Conţinut
În acest articol: Rămâi în siguranță pentru angajare în viață în afara serviciului de asistență 23 Referințe
Gândurile suicidare pot fi înfricoșătoare și dificil de gestionat. Acestea pot include: a simți disperare sau depresie extremă, a dori să te rănească, gânduri despre cum te-ai putea răni sau te sinucide și intenționează să te rănească. Puteți gestiona zilele în care aveți gânduri sinucigașe, rămânând în siguranță, angajându-vă în viață, obținând sprijin și primind tratament psihologic.
- Dacă sunteți serios cu privire la rănirea dvs. sau doriți să o faceți sau să vă sinucigați, aveți nevoie de ajutor imediat.
- În Franța, puteți contacta Suicide Écoute la 01 45 39 40 00 sau chiar la 112.
- Vei găsi o listă a diferitelor organizații care se ocupă de sinucidere la http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
etape
Metoda 1 Rămâi în siguranță
-
Du-te într-un loc sigur. Pentru a rămâne în siguranță în acele zile în care ai gânduri sinucigașe, trebuie să știi ce să faci când se întâmplă. Un loc sigur vă poate ajuta să reduceți riscul de a vă pune în aplicare gândurile suicidare.- Determinați locurile unde puteți merge, cum ar fi casa unui prieten, un membru al familiei sau biroul terapeutului.
- Puteți utiliza carduri de plan de securitate pentru a vă aminti locurile unde puteți merge.
- Dacă nu puteți fi în siguranță, sună la 112 sau Suicide Listen.
-
Scoateți obiectele periculoase. Ușurătatea accesului la obiecte care v-ar putea răni ar putea face sarcina mai dificilă atunci când doriți să rezistați la nevoia de a vă răni.- Scoateți imediat lamele și armele din casa dvs.
- Eliminați medicamentele pe care le-ați putea folosi pentru a vă face rău.
-
Cere ajutor cuiva. Sentimentul de deconectare sau singurătate poate duce la gânduri suicidare. O creștere a legăturii tale sociale te poate ajuta să reduci gândurile de sinucidere și acțiunile legate de sinucidere.- În primul rând, stabiliți ce persoane sau organizații puteți apela, cum ar fi membrii familiei, prietenii, profesioniștii din domeniul sănătății (medicul dumneavoastră, terapeutul dvs.), urgențe (112) sau Ascultarea sinuciderii. Apoi începeți să apelați fiecare persoană sau organizație din această listă. Începeți cu cei dragi (familie și prieteni) și terapeutul dvs. dacă sunteți în siguranță și nu intenționați să vă răniți.
- Determinați cine altcineva vă poate ajuta, de exemplu să vă aducă la spital, să discutați ce simțiți, să vă mângâie, să vă distragă sau să vă pună într-o bună dispoziție.
- Sprijinul social poate fi unul dintre cei mai importanți factori în reducerea gândurilor și a actelor suicidare. Faceți tot ce puteți (rămânând în siguranță) pentru a găsi sprijin din partea celor dragi în aceste perioade. Discutați cu un prieten, petreceți timp cu familia, petreceți timp cu oameni care vă susțin și vă iubesc.
- Dacă aveți impresia că nu există nimeni în acest moment să vă sprijine, apelați terapeutul sau un serviciu telefonic precum Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Acești oameni sunt instruiți să-i sprijine pe cei care se simt vulnerabili și să îi ajute.
- Acesta este adesea cazul persoanelor LGBT, în special a tinerilor, care nu au un sistem puternic de sprijin social. Dacă sunteți tineri și LGBT și nu aveți pe cine să se adreseze, căutați online o asociație din apropierea dvs. sau să discutați cu un profesionist.
-
Reduceți declanșatorii. Semnele sau semnalele de avertizare pot fi gânduri, sentimente, comportamente sau situații care te fac să simți că nu controlezi nimic sau provoacă gânduri suicidare. Este important să înțelegeți acești declanșatori pentru a preveni gândurile sinucigașe și a învăța cum să le gestionați atunci când apar.- Stresul este un element comun de avertizare a gândurilor suicidare. Întrebați-vă dacă gândurile suicidare apar atunci când sunteți foarte stresat sau copleșit de o situație.
