Conţinut
- etape
- Partea 1 Vindecându-vă
- Partea 2 Utilizați tratament medical
- Partea 3 Utilizarea fizioterapiei
- Partea 4 Înțelegerea sindromului Patellar
Sindromul Patellar este o afecțiune frecventă la alergători. Cu toate acestea, poate afecta și indivizii care își folosesc extensiv genunchii în timp ce merg cu bicicleta, sărind sau chiar se plimbă. Acest sindrom duce la durere atunci când faci lucruri simple precum urcarea sau coborârea scărilor și înrăutățirea dacă nu este tratat. Îngrijirea de rutină, cum ar fi repausul și aplicarea gheții pe zona afectată, poate fi utilă în cazuri ușoare, în timp ce cazurile severe necesită terapie și intervenție chirurgicală. Indiferent dacă doriți să vă ameliorați durerea de genunchi pentru dvs. sau cu ajutorul unui fizioterapeut, citiți primul pas.
etape
Partea 1 Vindecându-vă
-
Începeți terapia „PRET”. Sindromul Patellar poate fi administrat în confortul casei dvs. urmând terapia PRICE: protecție, odihnă, imobilizare, compresie și ridicare.- Persoanele care suferă de această afecțiune ar trebui să evite zonele cu temperaturi ridicate, precum băile calde, saunele și plicurile termice, deoarece temperaturile ridicate contribuie la dilatarea vaselor de sânge și crește astfel sângerarea.
- Trebuie evitate activitățile extreme și aplicarea presiunii asupra plăgii, de exemplu în contextul unui masaj, pentru a evita agravarea stării zonei afectate.
-
Odihnește-ți piciorul. Pacienții sunt sfătuiți să respecte perioade de odihnă pentru a promova procesul natural de vindecare al organismului. Cu cât vă odihniți mai mult piciorul, cu atât vă veți simți mai bine și cu atât mai repede veți fi vindecați.- Singurele mișcări pe care ar trebui să le luați în considerare, cel puțin inițial, sunt exerciții aprobate de medicul dumneavoastră sau de fizioterapeutul / fizioterapeutul.
- Folosiți cârje sau un baston pentru a vă sprijini, ameliorați presiunea pe genunchi și pentru a promova vindecarea.
-
Imobilizează-ți genunchiul. Stabilitatea zonei rănite trebuie menținută pentru a preveni rănirea ulterioară a zonei și a țesuturilor înconjurătoare. De exemplu, puteți pune o pâlnie sau un bandaj pe zona afectată.- Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile. El sau ea poate recomanda un bandaj simplu sau să sugereze o adevărată despicătură. Puteți profita de acest moment pentru a-i cere sfaturi despre exercițiile care urmează să fie făcute.
-
Folosiți compresie. O compresa rece plasată pe zona rănită poate promova îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru reduce riscul de sângerare și umflare. Acest lucru este util în special în primele ore după momentul rănirii.- Este indicat să aplicați blocuri de gheață timp de 20 sau 30 de minute la fiecare 3 sau 4 ore, timp de 2 sau 3 zile sau până când durerea a dispărut. Faceți compresa la rece înfășurând un bloc de gheață într-un prosop.
- De asemenea, compresia ajută la stimularea lichidelor limfatice, oferind nutrienți importanți țesuturilor deteriorate din jurul vătămării. Lichidele limfatice ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor de celule și țesuturi, ceea ce este o funcție importantă în procesul de regenerare a țesuturilor subiect.
-
Elevați-vă genunchiul. Zona vătămată trebuie întotdeauna ridicată. Această acțiune ajută la promovarea circulației sângelui și, astfel, la accelerarea vindecării. Cu un flux de sânge redus, există o umflare mai puțin și genunchiul poate găsi funcționarea normală mai rapid.- Ședința și minciuna sunt acceptabile. Doar asigurați-vă că atunci când stai, genunchiul este deasupra pelvisului. Unele perne sub genunchi ar trebui să facă treaba.
Partea 2 Utilizați tratament medical
-
Începeți să luați calmante. În timpul consultărilor, medicii se ocupă mai întâi de cele mai evidente simptome: durere și inflamație. Medicamentele sunt prescrise pentru a ameliora senzația de durere și pentru a reduce gradul de inflamație. Dar puteți găsi, de asemenea, medicamente bune de vânzare fără vânzare.- Medicamentele pentru durere pot fi identificate cu calmante simple, de obicei paracetamol sau calmante puternice, care sunt prescrise numai dacă primele analgezice nu au efectul dorit. Codeina și tradamolul sunt exemple danalgesice cu prescripție medicală.
- Analizele puternice trebuie luate în cantitate corectă și administrate corespunzător pentru a preveni dependența sau dependența.
