Conţinut
- etape
- Partea 1 Înțelegerea motivelor auto-vătămării
- Partea a 2-a Implementarea tehnicilor de management
- Partea a 3-a Solicitați tratament
Răul de sine este un comportament grav și dăunător pe care unii oameni îl folosesc ca mecanism pentru a face față perioadelor dificile din viața lor. Se poate transforma în dependență și uneori este nevoie de ajutor de la un profesionist pentru a se opri. Dacă utilizați comportamente de auto-vătămare pentru a vă alina emoțiile, este important să căutați ajutor și să tratați cauzele care stau la baza care duc la aceste comportamente cât mai rapid. Implementarea tratamentului poate ajuta la îmbunătățirea sănătății psihice și fizice a pacientului, precum și la bunăstarea generală.
etape
Partea 1 Înțelegerea motivelor auto-vătămării
-
Știi să descifrezi sursa comportamentului tău. Fă un pas înapoi și încearcă să înțelegi motivul real care te determină să te tai. O faci pentru a reduce stresul și pentru a scăpa de emoțiile dureroase? Încercați să vă recâștigați controlul asupra vieții voastre? Ați suferit de o experiență traumatică care a declanșat vătămarea de sine? Încercați să vă întoarceți la sursa comportamentului pentru a vă face o idee despre punctul de plecare al vindecării voastre. -
Conectează-te la emoțiile tale. După ce înțelegeți declanșatorul, trebuie să vă accesați emoțiile și să descoperiți modul în care acestea sunt conectate la reducerile pe care le faceți singuri. Nu-ți ascunde emoțiile și nu le sufoca. Exprimați ceea ce simțiți când apar. Încercați să le scrieți sau să vorbiți cu cineva.- Știi să recunoști emoțiile care au un impact direct asupra acțiunilor tale. Dacă te simți extrem de trist, nevoia de a te tăia ar putea deveni mai puternică. Dându-te la cunoștință de tristețea ta, poți anticipa această dorință și raporta asupra tiparelor de progresie către auto-vătămare.
- Recunoașteți această emoție spunând „mă simt din ___” sau „accept acea senzație de ___”.
-
Identificați declanșatorii. Acestea pot fi persoane, locuri sau evenimente care provoacă comportamentul. Acestea vor varia de la o persoană la alta și trebuie să le înțelegeți pentru a gestiona mai bine auto-răul. Descifrarea declanșatorilor vă va ajuta să înțelegeți mai bine cauza comportamentului.- Notează evenimentele și emoțiile care te determină să te tai reciproc. Urmăriți modelele sau asemănările care se repetă pentru a înțelege declanșatorii.
- Știți că ați fost expus la acest declanșator atunci când apare emoția, devine mai intensă și ia proporții exagerate după incidentul care a declanșat-o.
-
Înțelegeți-vă ritualurile de auto-vătămare. Vă refugiați într-o cameră liniștită, întrebați-vă toate instrumentele și ascultați o anumită melodie înainte de a începe să vă tăiați? Probabil ați configurat ritualuri și comportamente inconștiente pe care le faceți atunci când doriți să vă tăiați. De conștientizând acest lucru, puteți prezice, de asemenea, perioadele în care vă veți tăia.- Efectuați exerciții de mindfulness pentru a conștientiza aceste ritualuri inconștiente.Luați note clare despre fiecare acțiune întreprinsă. De exemplu: "Intru în cameră, închid ușa, îmi ridic mânecile." Aceste gânduri vor întrerupe ritualurile și veți deveni mai conștient de ceea ce faceți.
- Exersați conștientizarea mergând într-o cameră liniștită și observați-vă postura, modul în care vă atârnați brațele, temperatura și mirosul camerei, etc. Repetați acest exercițiu din când în când pentru a vă observa mai bine ritualurile.
-
Imaginează-ți o viață în care nu te tai. Vizualizați-vă viața dacă nu ați început niciodată să vă tăiați. Crezi că te-ai simți mai mulțumit sau că ai fi putut face lucruri pe care mutilările te împiedică să le faci? Gândește-te la impactul viitor al tăieturilor tale, cum ar fi copiii care îți pun întrebări cu privire la cicatricile de pe brațe sau de la joburile pe care le-ai putea lipsi.- Vizualizându-ți viața fără rău de sine, poți să te motivezi să o oprești. Continuați să vă motivați spunându-vă că puteți opri și opri.
Partea a 2-a Implementarea tehnicilor de management
-
Găsiți activități care să vă distragă atenția. Când simți nevoia să te mutilezi, încearcă să te distragi făcând ceva ce îți place să faci, cum ar fi citirea unei cărți, pregătirea mâncării sau dansul. Faceți o activitate care vă place și în timpul căreia vă simțiți bine.- Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o distracție bună, deoarece eliberează energia pe care ați îngropat-o, îmbunătățesc imaginea pe care o faceți din voi înșivă și eliberează endorfine, hormonii bunăstării.