- Identificați situațiile care vă pot mări gândurile sinucigașe pentru a le evita. Iată câteva exemple: argumente sau probleme cu membrii familiei, rămânerea acasă singură, stresul, starea de spirit depresivă, probleme de cuplu, probleme la serviciu sau școală și probleme financiare. Evitați cât mai mult posibil aceste declanșatoare.
-
Folosiți tehnici de management care funcționează pentru dvs. Pentru a evita să vă faceți rău, trebuie să utilizați tehnici speciale atunci când doriți să o faceți. Gândiți-vă la cei care v-au ajutat în trecut și determinați cel mai bun mod de a gestiona aceste gânduri.- Determinați modalități de a vă calma și de a vă potoli. Iată câteva idei: exerciții fizice, discuții cu un prieten, scrieți în jurnalul dvs., distrați-vă, relaxați-vă cu tehnici de relaxare, inspirați profund, meditați sau folosiți atenția. Găsiți-l pe cel care vă ajută cel mai bine!
- Tehnicile religioase sau spirituale de gestionare, cum ar fi rugăciunea, meditația, serviciile religioase și tradițiile au fost extrem de eficiente împotriva gândurilor suicidare.
- Nu folosiți alcool sau alte substanțe pentru a face față acestor gânduri. Aceasta vă poate crește riscul de gânduri și comportament suicid.
-
Vorbesti pozitiv? Lautosuggestia este o componentă crucială pentru a gestiona gândurile suicidare. Ai puterea de a-ți schimba starea de spirit prin gândurile tale. Determinați unele lucruri pe care vi le puteți spune acum (în special motivele pentru a rămâne în viață) și când aceste gânduri sinucigașe se întorc în viitor.- Ce i-ai spune unui prieten care ar fi în aceeași situație? Ai vrea să-i spui ceva calmant, de exemplu: „Știu că ți-e greu acum, dar lucrurile vor merge prost, nu vei simți aceste lucruri pentru tot restul vieții. Vor trece și voi fi acolo pentru tine în perioada respectivă. Te iubesc și vreau să trăiești și să fii fericit. "
- Iată câteva exemple de fraze pozitive pentru autosugestia dvs.: „Am multe motive de a trăi, vreau să fiu prezent pentru familia și prietenii mei. Am planuri de viitor și lucruri de făcut pe care nu le-am făcut încă. "
- De asemenea, te-ai putea proteja de sinucidere crezând că este ceva dimmoral sau greșit. Dacă credeți că sinuciderea este imorală, nu uitați că este o valoare la care să vă agățați. Ați putea spune: „Sinuciderea este un rău, mă opun moral, știu că nu o pot face. Trebuie să-mi administrez gândurile și sentimentele într-un mod care nu mă doare. "
- Dacă știți că aveți sprijin social, veți fi, de asemenea, mai capabil să vă protejați de gânduri și acte suicidare. Amintiți-vă că alții te iubesc și le pasă de tine. Ați putea spune: „Sunt iubit, familia mea este iubită, prietenii mei mă iubesc, chiar dacă cred că nu iubesc acum, știu în profunzime că mă iubesc. Nu doresc ca el să facă nimic și ar fi foarte tristi dacă s-ar întâmpla o nenorocire ".
Metoda 2 Angajarea la viață
-
Angajați-vă să vă reduceți gândurile sinucigașe. În ciuda gândurilor și sentimentelor tale negative, este crucial să te angajezi să-ți reduci gândurile suicidale și dorințele de a te răni. Dacă doriți cu adevărat să rămâneți în viață, vă poate ajuta să faceți față stresului.- Pentru a vă angaja să vă reduceți gândurile sinucigașe, ar trebui să vă doriți: să folosiți auto-ajutor pozitiv, să vă setați obiective și să le urmați, să vă amintiți lucruri pozitive și să identificați modalități de a face față gândurilor și stărilor de spirit negative.
- Îți poți scrie angajamentul față de viață. De exemplu, ai putea scrie: „Încerc să-mi trăiesc viața chiar dacă este dificil. Mă angajez să îmi stabilesc obiective și să le îndeplinesc. Folosesc tehnici pentru a-mi gestiona gândurile și pentru a mă ajuta dacă mă gândesc să mă rănesc ”.
