Cum să gestionezi excluderea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Gestionarea unui moment de excludere
• Partea a 2-a Gestionarea durerii emoționale a excluderii

În acest articol: Gestionarea unui moment de excludere Gestionarea durerii emoționale a excluderii15 Referințe

Poate fi foarte dificil să gestionezi excluderea. Psihologii spun că durerea emoțională cauzată de pierderea rasismului social poate face la fel de mult rău ca durerea fizică. Din fericire, există soluții pe care le puteți pune în aplicare pentru a face pasul înapoi și pentru a înțelege cum să eliberați durerea. Indiferent dacă te confrunți cu o excludere pe termen lung sau te lupți cu o situație temporară, poți fi totuși motivat să îți faci prieteni noi și să îți impulsionezi respectul de sine.

etape

Partea 1 Gestionarea unui moment de excludere

1. 
   

   
   Acceptați ce s-a întâmplat. Excluderea nu este vina ta și sfârșitul unei prietenii nu înseamnă că viața ta este un eșec și că nu vei mai avea niciodată prieteni. Latura pozitivă a emoțiilor puternice cauzate de excludere este aceea că acestea sunt relativ temporare. Aceasta înseamnă că, după ce ați acceptat sentimentele de excludere, acestea vor dispărea rapid și veți avea minți clare pentru a acționa ca răspuns.
   • Știți să recunoașteți sentimentul de furie și rănire cauzate de persoana care v-a exclus, dar nu încercați să vă îndoiți prea mult timp. Pentru a vă ajuta să o acceptați, amintiți-vă că aceste sentimente nu sunt permanente, ci că vă învață ceva important despre lumea socială.
   • Durerea excluderii interferează temporar cu abilitatea dvs. de a vă conecta bine cu ceilalți și cu cât veți scăpa mai repede de sentimentele de excludere, cu atât veți găsi o soluție mai devreme.
   • Cu toate acestea, nu trebuie să ignori durerea cauzată de excludere. Chiar dacă doare, îți poate oferi timp să găsești alte conexiuni sau să te facă să înțelegi că trebuie să tai punți cu o anumită persoană.

2. 
   

   
   
   
   Puneți evenimentele în perspectivă. Uneori, evenimentele vă pot oferi informații utile despre comportamentele dvs. care sunt problematice pentru alții. Totuși, în general, ai tendința de a lua respingerea prea personal. Când sunteți supărat pentru că nu ați obținut jobul pe care îl doriți sau pentru că ați fost respins de cineva cu care ați dorit să ieșiți, rar are de-a face cu trăsăturile neschimbate ale personalității voastre.
   • Nu transforma experiența într-un dezastru. Chiar dacă ați experimentat respingerea sau excluderea în trecut, trebuie să înțelegeți că excluderea nu este o judecată negativă a personalității voastre. În realitate, acesta este semnul unei incompatibilități percepute.
   • Dacă după ce te-ai gândit la asta, îți dai seama că merită excluderea de care suferi, încearcă să te scuzi. O simplă scuză pentru comportamentul tău este un gest adecvat care te poate ajuta să rezolvi rapid lucrurile. Merge bine pentru că știi că ai făcut un act social care rezolvă problema.

3. 
   

   
   
   
   Examinați toate opțiunile. După durerea inițială a respingerii, majoritatea oamenilor trec printr-o fază de evaluare în timpul căreia fac bilanț și se gândesc la următorul pas. Este firesc să întreprindeți acțiuni pentru calmarea durerii, deci ce puteți face pentru a vă simți mai puțin exclus? Excluderea te face mai sensibil la potențialele semne de conexiune, mai atent la indicii sociale și îți oferă mai multă dorință de a te mulțumi. Profitați de aceste momente speciale de sensibilitate la noile conexiuni. Pune-ți următoarele întrebări pentru a afla ce poți face cu adevărat pentru a fi acceptat de oameni care te-au exclus.
   • Este vina „fără noroc” dacă mă simt exclus, în ciuda eforturilor prietenilor mei de a face furori?
   • Sunt oameni care sunt mexicani cu care am o legătură reală plină de satisfacții?
   • Pot reuși să depășesc ceea ce s-a întâmplat dacă am vorbit cu cineva? Dacă acesta este cazul, ceilalți ar dori să își explice punctul de vedere?

4. 
   