-
Scrieți emoțiile negative într-un ziar. Punând emoțiile pe hârtie, le oferiți o formă concretă și tangibilă care vă poate ajuta să reduceți durerea și negativitatea, potrivit unui studiu recent UCLA. Traducând emoțiile în cuvinte, veți veni să le acceptați și să le clarificați. Acest lucru vă poate reduce stresul și chiar vă poate stimula sistemul imunitar.- Ziarul este o metodă eficientă dacă scrii în ea în fiecare zi timp de 20 de minute. Este ușor să începeți, trebuie doar să scrieți ceva! Nu vă faceți griji pentru greșeli de gramatică sau de ortografie. Încearcă doar să exprimi în scris ceea ce simți.
-
Găsiți ceva care să înlocuiască nevoia de a vă tăia. S-ar putea să vă simțiți ușurat când vă mutilați. Dacă vă place, găsiți o alternativă sigură pentru a înlocui acest sentiment. Încercați să faceți un marcaj cu markerul roșu în locul în care vă tăiați, treceți un cub de gheață pe cicatrici sau puneți un elastic pe încheietura mâinii și faceți-l să trântească scurt pe piele. -
Exersați exerciții de respirație conștientă. S-a dovedit științific că exercițiile de respirație au multe beneficii pentru sănătate. În cazul rănii de sine, respirația conștientă vă poate ajuta să vă concentrați și să încetiniți gândurile atunci când apar. Te poate calma și te poate ajuta să nu te tai. Mergeți într-o cameră liniștită și începeți să respirați regulat. Apoi, încetinește-ți respirația inhalând adânc prin nas și expiră încet prin gură.- Inhalați gânduri pozitive și expirați energie negativă în timpul acestui exercițiu.
-
Găsiți un grup de asistență. Este foarte dificil să depășești un comportament negativ grav, cum ar fi vătămarea de sine, fără ajutorul altora. Un grup de prieteni și membri ai familiei care te iubesc sunt o parte critică a recuperării tale. Punerea în aplicare a unui sistem de asistență vă va ajuta să rămâneți responsabil pentru acțiunile dvs. și să găsiți confort și sprijin în perioadele dificile. Alegeți-l cu atenție pentru a vă asigura că persoanele selectate au o influență sănătoasă și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți.- Alegeți oameni care vă susțin, care vă ascultă cu atenție, care vă dau părerea, care vă sunt credincioși și în care aveți încredere absolută.
- Alegeți oameni care vor fi alături de dvs. indiferent de ce se întâmplă și care nu vă fac să vă simțiți vinovat pentru că le vorbiți despre problemele dvs.
- Nici măcar nu este necesar să le vorbim despre reducerile tale. S-ar putea să fie doar oameni la care vă îndreptați în perioadele grele când trebuie să vă aerisiți. Ia o cafea sau un prânz împreună pentru a-ți uita problemele.
Partea a 3-a Solicitați tratament
-
Consultați un medic generalist. Faceți o întâlnire cu medicul și spuneți-i ce vi se întâmplă. El vă poate indica în direcția corectă pentru a găsi sprijinul de care aveți nevoie. El poate recomanda terapeuților și să afle dacă aveți un risc iminent medical sau psihologic.- Trebuie să fii sincer cu medicul tău, descriind cum te simți și problemele medicale de care ai suferit în trecut. Dacă nu sunteți sigur de ce vă mutilați, spuneți-i astfel încât să poată pune un plan care să vă ajute.
-
Consultați un terapeut. Este special instruit pentru a vă ajuta să gestionați un spectru larg de probleme legate de sănătatea dvs. mentală. El vă va ajuta să vă goliți geanta de problemele dvs. și el va stabili un plan care să vă însoțească pe calea vindecării. Alegerea terapeutului este extrem de importantă pentru a vindeca. Trebuie să vă simțiți confortabil, în siguranță, respectat și înțeles de către terapeut și, dacă nu este cazul, încercați să consultați pe altcineva.- Auto-vătămarea nu este neapărat o tulburare mentală și este posibil să nu simțiți nevoia de terapie. Cu toate acestea, terapeutul poate fi de mare ajutor pentru a vă determina să vă înțelegeți comportamentele și sentimentele nocive, să setați mecanisme care să le gestioneze și să vă stabiliți obiective de vindecare.
-
Luați în considerare luarea de medicamente sub controlul terapeutului dumneavoastră. Un profesionist poate recomanda administrarea de medicamente, cum ar fi antidepresive. Ar trebui să vă gândiți la aceste opțiuni și să discutați cu el despre reacțiile posibile și efectele secundare ale fiecărui medicament. Faceți unele cercetări și luați aceste medicamente cu atenție în timp ce urmați doza recomandată de medic. -
Luați în considerare spitalizarea. Este posibil să aveți nevoie de îngrijire continuă într-o clinică pentru a depăși acest comportament autodistructiv. Ai putea să o vizitezi ca ambulator sau să fii internat pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, în funcție de nevoile tale. Consultați medicul și terapeutul pentru a afla dacă această opțiune este posibilă pentru recuperarea dumneavoastră. Clinica va avea grijă de nevoile tale mentale și fizice.- Puteți afla de la spitale și clinici din zona dvs. pentru a găsi ceva care să răspundă așteptărilor dvs. Nu vă fie teamă să puneți întrebări și să vizitați mai multe instituții.