Cunoştinţe

Cum să faci față frustrării tale sexuale

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Creației: 4 Iulie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Cum sa FLIRTEZI cu o femeie (3 Greseli Grave)
Video: Cum sa FLIRTEZI cu o femeie (3 Greseli Grave)

Conţinut

În acest articol: Depășirea frustrării de către sineColaborarea cu partenerul dvs. Căutați modalități de a scăpa de frustrare Căutați alte cauze ale frustrării72 Referințe

Majoritatea dintre noi au experimentat cu siguranță frustrări sexuale și există multe cauze ale acestei afecțiuni. Este posibil să aveți un partener cu care nu vă exprimați sexual, că aveți un partener care nu vă satisface nevoile sexuale sau că propriul corp sau minte vă deranjează atunci când te regăsești într-un dormitor. Este important să vă gândiți la elementele care ar putea provoca această frustrare în viața voastră, apoi faceți pașii (dvs. și partenerul dvs.) pentru a-l repara.


etape

Metoda 1 Depășirea frustrării de unul singur



  1. Masturbeaza. Masturbarea este adesea un subiect tabu care este supus informațiilor false și condamnării. Cu toate acestea, masturbarea este un mod sigur, comod și productiv de a descoperi cum să oferi plăcere. Explorarea corpului tău prin masturbare te poate ajuta să descoperi ce este bine pentru tine, astfel încât să poți discuta cu partenerii.
    • Știți că masturbarea este naturală și bună pentru sănătatea dvs. Studiile făcute de Institutul Kinsey arată că 90% dintre bărbați și 64% dintre femei se masturbează, dar aceste cifre nu se potrivesc la adevărata valoare, din moment ce mulți oameni le este rușine să admită că se masturbează.
    • Există multe concepții greșite comune despre orgasmul feminin. Una dintre cele mai cunoscute idei este că ar exista un mod „foarte special” de a realiza orgasmul. Această idee este greșită. Există de fapt diferite modalități de realizare a orgasmului. Unele femei ajung la orgasm în primul rând prin simpla stimulare clitorală, în timp ce altele preferă stimularea altor părți ale corpului lor. Nu vă faceți jenă dacă o tehnică funcționează bine pentru dvs. și nu pentru ceilalți (sau invers).
    • Multe persoane aleg să folosească jucării sexuale atunci când se masturbează. Această practică este sănătoasă și corectă. Dacă utilizați jucării sexuale, citiți instrucțiunile și utilizați un dezinfectant pentru a păstra obiectele curate și în siguranță.
    • Masturbarea eliberează endorfine în corp, care nu sunt altceva decât hormonii naturali ai fericirii. Endorfinele ajută la ameliorarea stresului și a anxietății care sunt principalele cauze ale frustrării sexuale. Lorgasme rezultă, de asemenea, din eliberarea de dopamină și locitocină care promovează relaxarea și ajută la somn bine.
    • Încercați diferite tehnici de masturbare. Căutați un loc confortabil unde să stați și să aflați despre răspunsurile corpului dvs. la atingere, presiune, penetrare și solicitare fizică.
    • Dacă subiectul masturbării te face inconfortabil din cauza religiei, filosofiei tale sau din motive personale, discută cu un terapeut. Acest lucru vă va ajuta să depășiți calm sentimentele de vinovăție sau rușine dacă aceasta este metoda pe care ați ales să o practicați.