   
   Rezistați dorinței de a vă îndepărta răspunzând excluderii. O altă ispită când te confrunți cu excluderea este nevoia urgentă de a te supăra și de a deveni agresiv față de cei care te-au exclus. Unii oameni încearcă să forțeze pe alții să acorde atenție pentru a încerca să recâștige un anumit sentiment de control asupra situației.
   • Încercați să învățați cum să vă controlați furia pentru a o face atunci când aveți senzația de a vă supăra. Când aveți de-a face cu persoane care declanșează dureri legate de excludere, urmați-vă semnele corpului cauzate de această furie și folosiți tehnici pentru a-l elibera, fără să-i răniți pe ceilalți.
   • Un răspuns sub efectul furiei poate deveni un cerc vicios. Persoanele care acționează agresiv tind să aibă mai multe probleme pentru a fi acceptate social.

5. 
   

   
   Includeți-vă în altă parte. Orice ai decide cu privire la persoanele care te-au exclus, ar fi mai bine dacă ai avea un grup diferit de prieteni, pentru a evita să-ți pui toate ouăle într-un singur coș. Oamenii răspund adesea la respingeri, căutând includerea într-un alt grup pentru a-și recâștiga o anumită încredere de sine.
   • Gândește-te la oamenii din viața ta care te fac să te simți ca făcând parte dintr-un grup. Este important să vă recâștigați încrederea în sine, conectându-vă cu ceilalți pentru a vă întoarce pe picioare, chiar dacă încă sperați să întâlniți oameni noi și să vă faceți prieteni noi.
   • De exemplu, chiar dacă familia ta nu îți poate înlocui viața socială, încearcă să petreci timp cu un părinte care te iubește.

6. 
   

   
   Joacă rolul de organizator. Dacă credeți că excluderea dvs. nu a fost suficient de serioasă pentru a înceta să încercați să socializați cu ceilalți, faceți un efort pentru a recâștiga un sentiment de excludere cu ei. Puteți să o faceți fără să o forțați organizând o zi de relaxare sau invitați-le într-un loc unde sunteți sigur că vă veți simți confortabil și puteți socializa, de exemplu acasă sau o cafenea unde mergeți des.

7. 
   

   
   Raportați excluderi care se referă și la hărțuire. Dacă sunteți exclus în permanență de aceeași persoană (sau grup de persoane), acest lucru ar putea fi hărțuire. Hărțuirea este o infracțiune gravă care se poate agrava rapid, de aceea este important să discutați cu profesorii, părinții sau consilierii dvs. despre această problemă. Observați semnele de excludere din cauza hărțuirii și cereți ajutor.
   • Excluderea implică acte de maleficie precum amenințări, zvonuri și atacuri verbale sau fizice.
   • Acest comportament este permanent și nu există niciodată o pauză.
   • Persoana care te exclude este periculoasă pentru tine, deoarece sunt mai puternice, mai populare sau au acces la informații care te-ar putea dăuna dacă se răspândesc.

Partea a 2-a Gestionarea durerii emoționale a excluderii

1. 
   

   
   Dă-ți timp să te jelești. Excluderea nu este doar stânjenitoare sau jenantă, dar este, de asemenea, dureroasă. Durerea cauzată de excludere se află în aceeași parte a creierului ca și durerea fizică, ceea ce înseamnă că pierderea rasismului cu care te confrunți nu este doar o lovitură pentru ego-ul tău. Știți că veți avea sentimente inconfortabile și că este la fel de important să jaleți situația ca să vă lăsați brațul rupt într-o pâlpâie. Nu ai juca baschet a doua zi după pauză, nu-i așa?
   • Încercați să vă luați o zi pentru a trata ceea ce s-a întâmplat. Nu vă fie frică să plângeți, să ascultați muzică tristă care vi se potrivește dispoziției sau să urlați într-o pernă dacă vă simțiți supărați și frustrați. Aceste sentimente vor trece dacă le exprimi.

2. 
   

   
   Mentine relatiile rasplatitoare Concentrează-ți eforturile pentru a-ți face prieteni și a dezvolta relații pe care te poți baza în caz de greutăți. De exemplu, încercați să găsiți un confident, pe cineva în care aveți încredere să vă asculte și să vă înțeleagă atunci când trebuie să vorbiți despre probleme grave (și invers). În acest fel, chiar dacă ieșiți și vă asumați riscuri social, știți că nu vă veți găsi niciodată singur, fără ca cineva să apeleze la el.

3. 
   

