Conţinut
În acest articol: Inducerea coșmarurilor Controlul viselor dvs.13 Referințe
Îți place bucuria de adrenalină care însoțește un coșmar terifiant? Puteți genera coșmaruri pentru a simți acest tip de frisoane din când în când sau pentru a face față anxietății care vă atacă în timpul zilei. Dacă faceți un pas care vă permite să vă concentrați asupra viselor și coșmarurilor, puteți învăța să le controlați intensitatea.
etape
Metoda 1 Induce coșmaruri
-
Dormi pe stomac. Un studiu realizat de Universitatea Shue Yan din Hong Kong a arătat că persoanele care dorm pe stomac sunt mai susceptibile să viseze că sunt sfâșiate, sufocate sau un fel de lucru. De asemenea, crește posibilitatea de a realiza vise erotice sau sexuale, astfel încât să nu primiți efectul dorit.- Dacă nu puteți dormi pe stomac, a doua poziție care poate induce coșmaruri este să dormi pe spate, a treia fiind să dormi pe partea stângă.
-
Mâncați anumite tipuri de mâncare înainte de a merge la culcare. Se spune adesea că consumul picant, prea sărat sau prea gras este probabil să inducă coșmaruri, chiar dacă oamenii de știință sunt împărțiți asupra efectelor exacte ale acestor substanțe. Potrivit unor persoane, întreruperea ciclului somnului poate încetini sosirea viselor, ceea ce înseamnă că există mai puține vise sau coșmaruri. Alții cred că crește intensitatea viselor, cel puțin pentru unii oameni și sugerează că fiecare acordă atenție reacțiilor propriului corp. -
Fiți speriați puțin înainte de a merge la culcare. Urmăriți un film de groază, jucați un joc video înfricoșător sau citiți povești despre fantome înainte de a merge la culcare. Dacă aveți temeri sau neliniști specifice, priviți imagini înrudite sau pur și simplu culcați-vă și imaginați-vă „scenarii de coșmar”. Scopul să vă sperie ușor. Dacă sunteți îngroziți, este posibil să nu puteți adormi. -
Luați vitamina B6. Efectele vitaminei B6 nu sunt studiate în profunzime, dar mulți oameni se jură prin capacitatea sa de a crește vioiciunea viselor. Un studiu sugerează că acest lucru poate fi de fapt cazul, poate datorită unui efect asupra procesului de vis în sine sau a unei îmbunătățiri a capacității noastre de a aminti visele.- Ținând cont de vitamina B6 conținută în alimente și în suplimente alimentare, aportul nostru zilnic nu trebuie să depășească 60 mg pentru copii între 9 și 13 ani, 80 mg pentru adolescenți între 14 și 18 ani și 100 mg pentru copii. adulți peste 19 ani
-
Încercați melatonina. Unii oameni au vise mai vii sau mai bizare când iau melatonină. Acest lucru vă poate aduce experiențe de vis noi, chiar dacă nu sunt strict coșmaruri. Există cel puțin un studiu care susține această idee și sugerează că visele sunt transformate prin efectul melatoninei.- Melatonina este luată de obicei în doze de 1-20 mg și asta rareori provoacă probleme de sănătate. Cu toate acestea, reacțiile adverse pot apărea în timpul sarcinii din cauza interacțiunilor cu alte medicamente și, de asemenea, puteți induce reacții alergice. Așadar, consultați un medic înainte de a lua melatonină.
-
Luați cu siguranță anumite substanțe. Cofeina, alcoolul și nicotina îți pot perturba ciclul de somn. Aceste substanțe pot provoca coșmaruri dacă sunt luate în cantități mici. Cu toate acestea, în cantități prea mari, pot perturba foarte mult ciclul somnului. Dacă aveți probleme să adormiți, reduceți cantitățile acestor substanțe, precum și dacă vă treziți de mai multe ori noaptea și dacă vă simțiți obosit dimineața. Acestea sunt semne care arată că somnul tău nu se relaxează și că cantitatea viselor tale este redusă.- Dacă consumi rar sau niciodată acest tip de substanță, efectul va fi mai puternic decât crezi. Nu este recomandat să începeți să luați medicamente doar pentru a putea avea coșmaruri.
Metoda 2 Controlează-ți visele
-
Gândiți-vă la un subiect de vis. Când adormiți, gândiți-vă la o imagine sau concept care vă face să vă simțiți temători sau anxioși. Dacă încercați în fiecare zi, veți avea o șansă bună să visați într-o zi despre asta. Ar trebui să vă puteți folosi visele sau coșmarurile dacă aveți o problemă care vă face să vă neliniștiți. Creierul tău poate continua să „lucreze” la această problemă în timp ce dormi, oferindu-ți sfaturi în timpul visului. -
Dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Puteți induce un coșmar într-o anumită noapte, întrerupe ușor ciclul somnului, dar repetând acest proces zi după zi, puteți scădea dramatic volumul viselor. Stai bine odihnit și vei putea să stai mai mult într-un somn adânc și odihnitor, care este terenul cel mai favorabil pentru ca visele să se realizeze (faza mișcărilor rapide ale ochilor).- Faza mișcărilor rapide ale ochilor se referă la faza somnului în care oamenii au un astfel de comportament.
-
Stai treaz la pat după ce te trezești. În loc să te ridici imediat, rămâi în pat și încearcă să-ți amintești visele. Dacă nu-ți vine nimic în minte, încearcă să-ți simți propriile emoții. Dacă te trezești simțit neliniștit sau exaltat, concentrează-te pe aceste sentimente pentru a încerca să-ți amintești un coșmar. -
Scrie-ți visele pentru a-ți crește șansele de a le aminti. Fiecare ființă umană visează când doarme mult timp, dar majoritatea viselor sunt uitate. Scrie-ți visele într-un caiet de îndată ce te trezești, înainte să le uiți. Notează-ți toate visele pe care ți le amintești pentru ca acestea să facă parte din memoria ta.Nu scrieți coșmarurile dvs., făcând acest lucru în mod repetat, vă veți aminti ultimele vise. -
Încercați să faceți vise lucide. Într-un vis lucid, visătorul este conștient că visează. Acest lucru duce adesea la un vis mai viu sau memorabil și, uneori, dar nu întotdeauna, visătorul poate modifica cursul visului. Există multe moduri de a induce un vis lucid, puteți începe cu acești doi pași simpli:- Concentrează-te pe conceptul de a visa când adormi sau un anumit subiect la care vrei să visezi. Alegeți același subiect în fiecare seară timp de cel puțin două săptămâni.
- Faceți „teste de vis” în timpul visului și în orele în care sunteți treji. Mulți oameni nu sunt în măsură să citească clar orele sau orele din visele lor. Încercați să verificați ora sau să citiți un cuvânt pentru a face un „test de vis”, astfel încât să puteți ști că visezi.