  2. Evitați să vă respectați standardele altora. Uneori, mai ales la femei, frustrarea sexuală apare pentru că credeți că nu ați fost la înălțime. Nu uitați că nu există un număr fix de ori pentru a face dragoste sau un mod „normal” de a avea plăcere sexuală. Respingerea oricărei așa-numite practici „standard” vă poate ajuta să vă controlați plăcerea, precum și cea a partenerului (dacă aveți una).
    • De exemplu, unele femei cred că nu ating orgasmul, deoarece dorințele lor sexuale sunt mai mici decât ceea ce văd în filmele pornografice. Fiți mulțumit de cum vă simțiți în loc să vă comparați cu idealuri externe sau standard.
    • Evitați să vă gândiți la ce fac alții. Unele cupluri pot fi îngrijorate de faptul că nu le place numărul de ori pe care ar trebui. Acest lucru poate provoca frustrare chiar dacă ceea ce fac deja le oferă plăcere. Unii parteneri spun că nevoile sau dorințele lor nu sunt „normale”. Se vor simți nemulțumiți pentru că nu vor să meargă mai departe.
    • Deși nu trebuie să judecați dorințele și nevoile partenerului (partenerilor) dvs., știți că toate relațiile sexuale trebuie să fie între doi adulți consimțitori. Rapoartele în care celălalt partener este forțat sau abuzat sunt inacceptabile. Dacă dorințele și nevoile dvs. vă preocupă, discutați cu un profesionist în sănătate mintală.
    • Chiar dacă dorințele și practicile sexuale par neconvenționale (cum ar fi practicile care implică robie, pedeapsă, sadism și masochism sau dominație și supunere), puteți încerca să le practicați într-un mod sănătos și decent. Vă poate fi de ajutor să căutați instrucțiuni sau un ghid care să explice cum să practicați aceste acte sexuale în timp ce adoptați un comportament etic.




  3. Învață să te accepți pe tine însuți. Frustrarea sexuală poate rezulta și din nemulțumirea corpului tău. Este dificil să răsfăți plăcere sexuală dacă nu îți place aspectul tău. Să te simți inutil sau nedemn de a fi iubit te poate face să te simți inconfortabil în relație. A învăța să te iubești pe tine însuți și a te accepta așa cum ești poate fi un pas important în corectarea frustrării tale sexuale.
    • Conform unor studii, 91% dintre femeile din Statele Unite sunt nemulțumite de corpul lor. În special, femeile sunt în permanență în prezența unor imagini cu forme sublime pe care și-ar dori să le aibă. Respingeți aceste aparențe fictive ale minții dvs. și concentrați-vă pe a găsi sfaturi pentru a vă iubi propria anatomie, indiferent de aspectul ei.
    • Înconjoară-te de oameni pozitivi care te iubesc și te îngrijesc. A avea prieteni și persoane dragi care sunt păcătoase pentru tine și te acceptă așa cum ești te poate ajuta cu adevărat să te simți mai bine.
    • Fii un stăpân al sexualității tale. Să te simți vinovat sau să fii în contradicție cu sexualitatea ta, indiferent dacă îți dorești, orientările tale sexuale sau orice altceva, poate provoca o mare frustrare. Distrează-te făcând ce îți place. Nu lăsa pe nimeni să te judece sau să-ți spună că ești diferit.
    • Faceți programări. Unul dintre lucrurile de făcut pentru a fi prieten este să te gândești la tine însuți ca pe cineva cu care poți petrece timp și să faci lucruri distractive. Ne vedem singur la o cină romantică sau mergi să vezi un film romantic. Faceți o plimbare lungă pe plajă. Adu o carte mare la bar și cumpără câteva băuturi. Amintiți-vă că aveți valoare și că sunteți de dorit.



  4. Nu vă concentrați asupra orgasmului. Uneori, femeile se concentrează pe acest aspect al sexualității și astfel văd sexul ca un eșec atunci când nu ating orgasmul. Puteți obține orgasmul mai ușor prin faptul că sunteți singuri decât printr-o relație. Concentrarea exclusivă asupra orgasmului poate muta sexul de la starea de experiență îmbogățitoare la statutul unei corvoane reale cu o listă de verificare. A iubi fără să încerci să ajungi la orgasm îți poate corecta frustrarea sexuală, mai ales dacă ai deseori dificultăți de bucurie.
    • Capacitatea de a ajunge la orgasm după stimulare se numește "lanorgasmie" și acest lucru afectează multe persoane, în special femeile. Uneori, orgorgasmia este cauzată de fenomene fizice, iar alteori cauza este tulburarea psihologică. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre posibilele cauze ale lanorgasmiei și întrebați-vă ce tratament psihiatric ar fi potrivit pentru dvs. (dacă cauza este psihologică).