-
Luați în considerare să luați un AINS. Este un „medicament antiinflamator nesteroidal”, un tip de medicament care acționează asupra anumitor părți ale corpului pentru a preveni progresia inflamației într-o vătămare. Astfel de medicamente sunt, de exemplu, libuprofenul, aspirina și naproxenul. AINS puternice sunt disponibile numai pe bază de rețetă.- Cu toate acestea, profesioniștii din sănătate nu încurajează administrarea acestor medicamente pentru primele 48 de ore după accidentare, astfel încât pacientul să urmeze o cale naturală de vindecare.
-
Urmați o fizioterapie. Acestea sunt exerciții specifice efectuate cu un kinetoterapeut care vă poate ajuta să întăriți genunchii și să vă ofere sprijin temporar pentru activitatea genunchiului.- Persoanele care suferă de acest sindrom sunt încurajate să încerce anumite exerciții care pot ajuta la întărirea rotilei și la menținerea funcției normale. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a devia durerea și a regla o bună circulație a sângelui în diferite părți ale corpului, inclusiv în zona afectată. Exercițiile specifice vor fi discutate mai detaliat în secțiunea următoare.
-
Dacă toate celelalte nu reușesc, luați în considerare o intervenție chirurgicală. Chirurgia este recomandată de medici dacă toate măsurile non-invazive nu reușesc. Este efectuat de specialiști și restabilește țesuturile expuse ale rotilei pentru a-și recupera funcția inițială.- Chirurgia artroscopică se realizează cu un artroscop, un dispozitiv care face incizii mici în articulațiile genunchiului și conține o cameră pentru a vedea în interiorul genunchiului. Această intervenție chirurgicală folosește brici mici sau foarfece pentru a îndepărta țesuturile care afectează genunchiul.
Partea 3 Utilizarea fizioterapiei
-
Faceți extensii pasive ale genunchiului. Este posibil să nu vă puteți întinde complet picioarele din cauza durerii care vine de la genunchi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți picioarele. Iată cum se face:- Folosiți un prosop rulat, așezați-l sub călcâie pentru a-l ridica și a face ca gravitația să vă întărească genunchiul. Este posibil să nu vă simțiți confortabil, dar încercați să vă relaxați picioarele.
- Țineți această poziție timp de 2 minute și repetați-o de trei ori pe sesiune. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
-
Glisați-vă călcâiele. Acest exercițiu de întărire a genunchiului poate fi dureros, așa că trebuie să-l faci cu grijă și supraveghere. Iată cum să-l executați:- Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața ta. Glisați ușor călcâiul piciorului afectat spre fese, cu genunchii spre piept.
- După această mișcare, reveniți la poziția inițială. Faceți două seturi de 15 mișcări în fiecare sesiune.
-
Întindeți-ți vițelul în timp ce stai în picioare. Stai orientat spre perete, cu mâinile sprijinite pe perete la nivelul ochilor. Plasează piciorul rănit în spatele tău, călcâiul atingând pământul și celălalt picior în fața ta, genunchii aplecați. Întoarceți-vă piciorul din spate ușor spre interior, un pic ca laba de porumbei. Pentru a simți întinderea:- Apăsați încet pe perete. Sunteți în poziția corectă dacă simțiți că viței sunt întinși.
- Țineți poziția timp de 15-30 de secunde și reveniți la poziția inițială.
- Faceți trei repetiții într-o singură sesiune. Puteți face mai multe ședințe pe zi.
-
Faceți unele întinderi ajutându-vă de perete. În primul rând, găsiți o ușă unde să finalizați acest exercițiu. Este un exercițiu bun, deoarece ușa îți oferă stabilitate și ușurează presiunea din brațe și picioare. Iată cum se face:- Întinde-te pe spate, piciorul tău neîntrecut întinse ușa.
- Ridicați piciorul rănit pe peretele de lângă cadrul ușii.
- Ține picioarele drepte. Ați ajuns la poziția corectă dacă simțiți că partea din spate a coapsei este întinsă.
- Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați această mișcare de 3 ori.
-
Ridicați picioarele drept. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți piciorul nesfârșit, păstrând călcâiul pe pământ. Întinde mușchiul piciorului rănit și ridică-l la aproximativ 20 cm deasupra solului.- Mențineți picioarele drepte, mușchii din coapse contractuți și întoarceți încet la poziția inițială.Faceți două seturi de 15 mișcări în fiecare sesiune.
-
Încercați diferite tipuri de squats. Două tipuri de ghemuțe sunt adaptate la sindromul patelar: ghețul închisorii sau ghemuarul bulgar. Iată cum să le faceți:- Pentru ghemuitul prizonierului:
- Stai în picioare cu picioarele depărtate.
- Așază-ți degetele în spatele capului și scoate-ți pieptul.
- Mută-ți încet corpul cât mai jos, îndoind genunchii și împingându-ți șoldurile înapoi.
- Țineți poziția și reveniți treptat la poziția inițială.