-
Determinați-vă obiectivele și urmați-le. Obiectivele tale în viață sunt o modalitate de a te angaja și de a-ți oferi un scop, care te poate proteja de gândurile suicidare. Obiectivele tale îți dau dorința de a trăi pentru ceva și îți poți aminti obiectivele de fiecare dată când te gândești să te faci rău.- Iată câteva exemple de obiective pentru viața ta: a avea o carieră, a te căsători, a avea copii sau a călători în întreaga lume.
- Amintiți-vă obiectivele pe viitor. Ar fi într-adevăr nefericit dacă ai rata partea cea mai extraordinară a vieții.
-
Identificați aspectele pozitive din viața ta. Puteți, de asemenea, să vă angajați în viață și să vă gestionați gândurile sinucigașe recunoscând lucrurile bune din viață. Acest lucru v-ar putea schimba gândurile sinucigașe și a le muta la motivele care vă determină să doriți să trăiți.- Faceți o listă cu lucrurile care vă plac în viață. Această listă ar putea include lucruri precum familia, prietenii, gătitul italian, călătoriile, plimbările prin natură, conectarea cu alții, chitara sau muzica. Acestea sunt lucrurile care v-ar putea aduce pace în timp ce aveți gânduri suicidare.
- Care sunt lucrurile care vă plac să vă aduc cea mai mare satisfacție? Îți place să gătești, să-ți ajuți prietenii sau să te joci cu câinele? Dacă nu ar trebui să o faci din cauza circumstanțelor, ce ai face? Gândește-te și petrece-ți ziua făcând aceste lucruri.
Metoda 3 Bazează-te pe suport extern
-
Urmați un tratament psihologic. Dacă aveți gânduri recurente care vă fac să doriți să vă răniți, trebuie să vă supuneți terapiei sau tratamentului psihologic. Terapeuții sunt instruiți să gestioneze gândurile sinucigașe și pot cunoaște sprijin esențial pentru tine.- Dacă nu aveți un terapeut în acest moment, contactați-vă reciproc pentru a obține o listă de profesioniști aprobați sau faceți unele cercetări pentru a găsi o clinică ieftină sau ieftină.
-
Mențineți sau extindeți sistemul dvs. de asistență. Sprijinul social este esențial pentru gestionarea gândurilor suicidare. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de sprijin social poate duce la depresie și poate crește reapariția gândurilor suicidare. Dacă aveți familie sau prieteni la care să apelați, faceți-o. Dacă credeți că nu aveți pe nimeni, terapeutul vă poate deveni sistemul de asistență în timp ce construiți un personal.- Discutați gândurile cu oameni cu care vă simțiți suficient de confortabil pentru a face acest lucru. Dacă credeți că nu aveți pe nimeni, apelați un terapeut sau o organizație precum Suicide Listenening.
- Discutați planurile de siguranță cu alții, astfel încât acestea să poată simplifica și să fie gata să vă ajute dacă aveți nevoie de ele.
- Într-o relație sănătoasă, nu trebuie să suferiți insulte repetate, mustrări sau batjocuri. Dacă vă aflați într-o relație atât de abuzivă, aveți nevoie de ajutor.
- Un sistem sănătos de asistență include multe persoane cărora le puteți apela pentru ajutor și ajutor, inclusiv prieteni, familie, profesori, consilieri, medici, profesioniști în sănătate mintală și linii. apel telefonic.
-
Luați în considerare luarea de medicamente. Medicamentele, în special antidepresivele, pot fi utilizate pentru a trata simptomele depresiei care coincid adesea cu gândurile suicidare. Cu toate acestea, trebuie să știți că antidepresivele și alte medicamente pot crește riscul de gândire și comportament suicid. Discutați întotdeauna despre reacțiile adverse și riscurile cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament, indiferent dacă este prescris sau nu.- Aflați mai multe despre antidepresive de la terapeutul dvs. sau alte medicamente pentru a trata gândurile și comportamentele sinucigașe.
- Dacă nu aveți medic sau psihiatru, contactați-vă reciprocul sau mergeți la o clinică ieftină din apropierea dvs.