  5. Căutați ajutorul unui profesionist. Uneori frustrarea sexuală sau disfuncția sexuală se datorează unei multitudini de cauze pe care nu le cunoști. Depresia, anxietatea și stresul pot duce la disfuncții sexuale. O istorie de violență fizică sau o copilărie nefericită poate fi, de asemenea, cauze ale problemelor sexuale. Un terapeut care este specializat în terapie sexuală vă poate ajuta să vă explorați sexualitatea și să determinați ceea ce vă provoacă frustrarea și anxietatea.
    • Deși sexologii lucrează de obicei cu cupluri, unele sesiuni se pot face cu fiecare partener. Terapia sexuală poate fi realizată de psihologi, asistenți sociali, medici, terapeuți de căsătorie și familie sau de alți consilieri care au primit o pregătire corespunzătoare. În Franța, puteți găsi un sexolog în apropierea dvs. vizitând site-ul web al Asociației Inter-Spitale-Universitate de Sexologie sau cel al Uniunii Naționale a Medicilor Sexisti.
    • Vorbind despre alte aspecte ale vieții tale cu terapeutul sau consilierul te poate ajuta, de asemenea, să îndrepți problemele sexuale. Vei fi surprins să descoperi ce îți afectează viața sexuală!
    • Sexologii nu ar trebui să facă sex cu pacienții lor. Într-adevăr, este interzis din punct de vedere etic ca terapeuții să facă avansuri romantice sau sexuale pacienților lor. Dacă vi se întâmplă acest lucru, raportați-l direct autorităților corespunzătoare din zona dvs.
    • A vorbi despre viața ta sexuală cu un profesionist poate părea jenant, dar conștientizează că terapeutul tău te ascultă (tu și partenerul tău dacă mergi împreună) fără să te judece. Dacă descoperiți că terapeutul dvs. nu vă ascultă sau vă judecă, cel mai bine este să consultați un altul.
    • Terapia cognitivă a comportamentului (CBT) este un alt tratament comun pentru tulburările sexuale. Acest tratament vă poate ajuta să identificați și să contestați gândurile negative despre sex care pot provoca frustrări.

Metoda 2 Colaborați cu partenerul



  1. Vorbeste despre nevoile tale. Dacă vă aflați într-o relație, există șanse mari să cunoașteți unele incompatibilități cu partenerul. Puțini oameni au aceleași dorințe sau nevoi sexuale și partenerul dvs. și trebuie să aveți o conversație deschisă și sinceră despre nevoile celuilalt.
    • Vorbind despre nevoile tale poate părea incomod la început, dar este o modalitate bună de a-ți consolida relația cu partenerul tău.
    • Găsiți timp pentru a vorbi atunci când nimic nu vă poate distrage sau întrerupe. Fiecare dintre voi trebuie să se concentreze pe nevoile relației și nu se va întâmpla dacă emisiunea TV preferată va continua sau dacă veți ajunge acasă epuizați de la muncă.
    • Folosiți termeni clari și candidați. Folosirea eufemismelor este adesea asociată cu faptul că te simți jenat să vorbești despre corpul tău și despre dorințele tale. Din păcate, eufemismele te pot confunda, astfel încât partenerul tău nu va înțelege ceea ce ceri. Nu te simți jenat să folosești termenii adecvați atunci când vorbești despre corpul tău și dorințele tale. Cuvinte ca. vagin, penis sau sex oral nu sunt cuvinte urâte.
    • A vorbi despre nevoi nu se aplică doar persoanelor care au fost într-o relație de mult timp. Persoanele singure și persoanele care au o relație pur sexuală pot beneficia, de asemenea, de discuții deschise și oneste despre nevoile și dorințele lor sexuale.
    • Bucura-te de sexul tau. Nu-ți judeca partenerul și nu exercita presiune asupra lui. În schimb, folosiți fraze de genul „le place” sau „se simte bine acolo”. Evitați să folosiți fraze de genul „nu așa”, în schimb spuneți fraze de genul „este mai bine când faceți asta” sau „prefer să faceți asta”. Păstrarea acestui limbaj vă poate ajuta partenerul să înțeleagă dvs. și nevoile dvs.



