunt mai puternice decât cele vândute fără rețetă și sunt disponibile sub formă de tablete sau creme. Aceste produse conțin adesea substanțe controlate care pot fi dependente, de exemplu, opiacee. Există, de asemenea, produse sub formă de rețetă fără opiacee, cum ar fi antiinflamatoarele și tramadolul.- Unele antidepresive mai vechi, numite triciclice, unele medicamente anticonvulsivante și relaxante musculare sunt adesea prescrise pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice. Aceste medicamente funcționează în moduri diferite de a controla semnalele de durere trimise creierului și creierului și de a relaxa mușchii din jurul zonelor de durere.
- Există, de asemenea, patch-uri vândute numai pe bază de rețetă. Unele trebuie aplicate direct pe zona durerii, ele conțin de obicei un ingredient activ, cum ar fi lidocaina, iar altele trebuie aplicate oriunde, astfel încât medicamentul să poată fi absorbit în sânge, de exemplu plasturi care conțin fentanil.
-
Luați în considerare intervențiile medicale. În plus față de medicamente pentru prescrierea durerii, multe proceduri au fost concepute pentru a trata afecțiunile care implică durerea. Fizioterapia, blocajele nervoase, anestezia localizată, lacupunctura, stimularea electrică sau chiar chirurgia pot ajuta la îmbunătățirea durerii.- Simptomele durerii cronice pot fi uneori controlate prin utilizarea infiltrațiilor blocului nervos în ambulatoriu. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la vopsea de contrast, deoarece este adesea utilizat în acest tip de procedură.
- Conform locului de injecție, efectele secundare comune includ amorțeală și iritare temporară în zona de injecție. Unele proceduri pot provoca, de asemenea, ptoză, un nas temporar îndesat și dificultăți temporare de înghițire.
-
Discutați cu medicul dumneavoastră despre electrostimularea transcutanată a nervilor (TENS). Pentru unele tipuri de dureri cronice, stimularea nervilor din zonă poate ajuta la reducerea simptomelor durerii. TENS folosește mici petice plasate în apropierea zonei de durere. Acest dispozitiv este controlat manual de către pacient. -
Știi să recunoști semnele specifice ale tulburării tale. Durerea cronică afectează oameni de toate vârstele, implică aproape toate părțile corpului și include sute de boli. Consultați-vă medicul în mod regulat. Urmați sfaturile sale dacă simptomele se agravează.
- Spune cuvinte mari. Acest lucru poate părea ciudat, dar studiile au arătat că cuvintele mari creează un răspuns emoțional care nu se mai concentrează asupra durerii.
- Luați în considerare un program de exerciții pe care le puteți face în siguranță, cum ar fi yoga sau tai-chi.
- Opriți toate tehnicile și exercițiile pe care le faceți dacă durerea se agravează.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou tratament.