- Pentru squat bulgar:
- Poziționează piciorul stâng în fața piciorului drept, întindeți 60-90 cm.
- Ridicați brațul piciorului drept pe un scaun sau orice alt suport.
- Apoi împingeți umerii înapoi și pieptul în sus.
- Ridicați încet și cât mai mult posibil corpul și mențineți poziția.
- Opriți-vă și reveniți la poziția inițială.
- Pentru ghemuitul prizonierului:
Partea 4 Înțelegerea sindromului Patellar
- Aflați cauzele sindromului Patellar. Această afecțiune poate fi cauzată de mai mulți factori, de exemplu:
- Utilizare excesivă : genunchii prea des aplecați pot duce la traumatismele terminațiilor nervoase ale rotilei. Prea multă extensie a țesuturilor care leagă mușchii de oase (tendoane) poate, de asemenea, să declanșeze sindromul patelar.
- O cădere sau o lovitură Tulburarea puternică a genunchiului poate irita țesuturile din jur și poate declanșa leziuni.
- nealiniere Uneori, unele părți ale corpului nu sunt aliniate corespunzător din cauza traumatismelor sau rănilor. Astfel de circumstanțe duc la stres puternic în zonă, deoarece greutatea nu este distribuită în mod egal. Prin urmare, poate deveni un loc al durerii și deteriorarea articulațiilor specifice.
- Probleme cu picioarele : picioarele plate pot provoca deformarea arcului și pot duce astfel la tensiunea mușchilor și a tendoanelor piciorului, ceea ce poate fi cauza sindromului patelar.
- Muschii fragili ai coapsei : Punctele slabe sau dezechilibrul acestor mușchi pot provoca o greutate prea mare la genunchi, pe care nu o pot suporta și care declanșează dezvoltarea afecțiunii.
- Activitate fizică activități precum alergarea, săriturile sau activitățile care implică îndoirea repetată a genunchiului pot determina utilizarea excesivă a genunchiului. Acest lucru vă poate irita nervii genunchilor și poate afecta tendoanele și, prin urmare, poate provoca durere. Înainte de a efectua o activitate fizică viguroasă, luați în considerare încălzirea corectă și întinderea pentru a evita rănirea.
- Genul Femeile sunt mai predispuse la sindromul patelar, deoarece structura lor osoasă este diferită de cea a bărbaților. Au solduri mai largi, ceea ce poate contribui la acest sindrom.
- Alinearea greșită a oaselor : oasele participă la echilibrul corpului. Ele trebuie să fie bine aliniate astfel încât greutatea corpului să fie distribuită în mod corespunzător.
- Utilizarea constantă a genunchilor : poate fi sursa de stres repetat al genunchiului. Genunchii sunt, din păcate, folosiți în majoritatea activităților pe care le facem.
- Probleme cu picioarele Avem picioare plate când, literalmente, tălpile picioarelor noastre sunt plane pe pământ. Aceasta este o afecțiune frecventă la copii și copii mici. Când faci un pas, picioarele plate au o influență asupra sindromului patelar, deoarece acestea pot întinde mușchii și tendoanele care sunt conectate la genunchi.
- Utilizare excesivă : genunchii prea des aplecați pot duce la traumatismele terminațiilor nervoase ale rotilei. Prea multă extensie a țesuturilor care leagă mușchii de oase (tendoane) poate, de asemenea, să declanșeze sindromul patelar.
- Aflați simptomele legate de sindromul patelar. Persoanele afectate de acest sindrom pot prezenta următoarele semne și simptome:
- O durere : senzația de durere poate proveni dintr-un cartilaj deteriorat în regiunea patelelor. Durerea este ascuțită și înfiorătoare, apare de obicei în jurul rotulei, unde se întâlnesc coapsele și patella. Ea suspină când ghemuiești, alergi, mergi și chiar și când stai jos. Durerea se agravează dacă nu vă limitați activitățile.
- umflătură Orice traumatism sau iritație poate provoca inflamația genunchiului și a țesutului adiacent, deoarece este mecanismul de compensare a organismului pentru vătămare. Sistemul imunitar al organismului eliberează substanțe inflamatorii pentru a suprima stimuli nocivi, cum ar fi celulele deteriorate, iritanți, agenți patogeni și începe procesul de vindecare.
- Un sentiment de tremur Dacă mușchii nu sunt condiționați corespunzător înainte de activitate, poate provoca agitarea genunchiului sau tremurarea. Mișcările bruște ale genunchiului pot provoca, de asemenea, o senzație de tremur.
- O durere : senzația de durere poate proveni dintr-un cartilaj deteriorat în regiunea patelelor. Durerea este ascuțită și înfiorătoare, apare de obicei în jurul rotulei, unde se întâlnesc coapsele și patella. Ea suspină când ghemuiești, alergi, mergi și chiar și când stai jos. Durerea se agravează dacă nu vă limitați activitățile.