  2. Evitati sa blamati sau sa va judecati partenerul. Când viața sexuală a cuplului tău fluturează, este ușor să crezi că este doar vina celuilalt. Acestea fiind spuse, expresii de reproș sau condamnare, cum ar fi „tu nu îmi dai ceea ce am cu adevărat nevoie” îți pun partenerul în defensivă și pun capăt tuturor conversațiilor productive dintre voi. În schimb, încercați următoarele tehnici pentru a avea o discuție sănătoasă și productivă.
    • Utilizați pronumele personal „Eu” în discuțiile voastre. Acest lucru vă va ajuta să împărtășiți nevoile dvs. cu partenerul. Nu încercați să vă dezonorați sau să vă învinovățiți partenerul. De exemplu, puteți spune: „Am observat că atunci când iubești, devine de rutină. Nu mă simt conectat la tine așa cum mi-aș dori.
    • Invită-ți partenerul să-și împărtășească sentimentele. Asigurați-vă că discuția nu este una singură. A face dragoste cu cineva este o experiență împărtășită. Apoi, puneți întrebări deschise despre ce îi place partenerului, despre dorințele lor și despre experiențele lor. Puteți spune acest lucru: „Ce credeți despre viața noastră sexuală? Sau "cum îți place că te ating?" “. A pune întrebări nu este sinonim cu găsirea infractorului sau excluderea oricărei posibilități de analiză.
    • Nu încercați niciodată să vă manipulați sau să dați vina pe partenerul dvs. când vine vorba de sex. S-ar putea să credeți că frustrarea dvs. sexuală arată că partenerul dvs. nu ține cont de nevoile dvs., dar, în realitate, nu este deloc simplu. Evitați să folosiți termeni de genul „dacă v-ați iubi cu adevărat, ați face asta”. Acest tip de mustrare v-ar putea răni relația. Concentrează-te asupra sentimentelor tale și spune: „Când nu îmi faci asta, nu simt că sunt atractiv sau de dorit”.



  3. Creează drum pentru romantism. Sexul din filme arată atât de frumos. Ochii care se încrucișează și în câteva secunde, asistăm la scene în care hainele sunt sfâșiate și aruncate pe pământ. În viața reală, nu așa funcționează. Trebuie să vă pregătiți, chiar dacă este doar o programare. Toată lumea își oferă timpul, se schimbă numerele de telefon, dușurile sunt ocupate, pielea se pregătește și petrecerea începe! De ce acest lucru ar trebui să fie diferit într-o relație? Poate fi ușor să protejezi sexul în timp ce există tensiuni între voi. Romancele romantice pot corecta această tensiune și vă pot satisface pe fiecare dintre voi.
    • Schimbă-ți rutina. Dacă de obicei aștepți până la sfârșitul zilei să te îndrăgostești de partenerul tău, încearcă să schimbi această rutină într-o zi și distrează-te dimineața sau la ora prânzului. Acest lucru poate fi util dacă sunteți obosit noaptea. Nu uitați că nu există momente bune sau rele pentru ca dvs. și partenerul dvs. să vă distrați. Atâta timp cât vi se potrivește amândurora, luați în considerare această opțiune.
    • Planifică-ți sexul. Se poate crede că planificarea sexului ucide romantismul, dar în realitate 80% dintre cuplurile căsătorite își programează relația. Planificarea sexului nu garantează doar că îți amintești că trebuie să petreci timp relației tale, dar poate dezvălui și ceva interesant.