   
   Alegeți să preferați calitatea decât cantitatea. O parte din durerea pe care o resimți din cauza respingerii vine din faptul că de multe ori ai standarde rigide și o viziune greșită despre cum ar trebui să arate viața ta socială. Nu uitați că nu este întotdeauna realist să vă așteptați să fiți o vedetă a evenimentelor sociale, cu sute de grupuri de oameni care luptă pentru compania dvs. Satisfacția socială are multe forme și calitatea relațiilor, prin cantitatea lor, vă va permite să vă simțiți conectați și incluși.
   • Pentru mulți oameni, a avea unul sau doi prieteni adevărați care își acordă timp și prietenie este mai mulțumitor decât mulți prieteni cu care este dificil să petreci timp.

4. 
   

   
   Concentrează-te pe încrederea ta în sine. Când aveți încredere în voi înșivă, din ce în ce mai puține adunări sociale vi se va părea o excludere, chiar dacă mai primiți tot atâtea invitații ca înainte. Asigurarea de sine este o stare de spirit care presupune înțelegerea faptului că orice simțiți acum, există întotdeauna un loc pentru dumneavoastră și pentru darurile unice pe care le aduceți altora. Asigurați-vă că evenimentele se desfășoară în modul în care ar trebui să se desfășoare pentru a vă învăța lecții importante. Partea cea mai complicată este să scapi de așteptările și convingerile tale despre cum ar trebui să fie lucrurile.
   • Concentrează-te pe succesele tale anterioare și pe calitățile pe care le ai, care contribuie la succesul tău. Folosește aceste calități pentru a îmbunătăți alte părți din viața ta, de exemplu, făcându-ți prieteni noi.
   • Una dintre reacțiile obișnuite la excludere este de a juca rolul victimei prin ascuțire și închidere asupra propriei persoane. De fapt, jucând victima, îi arăți altora că aștepți să-ți faci prieteni. Aceasta nu este o atitudine care atrage în general pe alții și ai putea face mai puțin pentru a-ți face prieteni decât îți imaginezi.

5. 
   

   
   Eliminați lucrurile care vă amintesc de persoana care vă exclude. Dacă ați fost exclus în permanență într-o anumită zonă (de exemplu, la școală sau la serviciu) sau de același grup de oameni, faceți tot ce puteți pentru a evita amintirile dureroase ale excluderii voastre. Desigur, nu puteți face acest lucru complet și nici nu ar trebui să puneți prea multă energie încercând să scăpați de aceste amintiri. Faceți doar eforturi pentru a nu contacta aceste persoane sau pentru a retrăi scenele excluderii dvs. atunci când este posibil.
   • Întrucât excluderea este un astfel de eveniment emoțional, amintirile pot aduce sentimente dureroase la suprafață mult timp după ce ai făcut pace cu cele întâmplate.
   • De exemplu, dacă persoanele care v-au exclus, sunt studenți la clasa dvs., va fi destul de dificil să le evitați. Cu toate acestea, încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil în prezența lor în timpul prânzului sau între ore.

6. 
   

   
   Deveniți activ. Se știe că endorfinele eliberate în timpul exercițiilor cardiovasculare îmbunătățesc starea de spirit. În special, dacă sentimentul dvs. de excludere este limitat la un singur eveniment, acesta vă poate ajuta să faceți față repercusiunilor emoționale imediate. Încercați să faceți cel puțin mici plimbări în fiecare zi sau să încercați alte activități, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau sportul yoga.

7. 
   

   
   Luați în considerare să luați medicamente contra durerii. Puteți lua în considerare să luați paracetamol seara înainte de a merge la culcare și dimineața, când vă treziți. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți durerea emoțională care apare adesea după excluderea socială, deoarece reduce sensibilitatea terminațiilor nervoase legate de durere.
   • Medicamentele contra-counter cum ar fi paracetamolul pot avea efecte secundare potențiale. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente, în special dacă doriți să luați acest medicament într-un alt con decât în ​​general.

8. 
   

   
   Găsiți o terapie. Când excluderea are loc prea des sau dacă un anumit eveniment îți rămâne în minte mult timp, s-ar putea să te simți complet devastat. Deoarece depresia, abuzul de substanțe și sinuciderea sunt obișnuite la persoanele care suferă pe termen lung, acționează cât mai rapid pentru a-ți gestiona emoțiile. Un psiholog te poate ajuta vorbind despre cum te simți și schimbând unele dintre comportamentele tale, astfel încât să poți avea mai mult succes social.