  4. Experimentează cu practici „rușinoase”. Dacă ai fost într-o relație de scurtă durată, este firesc ca viața ta sexuală să devină mai puțin intensă sau interesantă decât ziua primei întâlniri. Confortul și familiaritatea sunt pilonii intimității și angajamentului, dar pot face, de asemenea, relațiile sexuale previzibile sau mecanice.Acest lucru poate provoca multă frustrare. Discutați cu partenerul dvs. modalități de a readuce erotismul în relația voastră. Și nu uitați că sexul este important într-o relație. Fii atât creativ și auzi trucuri obraznice care te excită și te fac fericit.
    • A face activități sexuale pe care nu le faceți de obicei ca masturbarea reciprocă vă poate încălzi viața sexuală.
    • Puteți folosi și jucării sexuale sau alte accesorii. Acest lucru poate fi util în special dacă unul dintre voi are probleme cu orgasmul.
    • Poveștile și imaginile erotice pot stârni emoția într-un cuplu dacă îi amuză pe ambii parteneri. Acest lucru te poate ajuta să descoperi fanteziile partenerului tău și să-ți dezvolți dorința de a-i face plăcere. Cu toate acestea, dacă unul dintre parteneri nu se simte confortabil cu aceste sfaturi obraznice sau nu găsește plăcere, nu mergeți să o faceți.
    • Gândiți-vă la lucrurile erotice pe care le puteți face împreună, dar nu implicați coitus. Acest lucru te poate scoate din rutină și poate fi o experiență distractivă pentru tine. De exemplu, puteți aduce „prioritățile dvs. senzoriale” în viața voastră amoroasă. Este o tehnică de orientare care constă în concentrarea exclusivă pe partajarea unui contact erotic cu partenerul dvs. și nu în scopul obținerii orgasmului. Este ca și cum totul se bazează pe călătorie și nu pe destinație.
    • Femeile exprimă adesea sentimente puternice de satisfacție, chiar dacă nu ating orgasmul și pot experimenta plăcere în timpul coitului, doar pentru a-și arăta conexiunile emoționale cu partenerul. Nu vă concentrați doar asupra orgasmului, deoarece acest lucru vă poate împiedica să participați pe deplin, în timp ce vă distrați, la activități obraznice pe care ați decis să le întreprindeți.



  5. Caută să te excite pe unul și pe celălalt. Majoritatea oamenilor, în special femeile, trebuie să fie excitați fizic înainte de a se îndrăgosti. Dacă așteptați să vă îndrăgostiți înainte de a dori cu adevărat, va trebui să așteptați un timp și acest lucru ar putea provoca frustrare. A fi entuziasmat și gata să te îndrăgostești poate ajuta la calmarea acestei frustrări.
    • Planificarea sexului, după cum am menționat mai sus, vă poate ajuta în această etapă. De exemplu, dacă îți amintești vineri seara drept „seara ta crocantă”, te vei îndepărta cu ușurință și vei ști ce să faci pentru a te emoționa.
    • Ciclul răspunsurilor sexuale în rândul femeilor este în general mai complicat decât cel al bărbaților. Deși pentru multe persoane, ciclul sexual masculin este destul de liniar (dorință, emoție, orgasm), răspunsul sexual al femeilor este mult mai ciclic. Ciclul sexual feminin este format de obicei din aceste trei faze, indiferent de ordine, dar unele femei pot întâlni doar una sau două dintre aceste faze. Prin urmare, poate fi foarte important ca femeile să fie excitate fizic înainte de a le declanșa dorințele sexuale.
    • Această diferență între bărbat și femeie în ciclul răspunsului sexual nu este un motiv care să o forțeze pe femeie să se îndrăgostească atunci când nu vrea. Dacă partenerul tău spune „nu” sexului, înseamnă că nu vrea. Nu-l forțați.



  6. Accepta compromisuri. Uneori, partenerul tău și tu experimentăm dorințe și nevoi diferite. Poate unul dintre voi are o fantezie și crede că celălalt nu va fi interesat. Poate unul dintre voi are nevoie de mai mult sex decât celălalt. A face sex sănătos și împlinitor înseamnă a face compromisuri, astfel încât nevoile tuturor să fie îndeplinite și toată lumea se simte respectată și confortabilă unul cu celălalt.
    • De exemplu, dacă partenerul tău are o fantezie pe care nu o împărtășești, poți să-i oferi să se târască în timp ce te masturbezi. Deja în dormitor, folosiți expresii care se referă la această fantezie sau citiți o poveste erotică despre această fantezie. Nu face ceva care te deranjează prost.
    • Conform unui mit comun, femeile nu iubesc mai mult decât bărbații, dar acest lucru nu este adevărat. Mai multe studii au arătat că femeile și bărbații adulți se gândesc la sex de același număr de ori. Nu vă așteptați să știți tot ce are nevoie partenerul dvs.: întrebați-l.



  7. Găsiți alte sfaturi pentru a vă îmbunătăți confidențialitatea. Sexul poate fi principala modalitate prin care partenerii își pot exprima dragostea și își consolidează intimitatea. Dacă partenerul dvs. crede că nu arătați suficient de intensă intimitate în timpul sexului, relația poate suferi. Căutați alte practici în afara coitului pentru a vă spori intimitatea. Acest lucru poate ajuta la scăderea presiunii și lași spațiul pentru momentul tău unic de partajare.
    • De exemplu, ia în considerare să lovești un hobby sau să te relaxezi împreună. Lucrul împreună pentru atingerea unui obiectiv poate consolida intimitatea și sentimentul de a împărtăși în relația ta, chiar dacă este doar să înveți cum să pregătești o masă nouă.
    • Aflați cum să vă ocupați timpul pentru a vă oferi impresiile și pentru a-i arăta partenerului dvs. în fiecare zi cum vă simțiți despre el. Fii cât se poate de specific, astfel încât cuvintele tale să transmită ceea ce iubești cu adevărat despre partenerul tău. Iată câteva exemple: „Acest pulover albastru este unul dintre preferatele mele, deoarece evidențiază ochii tăi albaștri frumoși” sau „Îți mulțumesc că ai pregătit cina pentru copii în această seară, așa că pot merge la clubul meu de carte. Apreciez faptul că mă înțelegeți și lucrați pentru a satisface nevoile mele ".



  8. Nu uitați să consultați un terapeut. Terapia poate fi de ajutor pentru o persoană, dar este foarte utilă și pentru un cuplu. Un terapeut matrimonial și de familie acreditat sau terapeut de sex vă poate ajuta să comunicați mai bine cu partenerul și să vă învețe cum să vorbiți despre frustrările dvs. într-un mod sănătos și de ajutor.

Metoda 3 Găsiți modalități de evacuare a frustrării



  1. Joacă sport. Orice fel de frustrare (fizică sau de altfel) poate fi evacuată prin exerciții fizice. Sporturile precum kickboxingul sau artele marțiale sunt foarte eficiente. Îți ocupă timpul, te face să te gândești la altceva și îți crește adrenalina. Aceasta este o practică sănătoasă.
    • Toate exercițiile sunt bune, inclusiv yoga, antrenament în greutate și antrenamente cardiovasculare. Este bine pentru tine, atât mental, cât și fizic.



  2. Utilizați arta sau un alt hobby ca un derivat. Dacă nu sunteți fan al sportului sau al exercițiului fizic, optați pentru recreere artistică care să vă răzgândească. Aceste activități pot fi curioase eliberatoare și liniștitoare. În plus, o scădere a anxietății vă poate reduce frustrarea. Cu cât ești mai puțin stresat de activitățile tale zilnice, cu atât te vei simți mai calm.
    • Nu uitați să faceți pictură, gătit, bricolaj sau să începeți să faceți olărit sau lumânări, învățând un instrument muzical, tâmplărie, tâmplărie sau orice altă activitate care vă va ocupa. De asemenea, vă va permite să vă dezvoltați talentele!



  3. Utilizați tehnologia. Astăzi, cu tehnologia, relațiile la distanță nu au fost niciodată mai ușoare. Dacă ești frustrat sexual, deoarece partenerul tău trăiește la sute de kilometri distanță de tine, folosește Skype, Facetime sau SMS. Experiența nu este cu siguranță aceeași cu cea reală, dar cu siguranță te va ajuta!
    • Unii oameni suspectează ideea de a se îndrăgosti de telefon sau de alte practici similare. Acest lucru trebuie să încercați fără probleme cu partenerul. Începeți treptat spunându-i cât de mult îți este dor și cât de mult vrei să-l atingi pentru a admira acest lucru peisaj frumos care se îngrijesc.

Metoda 4 Găsiți alte cauze ale frustrării



  1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Unele dintre cauzele frustrării sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă sau dificultăți în atingerea emoției sau a orgasmului, pot fi tulburări medicale. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie tratament sau vă poate recomanda să vă schimbați stilul de viață. Acest lucru poate corecta în mare măsură această frustrare care te conduce.
    • Disfuncția erectilă este o cauză frecventă de frustrare sexuală, nu numai pentru bărbați, ci și pentru partenerii lor. Bolile de inimă, diabetul, obezitatea și anumite prescripții pot interfera cu capacitatea omului de a avea sau de a menține erecția.
    • Vârsta este o altă cauză comună de frustrare sexuală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Problemele sexuale devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânești. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie tratament pentru a vă alina problemele.



  2. Odihnește-te suficient. Oboseala poate fi o cauză a tulburărilor sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și lanorgasmia. Oboseala poate afecta și nivelul de excitare și performanța sexuală. S-ar putea să fii frustrat pentru că vrei să te îndrăgostești, dar nu ai energia să o faci. Sau, este posibil să fii frustrat pentru că nu poți sta mult timp în pat. Odihna te poate ajuta să te revigorezi și să fii agresiv sexual.
    • Somnul Lapointe poate fi un agent perturbator, în special pentru bărbați și pentru femei care au supraponderale. Dacă de multe ori te trezești obosit și nu te simți odihnit după ce dormi suficient, consultați medicul pentru tratament.



  3. Vorbeste despre stresul tau. Stresul te poate împiedica să faci sex bun. Dacă nu vă puteți gestiona bine stresul, discutați cu un psiholog sau cu medicul despre soluții posibile. Simptomele tale sexuale (sau cele ale partenerului tău) pot fi rezultatul mult stresului.
    • Încercați să faceți yoga, meditație și exerciții de respirație profundă după o zi stresantă.



  4. Depășește-ți depresia. Depresia este una dintre principalele cauze ale tulburărilor sexuale. Dacă sunteți deprimat, libidoul dvs. va fi mai mic decât normal și acest lucru v-ar putea frustra pe dvs. și pe partenerul dvs. Cereți unui profesionist din domeniul sănătății să vă ajute să vă depășiți depresia și să vă revigorați aparatul sexual.
    • Creierul este cel mai mare organ sexual al bărbaților și trebuie să funcționeze corect pentru a permite o viață sexuală împlinitoare și potrivită. Depresia clinică este adesea cauzată de dezechilibrul chimic și această tulburare vă poate afecta libidoul și performanțele sexuale.
    • Depresia poate provoca și sentimente de neputință și tristețe, ceea ce vă poate afecta dorința de a avea dragoste. Găsirea de ajutor pentru a depăși depresia te poate ajuta, de asemenea, să depășești aceste sentimente. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai de dorit și să vă controlați dorința.
    • Unele antidepresive pot afecta, de asemenea, apetitul sexual. Dacă luați antidepresive care au reacții adverse la frigiditate, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, încetați „să nu mai luați” niciodată medicamentul sau să schimbați doza.



  5. Luați în considerare alte surse de plăcere. Dacă frustrarea dvs. sexuală este rezultatul unei dizabilități fizice, nu disperați. Multe persoane cu dizabilități au vieți sexuale sănătoase și satisfăcătoare.
    • Studiile au arătat că fiecare parte a corpului poate funcționa ca o zonă erogena. Nu ești limitat de organele tale genitale.
    • Invocați-vă simțurile. Amintiți-vă că a face dragoste trece dincolo de coitus. Implicați-ți simțurile de vedere, cazare, dragoste, atingere și gust în experiențele tale sexuale.
    • Multe persoane care nu au senzații la organele genitale încă mai experimentează orgasme prin stimulare genitală. S-ar putea să simțiți în mod curios această plăcere în diferite părți ale corpului.
    • Puteți încerca, de asemenea, să găsiți plăcere cu tehnici tantra. Tantra sau tantrismul este o practică sexuală care implică filozofia orientală a mindfulness și momentul prezent. Vă poate ajuta să vă bucurați de orice activitate alegeți, fără să vă preocupați de ceea ce este posibil să nu puteți face. De exemplu, concentrarea pe sentimentul în timpul actului sexual sau meditarea respirației cuiva poate ajuta la „trăirea în momentul prezent”.